Cómo adaptarse al cambio

Autor: Peter Berry

Fecha De Creación: 15 Agosto 2021

Fecha De Actualización: 22 Junio 2024

Contenido

etapas
Método 1 Adaptarse a un movimiento
Método 2 Adaptarse a un evento traumático
Método 3 de 3: Adaptador en una relación.

En este artículo: Adaptación a una reubicación Adaptación a un evento traumático Adaptación a una relación11 Referencias

El cambio es parte de la vida. Esto puede variar desde un simple movimiento, a un drama personal (como enfermedad o muerte), hasta la evolución de una relación. Aprender a hacer frente a estos cambios te ayudará a sentirte más y más seguro en tu propia vida.

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Método 1 Adaptarse a un movimiento

Tienes derecho a estar molesto. Intentar ocultar los sentimientos de cambio no te ayudará. Seguramente estás emocionado, ansioso, estresado o triste por dejar atrás tu antigua vida. Es bastante normal sentir este tipo de emociones.
- Tómese un descanso si las cosas se vuelven demasiado difíciles de manejar. Un cuarto tranquilo en un café o un descanso en un parque, para meditar en un banco, a veces puede ser suficiente.
- No persigas los sentimientos que acompañan los recuerdos de tu vida antes. Tómese el tiempo para sumergirse en estos recuerdos, si tiene ganas de llorar, no se detenga. Tomarse el tiempo para domar estas emociones lo ayudará a sentirse mejor en su nueva vida.
Deja tus expectativas. Probablemente hayas hecho planes para tu nueva vida. En realidad, hay una buena posibilidad de que esto no suceda como soñaste. Esto no significa que tu nueva vida sea mala. Tienes que dejar de lado esas expectativas para dejar que las cosas sucedan naturalmente.
- Vive el presente. En lugar de hacer planes para tratar de mejorar su futuro o para recordar los buenos tiempos del pasado, disfrute cada momento que viva en este nuevo lugar. Este nuevo lugar pronto será tan familiar para usted que no le prestará mucha atención. Entonces, disfruta descubriendo nuevos lugares y cosas.
- Este nuevo lugar nunca será similar al antiguo. Ya no puedes intentar recrear tu vida. Si sientes que estás comparando este nuevo lugar con el viejo, ¡detente! Dígase a sí mismo que las cosas son diferentes y que no es necesariamente malo. Dale a esta nueva vida la oportunidad de sorprenderte.
- Sepa que es posible que no se sienta cómodo de inmediato. Puede llevar tiempo conocer personas que puedan hacerse amigos. Y también llevará tiempo descubrir la región y sus costumbres, encontrar una buena panadería, una librería o un gimnasio.
Descubre tu nuevo entorno El primer paso para adaptarse a este nuevo lugar es aprender a conocerlo. No es por permanecer encerrado en su hogar para pensar en el pasado que podrá dejar su huella y hacer nuevos amigos. ¡Debemos salir!
- Únete a una asociación. Haga algo que le guste, ya sea unirse a un club de lectura o ser voluntario para una causa que apoya. Las comunidades religiosas también son buenos integradores si eres creyente. De lo contrario, los partidos políticos o clubes artísticos (coros, tejer, coser, artesanías ...) también pueden ayudarlo.
- Sal con tus compañeros de trabajo. Si se mudó por razones comerciales, pregunte a sus colegas cuáles son los mejores lugares para salir e invítelos a que lo acompañen. Incluso si no te haces amigo de ellos, puede ayudarte a conocer a otras personas.
- Habla con la gente. Trate de tener pequeñas conversaciones con el cajero en su supermercado, la persona que espera el autobús a su lado, el librero detrás del mostrador o el camarero en la cafetería. Aprenderá sobre su nueva ciudad, conocerá gente y se sentirá más cómodo con quienes lo rodean.
Prepárate para un choque cultural. Incluso si te mudas a una nueva ciudad, verás un cambio. Esto es aún más cierto si cambia de país, si se muda al otro extremo del país, si se muda de un pueblo a una ciudad o al contrario. Habrá cambio, debes estar preparado.
- Intenta ajustarte al ritmo de tu nuevo entorno. Por ejemplo, si acaba de salir de una gran ciudad para establecerse en un pueblo, encontrará que el ritmo de vida es completamente diferente y los habitantes también.
- A veces, incluso puede tener la impresión de que los habitantes de su nueva ciudad hablan otro idioma (incluso si no es el caso). Puede que tenga que aprender nuevas jergas y nuevas expresiones. Esté preparado para cometer errores y pedir explicaciones.
Mantente en contacto con tu antigua vida. No es porque tengas una nueva vida que tengas que trazar una línea sobre la anterior. Al principio, esto puede provocar tristeza, nostalgia y arrepentimiento, pero mantenerse en contacto con su vida anterior puede ayudarlo a sentirse más anclado en el presente.
- Use nuevas tecnologías para mantenerse en contacto. Hoy en día, es fácil comunicarse con personas que viven lejos. SMS, redes sociales y Skype son excelentes maneras de mantenerse en contacto con familiares y amigos.
- Recibir al amigo de un amigo puede ayudar a aliviar la sensación de soledad que inevitablemente experimentará al comienzo de su nueva vida.
- No dejes que tu antigua vida se haga cargo de las noticias tampoco. Si pasa el tiempo mirando hacia atrás, hablando solo con sus viejos amigos y familiares, se perderá nuevas vidas y encuentros. Es esencial hacer esfuerzos para interactuar con las personas en su nuevo entorno.
Ejercicio Además de ser una buena manera de mantener su cuerpo y cabeza en buena forma (gracias a las endorfinas), también es una buena manera de conocer mejor su ciudad y conocer gente.
- Sal a caminar. Elija nuevos vecindarios para explorar y rápidamente encontrará su camino en esta nueva ciudad.
- Registrarse en un club deportivo. Encuentra personas que quieran correr contigo por la mañana o unirte a un club de yoga. Conocerás a más y más personas.
Aprende a estar solo. Una de las claves para adaptarse a un movimiento es aprender a estar solo. Incluso si eres muy social, te registras en varios clubes, sales mucho, inevitablemente conocerás momentos de soledad. Es normal y no durará para siempre.
- No dependa del apoyo y las opiniones de los demás.
Date tiempo. Se necesita tiempo para adaptarse a cualquier cambio, incluido un movimiento. Tendrás momentos de estrés, conocerás la soledad y la nostalgia. Es perfectamente normal. Hay varios pasos a seguir antes de adaptarse a su nuevo entorno.
- Para la primera etapa de un movimiento, estamos hablando de "luna de miel". Todo parece nuevo y emocionante (a veces puede dar miedo). Esta fase dura unos tres meses.
- Después de la "luna de miel" viene la fase de negociación durante la cual se dará cuenta de todas las diferencias entre su vida nueva y antigua. Es en este momento que aparecen sentimientos como la incertidumbre, la soledad y la nostalgia. Algunas personas no conocen la "luna de miel" y comienzan de inmediato con esta fase.
- El siguiente paso es la fase de adaptación, que ocurre entre seis y doce meses después de la instalación. Empiezas a tener nuevos hábitos y te sientes un poco como en casa.
- En general, lleva casi un año después de la mudanza alcanzar la fase de dominio y te sientes completamente cómodo en tu nuevo hogar. Para otras personas, llevará más tiempo. Todos somos diferentes.

Método 2 Adaptarse a un evento traumático

Tómate los días uno por uno. No importa qué cambio importante sea (una enfermedad, la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo o un divorcio), no logrará superarlo al tratar de manejar todo de una vez. Pensar en el futuro en estas condiciones es demasiado difícil, intente concentrarse en "aquí y ahora".
- Por ejemplo, si perdió su trabajo o renunció, no se asuste pensando en su carrera. Es demasiado de repente. Por el contrario, actuar en etapas. Aproveche un momento libre para actualizar su CV, consultar las ofertas en Internet y hablar sobre su búsqueda de empleo a su alrededor.
- Vivir con nostalgia por el pasado o languidecer por el futuro es un signo de depresión o trastorno de ansiedad. Si la ansiedad es demasiado fuerte y le impide concentrarse en el presente, tiene depresión y necesita ayuda. Las personas que han experimentado varios eventos traumáticos en sus vidas o que ya han experimentado tales síntomas tienen más probabilidades de caer en depresión.
Cuídate. Muchas personas se olvidan de cuidar a dos y se ponen en peligro. Por el contrario, debes escuchar esta necesidad que está en ti y que te dice que te relajes y te cuides.
- Ciertamente sabes lo que es mejor para ti, pero aquí hay algunas sugerencias para un descanso: bebe una buena taza de té (siente el vapor, calienta el té que llena tu garganta y luego tu barriga), envuélvete en una manta Acurrucado o contra una almohadilla térmica, haz yoga y concéntrate en tu respiración y los movimientos de tu cuerpo.
- Si los pensamientos negativos llegan a contaminar este momento de relajación, tome conciencia y ahuyente. Dígase a sí mismo que lo pensará más tarde, pero por el momento, necesita un momento reconfortante.
Permítete estas emociones. No importa qué tipo de evento estés pasando, estará acompañado de sentimientos. Si no escuchas tus emociones e intentas escapar de ellas, solo volverán más fuertes y más dolorosas después. Esto no significa que deba caer en la ira y la desesperación, sino que debe permitirse sentirse enojado y deprimido a veces.
- Pasarás por emociones como la negación, la ira, la tristeza y la aceptación que volverán cíclicamente. Cada vez que pasas por una de estas etapas, la emoción se moverá más rápido que la vez anterior.
- No caigas en la trampa de los analgésicos. Puede ser drogas o alcohol, pero también pasar sus días frente al televisor, comer en exceso y sin placer, o tener relaciones sexuales. Estas formas de "analgésicos" anestesiarán el cerebro al impedirle controlar sus emociones.
Tómese un tiempo para meditar en este cambio. Los cambios tienen diferentes efectos en las personas o incluso de una persona a otra, dependiendo de las circunstancias. Meditar sobre tus sentimientos y reflexionar sobre lo que ha cambiado te ayudará a comprender mejor la agitación emocional que resulta.
- Escribe para pensar. Llevar un diario puede ayudarlo a expresar sus sentimientos y ver su propia evolución a medida que se desarrolla este cambio.Cuando surge otro evento dramático, puede volver a leer el diario de sus sentimientos para ver cómo logró superar el anterior.
Encuentra a alguien con quien hablar. Hablar con alguien puede ser una fuente de consuelo y darte algunas ideas que no habrías pensado de ti mismo.
- Intenta encontrar a alguien que ya haya pasado por el mismo tipo de desánimo. Esta persona puede guiarte, comprenderte, decirte que lo que sientes es normal, que tus sentimientos son legítimos. Ella también puede ayudarlo a pensar y sanar.
- Los grupos de apoyo y las comunidades religiosas también pueden ayudar, especialmente a las personas que tienen que lidiar con malas noticias como enfermedades o la muerte de un ser querido. Estos son buenos lugares para encontrar personas que ya han experimentado esto y que pueden guiarlo.
Sueña con tu futuro. Incluso si no necesita concentrarse únicamente en el futuro o pasar demasiado tiempo preocupándose por ello, necesita cosas que lo hagan desear avanzar. Para eso, debe tener una idea del futuro que desea comenzar a trabajar en esa dirección.
- Los sueños despiertos son buenas herramientas para imaginar escenarios de su futuro, para ver lo que lo hace querer. Dé rienda suelta a su imaginación para ver cómo se beneficiará de este cambio importante en su vida.
- Busque cosas que le gusten en Internet o en revistas. Puede mirar ofertas de trabajo o anuncios de bienes raíces, luego pensar en lo que puede hacer para obtenerlos.
Apunte a pequeñas mejoras. Es más fácil proceder por etapas. Si intentas hacer demasiado, te sentirás abrumado. Cuando se encuentre en un período de ajuste, simplemente haga pequeñas cosas que harán su vida mejor y más fácil.
- Pueden ser pequeñas mejoras como: comer mejor (especialmente si está enfermo), hacer ejercicio para liberar hormonas de bienestar y sentirse mejor, administrar mejor su tiempo (haga un horario e intente cumplirlo, hágalo un poco más cada día).
Preséntate a las técnicas de relajación. Las técnicas de relajación como el yoga, la meditación o incluso caminar pueden ayudarlo a reducir su estrés y adaptarse más fácilmente a los cambios que está experimentando.
- La meditación es una muy buena técnica de relajación porque ayuda a calmar tu mente, reduce el estrés y puedes practicarla en cualquier lugar. Si es un principiante, elija un lugar tranquilo, siéntese cómodamente y active una alarma después de 15 minutos (puede hacerlo sin contar los ciclos de respiración). Respira profundamente y concéntrate en tus inspiraciones y expiraciones. Si los pensamientos perturban su meditación, sea consciente de ello y vuelva a concentrarse en su respiración.
- El yoga también es una excelente técnica de relajación. Además de incluir la meditación (con concentración en la respiración), es una forma de hacer ejercicio, mover su cuerpo y trabajar todos sus músculos en profundidad.
Sepa que hay y siempre habrá cambios. La vida es una serie de cambios. Incluso si crees que estás bien preparado, siempre hay cambios que te sorprenderán. Será más difícil adaptarse si rechaza el cambio colgando desesperadamente de su antigua vida.
- Nuevamente, esto no significa rechazar sus sentimientos asociados con este cambio. El cambio puede dar miedo, pero debes aceptar estos sentimientos como parte del cambio.

Método 3 de 3: Adaptador en una relación.

Encuentra tu lugar en la pareja. El comienzo de una relación romántica puede ser particularmente emocionante. Sin embargo, es importante mantener la cabeza despejada si desea que esta relación tenga una oportunidad.
- Muévete despacio. No se apresure a vivir juntos o planificar su futuro si acaba de conocerse. Si se encuentra eligiendo los nombres de sus futuros hijos mientras solo han estado juntos durante unos meses, tómese un descanso y obligarse a vivir el momento en lugar de pensar en el futuro.
- No seas pegajoso. Es normal querer pasar todo su tiempo con su nueva mitad, pero eso no es necesariamente algo bueno. No siempre estén pegados el uno al otro, llamándolos o escribiéndoles. Un poco de distancia le dará aún más ganas de encontrarlo al evitar cansarse uno del otro.
- Mantén tu propia vida. Manténgase conectado con sus amigos, trabajo y estilo de vida. Por supuesto, deben hacer las cosas juntos, pero también deben tener tiempo para hacer las cosas por separado. Por lo tanto, siempre tendrá mucho que contarle y no lo ahogará.
Gestionar la evolución de la relación. Es inevitable, las relaciones evolucionan. No hay nada que pueda hacer contra eso, solo adáptese al cambio. Puede ser una pareja que se desordena mientras se cuida o un esposo que de repente no quiere tener más hijos.
- Hable con ellos lo antes posible, especialmente si son pequeños problemas que pueden empeorar. Por ejemplo, si su pareja se vuelve desordenada, dejando que las cosas lo dejen atrás, háblele sobre lo que siente. "Siento que todavía estoy lavando platos, incluso cuando no los uso" o "es realmente frustrante para mí poner tu ropa en la canasta de la ropa. "
- Una de las claves para adaptarse al cambio es comprometer y aceptar sus diferencias. Puede significar renunciar a los deseos de su pareja hoy y a los suyos mañana o encontrar un medio feliz para los dos.
- Hable acerca de cómo este cambio afecta su relación y pregúntese si esto es un problema real para su pareja. Si quiere hijos, a diferencia de su pareja, puede resolver una vida sin hijos o decidir separarse si es demasiado importante para usted.
Prueba una relación a larga distancia. Esto puede ser extremadamente difícil para algunas personas, pero es más fácil de administrar que en el pasado. Debes sentirte listo antes de invertir en este tipo de relación porque tomará tiempo y esfuerzo.
- Comunicarse. Este es el mayor problema de las relaciones a larga distancia. Asegúrese de hablar sobre lo que es importante para usted, los problemas de su pareja o los problemas que enfrenta en su vida.
- Gestiona tus dudas. Tendrá miedo de lo que hace su compañero cuando no esté allí, dudará y tendrá problemas para confiar en él. Lo único que puede hacer, a menos que tenga evidencia de que algo está sucediendo a sus espaldas, es hablar sobre la frustración de la distancia o confiar sus dudas a un amigo. Hablar de eso te hará bien.
- Pasen tiempo juntos. Asegúrese de ponerse a disposición de su pareja. Envíense tarjetas o cartas, pasen tiempo juntos por teléfono o por Internet. Programe citas y trate de verse en persona con la mayor frecuencia posible.
Adaptarse a la convivencia. Vivir juntos es un gran paso en tu relación, debes tener cuidado. Debería sentirse cómodo rápidamente, a pesar de los pequeños ajustes inevitables. Si cambia de opinión unos días después de haberse establecido juntos, es normal, es su miedo a cambiar las relaciones sexuales.
- La clave para sentirse cómodos el uno con el otro es no tratar de ocultar cosas vergonzosas y naturales, como toallas sanitarias y tampones o su ropa interior vieja. Tu mitad inevitablemente los verá, así que no los escondas, solo te sentirás más cómodo con ellos.
- Tus hábitos diarios cambiarán. Solo tienes que estar preparado. Por ejemplo, tendrá que hablar sobre la división de las tareas domésticas y el almacenamiento de sus pertenencias. Esto conducirá a negociaciones y cambios.
- Date un poco de espacio. Para hacer frente a la convivencia, todos deben tener su espacio personal para manejar sus emociones y sentimientos.
Superar el descanso. Necesitarás tiempo para digerir el final de esta relación, incluso si eres tú quien está al comienzo de la ruptura. Las rupturas son difíciles en ambos lados y lleva tiempo avanzar. Esto es lo que puede considerar para adaptarse a su nuevo estado individual.
- Toma distancias. Elimina a tu ex de Facebook (o al menos bloquea los suyos), elimina su número de tu teléfono, evita los lugares que frecuentaban juntos. Cuanto más hables contigo mismo, más cerca te sentirás.
- Encuentra tus marcas. Cuando sales de una relación, especialmente si ha durado un tiempo, es posible que hayas perdido tu identidad personal, como si fueras solo la mitad de ti mismo. Después del descanso, debes redescubrir quién eres sin el otro. Sal, diviértete y prueba cosas nuevas. Esto mantendrá su mente ocupada y lo ayudará a conocer gente nueva.
- Presta atención a las relaciones de transición. No desea pasar de una relación seria a otra, sin tomarse el tiempo para digerir su ruptura y el fracaso de la relación anterior. Unirse a otra persona de inmediato es la mejor manera de lastimarlos a ambos.