Cómo hacer climas térmicos

Contenido

• etapas
• Parte 1 Adaptarse a un clima más cálido
• Parte 2 Sea activo en el calor
• Parte 3 Mantenerse saludable y seguro

Las altas temperaturas no solo son molestas. Si no estás acostumbrado, también pueden ser peligrosos. Ya sea que sea un trabajador de la construcción, un jardinero paisajista, un atleta de alto nivel o simplemente alguien que se acaba de mudar a un área más cálida, puede tomar medidas simples para acostumbrarse a su entorno y combatir el calor. Lo más importante para recordar es que debe desarrollar gradualmente su tolerancia. Y lo más importante, debe usar ropa ligera que respire, beba mucha agua y esté atento a signos de sobrecalentamiento.

etapas

Parte 1 Adaptarse a un clima más cálido

1. Comience con actividades recreativas cortas. La primera vez que intente aclimatarse al calor, debe comenzar con cosas simples y agradables para saber cómo reaccionará su cuerpo. Salga a caminar rápido, golpee una pelota de fútbol o haga algún trabajo menor en el patio. Solo evita hacer demasiado. Permanecer afuera por mucho tiempo puede agotarlo rápidamente.
   • Probablemente no podrá reanudar su rutina normal de inmediato si se acaba de mudar a un lugar más cálido.
   • Salga temprano en la mañana cuando el calor aún es soportable y deje que su cuerpo se caliente con el clima.

2. 
   

   
   Cortar el aire acondicionado. Baje su termostato 1 o 2 grados cada día durante algunas semanas. Esto le permitirá reproducirse dentro de las condiciones externas. Si está expuesto a temperaturas inferiores a la media todo el tiempo, su cuerpo no tendrá más remedio que adaptarse.
   • Como regla general, su termostato no debe estar a 12 ° C por debajo de la temperatura exterior una vez que se alcanza el pico de aclimatación.
   • Su progreso debería ser más lento si usa constantemente aire acondicionado para refrescarse.

3. 
   

   
   
   
   Prepárate mentalmente. Antes de salir, beba al menos 350 ml de agua fría para hidratarse adecuadamente. Inhale profundamente para calmarse y prepárese para sudar. El calor abrumador es molesto, no importa cómo lo veas. Cuanto antes haga las paces con su entorno, mejor estará equipado para enfrentarlo.
   • Sea paciente. La situación de cualquier cambio de temperatura lleva tiempo.

4. 
   

   
   Continúa tu impulso. Aproximadamente una semana es suficiente para no sentir más los cambios fisiológicos adquiridos como duros. Para mantener su estado actual, debe continuar enfrentando el calor cada 2 días como mínimo. Si ya no está aclimatado al calor, tendrá que comenzar de nuevo desde el principio.
   • Practique una actividad al aire libre o ejercicios regularmente. Para mejores resultados, entrena al menos 2 o 3 días a la semana.

Parte 2 Sea activo en el calor

1. 
   

   
   
   
   Practica una actividad física corta pero intensa. La primera vez que intente aclimatarse a actividades físicas al aire libre, debe comenzar con 15 minutos de actividad moderada. Con el tiempo, podrá agregar 2-3 minutos adicionales a cada sesión. Descanse mucho y evite hacer demasiado antes de tiempo.
   • Vea cómo reacciona su cuerpo después de cada sesión de entrenamiento. Si nota una disminución en el rendimiento, no se arriesgue y disminuya la intensidad de los ejercicios o tome descansos más largos.
   • Por lo general, son necesarias 2 semanas para que la persona promedio se contraiga por calor.

2. 
   

   
   Bebe mucha agua. Rellene con agua fría antes de subirse a una bicicleta, caminar o correr, y planee varios descansos para beber en su viaje. Es importante mantener sus tejidos hidratados cuando se encuentre en un ambiente arduo. La alta temperatura te hará sudar constantemente, incluso si no estás más activo de lo habitual.
   • La deshidratación puede ser engañosa. Beba regularmente, tenga o no sed.
   • Siempre lleve consigo una botella de agua o asegúrese de que haya una fuente de agua disponible cerca.
   • Las bebidas energéticas no solo permiten el shydrater, sino que también contienen electrolitos que le dan a los músculos la energía que necesitan para trabajar.

3. 
   

   
   Poco a poco pase más tiempo al aire libre. Después de las primeras semanas en un nuevo entorno, trate de permanecer más tiempo afuera (aproximadamente 1 hora). Pronto será más fácil y podrá pasar más tiempo fuera de casa. Si su objetivo es aclimatarse lo más rápido posible, trate de permanecer afuera al menos 2 horas al día.
   • Cuando pueda quedarse cómodamente más de 2 horas al día al aire libre, descubrirá que estará mucho más cómodo en movimiento que en reposo.
   • Aumente su tolerancia al calor buscando áreas ligeramente sombreadas o usando solo ropa esencial en lugar de buscar refugio en el interior.

4. 
   

   
   No vayas más allá de tus límites. Observe de cerca su ritmo cardíaco y su patrón de respiración. Tómese un descanso si comienzan a empeorar. Incluso para un atleta superior, el cuerpo termina sin seguir el calor después de un tiempo. En este punto, tus esfuerzos van de tratar de ser peligrosos.
   • Escucha a tu cuerpo y no a tu diario de ejercicios. Pare lo que está haciendo y descanse a la sombra si comienza a sentir los efectos del calor, incluso si no ha completado su entrenamiento.
   • Divida sus ejercicios en varias sesiones cortas para evitar el riesgo de sobrecalentamiento.

Parte 3 Mantenerse saludable y seguro

1. 
   

   
   Usa ropa ligera. Favorezca la ropa ligera como camisetas, pantalones cortos, camisetas sin mangas y atuendos que eliminen la humedad hasta que haya desarrollado su inmunidad al calor. Prefiere materiales sueltos y sueltos ya que permiten que la piel respire. Lo que sea que use, asegúrese de que esté bien ventilado para liberar calor, no para atraparlo.
   • Elija ropa de color claro y no oscuro. Los colores claros reflejan los rayos del sol y retienen mucho menos calor que los colores oscuros.

2. 
   

   
   Reemplace los nutrientes perdidos con alimentos. Llena de alimentos ricos en electrolitos beneficiosos y vitaminas y minerales antes de salir y después. Se prefieren frutas y verduras como plátanos, espinacas, aguacates y frijoles. Así como es importante mantenerse hidratado, una buena dieta es esencial para cuidar su cuerpo.
   • No te prives de los alimentos salados. Te ayudan a retener agua y te ayudan a luchar contra la deshidratación.
   • Los alimentos ricos en proteínas como la carne magra, el pescado, los huevos y las nueces te mantendrán lleno por más tiempo sin agobiar tu estómago.

3. 
   

   
   Aprende a reconocer los síntomas del golpe de calor. Los síntomas más comunes del golpe de calor son mareos, náuseas, fatiga irreprimible y latidos cardíacos rápidos. Si siente alguno de ellos, deje de hacer lo que está haciendo ahora y busque un lugar para mantenerse alejado del calor.
   • Una ducha fría (y no fría, porque un cambio drástico en la temperatura corporal podría causar un shock) lo ayudará a volver a la temperatura normal.
   • El golpe de calor puede ser fatal si no se trata. Use el juicio y no corra riesgos innecesarios con su salud.

• Asegúrese de no sufrir ningún problema de salud antes de tomar medidas para aclimatarse al calor.
• No te limpies el sudor. Es uno de los mecanismos naturales más eficaces de enfriamiento del cuerpo.
• Esté atento al color de su orina. Un chorro transparente es ideal. Un amarillo oscuro significa que estás deshidratado.
• Si se está preparando para una sesión de ejercicio o un largo día de trabajo, coma menos antes de salir para no sentirse enfermo.
• Use un protector solar fuerte (SPF 50 o superior) y use un sombrero de ala ancha y gafas de sol para proteger su piel del daño solar.

• Dado que evitan que su cuerpo retenga agua, se deben evitar las bebidas como el café, el alcohol y los refrescos azucarados si desea mantenerse hidratado.
• Si los síntomas del golpe de calor no desaparecen después de 15 minutos, vaya al médico de inmediato.