Cómo saber rápidamente cómo hacer la gran diferencia

Contenido

• etapas
• Parte 1 Preparándose para la gran diferencia
• Parte 2 Estirar, estirar, estirar!

¡Saber cómo marcar la gran diferencia es la prueba definitiva de flexibilidad y siempre funciona para tus amigos! Ya sea que lo haga para gimnasia, ballet, karate o simplemente por diversión, puede hacer las divisiones en solo unas pocas semanas si sigue una rutina diaria de estiramiento. ¡Consulte el Paso 1 para comenzar!

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Parte 1 Preparándose para la gran diferencia

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   Calentarse. Es muy importante estar bien calentado antes de intentar una gran brecha. Esto le ahorrará una lesión y le permitirá estirarse mejor. Puedes calentar mientras corres durante 5 minutos, saltas o bailas frenéticamente con tu música favorita, ¡todo es bueno siempre que te haga moverte!

2. 
   

   
   Reserve 15 minutos de su día. Nunca sabrás cómo escaparte si solo te estiras durante dos minutos, una o dos veces por semana. Debe participar en una rutina que implique al menos 15 minutos de estiramiento "todos los días".
   • Escriba estos 15 minutos en su horario diario y no los olvide por ningún motivo. Si el tiempo se acaba, ¡haz varias cosas a la vez! Haga sus ejercicios de estiramiento mirando televisión, aprendiendo sus tablas de multiplicar o esperando al repartidor de pizza.
   • Recuerde que cuanto más se estire, más pronto marcará la gran diferencia. Si realmente quieres saber cómo hacerlo tan rápido como puedas, ya sea para gimnasia, una clase de baile o karate, piensa en calentar 15 minutos cada mañana y 15 minutos cada noche. ¡Esto acelerará el proceso!

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   Ten en cuenta tus limitaciones. Al hacer las divisiones, debe sentir algo de tensión en los músculos de las piernas, pero nunca debe sentir dolor.
   • Si este es el caso, deténgase de inmediato porque forzar podría causar lesiones musculares graves.
   • Si estira o estira los músculos, ¡es posible que nunca pueda hacer una gran diferencia!

Parte 2 Estirar, estirar, estirar!

1. 
   

   
   Haz un estiramiento en V. Siéntese en el suelo y separe las piernas en una gran V. Si puede ayudarlo, coloque el pie contra la pared.
   • Inclínese hacia la derecha, mantenga la espalda recta y agarre el pie con ambas manos. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos, luego hágalo con la pierna izquierda.
   • Luego, extienda los brazos hacia adelante tanto como sea posible e intente tocar el piso con el pecho. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos.

2. 
   

   
   
   
   Toca los dedos de los pies mientras estás sentado. Siéntese con las piernas extendidas hacia adelante, los pies juntos y toque los dedos de los pies.
   • Si no sabes cómo tocarlos, toma tus tobillos. Si sabe cómo alcanzar los dedos de los pies, atrape las plantas de los pies.
   • Recuerde mantener la espalda recta.
   • Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos.

3. 
   

   
   Toca tus dedos de los pies mientras estás de pie. ¡Haz lo mismo, pero ponte de pie! Párate con los pies juntos, las piernas rectas, inclínate hacia abajo e intenta tocarte los dedos de los pies.
   • Recuerde no doblar las rodillas y tratar de mantener el peso de su cuerpo en las plantas de los pies en lugar de los talones. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos.
   • Si eres realmente flexible, intenta poner tus palmas en el suelo.

4. 
   

   
   ¿Se estira la mariposa? Siéntese y doble las rodillas hasta que las plantas de los pies se toquen entre sí. Empuje las rodillas hacia el piso con los codos, si es necesario. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos.
   • Mantenga la espalda recta mientras estira y trate de acercar los talones lo más cerca posible del cuerpo.
   • Para un estiramiento más intenso, trate de agacharse y coloque las manos en el suelo lo más lejos posible de las piernas.

5. 
   

   
   Estírate sobre tus rodillas. Póngase en cuclillas y coloque una pierna frente a usted, asegurándose de que esté completamente extendida.
   • Coloque una mano a cada lado de la pierna extendida e inclínese hacia adelante. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos, luego hágalo en el otro lado.
   • Para un estiramiento más intenso, coloque la pierna extendida sobre una superficie elevada, como un cojín o un colchón.

6. 
   

   
   Entrena la gran brecha. ¡Una de las mejores maneras de estirar la gran brecha es practicar la gran brecha en sí misma! Practique la gran derecha y luego la gran brecha hacia la izquierda o elija solo una.
   • Practique suavemente haciendo cada tipo de espacio, llevando suavemente las piernas lo más que pueda. Cuando alcance su límite, intente mantener la posición durante 30 segundos. Luego tómate un descanso antes de volver a intentarlo. Empuja cada vez un poco más.
   • Para ayudarlo a bajar, puede pedirle a un amigo o familiar que empuje sus hombros o piernas durante la maniobra, ¡solo asegúrese de que se detengan tan pronto como lo solicite!
   • También puede usar calcetines (en lugar de descalzo o en zapatos), lo ayudará a deslizarse más fácilmente, especialmente en un piso o linóleo.