Cómo mantenerse en forma sin hacer ningún ejercicio

Contenido

• etapas
• Método 1 Un estilo de vida saludable
• Método 2 de 2: alimentación saludable

Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania han encontrado formas de mantener sanos a los ratones sin hacer ejercicio. Sin embargo, todavía estamos a décadas de las consecuencias de este descubrimiento para la especie humana, por lo que no existe una receta milagrosa para mantenerse saludable sin un mínimo de ejercicio. Sin embargo, hay formas de incorporar actividades en su vida diaria que lo liberarán de tener que ir al gimnasio. Este método no está destinado a personas con sobrepeso o que padecen problemas cardíacos, sino a personas sanas que desean permanecer, sin practicar deportes pero con una dieta saludable y un estilo de vida activo.

etapas

Método 1 Un estilo de vida saludable

1. 
   

   
   Consigue un podómetro. Este es un equipo pequeño y económico, capaz de decirle cuántos pasos debe tomar en el día. Los médicos recomiendan hacer 10,000 pasos todos los días para mantenerse saludable.
   • Si no toma tantos pasos todos los días, tendrá que encontrar formas de vivir una vida más activa todos los días, de lo contrario corre el riesgo de aumentar de peso o sufrir de presión arterial alta, colesterol y otras enfermedades. crónica.

2. 
   

   
   Camina más rápido Si caminas al transporte público, paseas a tu perro o vas de compras, hazlo más rápido. Quemará más calorías, aumentará su ritmo cardíaco y ahorrará tiempo.

3. 
   

   
   
   
   Vaya a trabajar a pie o en bicicleta en lugar de hacerlo en automóvil. Si puede hacer esto, no solo le impedirá ir al gimnasio, sino que también lo ayudará a deshacerse del estrés acumulado en el trabajo y a llenarse de vitamina D gracias a la luz solar.
   • Si no puede caminar al trabajo, intente multiplicar los modos de transporte. Por ejemplo, puede tomar el autobús hasta la mitad y luego continuar a pie. Otra solución es estacionar a aproximadamente 1 km de su lugar de trabajo y continuar a pie.

4. 
   

   
   Evite sentarse más de treinta minutos seguidos. Las personas que se sientan detrás de sus escritorios durante horas pueden tener problemas de espalda. Además, uno quema un promedio de 33% más de calorías que cuando está sentado. Haga regularmente algunas para estirar los músculos y mejorar su postura.

5. 
   

   
   
   
   Contrae tus músculos. A veces te hace sonreír, pero acariciarte los dedos, estirar los músculos, poner los ojos en blanco o mover el cuello o las muñecas puede quemar calorías y acelerar tu metabolismo. Levántese con frecuencia para dar unos pasos, mueva los brazos y las piernas cuando esté hablando por teléfono o mirando televisión, etc.
   • Los estudios han demostrado un vínculo entre los movimientos de los músculos pequeños, el metabolismo y el control del peso. Las personas delgadas tienden a hacer muchos movimientos pequeños durante el día, a veces sin siquiera darse cuenta. Acostúmbrese a moverse, sin impedir que realice sus actividades normales o altere su entorno.

6. 
   

   
   Respira profundamente Acostúmbrese a relajarse, sentarse cómodamente y respirar profundamente enganchando el diafragma. Inhale por uno o dos segundos, luego exhale por dos segundos. Haga este ejercicio durante dos minutos en el trabajo, en el automóvil, en el sofá, mientras prepara la cena o antes de acostarse.

7. 
   

   
   Haga las tareas de su hogar en sesiones de treinta minutos a una hora. Fregona, matorral, aspiradora, polvo, jardín, barrer, lavar azulejos, limpiar el automóvil, rastrillar el pasillo, etc. Todo esto es en realidad ejercicio. Planee sudar un poco limpiando.
   • Un estudio británico indica que las mujeres pasan un promedio de dos horas y media por semana limpiando. Esta es la duración promedio del ejercicio moderado recomendado por los médicos.

8. 
   

   
   Practica actividades al aire libre. Incluso si odias practicar deportes, puedes disfrutar lanzando un frisbee a tu perro, jugar al fútbol con tus hijos o jugar al baloncesto con tus amigos. Vea estas actividades al aire libre como una forma de pasar tiempo con sus seres queridos, para que no tenga la sensación de hacer ejercicio.

9. 
   

   
   Adopta un perro o pasea al perro de otra persona. Los perros necesitan salir varias veces al día y dar largos paseos los fines de semana. Aproveche la oportunidad de tomar aire fresco, correr con su perro o jugar con él.
   • No adoptes un perro a la ligera. Si ya tienes un perro, trata de encontrar nuevas formas de jugar con él, para pasar más tiempo allí. Si no tiene la oportunidad de tener un perro, pregunte a sus vecinos si alguien necesita ayuda para pasear a su perro. Las personas mayores a veces tienen problemas para pasear a sus mascotas durante mucho tiempo o jugar con ellas.

10. 
    

    
    Plan de salidas. Vaya a los bolos, juegue gato, monte bicicleta, nade, baile o juegue videojuegos activos con familiares o amigos. Pase algunas tardes y fines de semana haciendo este tipo de actividad con sus seres queridos, en lugar de sentarse frente al televisor o la computadora.

Método 2 de 2: alimentación saludable

1. 
   

   
   Evite el azúcar y los alimentos procesados. Si come alimentos de comida rápida con regularidad, tendrá dificultades para mantenerse en forma sin hacer ejercicio. Las "calorías vacías" en este tipo de alimentos requieren más actividad física para quemar, sin proporcionar a su cuerpo los nutrientes básicos que necesita para fortalecer su sistema inmunológico o desarrollar sus músculos.

2. 
   

   
   Come frutas al menos dos veces al día. Las frutas contienen azúcar, pero también fibra, que ayuda a regular el sistema digestivo. Si anhelas el azúcar, come algo de fruta.

3. 
   

   
   Consume 50% de vegetales durante las comidas. Elija verduras de todos los colores para asegurarse de consumir todas las vitaminas necesarias y consumirlas crudas o ligeramente cocidas. La segunda mitad de los alimentos consumidos durante una comida debe consistir en proteínas magras y cereales.

4. 
   

   
   Haga varias comidas pequeñas durante el día en lugar de tres comidas grandes. Las comidas pequeñas ayudarán a no tener hambre durante el día. Por ejemplo, puede tomar refrigerios saludables y abundantes entre comidas y reducir las porciones durante las tres comidas principales.
   • Esto puede ser difícil de conciliar con la vida familiar. Primero intente ver si funciona para usted, luego ofrézcalo a su familia si le conviene.

5. 
   

   
   Verifique las porciones consumidas. Si no planea hacer ejercicio, preste atención a lo que come. Deje de comer antes de sentirse lleno y concéntrese en la comida que come, en lugar de comer frente al televisor.