Cómo contener la respiración bajo el agua

Contenido

• etapas
• Parte 1 Mejora la capacidad de los pulmones
• Parte 2 Ir bajo el agua
• Parte 3 Piensa en tu seguridad

Ya sea que desee contener la respiración para impresionar a sus amigos o nadar más rápido, tendrá que entrenarse para aguantar más y más. Las buenas técnicas de respiración lo ayudarán a permanecer bajo el agua por más tiempo sin tener que volver a la superficie para respirar. Son útiles para bucear, surfear, nadar o cualquier otra actividad acuática que requiera pasar un tiempo bajo el agua.

etapas

Parte 1 Mejora la capacidad de los pulmones

1. 
   

   
   Siéntate o recuéstate en el piso. Encuentre un lugar cómodo para acostarse o sentarse en su regazo. Comience entrenándose para contener la respiración fuera del agua para practicar las técnicas correctas.

2. 
   

   
   Relaja tu mente y tu cuerpo. Cuando estés acostado o sentado, concéntrate en vaciar la cabeza y olvida tus preocupaciones. No te muevas, mantente lo más tranquilo posible. Esto ayuda a disminuir el pulso. Si se ralentiza, también usará menos oxígeno.
   • Su cuerpo lo necesita para moverse y funcionar. Cuanto menos te mueves, menos oxígeno necesitas.
   • Comience a entrenarse para contener la respiración sin moverse. Luego agregue movimientos simples, como un pequeño paso, para entrenar a su cuerpo a mantener su oxígeno. Esto lo preparará para bucear y nadar usando menos aire.

3. 
   

   
   
   
   Inhale lentamente a través del diafragma. Debería sentir que su vientre se está levantando en lugar de sus hombros si inhala correctamente. El diafragma es el músculo unido a la parte inferior de los pulmones que infla el aire.
   • Comience a inhalar por cinco segundos. Luego agregue un segundo a cada inspiración. Esto le permite estirar los pulmones y aumentar su capacidad de contener la respiración.
   • No tendrás más aire al inflar las mejillas. De hecho, hace que los músculos de tus mejillas funcionen, lo que requiere oxígeno y lo arruinarás.

4. 
   

   
   Exhala lentamente. Mientras aguanta la respiración, exhale lentamente en ataques y arranques. Sentirás que tu cuerpo quiere exhalar todo el aire de sus pulmones a la vez. Estas pequeñas convulsiones le dicen que el dióxido de carbono se está acumulando en su cuerpo.
   • Una vez que haya terminado, expulse la mayor cantidad de aire posible para eliminar todo el dióxido de carbono.
   • Mientras aguantas la respiración, tu cuerpo continuará convirtiendo oxígeno en dióxido de carbono. Es tóxico para usted y podría hacer que se enamore de las manzanas.
   • Después de las convulsiones, su bazo libera sangre llena de oxígeno en su cuerpo. Aguante la respiración hasta que se detengan para aguantar la respiración aún más.

5. 
   

   
   
   
   Continúa inhalando y exhalando. Cada vez que comience un ciclo de respiración nuevamente, empuje un poco más cada vez. Inhale y exhale durante dos minutos a la vez mientras permanece calmado y tranquilo. Entrenas a tu cuerpo para resistir con poco oxígeno.

Parte 2 Ir bajo el agua

1. 
   

   
   Respira normalmente varias veces. Antes de sumergirse en el agua, pase cinco minutos inhalando y exhalando lentamente mientras entrena. Relaja tu cuerpo mientras estás sentado o parado en las aguas poco profundas de una piscina u otro cuerpo de agua.

2. 
   

   
   Sumérgete lentamente debajo de la superficie. Respira hondo en la boca y sumérgete bajo la superficie del agua. Mantenga la nariz y la boca cerradas bajo el agua.
   • Si es necesario, cierre la nariz con los dedos.
   • Es importante que permanezca relajado, ya que los riesgos son mayores cuando aguanta la respiración bajo el agua que en tierra.

3. 
   

   
   Vuelva a armar lentamente. Una vez que haya alcanzado su límite, nade o empuje el fondo para subir. Exhale un poco de aire mientras sube para poder aspirar oxígeno fresco una vez en la superficie.
   • Antes de zambullirse, tómese de dos a cinco minutos para respirar durante varios ciclos y volver a los niveles normales de oxígeno.
   • Si entra en pánico, relájese y flote hacia la superficie. Podría tragar agua si entra en pánico y se va a ahogar.

4. 
   

   
   Una vez a gusto, haga movimientos. Usarás mucho más oxígeno mientras nadas y buceas. No intentes hacerlo de inmediato.
   • Cuando bucees, debes permanecer relajado y tranquilo mientras mantienes tu pulso lento.
   • Nadar va a ser exactamente lo contrario. Su pulso latirá más rápido y sus músculos se moverán rápidamente.

5. 
   

   
   Mide tu progreso en metros, no en minutos. Como puede pasar más tiempo sin respirar, evite usar un cronómetro o contar los segundos, ya que esto lo desanimará mentalmente. Mida la distancia que puede caminar en la piscina o la profundidad a la que puede bucear mientras aguanta la respiración.
   • Si desea medir su rendimiento en segundos, pídale a un amigo que lo cronometre.

Parte 3 Piensa en tu seguridad

1. 
   

   
   Mantenga a alguien cerca de usted. Es peligroso entrenar solo, porque no estará seguro si se desmaya o comienza a ahogarse. Para evitar riesgos, debe asegurarse de que su pareja esté capacitada en primeros auxilios en una emergencia para que pueda ayudarlo.

2. 
   

   
   Comience en aguas poco profundas. De esta manera, podrá pararse o sentarse bajo el agua. El buceo requiere energía extra que usará tu precioso oxígeno. También será más fácil subir rápidamente si necesita aire o en una emergencia.

3. 
   

   
   Escucha a tu cuerpo. Si su visión comienza a volverse borrosa o si se siente mareado, vuelva a subir de inmediato. Su seguridad personal siempre es más importante que los segundos adicionales que puede pasar bajo el agua.