Cómo hacer una volcada de baloncesto

Contenido

• etapas
• Parte 1 Entrenando en la volcada
• Parte 2 Trabaja tu relajación
• Parte 3 Aprender mates excepcionales

Desde Michael Jordan hasta Lebron James, nada provoca más aplausos que una volcada. Es uno de los lanzamientos con el mejor porcentaje de éxito en el baloncesto y, por lo tanto, un movimiento para dominar. Por supuesto, no está de más ser bueno en eso, pero puedes desarrollar tus músculos y habilidades para hacer este movimiento en el piso, sin importar cuán pequeño o grande seas. Comience con el paso 1 para obtener más información.

etapas

Parte 1 Entrenando en la volcada

1. 
   

   
   Regate a la canasta. Haz ambos pasos sosteniendo la pelota en tu mano y controlando tu enfoque. Salta del pie opuesto a la mano que tira, extiende tu brazo hacia el aro y deja caer la pelota en la red.
   • Comience sumergiendo con una mano. El slam dunk con dos manos es probablemente el movimiento más dominante del baloncesto, pero requiere más relajación para poder tocar el aro con ambas manos. Podrás llegar allí.

2. 
   

   
   Usa un globo más pequeño. Es mucho más fácil, cuando comienzas, prueba sumergir con un globo más pequeño. Podrá tomarlo en la mano más fácilmente y controlar su enfoque, lo que hará que el ejercicio sea más satisfactorio y le permita acercarse a una situación real. Continúe sus ejercicios de dribbling y tiro con una pelota de tamaño normal para que no se acostumbre al tamaño "malo", pero mantenga una pelota más pequeña para sus mates.

3. 
   

   
   
   
   Trabaja tu atuendo de pelota. Comprende cómo usar linertie para controlar la pelota cuando tu brazo está estirado. Incluso las personas que pueden sostener una pelota de baloncesto en la palma de su mano a veces pueden perder el control cuando se escabullen, necesitará saber cómo maniobrar y controlar el globo en el aire.
   • Practica correr hacia el aro y lanzar la pelota contra él. Incluso si no se "sumerge", seguirá trabajando y acercándose a la pelota cuando salte a la canasta.
   • Puede probar con una pelota de tenis o golf al principio, luego cambiar a una pelota de voleibol y así sucesivamente hasta una pelota de baloncesto.

4. 
   

   
   Aterrizar adecuadamente. Es común concentrar toda su energía en el éxito de la canasta y eventualmente recurrir a sus nalgas, lo que duele. Muy mal. Esto le sucede incluso a los jugadores profesionales, pero tómese el tiempo para concentrarse en el éxito de todo el movimiento, un aterrizaje limpio y puede sumergir con más precisión y éxito.
   • Visualice la volcada exitosa y concéntrese inmediatamente en su aterrizaje. Intenta aterrizar con los dos pies, amortiguando con las piernas y las rodillas. Cuidado con otros jugadores.
   • No te aferres al aro. En la mayoría de los lugares, no se permite colgar en el aro a menos que corra el riesgo de caer sobre alguien debajo de usted. Pero colgar en el aro puede dañar el panel y hacer que pierda el equilibrio, robe las piernas y caiga hacia atrás. No intente colgar el aro después de dejar caer la pelota, dunkez y soltar.

5. 
   

   
   
   
   Practica mojar con un aro más bajo. Comience con una canasta de altura ajustable si tiene una. Baje la altura para estar cómodo con sus mates y comprenda el movimiento, luego aumente gradualmente la altura a medida que mejora.

6. 
   

   
   Invierte en un buen par de zapatos. La mayoría de los jugadores encuentran que los zapatos de buena calidad les ayudan a mojar y especialmente evitan que se lastimen cuando se mojan.

7. 
   

   
   Se perseverante. Probablemente te avergonzarás durante tus primeros intentos de volcada, pero levántate y vuelve a intentarlo. Quedarás muy impresionado con tu mejora si continúas trabajando en tus saltos y construyes la fuerza de tus piernas.

Parte 2 Trabaja tu relajación

1. 
   

   
   Mejora tu salto vertical. Necesitarás todo el poder de tus piernas para alcanzar la canasta. Prepare un régimen de ejercicio de piernas que mejore su relajación y la flexibilidad de los músculos de sus piernas, esto le permitirá ganar centímetros preciosos en su salto vertical y acercarse a la canasta. Un buen comienzo puede incluir:
   • 50-100 extensiones de pantorrilla de pie
   • 2 o 3 juegos de extensiones de flexión y hendiduras
   • 3 a 5 series de 60 segundos de ejercicio de la silla contra la pared

2. 
   

   
   Trabaja la pliometría. La pliometría consiste en ejercicios que utilizan la fuerza de su cuerpo para desarrollar su fuerza y ​​es esencial para lograr la potencia necesaria para su salto. Lleva tiempo enseñarle a tu cuerpo a saltar más alto, pero trabajar los grupos musculares correctos puede mejorar tu explosividad y la altura a la que puedes saltar sin pasar el tiempo en la sala de pesas.
   • Los grupos musculares que necesitan ser más fuertes son: los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Los cuádriceps extienden la rodilla mientras que los isquiotibiales y los glúteos extienden las caderas. Las pantorrillas doblan el tobillo, dándote el salto inicial.

3. 
   

   
   Trabaja en tu flexibilidad. Si solo construyes la fuerza de tus piernas, eso no será suficiente. Los músculos también deben estar relajados y flexibles, para darle el movimiento y la capacidad de respuesta necesarios para sumergirse sobre los defensores. Desarrolle su flexibilidad estirándose regularmente, realizando ejercicios de resistencia elástica y por qué no probar yoga.
   • Grupos musculares que requieren flexibilidad: isquiotibiales y músculos de la cadera en particular. Los isquiotibiales mal desarrollados pueden evitar la extensión de la rodilla durante el salto. Los músculos de las caderas podrían resistir la extensión en el medio salto.

4. 
   

   
   Comienza por subir las escaleras. Los entrenadores suben las escaleras por una buena razón, ejercitan sus cuádriceps, caderas y pantorrillas, lo que le permite ser poderoso y flexible en la parte inferior de su cuerpo. Además, no cuesta mucho. Puedes correr escaleras arriba en tu casa, en la escuela después de clase o incluso al aire libre.

5. 
   

   
   Practica saltando en el piso. Salta una longitud completa y vuelve. Intenta correr al menos tres turnos, saltando cada vez lo más alto que puedas. Salta para tocar la red hasta que puedas hacerlo diez veces seguidas. Probablemente no puedas hacerlo en un día. Sigue trabajando Continuar saltando. Apunta el aro.

Parte 3 Aprender mates excepcionales

1. 
   

   
   Aprende a mojar con ambas manos. Se sabía que Shaquille ONeal enviaba la pelota a la canasta con tal poder que el tablero explotó. Aunque los cambios en la tecnología de aros ahora hacen que esto sea imposible, la volcada a dos manos sigue siendo un disparo particularmente poderoso y desmoralizador.
   • Necesitará una relajación muy importante para tener éxito en una volcada a dos manos. Practique permanecer debajo del aro y saltar hacia arriba y hacia abajo hasta que sus muñecas puedan tocar el aro.

2. 
   

   
   Agregue un poco de técnica con la bomba doble. Este sugiere que estás tan alto que podrías volcar dos veces: en una "bomba doble", traes el globo a tu pecho en el medio de tu salto y luego lo sumerges con autoridad en la canasta. Algunos jugadores famosos, incluido Tracy McGrady, regularmente realizaban este movimiento mientras giraban en el aire, realizando una variante de 360 ​​° de esta volcada.

3. 
   

   
   Gire el molino de viento. A medida que te acercas, lleva la pelota de regreso a tu abdomen y espalda, extendiendo tus brazos detrás de tu cuerpo de forma circular, como el ala de un molino de viento que gira. Al final de tu salto, coloca tu brazo a tu alrededor para dejar caer la pelota como si fueras el jefe. Dominique Wilkins, uno de los mejores dunkers de los 90, desató a la multitud con esta espectacular volcada.

4. 
   

   
   Usa el tomahawk. Con una o dos manos, el dhaw tomahawk requiere que traigas la pelota detrás de la cabeza doblando los codos y luego golpeando brutalmente la pelota contra el aro, como si lanzaras un hacha. El "Dr. J" Julius Erving popularizó esta volcada, al igual que Darryl Dawkins, quien rompió muchos signos de Dunkant.

5. 
   

   
   Ve entre tus piernas. Aunque no fue el primer jugador en lograrlo, Vince Carter impresionó a las multitudes en la competencia Dunn dunk 2000 de la NBA al pasar el balón entre las piernas en el aire y luego arrojarlo de vuelta a la canasta. Su frente casi tocó el aro, necesariamente ayuda. Si alcanza esta altura, intente pasar la pelota por debajo de una pierna y el mazo.