Cómo mantenerse despierto mientras toma Xanax

Contenido

• etapas
• Método 1 Intenta mantenerte despierto ahora
• Método 2 Haz cambios en tu estilo de vida
• Método 3 Obtenga tratamiento médico

Xanax, también conocido como Alprazolam, es una benzodiacepina que a menudo se prescribe a personas con ansiedad y trastornos de pánico. Si lo toma también, puede sentirse somnoliento o letárgico durante el día. De hecho, puede suceder que se prescriba para ayudar a dormir. Puede tomar ciertos pasos para mantener su mente y cuerpo alerta. Haga ejercicio, hable con alguien y adopte hábitos saludables para maximizar su energía. Además, no debe dudar en contactar al médico si tiene alguna pregunta sobre el medicamento.

etapas

Método 1 Intenta mantenerte despierto ahora

1. 
   

   
   Salga a caminar afuera para regular el ritmo circadiano. Tomar aire fresco lo ayudará a mantenerse alerta y despierto. Si permanece en casa la mayor parte del día, tómese unos minutos para caminar al aire libre. Recibir luz solar (especialmente en la mañana) le permitirá regular el ciclo circadiano para que esté despierto durante el día y duerma bien por la noche.
   • Dé un paseo durante el almuerzo. Si tiene que encontrarse con amigos, dígales que le gustaría encontrarse con ellos afuera.
   • Por ejemplo, si tiene un perro, salga a caminar con él todas las mañanas para aprovechar al máximo la luz solar.

2. 
   

   
   
   
   Hable con alguien para tratar de mantenerse despierto. Participar en actividades sociales podría ayudarlo a mantenerse alerta y despierto. Intenta encontrar un amigo con quien puedas hablar. Esto también puede ser una buena manera de hacer las llamadas telefónicas necesarias.
   • Evite comunicarse a través de un canal instantáneo. Para mantenerse despierto, sería mejor hablarle a la persona por voz, ya sea físicamente o por teléfono.
   • Por ejemplo, podría hablar con un colega o un amigo de la escuela todo el día. Intente celebrar reuniones periódicas para estar siempre alerta.

3. 
   

   
   Come algo saludable. Hágalo cuando tenga hambre y cuando tenga sueño. No tome bocadillos muy dulces. En otras palabras, tome algo que pueda proporcionarle energía sostenible. Por ejemplo, podría comer un puñado de nueces o una porción de fruta fresca. Unte la mantequilla de maní en una galleta integral o tome un yogur.
   • Cuando desees un refrigerio, trata de tomar algo que te proporcione energía durante mucho tiempo para evitar tener un hueco que pueda estimular la fatiga y la somnolencia.

4. 
   

   
   
   
   Intenta moverte para aumentar el flujo sanguíneo. Esto también te permitirá tener más energía. Si tiene dificultades para mantenerse despierto, camine 10 minutos. Esto aumentará el flujo sanguíneo y proporcionará más oxígeno en todo el cuerpo. Una caminata simple podría ayudar a aumentar su nivel de energía, cuyos efectos podrían durar hasta dos horas.
   • Si no puede caminar, puede hacer estiramientos u otros movimientos que ayudarán a su cuerpo a mantenerse despierto. Por ejemplo, podrías hacer saltos o burpees.
   • Siempre que sea posible, vaya al gimnasio o únase a una clase de yoga por la mañana o al mediodía.

5. 
   

   
   Tome un suplemento que pueda aumentar la energía. Tomar este tipo de suplementos lo ayudará a aumentar su nivel de energía y mantenerlo despierto. La vitamina B es un ejemplo. Podría tomarlo especialmente si su dieta es pobre. Sin embargo, sepa que en el mercado hay suplementos que prometen aumentar la energía, sin ninguna evidencia o investigación que pueda respaldar los efectos.
   • Antes de tomar cualquier medicamento o suplemento, hable con su médico.
   • Presta atención a los estimulantes como la cafeína porque pueden hacerte sentir más ansioso. La cafeína también puede afectar la calidad de su sueño.

Método 2 Haz cambios en tu estilo de vida

1. 
   

   
   Intenta dormir bien todas las noches. Si no lo hace, tendrá dificultades para mantenerse despierto, especialmente si está bajo Xanax. Tome buenos hábitos de sueño para aumentar su sueño y su estado de vigilia. Si generalmente tiene problemas para dormir, comience a acostarse y a levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Las luces artificiales producidas por dispositivos como la televisión y dispositivos electrónicos, por ejemplo, teléfonos móviles y tabletas pueden interrumpir el sueño. Por esta razón, trate de mantenerlos alejados de la habitación por la noche.
   • Trate de establecer una rutina relajante a la hora de acostarse. Por ejemplo, podría ducharse, encender una vela, beber té y apagar las luces. Esto podría ayudarlo a relajarse y sentirse tranquilo.
   • Tenga en cuenta que tomar una siesta durante 30 minutos no compensará su pérdida de sueño, sino que solo ayudará a mejorar su estado de ánimo.

2. 
   

   
   Come alimentos nutritivos. De hecho, todo lo que comes influye en tu nivel de energía. Trate de enfocarse en alimentos ricos en nutrientes que puedan alimentar su cuerpo y mente. En esta perspectiva, puede comer alimentos basados ​​en granos ricos en fibra, así como frutas y verduras. Evite comer demasiados alimentos procesados ​​o dulces.
   • Intenta comer sano de forma regular. Sin embargo, ocasionalmente puede ofrecer alimentos menos nutritivos.
   • Planifica tus comidas. Por ejemplo, puede tomar hojuelas de avena y frutas para el desayuno, un sándwich de verduras para el almuerzo, un batido de frutas para la merienda y verduras al vapor con arroz para la cena. Para que siempre tenga comidas saludables y sabrosas, tome el hábito de planificarlas.

3. 
   

   
   Intenta hacer ejercicio y moverte. Hacer ejercicio regularmente le permitirá fortalecer sus músculos y aumentar su nivel de energía general. Además de los beneficios emocionales y físicos del ejercicio, también ayuda a aumentar la calidad de su sueño nocturno y mejorar su estado de ánimo. Haga al menos dos horas y media de ejercicio cada semana para sentirse menos somnoliento durante el día.
   • Cree un programa de actividades físicas para hacer cada semana. Toma clases en el gimnasio cerca de ti, pedalea, practica artes marciales o yoga. Independientemente de la actividad física que elija, practíquela regularmente para disfrutar de sus beneficios.
4. Deja de beber y fumar. A largo plazo, fumar puede afectar su nivel de excitación y causar más molestias en su sistema adrenérgico, lo que podría provocar somnolencia. El alcohol también causa fatiga y afecta la calidad del sueño. Evite fumar, usar nicotina de cualquier otra manera y beber alcohol mientras toma Xanax.

Método 3 Obtenga tratamiento médico

1. 
   

   
   Esté atento a los síntomas que está demostrando. Tenga en cuenta cuándo se siente más cansado, por cuánto tiempo y qué cambios ha notado desde que tomó Xanax. También tenga en cuenta lo que hizo para luchar contra la fatiga y cuáles fueron los resultados.
   • Anote todo en un libro de registro o una aplicación para tomar notas como Evernote.

2. 
   

   
   Hable sobre su somnolencia con su médico. Después de notar los síntomas, su duración y lo que usó para remediar la situación, compártalos con el profesional. De esta manera, podría decidir ajustar las dosis o cambiar el medicamento.
   • Recuerde que los medicamentos pueden tener efectos secundarios que pueden ser incómodos. Es posible que deba determinar si puede tolerar su somnolencia y si vale la pena tomar Xanax.

3. 
   

   
   Pregunte sobre otros medicamentos para tomar. Si tiene problemas para mantenerse despierto y ha probado diferentes métodos antes, puede ser hora de cambiar sus medicamentos. Si está tomando medicamentos para la ansiedad a largo plazo, considere tomar otro tipo de medicamento para la ansiedad que no cause somnolencia. Por ejemplo, es posible que desee preguntarle a su médico si es posible que tome un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS), que tiene menos probabilidades de causar dependencia y tiene diferentes efectos secundarios.
   • Los ISRS son seguros incluso después de un uso prolongado. Sin embargo, solo el médico puede decirle si puede tomarlo.