Cómo saber si eres pronador

Contenido

• etapas
• Método 1 Identifique la sobre-pronación usted mismo
• Método 2 Para ser evaluado por un profesional

La pronación describe el movimiento de balanceo normal de los tobillos, así como el aplanamiento moderado de su arco que ocurre cuando camina o corre. La pronación es importante (el 15% del tobillo rodante o caído es ideal), ya que ayuda a distribuir la fuerza del impacto al caminar o correr para absorber los golpes. Sin embargo, la pronación excesiva al estar de pie (conocida como sobre-pronación) puede disminuir los arcos e introducir problemas en los tobillos, rodillas, caderas y espalda baja. Por lo tanto, es importante que comprenda su grado de pronación para poder seleccionar los zapatos u ortesis correctivos más apropiados.

etapas

Método 1 Identifique la sobre-pronación usted mismo

1. 
   

   
   Examina las suelas de tus zapatos. Cuando camina normalmente, el talón toca el suelo ligeramente hacia afuera o hacia los lados. Puede notar si las suelas de sus zapatos están más desgastadas en este lugar. Si sus suelas parecen más desgastadas directamente en el medio del talón (o peor aún, hacia adentro o en el borde interno del talón), es probable que esté demasiado sobrepuesto cuando camina.
   • Estas características son ciertamente más fáciles de notar en los zapatos deportivos viejos con suelas de goma porque se desgastan más rápidamente.
   • Las marcas de desgaste en el extremo externo de la suela posterior podrían indicar la ausencia total de pronación normal y demasiada rigidez del tobillo o el arco. Entonces hablamos de demasiada supinación.
   • Los sobrepronadores no son muy buenas hermanas porque sus tobillos y pies están en conflicto y no transmiten suficiente propulsión a la pierna.

2. 
   

   
   
   
   Determina el espacio debajo de tu pie. Cuando esté de pie (el peso corporal en ambos pies), debe haber suficiente espacio debajo de la planta del pie para poder insertar un dedo sin forzar demasiado. Pídale a un amigo que lo ayude tratando de colocar su dedo índice debajo de su arco mientras está parado en un suelo firme. Si su amigo llega allí sin dificultad o dolor, es probable que tenga un arco normal y no esté demasiado pronador (al menos cuando está levantado). Por otro lado, si no hay suficiente espacio para deslizar un dedo, es probable que tenga pies planos, lo cual es un gran indicador de que está demasiado pronador.
   • Es mejor realizar esta prueba descalzo, de pie en un suelo firme, como un piso de madera, losas o cubierto de linóleo.
   • Tener un arco plantar que se ve normal cuando estás de pie no siempre garantiza que estés pronunciando lo suficiente al caminar. Un arco que es demasiado rígido puede no ceder, a pesar de la articulación del tobillo, y extenderse demasiado cuando camina y corre. Sin embargo, es bastante raro.
   • Del mismo modo, no es porque tenga arcos plantares planos cuando se pone de pie, sino que necesariamente está sobrepronado.

3. 
   

   
   
   
   Moja tu pie y camina sobre cartón. La prueba del "pie mojado" es una buena prueba para saber si está sobre-pronante o si tiene los pies planos. Moje la base de sus pies con agua y camine sobre cartón, papel grueso o cualquier superficie que muestre claramente su huella. Marque las huellas en ambos pies y examínelas cuidadosamente. Un pie con un arco normal y pronación suficiente dejará la huella del talón, conectada al antepié por una banda de aproximadamente el ancho de la mitad del pie, ubicada en el lado externo de la planta. Si está demasiado pronante, su pie completo aparecerá en la huella, ya que todo su pie entra en contacto con el suelo cuando camina, lo cual no es normal.
   • La forma con la que aparece su arco en esta prueba de "pie mojado" es una buena indicación para identificar la pronación de su pie, pero no garantiza que esté demasiado pronador porque algunas personas con los pies planos no necesariamente se sobrepronan al caminar.
   • Por lo general, ambos pies dejan las mismas huellas, pero en algunos casos hay diferencias que se deben a lesiones viejas en el pie o el tobillo, o una diferencia en la longitud de ambas piernas.

4. 
   

   
   Examina tu postura en un espejo. Otro indicador de cómo funcionan sus tobillos y pies mientras está de pie o caminando es examinar su postura (principalmente debajo de la cintura) frente a un espejo. Póngase pantalones cortos y mire sus piernas, rodillas y tobillos. En general, las personas que tienen las rodillas juntas o se tocan mientras están de pie (lo que se conoce como desviación interna o genu valgum) a menudo son sobrepronadas con pies planos debido a la presión Es más grande en la parte media del pie. Del mismo modo, examine el grueso tendón de Aquiles que fija el talón a la pantorrilla. Debe ser recto, pero en los sobrepronadores, a menudo está torcido y se desvía hacia un lado.
   • El exceso de pronación a veces está relacionado con la genética (que guía el desarrollo del tobillo y el pie), pero la mayoría de las veces es causada por obesidad. Es probable que las personas con sobrepeso desarrollen un problema de tendinitis tibial posterior. El arco plantar es mantenido principalmente por este tendón, que probablemente se desgastará cuando se someta a demasiada presión.
   • Cuando examine su postura en el espejo, sus piernas deben estar bastante rectas, con al menos unas pocas pulgadas separando sus rodillas. Las personas con piernas arqueadas (llamadas genu varus) a menudo caminan por fuera de sus pies y tienden a desarrollar supinación excesiva.

Método 2 Para ser evaluado por un profesional

1. 
   

   
   Consulta a tu médico. Si cree que es sobreprotector y cree que le causa dolor u otros síntomas en los pies, tobillos, rodillas o espalda baja, consulte a su médico. Este último no es un especialista en pies, pero debe estar suficientemente familiarizado con la anatomía y la fisiología para poder detectar cualquier anomalía y hacer recomendaciones útiles. También podrá evaluar la causa de sus síntomas. Por ejemplo, el dolor de pie, tobillo y / o rodilla a menudo es causado por la osteoartritis (desgaste normal), traumas repetidos, problemas de circulación, falta de actividad física u obesidad. Es posible que no tenga nada que ver con su pronación.
   • Su médico podría hacer un examen de rayos X de los pies, que le permite ver la alineación de sus huesos (por ejemplo, puede detectar una articulación del tobillo caído), pero no es bueno que lo vea. integridad de los ligamentos y tendones que forman el arco del pie.
   • Su médico puede recomendarle que pierda peso cambiando su dieta, lo que puede tener el efecto de aliviar sus síntomas y reducir su sobrepronación.
   • Si está embarazada, su médico puede aconsejarle que sea paciente porque las hormonas liberadas durante el embarazo pueden relajar los ligamentos, lo que resulta en pies planos y sobrepronación temporal. Esto a veces se convierte en un problema permanente, por lo que si los síntomas persisten durante más de 6 meses después del parto, debe ser examinada nuevamente.

2. 
   

   
   Consulte a un podólogo. El podólogo es un especialista en pies que está familiarizado con la biomecánica normal del pie y las diversas enfermedades que causan procedimientos anormales (caminar y correr), incluida la pronación excesiva y los pies planos. El podólogo examinará sus pies, arcos y tobillos, y determinará si su pronación es normal o no. Los podólogos a menudo usan un análisis computarizado de su enfoque para comprender mejor cómo camina y qué tan pronunciado es. El análisis generalmente implica caminar sobre una alfombra equipada con sensores conectados a una computadora. Algunos médicos usan termografía (almohadillas sensibles al calor) para comprender mejor la biomecánica de su pie al caminar.
   • Las enfermedades asociadas con la sobre-pronación crónica son la fascia plantar, la columna calcánea, la cebolla, la tendinitis de Aquiles y la periostitis.
   • Para corregir la sobrepronación, los podólogos recomiendan usar aparatos ortopédicos personalizados (zapatos con un fuerte soporte para el arco) o zapatos ortopédicos que eviten que el tobillo ruede demasiado.
   • Los podólogos están entrenados para realizar operaciones de pie relativamente menores. La cirugía más compleja generalmente la realiza un cirujano ortopédico.

3. 
   

   
   Tener una consulta con un cirujano ortopédico. Si cree que es sobreprotector (con o sin pie plano) y que los enfoques conservadores como los zapatos ortopédicos y la pérdida de peso no le brindan el alivio deseado, pídale a su médico que lo remita a un cirujano ortopédico (o musculoesquelético) especializado en pies. Este último podría usar tomografía computarizada, resonancia magnética o ultrasonido para visualizar los tejidos blandos de su pie para confirmar si es sobreprotector y determinar las causas probables. Este profesional le dirá si usted es pronador y puede presentarle los tratamientos disponibles, incluida la cirugía correctiva. No sugerirá cirugía hasta que se hayan agotado todas las demás posibilidades.
   • Algunas causas de pronación, como la coalición tarsal (una fusión anormal de al menos dos huesos alrededor del tobillo) solo pueden corregirse con cirugía.
   • La cirugía también puede ser necesaria para alargar un tendón de Aquiles contraído o para reparar un tendón tibial posterior relajado (el tendón del arco principal). Estas son dos causas de sobre-pronación.
   • La duración de la curación después de la cirugía depende del procedimiento (si los huesos deben romperse o fusionarse, si los tendones están cortados o los ligamentos alterados). Puede durar varios meses.