Como respirar

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• etapas
• Parte 1 de 4:
  Controla tu respiración

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La respiración es un proceso fisiológico a menudo limitado a su función mecánica de suministro de oxígeno. Inhalar y exhalar son reflejos automáticos a los que ya no prestamos atención. Sin embargo, la respiración es un poderoso medio de relajación, manejo emocional y mejora del bienestar general. Ella también es un factor de rendimiento deportivo. Ya sea para aliviar el estrés ocasional, mejorar su bienestar a diario u optimizar sus sesiones deportivas, ¡controle su respiración!

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Parte 1 de 4:
Controla tu respiración

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   4 Sincronice sus movimientos y su ritmo de respiración. Su respiración es uno de los factores de eficiencia de una sesión de construcción muscular. Al sincronizar con sus movimientos, lleva a sus músculos la cantidad de oxígeno necesaria en el momento adecuado. Además, mejora su rendimiento y aumenta su resistencia. Como regla general, inhala por la nariz cuando el músculo está en reposo y exhala por la boca mientras se contrae. Por ejemplo, al levantar una barra con mancuernas, inhale antes de comenzar el ejercicio. Levanta la barra mientras exhalas e inhala a medida que desciendes. Respirar profundamente durante una sesión de construcción muscular también ayuda a reducir la velocidad y a controlar más los movimientos. El esfuerzo es entonces más productivo.
   • Por ejemplo, si fortaleces tus bíceps con pesas, inhala cuando el músculo esté relajado. Levanta la mancuerna mientras exhalas e inhala mientras la bajas.
   • Sincronice el esfuerzo y la respiración le permite limitar la disnea. Si todavía está sin aire después de una serie de repeticiones, es mejor reducir la frecuencia e intensidad de los ejercicios, o podría lesionarse.
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