Cómo hacer tu primer tirón

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• etapas
• asesoramiento

es un wiki, lo que significa que muchos artículos están escritos por varios autores. Para crear este artículo, 15 personas, algunas anónimas, participaron en su edición y su mejora con el tiempo.

Las tracciones trabajan muchos músculos: los músculos de la espalda, bíceps, antebrazos. Son indicativos de su nivel de condición física: una persona que puede tirar está en la forma física correcta, una persona que puede hacer 10 o más está muy afilada físicamente. Sin embargo, las flexiones son un ejercicio extremadamente difícil, especialmente cuando estás comenzando. Por el contrario, otros ejercicios que se pueden realizar utilizando su peso (como flexiones, estocadas frontales o flexiones), pull ups son algunos de esos ejercicios que requieren un poco de equipo. Además, si no puede hacer solo uno, ¿cómo podría entrenar y progresar? Si tiene más de 100 kg que perder y no puede ver una barra de tiro sin sudar frío o está cerca de obtener su primer tirón, este artículo es para usted. El siguiente programa es una sugerencia simple, no es necesario seguirlo al pie de la letra. Ofrece series de ejercicios y recomendaciones para determinar cuándo pasar al siguiente paso, pero si crees que puedes progresar más rápido o quieres intentar hacer una tracción real antes de lo recomendado, no hay problema. El método presentado es un progreso lento, algunos probablemente deseen hacer menos preparación e ir más rápido a niveles más altos y es bastante factible.

etapas

1. 6 Cuando puedes hacer 3 series de 10 tirones en supinación o pronación, tienes varias posibilidades.
   • continuar mejorando y hacer más y más tracciones (3 series de 12, luego 15, luego 20, etc.),
   • comience a hacer otros tipos de dominadas (con un agarre amplio, con las manos juntas, con las manos a diferentes alturas, etc.),
   • agregue pesas y haga tracciones ponderadas.
     • Obtenga un cinturón perezoso (el "poner lastre en una mochila" básico puede hacer el trabajo, pero los pesados ​​languideces que cuelgan en su espalda dan una sensación desagradable), con un cinturón ponderado el peso cuelga entre sus piernas (esto no es un eufemismo!) y el sentimiento es más natural.
     • Agregue peso poco a poco (la mayoría de los gimnasios tienen un peso de 1 kg, es posible que se vea un poco tonto al poner un peso tan liviano en un cinturón tan grande, pero hay un comienzo para todo ).
     • Agregue pesas regularmente, caliente con dos series de 5 tirones sin agregar peso, luego realice 3 series de 5 tirones con lastre y si logra hacer 3 series de 5 tirones (cada vez que levanta la barbilla sobre- encima de la barra), tenga en cuenta que deberá agregar 1 o 2 libras a su cinturón la próxima vez.

   Aquí hay un programa típico de ejercicios avanzados de espalda:

   • Lunes: 3 series de 5 tracciones ponderadas en posición supina,
   • Miércoles: 3 series de tantos tirones horizontales como sea posible con los pies, levantados
   • Viernes: 3 series de la mayor cantidad de tirones en agarre amplio,
   • la próxima semana, alterne tirando en supinación ingrávida y haciendo tracciones con pesas.
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asesoramiento

• Es obvio, pero cuanto más pesado sea, más peso tendrá que levantar para hacer la tracción. Si realmente quieres tracción, comienza a mantener tu dieta bajo control. ¡Cuando pierda peso, tendrá menos que levantar! Entendido? Perfecto!
• Continúe con el siguiente paso cuando pueda hacer 3 series de 8 ejercicios, sean los que sean. Si quieres ir más rápido, ve al siguiente paso cuando puedas hacer 3 series de 5 ejercicios.
• Haga de su espalda ejercicios su prioridad. Muchas personas hacen otros ejercicios antes de hacer sus ejercicios de espalda, si es que lo hacen. Después de haberse calentado, su primer ejercicio siempre debe ser lo que desea trabajar con prioridad: en este caso, su espalda.

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