Como saltar la cuerda

Contenido

• etapas
• Método 1 Saltar solo
• Método 2 de 3: hacer figuras

Saltar la cuerda es una actividad entretenida, además de ser buena para la salud. Ya sea que solo desee aprender los conceptos básicos, progresar haciendo trucos o practicar dos cadenas, este artículo le enseñará más sobre este pasatiempo.

etapas

Método 1 Saltar solo

1. Elige una cuerda adecuada. Deberías poder encontrar una cuerda que llegue a tus hombros cuando la pliegues por la mitad. Esto te dejará suficiente espacio para saltar cómodamente sobre él, pero no demasiado para que no tropieces.
   • La cuerda debe tener asas que faciliten el agarre, ni demasiado pesadas ni demasiado ligeras.

2. 
   

   
   Levántate y agarra tu cuerda. Sostén un puñado en cada mano. Extienda sus manos a un mínimo de treinta centímetros de su cuerpo, para formar un ángulo de aproximadamente 45 °. Esto te dejará más espacio para saltar cómodamente.

3. 
   

   
   Suelta la cuerda detrás de ti. Debe tocar el final de tu talón.

4. 
   

   
   
   
   Usa tus manos para poner la cuerda sobre tu cabeza. No mueva los brazos, el movimiento idealmente debería limitarse a sus muñecas y manos.

   
   

   
   Cuando la cuerda vuelva a sus pies, haga un pequeño salto para que se deslice debajo de su cuerpo. Párate de puntillas y salta en el momento adecuado.
   • Intenta usar la fuerza de tus tobillos. Saltar mientras dobla las rodillas hará que la tarea sea mucho más difícil.

5. 
   

   
   Encuentra el ritmo que más te convenga. Para los principiantes, es mejor ir despacio. Debe tener tiempo para reestabilizar entre cada salto. Mantenga la espalda recta y mire hacia adelante cuando sienta que está haciendo lo correcto. Si te miras los pies, perderás el equilibrio más fácilmente.
   • A medida que avanzas, acelera el ritmo.
   • Además, cuando te vuelvas bueno, piensa en contar la cantidad de saltos que puedes hacer sin enredarte en la cuerda. Esto hace que el ejercicio sea más divertido.

Método 2 de 3: hacer figuras

1. 
   

   
   
   
   Invierta la dirección de rotación de la cuerda. Si saltar juntos es aburrido, gire la cuerda de un lado a otro. Comience con la cuerda frente a usted a sus pies y envíela sobre su cabeza. Salta antes de que te toque los talones.

2. 
   

   
   Haz el entrecruzamiento. Para hacer esto, cruce las manos frente a usted entre cada salto. Se necesita un poco de tiempo para estar bien en fase, pero puede practicar hacer esta figura en cualquier otro salto, por ejemplo.

3. 
   

   
   Haz el salto al costado. Dobla la cuerda por la mitad mientras sostienes ambas asas. Luego, mueva la muñeca derecha sobre la izquierda y luego hacia la cadera izquierda. La mano izquierda dibuja aproximadamente un 8 en el aire.
   • La cuerda traza una X en el aire, un poco la forma de un nudo de encaje.
   • Mueve tus caderas para acompañar el movimiento de la cuerda.
   • Cuando desee detener esta figura, vuelva a colocar las manos en la posición normal.
   • Puedes alternar entre saltos normales y saltos laterales.

4. 
   

   
   Combina las figuras. Cuando dominas algunas figuras, puedes combinarlas. Intenta hacer un "cruce" y luego salta hacia un lado, por ejemplo.

   
   

   
   Toma una cuerda más larga. Su longitud debe ser suficiente para pasar sobre la cabeza de quien salta cuando los que entrenan la cuerda están razonablemente separados.

5. 
   

   
   Quien está en el medio salta. Dirígete a uno de los que giran la cuerda y colócala a tu izquierda o derecha. Salta cuando la cuerda llegue a tu lado. Practica acertando el ritmo.

6. 
   

   
   Practica hacerlo más rápido. Luego salta mirando en la dirección del movimiento, más hacia uno de tus dos compañeros.
   • Muchas personas pueden unirse a ti cuando saltas. Solo asegúrese de que encajan uno por uno, dándoles a todos tiempo para encontrar su ritmo.

7. 
   

   
   Haz el doble ducado. Para esto, las dos personas que entrenan la cuerda tienen una en cada mano. Cuando el primero está a mitad de camino, envían la segunda cadena en la dirección opuesta.
   • Mientras observa a una de las dos personas haciendo girar la cuerda, salte sobre la luna y sobre la otra sin enredarse. ¡Tendrás que saltar el doble de rápido que una sola cuerda!
   • El doble holandés es más difícil y más divertido que jugar solo.
   • Puede cantar canciones para ayudarlo a realizar un seguimiento de la cantidad de saltos que ha realizado.

• Una cuerda de saltar
• Figuras para probar (opcional)
• Amigos (opcional)