Cómo recuperar el seguro después de un descanso

Autor: Peter Berry

Fecha De Creación: 13 Agosto 2021

Fecha De Actualización: 1 Mes De Julio 2024

Cómo recuperar el seguro después de un descanso - Guías

Contenido

etapas
Método 1 Maneja tus emociones
Método 2 Hiere sus heridas con un diario
Método 3 Cuídate

En este artículo: Controlar sus emociones Reproducir sus heridas con un diario Cuidar de usted 19 Referencias

Es bien sabido que una ruptura puede provocar cierto malestar y reforzar los sentimientos de tristeza y enojo. Desafortunadamente, el final de una relación romántica también puede representar el final de algunos beneficios, como el apoyo social, el compañerismo, el amor y la intimidad sexual. El final de una relación ciertamente puede causar una caída en la autoestima y, finalmente, el inicio de una depresión, pero también puede ser una gran oportunidad para pensar, mejorar y, lo que es más importante, puede brindarle una experiencia de vida, que es probable que te sirva para tus futuras relaciones románticas durante muchos años.

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Método 1 Maneja tus emociones

Sepa cuándo debe pedir ayuda. Es importante reconocer las tendencias suicidas en usted y en los demás cuando existe la posibilidad de depresión. El Centro de Prevención del Suicidio - 0800 32 123 - puede ponerlo en contacto con una antena de escucha cerca de usted para ayudarlo en los siguientes casos:
- pensamientos suicidas
- Problemas de apetito o sueño.
- un cambio drástico en tu comportamiento
- un aislamiento de amigos o una vida social
- pérdida de interés en la escuela, el trabajo o el juego
- tiene la intención de describir un testamento o preparar sus últimos deseos
- toma de riesgos innecesarios
- una preocupación por la muerte o el deseo de morir
- mayor consumo de alcohol o drogas
- un primer intento de suicidio
Sea realista al evaluar su relación. Una relación verdaderamente saludable no termina de repente. Puede ser útil pensar en las diferentes dimensiones de su relación para comprender por qué no funcionó.
- La relación puede haber sido distorsionada para ti desde el principio. Probablemente no quisiste las mismas cosas en la vida que tu pareja, a menos que haya brechas constantes en esta relación.
Sepa qué es una relación saludable. Muchas personas optan por romper porque no pueden crear una relación saludable. Debe considerar lo siguiente para que ambos socios tengan una relación satisfactoria:
- respeto mutuo : trata a tu pareja como un elemento valioso e intenta que sea valioso de tu lado
- la compasión : la sincera preocupación por el bienestar del ser querido
- empatía : de interés por lo que su pareja pueda sentir
- la comprensión : comprende los sentimientos y las acciones de tu pareja
- la aceptación : aceptar a tu pareja por lo que eres y aceptarte a ti mismo también
- honestidad : su relación debe basarse en la lealtad
- la confianza : el deseo de compartir con tu pareja tus pensamientos íntimos, tus sentimientos y todos los aspectos de tu vida
- la comunicación : la capacidad de hablar libremente en su relación y un enfoque integral para su pareja
- estima : comprender las necesidades de la persona que amas y la tuya
- compatibilidad e intereses comunes : apreciar las mismas cosas y aceptar que no necesariamente tienes gustos similares
- integridad : la capacidad de mantener tus creencias y autoestima, de ofrecer tiempo y atención a esta relación
- vulnerabilidad : derribar barreras, ser capaz de autorizar a tu pareja a verte como un ser humano que puede cometer errores sin temer las consecuencias
Recuerda tus desacuerdos. Debería pensar cada vez que su pareja y usted no están de acuerdo en comprender mejor su ruptura, y esto en las siguientes áreas de amor:
- el reparto de las finanzas
- pasatiempos e intereses comunes
- creencias religiosas
- las manifestaciones de afecto
- amistades
- vida sexual
- los comportamientos
- la filosofia de la vida
- relaciones familiares
- metas de la vida
- el tiempo que pasamos juntos
- toma de decisiones
- responsabilidades en el hogar
- metas o proyectos de carrera
Llora tu relación. Recuerda que tendrás que llorar después de una ruptura. El duelo es una reacción natural a cualquier pérdida. Es doloroso experimentar un descanso, porque no solo puede representar la pérdida de una relación, sino también la de todos los compromisos y esperanzas compartidos. Es normal sentirse triste, enojado, agotado, perturbado o ansioso ante un futuro incierto.
Intenta asimilar correctamente tus emociones. No permita que los sentimientos dolorosos permanezcan demasiado tiempo, pero tampoco debe ignorarlos. No hay daño en no estar en su estado normal por un tiempo. Es posible que no sea muy productivo en el trabajo, a menos que tenga dificultades para prestar atención temporalmente a los demás como solía hacerlo.
- Asegúrese de tomarse el tiempo para reconocer sus sentimientos y asimilarlos bien.
- Incluso si es difícil, trate de hablar sobre sus sentimientos con los demás, para que no esté demasiado solo con su dolor.
- Sin embargo, debe recordar que el objetivo final es avanzar y que tiene un futuro lleno de esperanza y sueños para reemplazar a los que ha perdido. # Silencia tu crítica íntima. Es probable que su voz interior sea demasiado crítica del papel que desempeñó en esta ruptura, si su autoestima sufre. Comprende que es posible cometer errores y no ser perfecto sin menospreciarte a ti mismo.
- Si encuentra que su voz interior tiene un discurso muy negativo sobre usted, debe detenerse y escribir estos pensamientos pesimistas. Luego puede prohibirlos para reformular otros que son más constructivos.
- Por ejemplo, la frase "Estaba demasiado pegajoso" debería tacharse y reemplazarse por "Voy a ser menos sospechoso y más seguro. "
- Cuando escribe, por ejemplo, que termina destruyendo cualquier relación romántica, debe detener esta oración y reemplazarla por el hecho de que ahora elegirá a la pareja adecuada y tratará de construir una relación sana y fuerte.

Método 2 Hiere sus heridas con un diario

Use un diario para comprender su relación y su final. Reflexionar sobre un descanso en el diario ha demostrado que puede ayudar a las personas a administrar mejor el proceso. Describir una historia sobre esta relación puede ayudarlo a comprender mejor por qué no ha funcionado y hacerlo más comprensible para usted y para los demás.
- También puede ayudarlo a comprender mejor lo que quiere y lo que espera en el futuro de una relación.
Evalúa la situación mientras llevas tu diario. La clave para un buen diario de ruptura es permitirle evaluar adecuadamente la experiencia de ruptura reescribiéndola. Es importante que agregue una estructura narrativa completa con el principio, la secuencia y el final. Esto le permite relacionar los eventos en un formato conceptual manejable, después de lo cual puede ver más fácilmente esta ruptura como resultado de causas identificables.
- Mantener este diario como parte de estas estructuras puede ayudarlo a poner fin a esta relación y avanzar, lo que también puede aumentar su dominio de su propia recuperación después de la ruptura, lo que le permite hacer frente a El nivel emocional y, por lo tanto, mejorar su autoestima, cuando puede dar sentido al evento que ha ocurrido.
Comience su diario. Ahora que sabe por qué lleva un diario, es hora de comenzarlo. Puede hacerlo en una computadora si se siente más cómodo escribiendo su correo electrónico o puede escribirlo a mano si prefiere escribir información personal en el papel.
Escriba los eventos relacionados con su relación en orden cronológico. Registre todo lo que ha sucedido en esta relación en el orden en que ocurrieron los eventos. Asegúrate de mantener cierta consistencia narrativa.
- Su historia debe ser lo suficientemente clara y significativa para que otra persona la entienda (lo que no significa que deba compartir este diario) si desea comprender por qué su relación no funcionó.
Identificar las causas y los efectos. Ordene su narración para que las causas y consecuencias sean claramente aparentes. Dé ejemplos específicos que ilustren las motivaciones detrás de su ruptura. Esto te ayudará a desarrollar una mejor comprensión del final de esta historia de amor.
Vea a su pareja y a usted mismo como personajes novedosos. Configure sus personajes como relacionados con las causas y consecuencias de los eventos que ocurrieron en su relación.
- Trate de dar sentido a los sentimientos y acciones de cada personaje en relación con los eventos y trate de ver un significado en cada evento de esa relación.
Sepa lo que quiere de una relación romántica. En otra parte de su diario, debe observar lo que considera una relación romántica ideal. Sé específico y piensa en lo que quieres, lo que quieres aportar a esta relación y lo que te gustaría tener a cambio.
Compare la historia de su ruptura con lo que espera de una próxima relación romántica. ¿Fue tu última historia saludable y satisfactoria? ¿A menudo tuvo desacuerdos sobre áreas clave de su relación? ¿Cómo le gustaría que una nueva relación fuera diferente? ¿Y qué te gustaría ser idéntico al último?
Piensa en tu ruptura. Llevar un diario de última hora puede ayudarlo a comprender mejor lo que sucedió durante esta relación. Esto puede ofrecerle una mejor comprensión de su propia visión de la ruptura, un sentido de pertenencia, que también puede brindarle la tranquilidad de poder hacerlo mejor.

Método 3 Cuídate

Encuentre oportunidades para sentirse competente y brillante. Que puedes hacer ¿Puedes ayudar a una persona querida para ciertas tareas? Te sentirás mejor aceptado, reconocido y apoyado al participar en actividades que sabes cómo llevar a cabo. Puede mejorar mucho su autoestima, lo que también aumenta su bienestar emocional, social y físico, si puede participar en actividades que desarrollen y / o requieran sus habilidades.
Voluntario para una asociación de caridad. Esta actividad tiene múltiples beneficios. Desvía tu mente del descanso, te da una buena opinión de ti mismo y ayuda a los demás. Haga que sea una experiencia aún más gratificante contratando a uno o dos amigos para que sean voluntarios.
Tener suficiente actividad física. La actividad física regular es una garantía de mayor bienestar. Probablemente se sentirá mejor físicamente, con mayor energía y más motivación. La actividad física también tiene la ventaja de ayudarlo a estar en mejor forma, lo que le permite estar más cómodo con su ropa y le brinda un seguro adicional que a menudo acompaña a la pérdida de peso.
- Su programa de actividad física no necesita ser demasiado drástico y no necesita incluir un registro de gimnasio para ser efectivo. Simplemente camine todos los días durante media hora y encuentre un curso que le interese, como el yoga, el baile o la escalada en roca.
Tener una dieta saludable y nutritiva. Puede sentirse más saludable y verse mejor eligiendo alimentos ricos en fibra y tan naturales como sea posible. Eres malo en la cocina? Encuentre una clase de cocina y descubra la nueva libertad de elegir lo que prefiere comer.
- Recuerde que una dieta equilibrada incluye una gran porción de frutas y verduras, una pequeña porción de proteínas (como la carne magra) y una pequeña porción de almidón y productos lácteos.
Cuida tu apariencia. Mantener una apariencia limpia y ordenada siempre es muy útil para brindarle tranquilidad. En realidad, es muy común cambiar la línea del cabello o el corte de cabello, después del final de una relación amorosa a largo plazo. Sin embargo, no necesita cambiar su estilo por completo para tener un aspecto presentable. Deja el chándal en el armario y vístete adecuadamente todos los días (incluso usando zapatos reales y no chanclas) mientras estás en el camino hacia la recuperación.
Rodéate de una red de apoyo. Si nadie puede darle un seguro para usted, estar rodeado de personas que lo apoyan, que realmente se preocupan por usted y que lo escuchan puede ayudarlo a superar su ruptura y mejorar su autoestima.