Cómo saber si tenemos un ataque de ansiedad

Contenido

• etapas
• Parte 1 Reconoce los síntomas físicos
• Parte 2 Reconoce los síntomas mentales
• Parte 3 Comprender las causas comunes
• Parte 4 Curación

Un ataque de pánico, o ataque de pánico, es una respuesta fisiológica y psicológica, que a veces puede tener un componente conductual. Algunas personas solo experimentarán un ataque de pánico en su vida, en respuesta a un alto estrés o cambio. Otros sufren ataques de pánico en una situación dada. A veces, los ataques de pánico son un síntoma de un trastorno mayor, como un trastorno de pánico o trastorno de ansiedad. Cualquiera sea la razón para tener un ataque de pánico, las emociones y la experiencia serán las mismas, y aprenderás a reconocerlas.

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Parte 1 Reconoce los síntomas físicos

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   Concéntrate en tu respiración. En un ataque de ansiedad, muchas personas tienen la impresión de estar sofocadas. Puede ser uno de los síntomas más aterradores de un ataque de pánico. Siente que no puede respirar, lo que a su vez lo hace entrar en pánico aún más.
   • En estas situaciones, es muy importante que haga todo lo posible para respirar profunda y lentamente. El cuerpo y la mente se influencian mutuamente constantemente, y respirando profundamente, enviará señales a su mente, lo que hará que se relaje. La respiración frenética, por el contrario, hará que tu cerebro piense que estás en peligro y te sentirás aún más aterrado.

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   Distrae tu cerebro de las náuseas. Cuando te encuentras en una situación estresante o impactante, es común tener la impresión de estar a punto de vomitar. En tales situaciones, para enviar señales relajantes a su cerebro, deberá sentarse cómodamente y tratar de respirar profundamente. Las náuseas debido a la ansiedad no tienen relación con el estómago y la digestión, y pueden disiparse rápidamente.
   • Evite cerrar los ojos, ya que esto hará que se concentre aún más en las náuseas. Concéntrese en otra persona o en los detalles de su entorno. Esto ayudará a distraer tu cerebro y las náuseas se disiparán más rápido.

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   Siente latir tu corazón. Un corazón que late demasiado fuerte y que irradia dolor en el pecho, el cuello y la cabeza son síntomas comunes de un ataque de pánico. Estos síntomas recuerdan un ataque cardíaco y pueden ser extremadamente aterradores. En tales casos, acuéstese y respire profundamente. El dolor se disipará a medida que su cuerpo se relaje.
   • Si no tiene una enfermedad cardíaca real, puede estar seguro de que es solo un ataque de pánico. Todavía será mejor acostarse.

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   Tenga en cuenta si experimenta escalofríos o sofocos. Los escalofríos y los sofocos repentinos son síntomas físicos clásicos de un ataque de pánico. Podría comenzar a sudar o temblar debido a la adrenalina producida por su cuerpo. Estos síntomas generalmente no durarán más que unos pocos minutos.
   • Algunas personas tienden a calentarse mucho y otras a hacer mucho frío. Varía de persona a persona. Afortunadamente, esto rara vez conduce a consecuencias más graves, como la pérdida de conciencia, porque solo dura unos pocos momentos.

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   Masajea las partes de tu cuerpo que están adormecidas. Puedes sentir un hormigueo. Al igual que los otros síntomas, esta sensación es muy desagradable, pero se disipa rápidamente. Simplemente tendrá que sentarse, respirar profundamente y masajear las partes de su cuerpo que están adormecidas. Esto promoverá la circulación sanguínea y enviará a su cerebro la señal que necesita para concentrarse en esta área, lo que aliviará los síntomas.
   • Es importante que comprenda que estos síntomas no significan que esté realmente en problemas, sino que su nivel de estrés es demasiado alto y que su cuerpo le dice que debe tomar las medidas necesarias para combatirlo.

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   Observe cuando aparecen los síntomas. Un ataque de ansiedad puede desencadenarse repentinamente y no parece tener nada que ver con eso. La crisis también puede desencadenarse cuando las personas tienen miedo, preocupadas por lo que sucederá si la crisis empeora. Si nunca antes ha tenido un ataque de pánico, puede pensar que está teniendo un ataque cardíaco o que está sucediendo algo grave. Cuando experimentan un ataque de pánico por primera vez, muchas personas llaman a samu o van a la sala de emergencias porque los síntomas son realmente inquietantes.
   • Alrededor del 25% de las personas que acuden a la sala de emergencias porque tienen dolor en el pecho en realidad sufren un ataque de pánico.

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   Curarse Si acude a la sala de emergencias durante un ataque de pánico, el médico le dará un electrocardiograma para controlar su ritmo cardíaco y se asegurará de que no tenga un ataque cardíaco y de que su corazón esté sano. También le dará un medicamento para ayudarlo a calmarse.
   • Un ataque de pánico generalmente alcanzará su intensidad máxima (cuando los síntomas son más fuertes), 10 minutos después de que comience. La mayoría de las veces, un ataque de ansiedad no dura más de 20 a 30 minutos.

Parte 2 Reconoce los síntomas mentales

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   Vea si siente una sensación de despersonalización. Es posible que tenga la sensación de no estar en su cuerpo. Puede tener la impresión de observar la escena desde el exterior, o que no sabe qué es real y qué no. Este síntoma indica un miedo y una frustración muy poderosos, y el sentimiento puede ser extremadamente extraño e imposible de explicar.
   • En otras palabras, la realidad parecerá completamente diferente. Y será mucho más difícil para ti volver al momento presente. Si siente esta despersonalización, trate de deshacerse de ella enfocándose en su respiración o en la sensación de un objeto en su mano. ¿Hace calor o frío? ¿En punta o redondeado? Al reenfocarse en el momento presente, este síntoma disminuirá.

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   Esté atento a los sentimientos de desrealización. Podrías tener la impresión de estar en un sueño. La situación, sus emociones, sus pensamientos y sus experiencias físicas pueden no parecerle reales. Tendrás ganas de revivir un recuerdo o de estar en una pesadilla. Esta sensación puede ocurrir a la altura del ataque de pánico, pero generalmente durará solo unos minutos.
   • Para manejar esta sensación, use el mismo método que el descrito para lidiar con la despersonalización. Concéntrate en los objetos que te rodean o en las personas que están allí. Concéntrese en sus sentidos, lo que toca, ve y escucha. Estas son constantes que no cambiarán.

3. 
   

   
   Comprende que no estás loco. Un ataque de ansiedad causa una miríada de síntomas, muy inusuales en la vida cotidiana. Estos sentimientos, especialmente los síntomas emocionales y mentales, pueden llevarlo a pensar que no es normal, que está alucinando o que se está volviendo loco. Esta sensación es aterradora y puede sentirse extremadamente impotente. Esto es completamente normal. Tu naces no loco. Solo estás experimentando un ataque de pánico.
   • Si experimenta estos síntomas, trate de tener en cuenta que todo esto terminará y concéntrese en su entorno. Esto distraerá tu cerebro y te ayudará a sumergirte en la realidad.

Parte 3 Comprender las causas comunes

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   Piensa en los factores hereditarios. La razón precisa por la cual algunas personas son más propensas que otras a sufrir ataques de pánico sigue siendo desconocida. Sin embargo, los científicos han establecido varios factores. La herencia es una de las posibles causas. Esta es la transmisión de ciertos rasgos, de padres a hijos. Los estudios han demostrado que los niños cuyos padres sufren algún trastorno de ansiedad tienen más probabilidades de desarrollar un trastorno similar más adelante. Además, la investigación ha encontrado que si un gemelo de un par de gemelos idénticos sufre de un trastorno de ansiedad, la probabilidad de que el otro gemelo también sufra un trastorno similar varía de 31% a 88%.

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   Piensa en algunas situaciones en tu infancia. Las circunstancias de la infancia también pueden contribuir a la ansiedad. Si esto aún no está claro, los estudios sugieren que los niños tienen más probabilidades de desarrollar un trastorno de ansiedad más adelante si: fueron criados por padres que estaban muy preocupados por el mundo exterior, fueron criados por padres que pusieron el listón muy alto o extremadamente crítico, o por padres que ignoraron o rechazaron sus emociones o la expresión de su personalidad.

3. 
   

   
   Lucha contra el estrés. La última causa clásica de los ataques de pánico es una acumulación de estrés, o un estrés que se siente durante un período prolongado. El estrés crónico y el agotamiento pueden ser el resultado del estrés acumulativo y, por lo tanto, promueven en gran medida los ataques de pánico. Eventos como el divorcio, la bancarrota o los niños que abandonan el nido familiar también pueden promover la ansiedad, cuando ocurren simultáneamente o muy cerca uno del otro. También sucede cuando la persona enfrenta cambios constantes y estrés constante.
   • Un accidente automovilístico u otro evento impactante de este tipo también puede desencadenar un ataque de pánico. Este tipo de situación es extremadamente estresante para el cuerpo y la mente, y puede conducir a una respuesta fisiológica al estrés, en forma de un ataque de pánico.

4. 
   

   
   Busca otras causas. También es posible que un problema de salud preexistente, como el prolapso mitral o la hipoglucemia, sea la causa de los ataques de pánico. A veces, tomar drogas o medicamentos, o la deficiencia de vitaminas, también puede promover ataques de pánico y aumentar el riesgo de desarrollar un verdadero trastorno de pánico.

Parte 4 Curación

1. 
   

   
   Reconocer las condiciones subyacentes. Existen diferentes tipos de trastornos de ansiedad cuyos ataques de pánico son un síntoma. Sin embargo, no es porque haya tenido un ataque de pánico que sufra algún trastorno.
   • Sin embargo, si nota que sus ataques de pánico son más intensos, duran más o son más frecuentes, podría ser una señal de que no es solo una respuesta al estrés en su vida.

2. 
   

   
   Consulte a un terapeuta. Los ataques de ansiedad pueden ser un síntoma de un trastorno de ansiedad más grave. Si el miedo a sufrir un ataque de pánico le impide vivir a diario, o no puede salir de su hogar, será una señal de que su ansiedad le impide funcionar correctamente. En este caso, deberá buscar ayuda de un terapeuta.
   • Los tratamientos para la ansiedad o los trastornos de pánico varían, dependiendo del trastorno diagnosticado. Sin embargo, su terapeuta generalmente le enseñará estas técnicas básicas. Su terapeuta le mostrará diferentes técnicas de relajación y le dirá qué puede hacer para realizar cambios positivos en su estilo de vida. Probablemente te recomendará entre otras cosas para practicar deportes. También podría ayudarlo a combatir sus comportamientos y pensamientos destructivos que promueven la ansiedad.
   • Algunos terapeutas podrían ayudarlo desensibilizándolo a los síntomas físicos del pánico, para que ya no se asuste innecesariamente. Esto evitará que sufras ataques de pánico debido a un miedo irracional.

3. 
   

   
   Toma medicina En algunos casos, un medicamento puede ayudarlo a controlar sus ataques de pánico. En la mayoría de los casos, esta no debería ser la única acción tomada, y deberá asociar este tratamiento con la terapia. Los medicamentos utilizados para controlar los ataques de pánico incluyen antidepresivos. Este es un tratamiento que se toma diariamente, a largo plazo. También podría tomar benzodiacepinas de acción rápida, que tomará durante un ataque de pánico o cuando sienta que se acerca la crisis.
   • Aquí hay algunos antidepresivos que se pueden recetar para los trastornos de ansiedad: Prozac, Zoloft y Lexapro. El lonazepam, el lorazepam y el alprazolam son benzodiacepinas prescritas para este tipo de casos.

4. 
   

   
   Trata los ataques de pánico en un adolescente. Los signos y síntomas de los ataques de pánico son los mismos en niños y adolescentes que en adultos. En un niño, si se diagnostica un trastorno de pánico, la terapia será el primer tratamiento recomendado, antes de los medicamentos, a menos que el trastorno sea grave.
   • La psicoterapia para niños es similar a la psicoterapia para adultos, pero adaptada para que pueda manejar y comprender la información y el comportamiento de los niños.
   • La psicoterapia cognitivo-conductual se utiliza para ayudar a los niños y adolescentes a luchar y cambiar las formas irracionales de pensamiento que promueven los ataques de pánico. Al mismo tiempo, los niños y adolescentes aprenderán técnicas de relajación para ayudarlos a controlar su ansiedad fuera del consultorio del terapeuta.
   • Como padre, es difícil saber cómo ayudar a un niño que sufre ataques de pánico. Puede pensar que lo que hay que hacer es tratar de razonar con su hijo y decirle que todo está bien. En realidad, es aconsejable comenzar reconociendo el miedo y las respuestas fisiológicas del niño, así como la incomodidad de la experiencia que está experimentando.