Cómo mantenerse saludable

Contenido

• etapas
• Parte 1 de 3:
  Tener una dieta equilibrada
• Parte 2 de 3:
  Tener un estilo de vida saludable.
• Parte 3 de 3:
  Tener una mente sana
• asesoramiento

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La salud se da fácilmente por sentado. Es difícil creer que hemos perdido tanto tiempo para no disfrutarlo cuando nos enfermamos. Hemos desarrollado un programa que debería ayudarlo a garantizar la mejor salud posible al detallar su salud física, mental y emocional. ¿Por qué querrías vivir de manera diferente?

etapas

Parte 1 de 3:
Tener una dieta equilibrada

1. 1 Centrarse en frutas y verduras. Una dieta saludable consiste en llenarse de vitaminas, nutrientes y colores (además de ser equilibrado). La forma más fácil de hacerlo es favorecer las frutas y verduras. Son ricos en nutrientes, pero no en calorías, lo que le permite comer mucho sin arruinar su cintura y, con eso, es bueno para usted. Y, por supuesto, ¡cuanto más geniales son y mejor!
   • La mayoría de las frutas y verduras son buenas para usted, pero algunas son definitivamente mejores que otras. Si desea aprovechar la Madre Naturaleza, también debe agregar repollo, espinacas, zanahorias, apio, arándanos, arándanos y lananas a su lista de compras. ¡También hay todos los colores del arco iris!

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   2 Agregue carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales. Aunque las frutas y verduras son buenas, debe combinarlas con otros alimentos para mantener un cierto equilibrio. Si elige carne, productos lácteos y pastas, asegúrese de tomar carne magra, productos lácteos magras y pastas enteras. Esto corresponde a la carne blanca (sin piel), queso magro y yogur, y pasta, avena y quinua entera.
   • Como parte de los cereales, los más oscuros son los mejores. Los cereales blancos no deben entrar en su dieta. Si es blanco, ha pasado por un proceso de fabricación en el que ha eliminado los nutrientes. Estos son solo carbohidratos desprovistos de beneficios nutricionales.

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   3 Eliminar la comida chatarra. Si está preparado y empaquetado, es probable que no sea muy bueno para usted. Es aún peor si el envase conserva el producto durante años. Él sabe que la alta autoridad sanitaria no regula con la suficiente severidad todo lo que viene a la mano, ¡además, su cuerpo no digiere los aditivos! Estos ni siquiera se reconocen como cualidades. Su cuerpo simplemente los almacena al no saber qué hacer.
   • La alta autoridad sanitaria solo regula parcialmente el etiquetado. Palabras y frases como "100% natural", "criado al aire libre", "sin colorantes" y "jugo puro" son a veces argumentos comerciales infundados. Entonces, si compra un producto industrial que dice algo improbable, es posible que este sea el caso ...

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   4 Fuerza sobre el agua. Si está buscando un producto milagroso natural, el agua es probablemente lo más parecido. Manténgase hidratado y todo su cuerpo se mantendrá saludable, su piel, cabello y uñas, sus órganos e incluso su mente. ¡También puedes perder peso! Los estudios demuestran que puede perder dos libras al año con solo aumentar su consumo de un litro de agua al día.
   • Una de las razones por las que pierde peso es que el agua puede llenarlo más rápido, pero beber agua fría también puede aumentar su metabolismo. De hecho, si bebe agua fría (25 cl, para ser precisos), puede aumentar su metabolismo en un 30% durante diez a treinta minutos. Así que tome agua fría cuando haga ejercicio y quemará aún más calorías.

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   5 Cocine adecuadamente Obviamente, estará más a menudo en la cocina si ha decidido eliminar toda la comida chatarra y, en última instancia, hará un buen uso de los programas de cocina que ve pasivamente en la televisión. Cocinar usted mismo es excelente para su presupuesto, para mantenerse al día con sus talentos y mantener la línea, pero debe tener las cosas en cuenta.
   • Use, si puede, los ingredientes más naturales posibles. Las verduras congeladas o enlatadas son buenas, pero es mejor usarlas crudas porque no han perdido nada de su valor nutricional.
   • Use grasas adecuadas, como aceite de oliva o cártamo. Están llenos de buenos lípidos. Haga lo mismo con queso, mantequilla y productos para untar, intente encontrar una versión más ligera de estos productos.
   • No freír la comida ni cubrir con masa. El pollo es bueno para usted, pero no si está cubierto con una costra, frito en una gran cantidad de aceite o ahogado en salsa.
   • ¡No sales tu comida! Las organizaciones de salud de todo el mundo recomiendan permanecer por debajo de 1.500 mg por día. Parece factible hasta que te das cuenta de que una cucharadita de sal contiene ... ¡2.300! Uy ...

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   6 Concéntrate en los buenos lípidos. Ya hemos discutido los beneficios de cocinar, pero todavía hay mucho por descubrir: los lípidos son esenciales (especialmente para mantener su brillo en el cabello y para el buen funcionamiento de su sistema digestivo), pero las grasas no saturadas son mucho mejor para ti que su versión saturada (que incluye ácidos grasos trans). ¿Fuentes de buenos lípidos? Aceite de oliva, lavocat y frutos secos. Consumir con moderación, por supuesto.
   • Estas grasas no saturadas no deberían agregarse a lo que normalmente come, sino que deben reemplazar a otros alimentos. Por lo tanto, opte por el aceite de oliva para su vegetal salteado en lugar de aceite común. Tome un puñado de frutas secas en lugar de esta barra de caramelo. Estos productos son saciantes, pero su cuerpo puede asimilar mejor estas grasas no saturadas.
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Parte 2 de 3:
Tener un estilo de vida saludable.

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   1 Tener una actividad física. No hay treinta y seis soluciones: si tiene un estilo de vida sedentario, está obteniendo su cuerpo. Debe mantenerse activo para mantenerse saludable. ¡Reduce sus habilidades si no usa su cerebro y lo mismo ocurre con sus músculos! Entonces, haz algo, ya sea correr tres kilómetros cada mañana o pasear a tu perro todas las noches. Tu cuerpo lo reclama.
   • Las autoridades sanitarias recomiendan una actividad física diaria de al menos media hora, que incluya un poco de resistencia y culturismo. Todavía son solo dos horas y media a la semana de 168. Eso es bastante razonable, ¿verdad? Y más vigorosa será su actividad física y menos necesitará.
   • Si tiene sobrepeso u obesidad, probablemente sepa que lo mejor para usted es perder peso a menos que viva en una cueva que no esté conectada a Wi-Fi. Incluso si pierde solo diez libras, mejorará significativamente su salud.

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   2 Modera tu consumo de alcohol. Esto significa beber una copa de vino al día para mujeres y dos copas para hombres. No puede guardar su cuota de vino durante toda la semana para terminar bebiendo siete vasos a la vez. Una o dos bebidas alcohólicas al día pueden mantenerlo saludable y evitar que tome decisiones estúpidas. ¡Gana en todas las mesas!
   • Cuando se trata de alcohol, estamos hablando de una lata de cerveza o una copa de 15 cl de vino o una pequeña copa de licores. También es mejor que la bebida no sea demasiado dulce. Un vaso de vino tinto seco es perfecto.

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   3 Dejar de fumar. Probablemente también sepa que el tabaco no está relacionado con su salud. Y eso también golpea tu presupuesto. También puede dañar a las personas que te rodean: ¿son estas razones suficientes para ti? Si le preocupa su salud, dejar de fumar debe ser una prioridad.
   • Y no tiene que esperar décadas para experimentar los resultados de dejar de fumar. Su frecuencia cardíaca disminuirá veinte minutos después de dejar de fumar. Un año después de dejar de fumar, su riesgo de enfermedad cardiovascular se reduce a la mitad. ¿Por qué esperar un segundo más? Su cuerpo, sus seres queridos y su billetera no tardarán en agradecerle.

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   4 Revise regularmente su salud. Cuando envejecemos, debemos dar más importancia a nuestra salud, incluso si no sufrimos de nada. Le conviene ver a su dentista y médico regularmente para asegurarse de que esté en la mejor forma. Puedes respirar aliviado si todo está bien.
   • Además de los chequeos en el consultorio del dentista y del médico, hágase una prueba para detectar cáncer colorrectal, cáncer de seno e ITS (infecciones de transmisión sexual). También mantenga sus vacunas al día. No querrá ver que se desarrolle una enfermedad siniestra en su cuerpo y no hacer nada para curarla.
     • Estos exámenes de ITS serán mucho menos atemorizantes si tiene relaciones sexuales más seguras y usa condones. Eso es todo lo que tienes que hacer.

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   5 Diviertanse. Porque arruinarás tu moral y tu salud si solo trabajas. Decir que el trabajo es salud es simplemente una expresión agradable sin contenido real. Más en serio, una existencia digna de ese nombre también debe incluir el placer, de lo contrario, rápidamente cavarás tu propia tumba. ¿Y de qué sirve vivir si no tienes placer? Así que pon un punto de honor para encontrar el tiempo para relajarte y hacer algo que ames. Tu vida será más bella.
   • Tómese un poco de tiempo cada día para usted. Aprecia este momento, ya sea meditando, leyendo, bailando en la sala de estar o paseando. Usted lo merece !

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   6 Manténgase activo en pequeñas dosis. A veces es difícil determinar un programa de acondicionamiento físico en el lugar de trabajo, contactos sociales, niños y todos los compromisos de los que no podemos escapar. Es importante encontrar otras formas de moverse cuando vivimos estos tiempos ocupados en diversas ocupaciones. Incluso unos pocos minutos de actividad física varias veces al día se pueden combinar si lo hace a diario.
   • Ejemplos ? Estacione su auto un poco más lejos de su destino. Tome las escaleras en lugar del elevador. Haga cinco minutos de gimnasia intensa antes de ducharse por la mañana. Lave su auto usted mismo. Lleva tu cita al parque. Hay muchas posibilidades de moverse si tienes mucha imaginación.
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Parte 3 de 3:
Tener una mente sana

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   1 Mantén una mente alerta. El cerebro funciona como un músculo, puede adaptarse al ritmo que le das. Se vuelve satrofia si lo pones frente a una pantalla de televisión día tras día. Se volverá perezoso. Pero si lo usas, él se mantendrá en forma y listo para vivir una nueva aventura. Por lo tanto, apague este tubo catódico aburrido y haga algo estimulante. ¿Por qué no jugar al ajedrez?
   • Para fortalecer el cerebro, Internet nos lo facilita. Elija un juego mental en línea, crucigramas, sudoku, ejercicios de memorización, preguntas para un Campeón o Motus (por nombrar algunos). Sus posibilidades son casi ilimitadas con la computadora que enfrenta. ¡Entonces no tienes excusa!

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   2 Relájese. Hablamos antes de divertirnos, pero aún no habíamos abordado seriamente el problema de la evacuación de la tensión, aunque los dos definitivamente van de la mano. Más que solo el ocio, es importante controlar sus niveles de estrés. Un individuo muy estresado come más, duerme menos y generalmente no es muy saludable. ¡Estos niveles hormonales en tu cabeza tienen un impacto en casi todo el cuerpo!
   • Lo más simple es identificar qué desencadena tus tensiones y deshacerte de ellas en tu vida, al menos tanto como puedas. Luego agregue yoga o meditación para completarlo, y limpie su espacio de todo lo que lo desorden. Pones un orden real en tu vida, lo que le da sentido y te mantiene en control.

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   3 Dormid bien. Nuestra vida se perturba desde cero cuando no dormimos lo suficiente. No podemos concentrarnos, estamos distraídos, comemos más, nuestras hormonas se rompen, etc. Todos necesitamos unas ocho horas de sueño por noche, pero si siete horas son suficientes o si necesita nueve horas, depende de su temperamento.
   • Relájese dos o tres horas antes de acostarse para que sea más fácil para usted, dormir bien y acostarse más temprano. Apague su computadora, deje de hipnotizar su teléfono y apague este control remoto que adormece la mente. Lea, tome un baño o relájese con familiares o amigos. Vive el momento presente.

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   4 Da prioridad a tus redes sociales. Los contactos sociales son tan vitales para los humanos como la respiración. Nuestras facultades mentales se marchitan si no tenemos suficiente y perdemos la capacidad de tomar nuestra vida en la mano. Encuentra tiempo para tus amigos. Recuerda a ese miembro de la familia que no has visto en siglos. Todo comienza cuando te sientes equilibrado y te conviertes en parte de una comunidad.
   • Es fácil sentirse abrumado por el trabajo o las relaciones laborales, pero la vida es aún más bella si te rodeas de una red social satisfactoria. Ponga un punto de honor para pasar unas tardes con su familia o amigos. Te relajará y puedes contar con más personas cuando lo necesites, esta es una sensación muy reconfortante y saludable.

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   5 Sal de tu tren. Haga algo nuevo para mantener una mente aguda. Nos vemos en un lugar donde nunca has estado. Elige un deporte que no conozcas. Mejora tu creatividad si no has cultivado tu lado artístico durante mucho tiempo. Encuentra un pasatiempo que siempre te haya intrigado, pero para el cual nunca has encontrado tiempo. Te sentirás más productivo, más satisfecho para lograr algo y, en última instancia, te sentirás bien. Todo lo que el doctor te había aconsejado.
   • Aprenderá algo de esta nueva experiencia, ya sea parapente, tomar clases de cocina o visitar una ciudad desconocida sin una guía de viaje. ¡Incluso si solo será una historia divertida para contar!

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   6 Haz lo que realmente amas. Porque una vida sin pasión no es, en última instancia, una vida muy saludable. Todos tenemos un sueño e incluso si no puedes convertirlo en una actividad de tiempo completo, puede ser algo que tenga un pequeño lugar en tu vida. Entonces, dedica tus miércoles a tu novela. Toma clases de guitarra a los 45 años Haz tus cartas y muévete finalmente. No te sentirás bien si no lo haces.
   • La felicidad se trata de ser feliz y puedes asegurarte de mantener esa felicidad al dedicarte a tu pasión y cuidarla. Eso te hará sentir bien con el corazón, ese es el propósito de la cosa. Nunca dejes tus pasiones del lado de tu vida. Están ahí para mantener su corazón y mente saludables.
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asesoramiento

• Intenta planificar tus comidas con anticipación. Prepare sus refrigerios para que se queden como deben ser, solo refrigerios.
• ¡Nunca vaya de compras cuando tenga hambre!

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