Cómo saltar la cuerda para bajar de peso

Contenido

• etapas
• Método 1 de saltar la cuerda
• Método 2 Haz diferentes tipos de salto

¿No tienes tiempo para ir al gimnasio después del trabajo? ¿No estás lo suficientemente motivado para ir a tu gimnasio cada semana? Ve a tu tienda de deportes y compra una cuerda para saltar. ¡La cuerda de saltar puede quemar hasta 13 calorías por minuto, y es perfecta si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio!

etapas

Método 1 de saltar la cuerda

1. 
   

   
   Busque una cuerda con cuentas o plástico. Las llamadas cuerdas de plástico "rápidas" son más duraderas que las de algodón y azotan más rápido, lo que le permite realizar una sesión más intensa. También son excelentes para movimientos más complejos, como saltar o alternar. Maryland

   Michele Dolan

   Entrenador privado certificado Michele Dolan es un entrenador privado certificado BCRPA en Columbia Británica. Ha sido entrenadora privada e instructora de fitness desde 2002. MD Michele Dolan
   Entrenador privado certificado

   Michele Dolan, entrenador personal certificado, recomienda esto: "¡Saltar la cuerda es una excelente manera de quemar calorías! Es un ejercicio de alto impacto, al igual que el cardiotraining de bajo impacto, como correr o nadar. Apunte a 75 minutos de cardio intenso o 150 minutos de cardio moderado cada semana. "

   
   

2. 
   

   
   Mida la cuerda en relación con su altura. Es importante usar una cuerda cuya longitud se adapte a su tamaño. Aquí se explica cómo medir la cuerda:
   • pararse en el medio de la cuerda: los mangos deben alcanzarlo en las axilas,
   • Si las asas se extienden más allá de las axilas, corte la cuerda para ajustar la longitud.

3. 
   

   
   Salta sobre un piso encerado o de madera. Esto ayudará a que la parte inferior de tu cuerpo se adapte lentamente al impacto del salto.
   • No salte sobre superficies duras como el concreto, ya que esto golpeará sus rodillas y podría lesionarse.

4. 
   

   
   
   
   Haz saltos básicos. Debes dominar los saltos básicos antes de intentar otros tipos de saltos.
   • Sostenga las asas de la cuerda con las manos en las caderas y doble los codos ligeramente. Mantén tus brazos cerca de tu cuerpo. Ruede sus hombros hacia atrás y hacia abajo y saque su cofre.
   • Salta a una altura de entre 3 y 6 cm para darle a la cuerda el espacio suficiente para pasar bajo tus pies. Aterriza en las plantas de tus pies.
   • Tus codos deben estar cerca de tu cuerpo mientras giras la cuerda. El movimiento de la cuerda debe ser causado por sus muñecas y antebrazos, no por sus hombros. Haga giros de menos de 5 cm de amplitud, a riesgo de tener que saltar demasiado alto.
   • Tus saltos deben ser pequeños y regulares. Haz entre 10 y 15 saltos para calentar y practicar el salto clásico.
   • Si está cansado antes de terminar sus 15 saltos, deje caer la cuerda y haga los mismos movimientos con los brazos y las piernas. Entrena así hasta que puedas saltar la cuerda por completo.

5. 
   

   
   Tome 15 a 20 minutos de saltar la cuerda al día. Cuando te sientas cómodo con el salto básico, practica saltar una vez al día. Tenga en cuenta cuántos saltos puede hacer en 15/20 minutos.
   • No intente ir demasiado rápido a expensas de su formulario. Debes girar los codos hacia tu cuerpo y no debes despegar a más de 3 o 6 cm del suelo.

6. 
   

   
   Integre el salto básico en su circuito de entrenamiento de fuerza. Esto te ayudará a perder peso y mejorar la cuerda de saltar. Intente hacer un circuito de 15 minutos una vez al día para quemar grasa y tonificar su cuerpo. Necesitará una cuerda para saltar, un cronómetro y una colchoneta de ejercicios.
   • Salta la cuerda por un minuto, en ambos pies.
   • Haga 20 estocadas, 10 por pierna.
   • Salta la cuerda por un minuto.
   • Haz 10 bombas.
   • Salta la cuerda por un minuto, en ambos pies.
   • Haz el tablero por 30 segundos.
   • Salta la cuerda por un minuto. Descansa 10 segundos.
   • Repita este circuito sin olvidar descansar 1 minuto entre cada circuito.

Método 2 Haz diferentes tipos de salto

1. 
   

   
   Salta a un lado. Sostenga la cuerda de saltar en la posición correcta. Salta moviéndote unos centímetros en el lado izquierdo girando la cuerda. Luego haz lo mismo en el lado derecho. Sigue avanzando rítmicamente de un lado a otro.
   • Haz 10 saltos o tantos como puedas en un minuto.

2. 
   

   
   Haz saltos alternativos. En lugar de saltar sobre tus pies, cambia los pies como si estuvieras corriendo en el acto. Levanta bien las rodillas delante de ti e intenta saltar un poco más de 3 cm del suelo. Aterriza en las plantas de tus pies.
   • Haz 10 saltos alternativamente o tantos como puedas en un minuto.

3. 
   

   
   Intenta saltar sobre tu pie izquierdo. Comience saltando solo sobre su pie derecho, aterrizando suavemente sobre la planta del pie. Luego haz lo mismo con tu pie izquierdo y sigue aterrizando suavemente. Tus hombros deben permanecer en la espalda y debes mantener la espalda recta.
   • Sigue saltando, haciendo 5 saltos por lado. También puede intentar hacer todo lo posible en un minuto.

4. 
   

   
   Haga 15 minutos de saltar la cuerda al día. Una vez que se sienta cómodo con estos nuevos ejercicios, intente hacerlos uno tras otro para quemar calorías y tonificar su cuerpo. Solo necesitarás tu cuerda de saltar y un cronómetro.
   • Comienza haciendo saltos clásicos por un minuto.
   • Luego salta a un lado por un minuto.
   • Persigue con saltos alternativos por un minuto adicional.
   • Termine con saltos por un minuto, sin olvidar trabajar en ambos lados.
   • Repita este circuito dos o tres veces, tomando un descanso de un minuto entre cada circuito.
   • Haga esto una vez al día y verá resultados.