Cómo romper la dependencia de la violencia doméstica

Contenido

• etapas
• Método 1 Examina la relación
• Método 2 Comprometerse a hacer cambios en el propio comportamiento
• Método 3 Obtenga ayuda

La conexión traumática es una condición psicológica compleja en la cual la víctima en una relación violenta puede experimentar un intenso sentimiento de afecto, lealtad, cercanía con el perpetrador. Esto puede llevar a quedarse con este último, defender y hacer todo lo posible para complacerlo. Si vives en una relación así, es esencial que pidas ayuda para salir y evitar ser una víctima. Sin embargo, para algunas personas sería necesario romper este vínculo con su atacante antes de que puedan seguir adelante. Es posible lograr esto, especialmente si se trata de una relación codependiente, incluso si romper la dependencia de la violencia doméstica es extremadamente difícil. Como estrategias para romper este vínculo, puede examinar la relación, intentar hacer cambios en su propio comportamiento y buscar el apoyo de otros.

etapas

Método 1 Examina la relación

1. Escribe una historia sobre tu relación. Cuando intentas romper un vínculo traumático, sería útil que tengas alguna perspectiva sobre una relación abusiva o disfuncional. Una forma de hacer esto es describir una historia sobre la relación.
   • Escríbelo en tercera persona llamándote por tu propio nombre. Por ejemplo, si te llamas Jeanne, habla de ti mismo llamándote Jeanne en la historia.
   • Intente contarlo de principio a fin incluyendo información sobre los buenos y malos momentos que ha pasado.Podrías escribir algo como: "Jeanne y Paul eran una pareja feliz al comienzo de su relación, pero Paul comenzó a golpear a Jeanne cuando estaba frustrado o de mal humor".
   • Comparta la historia con alguien de confianza o un terapeuta cuando haya terminado. Leerlo puede ser terapéutico y puede darle la oportunidad de compartir algunas de las cosas que hubiera experimentado.

2. 
   

   
   
   
   Hazte preguntas. Hágase preguntas sobre la relación que tiene con su pareja. Otra forma de ver las cosas es hacerse preguntas y responderlas. Estas preguntas también podrían relacionarse con cómo aprehende la relación ideal para que pueda comparar lo que está experimentando actualmente con lo que le gustaría vivir como relación. Puede hacerse las siguientes preguntas.
   • ¿Qué quiero en una relación? ¿Con qué tipo de persona quiero formar una pareja?
   • ¿Cómo afecta mi vida la relación que estoy viviendo actualmente?
   • ¿Soy valorado en esta relación? Si este no es el caso, ¿qué no me valora mi pareja? ¿Qué estoy haciendo para devaluarme?
   • ¿Cómo reacciono cuando estoy deprimido o debo mantener la calma?

3. 
   

   
   
   
   Examina tus esfuerzos para cambiar a tu cónyuge. Otro elemento esencial para romper un vínculo traumático es comprometerse a dejar de tratar de cambiar a su pareja con quien tiene esta relación. Puede pensar que explicar cómo se siente podría conducir a un cambio de comportamiento, pero tenga en cuenta que esto no es realista.
   • Piense en la cantidad de veces que ha tratado de explicar su punto de vista. Es posible que haya tratado de escribirle para explicarle sus sentimientos y su perspectiva. Todo esto es un comportamiento común en una relación traumática, pero es poco probable que funcione.
   • Reconozca que no podrá controlar cómo piensan, sienten o actúan los demás. De hecho, solo puedes controlar lo que dices y tus acciones.

Método 2 Comprometerse a hacer cambios en el propio comportamiento

1. 
   

   
   Prométete ser honesto contigo mismo. Esto es esencial si desea ver un cambio real y romper la conexión que tiene con él o ella. Por lo tanto, tendrá que practicar la identificación de los momentos en los que mintió o ignoró algo importante en la relación que tiene.
   • Puede ser difícil para usted ver cuán poco saludable es la relación o cómo lidiar con la verdad, pero sepa que es de su interés si lo hace.
   • Podrías decir algo como: "Voy a comprometerme para ser honesto conmigo mismo. "

2. 
   

   
   Intenta denumerar los comportamientos que ya no harás. La persona con la que tiene ese vínculo puede muy bien conocerlo y utilizarlo para obtener una reacción de usted. Para romper este ciclo, debe identificar los comportamientos que está acostumbrado a mostrar cuando comienza a ser despectivo y escribirlos.
   • Por ejemplo, puede reaccionar con enojo si hace un comentario negativo sobre lo que ha preparado. Incluya esto en la lista y deje de seguir sus comentarios de esta manera.
   • Probablemente, tendrá que elegir otra forma de manejar algunos problemas. Puede ser ignorar, salir de la habitación o cambiar las conversaciones.

3. 
   

   
   Intenta identificar comportamientos autodestructivos. De hecho, son los comportamientos que continúas haciendo, a pesar de que sabes que no son buenos para ti y que no ayudan a mejorar la situación. Intenta enumerar todo lo que haces que sea contraproducente.
   • Por ejemplo, puede enumerar cosas como creer cuando promete cambiar, apoyar sus insultos o usar alcohol y drogas para manejar el problema.
   • Sería aconsejable que veas a un profesional para que te ayude a resolver algunos de estos problemas. Por ejemplo, si tiene dificultades o incluso si parece imposible dejar de beber o tomar drogas, vaya a un centro de rehabilitación.

4. 
   

   
   Sepa cómo reconocer sus sentimientos. Negarse a reconocerlos puede hacerlos más intensos y no le permitirá superarlos. Haga el esfuerzo de entrenarse para reconocerlos todos los días.
   • Por ejemplo, si te sientes triste, permítete llorar o decir en voz alta: "Estoy triste".
   • Al prestar atención a cómo se siente y estar dispuesto a aceptarlos, podría superarlos en lugar de acumularlos.
   • También puedes intentar describir cómo te sientes. Llevar un diario puede ser una forma útil de expresar tus emociones.

5. 
   

   
   Cuídate. También es importante que se cuide si quiere romper un vínculo traumático. Es posible que haya descuidado su salud y bienestar a expensas de su pareja y, en este caso, será importante que se concentre en usted mismo. Por ejemplo, podría hacer lo siguiente.
   • Haga más ejercicio: el ejercicio regular es una excelente manera de ayudar a su cuerpo a absorber la adrenalina que resulta de una experiencia traumática y aumentar la producción de dendorfinas (analgésicos naturales).
   • Descanse lo suficiente: mucho descanso lo ayudará a mejorar. Así que trate de dormir al menos 7 horas por noche.
   • Coma alimentos saludables: al comer este tipo de alimentos, podrá sentirse mejor. Además, también es una excelente manera de mostrarte que te diviertes.
   • Tómese el tiempo para relajarse. Mediante el uso de técnicas de relajación, puede reducir la ansiedad y el estrés. Intenta meditar, practica la relajación muscular progresiva, relájate haciendo yoga, respira profundamente.

Método 3 Obtenga ayuda

1. 
   

   
   Intenta contactar a familiares y amigos. Solo contarles sobre su situación y cómo se siente puede brindarle mucho alivio. Además, puede ser reconfortante saber que algunas personas se preocupan por usted y quieren ayudarlo.
   • Intenta reunirte con un padre o amigo una vez a la semana o llama a alguien durante el día si quieres hablar.

2. 
   

   
   Intenta encontrar un grupo de apoyo. Un grupo de apoyo contra el abuso puede ser una excelente manera de conectarse con personas que pueden entender lo que está pasando. Busque un grupo así en su área.
   • Pídale a su terapeuta o médico que le recomiende uno de estos grupos de apoyo en su área.
   • También puede buscar foros de discusión en Internet para obtener el apoyo de personas que han tenido que lidiar con un enlace traumático.
   • Hay números de emergencia para violencia doméstica que las organizaciones de salud ponen a su disposición y que siempre pueden ayudarla. No debe tener miedo de usar los recursos comunitarios disponibles.

3. 
   

   
   Busca un terapeuta. Si todos sus esfuerzos por tratar de romper el vínculo traumático fracasan o si sufre las consecuencias, debe buscar la ayuda de un profesional de salud mental capacitado y con licencia, como un terapeuta. Él podrá ayudarlo a llegar allí y desarrollar estrategias saludables para enfrentar el problema durante todo el proceso.

• Las personas involucradas en relaciones abusivas rara vez se identifican por varias razones, incluido el miedo a la agresión, la falta de confianza en las autoridades, la vergüenza, la desesperación, las amenazas y los vínculos de trauma.