Cómo dejar de fumar cuando no tiene ganas

Contenido

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• Parte 1 Encontrar la motivación para dejar de fumar
• Parte 2 Pide ayuda a un amigo
• Parte 3 Poner en marcha un plan para dejar de fumar.

Cuando los amigos o familiares lo instan a dejar de fumar (incluso si realmente no lo desea), puede ser difícil saber lo que debe hacer. Si realmente le das importancia a estas relaciones, al menos podrías hacer el esfuerzo de intentarlo. Su insistencia puede hacerte pensar en dejar de fumar, pero, sinceramente, la única forma de llegar allí es quererlo para ti.

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Parte 1 Encontrar la motivación para dejar de fumar

1. Encuentre un asesor especializado. Ha recibido capacitación y lo ayudará a encontrar razones para dejar de fumar. Él discute las admisiones con personas todos los días y tiene una muy buena comprensión de los aspectos más difíciles cuando desea dejar de fumar.
   • Encuentra un especialista cerca de ti. Si te gusta chatear con otros, hay grupos de discusión efectivos contra las adicciones.

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   Encuentra razones para detenerte. Puede que todos te hayan enseñado la lección, pero tú mismo no entiendes los peligros. Investigue un poco en Internet para conocer los beneficios de dejar de fumar. Al conocer los beneficios que obtendrá al dejar de fumar, puede sentirse inspirado a dejar de fumar.
   • También encontrará sitios web que recopilan testimonios de personas que han dejado de fumar o que describen los efectos devastadores de fumar.

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   Aprenda lo que realmente contiene el humo del cigarrillo. Hay más de 600 ingredientes en el humo del cigarrillo. Estos ingredientes se combinan para formar más de 7,000 compuestos químicos cuando enciende el cigarrillo. 69 de ellos causan cáncer.
   • Estos son algunos de los ingredientes del cigarrillo y el humo: alquitrán, plomo, cetona, larsénico, butano, monóxido de carbono, amoníaco y formaldehído.
   • Es posible que siempre haya escuchado que debe dejar de fumar porque es malo para usted. Ahora sabe exactamente por qué los cigarrillos son perjudiciales para su salud.

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   Considere los beneficios de dejar de fumar en las personas que lo rodean. Cuando fumas, no solo estás poniendo en riesgo tu salud, sino también a quienes te rodean al exponerlos al tabaquismo pasivo.
   • Fumar pasivamente puede causar cáncer en sus seres queridos. Las personas a su alrededor también corren el riesgo de desarrollar un resfriado o gripe con mayor frecuencia, así como enfermedades cardíacas, problemas respiratorios e incluso dificultades para quedar embarazada.
   • Los estudios han demostrado que los padres que fuman a menudo tienen hijos que también fuman. Al dejar de fumar hoy, marcará una diferencia en la vida futura de su hijo.

Parte 2 Pide ayuda a un amigo

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   Pregúntele a un amigo o familiar que haya dejado de fumar. La experiencia de esta persona que ha fumado y dejado de fumar puede inspirarte más que las lecciones de tu familia. Pídale a esta persona que le recomiende técnicas útiles. Podría sugerir un grupo o incluso acompañarte allí.

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   Pida ayuda a un amigo o familiar. Sería aún mejor pedir ayuda a alguien que insiste en que pares. Asegúrese de que esa persona acepte monitorearlo y ofrecerle estímulo si decide dejar de fumar.
   • La investigación ha demostrado que un poco de apoyo al tratar de detener una adicción puede ayudarlo a llegar más fácilmente. Su grupo de apoyo puede estar allí cuando realmente quiera un cigarrillo. Llame a un amigo o pase tiempo con alguien, esto podría ayudarlo a evitar una recaída.

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   Únase a un grupo de apoyo o un foro de Internet. Intenta encontrar un grupo de apoyo o algo similar cerca de ti. Incluso si no tiene el coraje suficiente para dejar de fumar, su participación en este tipo de reunión podría ayudarlo a dejar de escuchar los desafíos y los éxitos de los demás.

Parte 3 Poner en marcha un plan para dejar de fumar.

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   Decide qué cosas quieres usar para prevenir los antojos. Mantenlos permanentemente contigo. Las siguientes cosas podrían ayudarlo donde quiera que esté:
   • "cigarrillos" alternativos
   • mascar chicle con canela
   • un enjuague bucal o hilo dental para obtener el sabor en la boca
   • un bolígrafo, una piedra pequeña o un collar de perlas para reemplazar la acción física de fumar
   • El número de teléfono de una persona para apoyarlo en estos tiempos difíciles

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   Considere la terapia de reemplazo de nicotina. Existen varios productos de reemplazo de nicotina sin receta que pueden ayudarlo a dejar de fumar. Viene en forma de parches, goma de mascar, chupar caramelos, aerosoles nasales, salsas o caramelos para dejar debajo de la lengua que liberan una pequeña cantidad de nicotina en su cuerpo.
   • Los efectos secundarios incluyen pesadillas, insomnio, irritaciones de la piel por parches, abscesos en la boca, dificultad para respirar, hipo y dolor en la mandíbula para masticar las encías, irritación de la garganta. para inhaladores, hipo para chupar caramelos, irritación de la garganta y la nariz, y secreción nasal para el aerosol nasal.
   • Los cigarrillos electrónicos se parecen a los cigarrillos normales, pero caminan con la batería.Un atomizador calienta la solución de líquidos, sabores y nicotina, lo que crea vapor que puede inhalarse. Los cigarrillos electrónicos pueden parecer interesantes para dejar de fumar, pero debe tomarlos con unas pinzas. Aunque no contienen todas las sustancias nocivas de los cigarrillos, también contienen nicotina. Para algunas personas que realmente no quieren renunciar, esto podría ser un buen compromiso por ahora.

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   Sigue tus hábitos. Debes aprender a fumar para poder combatirlo. Obsérvate por un día o dos. Tenga en cuenta los comportamientos específicos relacionados con su hábito de fumar. Esto te ayudará mucho más tarde.
   • ¿Cuántos cigarrillos fumas al día?
   • Cuando fumas ¿Por la mañana, después del almuerzo, por la noche?
   • ¿Cuáles son tus razones para fumar? ¿Para aliviar tus nervios o relajarte con el sueño?

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   Establezca una fecha de finalización para fumar. Los expertos dicen que esta fecha es una parte importante de la ceremonia para dejar de fumar. Elija un día del mes siguiente para dejar de fumar oficialmente y manténgase firme. Este día puede ser un día especial como tu cumpleaños, una fiesta o incluso un lunes.
   • Marca el día en tu calendario y dile a tus amigos que se están preparando para animarte. Este ritual simbólico te ayuda a prepararte mentalmente para dejar de fumar. Cuente los días y confíe en su decisión.

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   Haga un plan a medida que se acerca la fecha. Los días y semanas anteriores a la fecha establecida, debe trabajar en algunos detalles que pueden influir en su éxito. Compre herramientas que lo ayuden a dejar de fumar, como parches de nicotina o chicle. Consulte a un médico si prefiere probar medicamentos que él puede recetar.
   • Debe encontrar hábitos más saludables que agregar a su vida para reemplazar su hábito de fumar. En general, un aumento en la actividad física hace que sea más fácil dejar de fumar. Esto también lo ayudará a perder peso que podría tomar.
   • Si solo le gusta la sensación en su boca, guarde un bolsillo de dulces o pajitas que pueda poner en su boca cuando llegue la envidia. Si confía en los cigarrillos para relajarse, descargue música relajante o relajante y comience la meditación o el yoga.

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   Decide cómo quieres recompensarte. Use recompensas para motivarlo a dejar de fumar. Si esperas algo que ames, te animará a detenerte. Pueden ser recompensas pequeñas o grandes, siempre que sean cosas que realmente quieras tener.
   • Cómprate helado o pasteles para el final del primer día. También puede disfrutar de un masaje una vez que haya dejado de fumar durante una semana.

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   Reduzca su hábito poco a poco en lugar de detenerse de inmediato. Establezca un plan para pasar de dos paquetes de cigarrillos al día a un paquete durante varias semanas, por ejemplo, reduciendo dos cigarrillos a la vez. Esto le permite aliviar la presión que puede sentir al tener que parar de inmediato cuando no quiere hacerlo y puede hacerlo disminuyendo gradualmente su consumo. Puede tratar de dejar de fumar quitando cada vez más cigarrillos de los paquetes nuevos. Una vez que empiece a fumar menos, estará mejor preparado cuando llegue la fecha de la parada completa.

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   Mantente ocupado durante el día. Tire los cigarrillos restantes a la basura. Mantenga chicle y agua a mano. Una vez que termine el día, recuerde que hoy y la próxima semana van a ser muy difíciles, ¡pero puede hacerlo! No te olvides de premiarte a ti mismo.

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   Mantenga informado a su sistema de soporte de su progreso. Asegúrese de presumir de sus amigos, familiares y compañeros de trabajo cuando haya logrado quedarse dos días, tres días o una semana entera sin fumar. Incluso un pequeño progreso es una victoria. Además, sus felicitaciones y aliento lo ayudarán a continuar en el camino de la vida sin cigarrillos.
   • Los estudios han demostrado que es más probable que se adhiera a él y persista durante un desafío si habla con otras personas sobre sus intenciones. Conéctese a Facebook, Instagram o su blog para que el mundo sepa que está comprometido a dejar de fumar. Piénselo de esta manera: ¡tendrá un grupo de apoyo más grande!

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    Evite los eventos sociales donde la gente fuma durante el primer mes. Esto incluye grandes fiestas y eventos al aire libre. También evite los factores desencadenantes de fumar, como beber alcohol o café o fumar con sus colegas. ¡Manténgase ocupado y recuerde que cada hora y cada día que pasa lo convierte en un "no fumador"! ¡Llegarás allí!
    • Muchas personas desarrollan asociaciones entre fumar y otras actividades como beber alcohol o café. Haga todo lo posible para evitar estas cosas durante el primer mes o durante el tiempo que necesite. No realice la prueba hasta que esté listo.

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    Mantente fuerte Después del primer mes y quizás por el resto de su vida, continuará pensando en el placer de fumar un cigarrillo después de una buena comida. Estos pensamientos se vuelven más fáciles de ignorar con el tiempo. Su vida sin el cigarrillo será más saludable y más agradable sin la presión constante de los no fumadores de no fumar.
    • Mantenga un punto de vista positivo. Podría recaer y reanudar varias veces antes de deshacerse por completo de este hábito. Como regla general, se estima que los fumadores intentan al menos tres veces en su vida antes de dejar de fumar por completo.
    • Usted ha formado una adicción a la nicotina y no será fácil romperla. Manténgase constante en su elección de una vida más saludable, evite los desencadenantes y encuentre mejores formas de controlar el estrés. Puedes hacerlo!
    • Piensa a largo plazo. Si necesita ayuda, solicítela y búsquela. Compre parches, suplementos alimenticios a base de hierbas o chicle de nicotina. Encuentre fotos de pacientes con cáncer de pulmón y lea historias de personas que han perdido a un ser querido debido al cáncer causado por fumar.

• No le mientas a tu cónyuge o pareja. Si fuma un cigarrillo, avísele.
• Consulte Cómo dejar de fumar para obtener más ideas sobre por qué dejó de fumar por su propio bien. Recuerde que no tiene que detenerse en este momento, simplemente diciendo: "Sí, me gustaría parar", da el primer paso. Cuando pare, habrá hecho todo el trabajo y obtendrá los laureles. Es tu elección y tu decisión.
• Celebra tus victorias. Si se detiene (aunque sea porque otros han insistido), debe comprender que nadie lo ha obligado. No es fácil dejar de fumar. Siéntete orgulloso de tus logros.
• Mantenga algo para picar durante el día, por ejemplo, una bolsa de palitos de zanahoria para tener algo saludable para comer cuando quiera un cigarrillo.