Cómo hacer la gran diferencia

Contenido

• etapas
• Método 1 Flexibilidad de trabajo
• Método 2 Haz la gran diferencia
• Método 3: triunfar en la gran brecha derecha

Para convertirse en bailarín o acróbata, es muy útil saber cómo hacer la gran diferencia. Tenga en cuenta que los isquiotibiales son muy resistentes, pero también muy delicados. Una rotura muscular puede tardar años en sanar. Así que ten cuidado cuando practiques para hacer las divisiones.

etapas

Método 1 Flexibilidad de trabajo

1. 
   

   
   Estirar en la ranura delantera. Coloque un pie hacia adelante mientras dobla la rodilla. Coloque la otra pierna detrás de usted, la espinilla en el suelo. Luego mueva su peso hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Esto te ayudará a relajar los músculos de la cadera. Mantenga durante 30 segundos, luego suelte. Repite con la otra pierna.

2. 
   

   
   Intenta tocarte los dedos de los pies. Todos los días, practique tocarse los dedos de los pies. Párate, párate derecho y dobla por la mitad las caderas como si estuvieras articulado. Deja que tus brazos caigan al suelo y trata de tocarte los dedos de los pies. No rebotes de abajo hacia arriba. Respira profundamente y trata de sentir que tus isquiotibiales funcionan.

3. 
   

   
   
   
   Practica con una mesa. Este ejercicio es muy efectivo porque simula exactamente el trabajo de las piernas durante la gran brecha. Párese frente a una mesa o silla donde pueda apoyar su pierna. Coloque el pie sobre la silla para formar un ángulo de 90 ° con su cuerpo. Inclina el busto hacia adelante hasta que sientas la parte posterior del muslo estirarse. Mantenga la posición o inclínese un poco hacia adelante, siempre y cuando no sienta dolor.

4. 
   

   
   Repita cada ejercicio 10 veces cada mañana. Para ganar flexibilidad, la asiduidad es esencial. Haga estos estiramientos regularmente durante varias semanas y podrá hacer la gran diferencia mucho más fácil. No intentes escaparte sin antes trabajar la flexibilidad de tus caderas e isquiotibiales, podrías lastimarte.

Método 2 Haz la gran diferencia

1. 
   

   
   
   
   Elija la pierna que desea trabajar. En las siguientes instrucciones, se considera que la pierna derecha está hacia adelante. Lo mejor es colocar la pierna dominante al frente.

2. 
   

   
   Dobla la rodilla derecha. Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en el suelo. Quítate los calcetines para tener un mejor equilibrio. Si lo desea, puede usar un gimnasio o una estera de yoga para evitar resbalarse y descender demasiado rápido a gran distancia, lo que podría causar lesiones graves, como una rotura muscular.

3. 
   

   
   Estira la otra pierna detrás de ti. Estire la pierna izquierda detrás de usted, recta. Coloque su pie izquierdo en el suelo, con el interior del pie hacia abajo. Deberías comenzar a sentir que tus isquiotibiales se tensan. No dude en poner las manos en el suelo para mantener el equilibrio y salir más fácilmente.

4. 
   

   
   Desliza tus piernas. Continúa hacia el piso deslizando tus piernas hacia el opuesto de la otra. Su pierna derecha debe enderezarse a medida que baja. Respira profundamente y relájate, confía en tu flexibilidad. Es mucho más difícil hacer una gran diferencia cuando uno está tenso por miedo al sufrimiento.
   • Cuando comiences, no dudes en colocar un ladrillo de yoga en cada lado a tu alcance, para que puedas estabilizarte más rápidamente cuando salgas.
   • Detente cuando sientas dolor. Continúe su relajación habitual e intente nuevamente hacer las divisiones en unos días.

5. 
   

   
   Sigue moviendo tus piernas lejos una de la otra. Su pierna derecha debe deslizarse hacia adelante y su pierna izquierda hacia atrás. Cuando bajes, transfiere tu peso sobre tus talones. La presión se moverá hacia tus isquiotibiales. Si no te duele, no dudes en bajar. Usa tus manos para mantener el equilibrio. Ponte lo más bajo posible. Cuando consigas tocar el suelo, habrás hecho tu primera gran brecha.

Método 3: triunfar en la gran brecha derecha

1. 
   

   
   Toma la postura del perro boca abajo. Esta es una postura de yoga. Colóquese como si fuera a hacer flexiones, pero con las nalgas hacia arriba. Apunte la parte superior de su cuerpo al suelo, anclando sus palmas firmemente al suelo. Empuja las caderas hacia atrás y hacia arriba.
   • Mantenga la postura y haga pequeños movimientos de un lado a otro para relajar las piernas aún más.

2. 
   

   
   Da un paso adelante Avanzar con el pie derecho. Respire profunda y regularmente, luego, al exhalar, dé un gran paso adelante y coloque su pie derecho al frente, en sus manos. Luego baje la rodilla izquierda, que debería despegar el talón izquierdo del suelo.

3. 
   

   
   Desliza tus manos en el piso. Tus manos deben alcanzar el nivel de tus caderas. Solo las puntas de los dedos deben permanecer en contacto con el suelo. Si aún no se siente lo suficientemente flexible como para hacer esto, use ladrillos de yoga para sostener sus manos más alto. Una vez que coloque las manos a un lado, puede comenzar a bajar lentamente el peso de su cuerpo en las caderas.

4. 
   

   
   Estire suavemente la pierna frente a usted. A medida que acercas las caderas al suelo, flexiona el pie y mueve suavemente el talón hacia arriba frente a ti. Proceda suavemente mientras respira profundamente. Continúe ajustando la posición de su rodilla izquierda detrás de usted para equilibrar su peso.

5. 
   

   
   Continúa extendiendo las piernas. Continúa estirando las piernas hasta llegar al espacio completo. No fuerce sus piernas para llegar al suelo.Si no baja naturalmente mientras respira y presiona las caderas hacia abajo, continúe apoyando sus manos.

6. 
   

   
   Deja el puesto. Meta los dedos de los pies y empuje el piso de las manos fuera del espacio. Párate con las manos y los hombros y trata de encontrar la postura del perro boca abajo. Si intenta salirse del camino rodando de lado, puede resultar herido.