Cómo fortalecer el corazón

Contenido

• etapas
• Parte 1 de 3:
  Fortalecer el corazón a través del ejercicio.
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El coautor de este artículo es Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman es una enfermera registrada en Texas. Se graduó de la Universidad Estatal de Wichita en 2012 con un título en enfermería.

Hay 19 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.

Aunque muchas personas saben que el corazón es un músculo, es fácil duplicar la importancia de este órgano para la salud general del cuerpo. Al igual que cualquier otro músculo, se fortalece bajo ciertas condiciones: cuando hace ejercicio regularmente, sigue una dieta saludable, descansa mucho y no está sujeto a estrés o problemas cotidianos. Obviamente, no es ningún músculo: el corazón representa el músculo más importante del cuerpo. Ya sea que esté pensando en fortalecer otros músculos o no, no olvide dar prioridad al músculo más vital del cuerpo: el corazón.

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Parte 1 de 3:
Fortalecer el corazón a través del ejercicio.

1. 4 Reduce tus niveles de estrés. El estrés excesivo tiene un impacto negativo en el sueño y aumenta la presión arterial, lo que puede afectar la salud del corazón y los vasos sanguíneos. El primer paso para reducir el estrés es identificar sus desencadenantes, después de lo cual puede seguir las 4 reglas de oro para reducir el estrés, que incluyen evitar, modificar, adaptar y aceptar.
   • Evitar: reducir la exposición a fuentes de estrés. Puede hacerlo de varias maneras, como levantarse temprano en la mañana para evitar atascos, rechazar otros trabajos y responsabilidades, o aprender a rodearse.
   • Modificar: Intenta reducir el impacto de un factor estresante modificando su fuente. Puede hacerlo cambiando su propio comportamiento o hablando con otras personas. Por ejemplo, puede pedirle a su esposo que cocine una vez por semana cuando está estresado. También puede intentar reducir el tiempo de exposición a los factores estresantes. Por ejemplo, si un vecino realmente te está molestando y te invita a una barbacoa, dile que solo te quedarás una hora.
   • Adaptación: cambie sus expectativas y estándares para reflejar mejor la realidad. Identifique los pensamientos negativos a medida que surjan e intente reemplazarlos con pensamientos o imágenes positivas que mejoren la motivación y el estado de ánimo. Trate de poner en perspectiva las experiencias que está experimentando para identificar lo que es importante para usted a largo plazo y lo que no lo es. Por ejemplo, si llega tarde al trabajo, no olvide que esto ha sucedido solo una vez y que la demora es de solo cinco minutos, en lugar de sentirse culpable todo el día.
   • Aceptar: a veces solo puedes aceptar la presencia de estrés en tu vida y no puedes hacer nada al respecto. En estos casos, puede ser útil estar abierto a los demás sobre sus sentimientos e identificar los aspectos positivos de su vida en lugar de pensar en los negativos. Considere estas fuentes de estrés como oportunidades para aprender cómo manejarlas mejor.
   • Si necesita ayuda para sobrellevar el estrés, haga una cita con un médico o profesional de la salud mental. Esto puede ser beneficioso para su salud física y emocional y aún más para su corazón.
   • Lea este artículo para obtener más información sobre cómo reducir el estrés.
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