Cómo fortalecer tu vejiga y orinar con menos frecuencia

Contenido

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• Parte 1 Haz ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos pélvicos
• Parte 2 de 4: Usar técnicas conductuales para controlar la micción

Puede darse cuenta de que a veces quiere durar más a menudo. Esta inusual necesidad de vaciar la vejiga podría ser el resultado de una ingesta de líquidos abundante, músculos del piso pélvico débiles o incluso cirugía. Si tiene incontinencia urinaria, es posible que desee fortalecer los músculos pélvicos y usar otros métodos, como limitar la cantidad de líquidos que bebe para ir al baño con menos frecuencia. Si observa que está orinando con más frecuencia de lo habitual, consulte a su médico, ya que esto también puede ser un síntoma de una afección más grave.

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Parte 1 Haz ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos pélvicos

1. Sepa cómo reconocer los beneficios de los ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel son una forma de fortalecer los músculos del suelo pélvico que pueden debilitarse debido al embarazo, el parto, la cirugía, el envejecimiento o el sobrepeso. Cualquiera puede hacer estos ejercicios discretamente en cualquier momento del día para luchar contra cualquier forma de incontinencia.
   • Los músculos del piso pélvico sostienen el lúteo, la vejiga, el intestino delgado y el recto.
   • Los ejercicios de Kegel ayudan a relajar y contraer estos músculos.
   • Estos ejercicios pueden funcionar para todos para prevenir la incontinencia urinaria, especialmente durante el embarazo.
   • Si tiene flujo urinario severo al estornudar, toser o reír debido a la debilidad muscular del piso pélvico, los ejercicios de Kegel pueden ser menos efectivos.

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   Identifica los músculos del piso pélvico. Es posible que no esté seguro de dónde están los músculos del piso pélvico, pero son fáciles de identificar. Esto te ayudará a asegurarte de hacer los ejercicios correctamente y fortalecer los músculos de manera más efectiva.
   • La mejor manera de encontrar los músculos pélvicos es detenerse y esperar en el medio. Si logra detener el flujo, ha encontrado los músculos pélvicos.
   • Puede llevar varios días encontrar los músculos pélvicos, pero siga intentándolo y no se desanime.

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   Vacía tu vejiga. Una vez que haya identificado los músculos pélvicos, estará listo para hacer los ejercicios de Kegel. Debe vaciar su vejiga para que el entrenamiento de los músculos sea más efectivo.
   • No haga ejercicios de Kegel para iniciar o detener el flujo de orina. Esto podría debilitar los músculos, agravar la incontinencia y aumentar el riesgo de infección urinaria.

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   Acuéstate boca arriba. Cuando comience con los ejercicios de Kegel o le resulte difícil encontrar los músculos pélvicos, acuéstese boca arriba. Esto lo ayudará a contraer los músculos del piso pélvico de manera más efectiva.
   • Asegúrese de acostarse boca arriba solo después de vaciar completamente la vejiga.

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   Contrae los músculos del piso pélvico. Ya sea que esté boca arriba o en otro lugar si se encuentra en una etapa posterior de la práctica, contraiga los músculos pélvicos. Mantenlos contratados contando hasta cinco y liberando contando hasta cinco.
   • Intenta hacer entre cuatro y cinco repeticiones de los ejercicios de Kegel.
   • Eventualmente, trate de mantener los músculos contraídos por diez segundos, luego relájese por otros diez segundos.
   • No contengas la respiración mientras contraes los músculos. Continúa respirando normalmente.

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   Concéntrese solo en las contracciones de los músculos del piso pélvico. Puede sentirse tentado a contraer sus abdominales, muslos o glúteos, pero no debe abstenerse. Esto lo ayudará a hacer que las contracciones musculares sean más efectivas.

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   Practicarlos Ejercicios de Kegel tres veces al día. Repita los ejercicios de Kegel tres veces al día. Esto puede ayudarlo a fortalecer los músculos del piso pélvico de manera más efectiva y reducir su incontinencia.
   • Haz al menos tres sesiones de 10 repeticiones al día.

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   Observe si su piso pélvico se siente más fuerte. Si hace los ejercicios regularmente, debe notar que sus músculos son más fuertes después de unos meses. También puede observar una disminución en la frecuencia de su micción.

Parte 2 de 4: Usar técnicas conductuales para controlar la micción

1. 
   

   
   Ejercita tu vejiga. El entrenamiento de la vejiga es una técnica conductual que le permite retrasar la micción cuando tiene una necesidad urgente. Esta técnica podría ayudarlo a alargar el tiempo entre visitas al baño.
   • Comience a entrenar su vejiga reteniéndolo durante cinco a diez minutos después de tener ganas.
   • Su objetivo es aumentar el tiempo entre dos visitas al baño de dos a cuatro horas.

2. 
   

   
   Prueba la micción doble. La micción doble es una técnica que consiste en orinar dos veces en un período de tiempo muy corto. Esta técnica puede ayudarlo a vaciar la vejiga y evitar la incontinencia.
   • La forma más efectiva de hacerlo es vaciar la vejiga y esperar unos minutos antes de intentar endurecer nuevamente.

3. 
   

   
   Programe descansos para ir al baño. Si espera demasiado para orinar, puede exacerbar o causar incontinencia. Al programar visitas regulares al baño en lugar de esperar a que llegue la envidia, puede fortalecer los músculos del piso pélvico y controlar la incontinencia.
   • Use el baño cada dos o cuatro horas, según sus hábitos y la cantidad de líquidos que beba. Cuanto más bebes, más a menudo tienes que ir al baño.

4. 
   

   
   Bebe menos Es importante beber suficiente agua para mantenerse bien hidratado y para su salud general, pero no es bueno beber demasiada agua, ya que esto puede hacer que use el inodoro con más frecuencia.
   • Los hombres deben beber 3 litros de líquidos al día y las mujeres 2,2 litros.
   • Una de las mejores formas de determinar si está bien hidratado es observar el color de su orina. Si es de color amarillo claro, estás bien hidratado.

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   Limite el consumo de alimentos y bebidas que irritan la vejiga. Algunos alimentos y bebidas pueden irritar o estimular la micción. Al reducir su consumo de alcohol, cafeína y alimentos ácidos, podrá controlar su incontinencia.
   • Reduzca su consumo de café, bebidas con cafeína, refrescos y leche.
   • Trate de comer alimentos menos ácidos, como tomates, cítricos y nueces.
   • Usar demasiados alimentos salados puede hacer que orine con más frecuencia.
   • Limite su consumo de proteínas, ya que requiere que su cuerpo elimine algunos desechos por la orina, lo que lo llevará al baño con más frecuencia.

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   Tome diuréticos si su médico le aconseja. Los diuréticos pueden hacer que orine con más frecuencia porque disminuyen la cantidad de líquido en los vasos sanguíneos. Si está tomando diuréticos para tratar la presión arterial alta, hinchazón, problemas renales o diabetes que causa micción frecuente, hable con su médico sobre tratamientos alternativos. Sepa que si el médico le receta diuréticos, probablemente sea importante que orine con más frecuencia.
   • Nunca deje de tomar ningún medicamento sin hablar primero con su médico.

7. 
   

   
   Sepa cómo reconocer la micción anormal. La mayoría de las personas orinan cada tres o cuatro horas durante el día. Si se da cuenta de que está orinando con más frecuencia de lo habitual, consulte a un médico.
   • La micción frecuente se define por la necesidad de ir al baño con más frecuencia de lo habitual.
   • La micción frecuente puede ocurrir durante el día o durante la noche.
   • La micción frecuente puede afectar su salud general, su bienestar y su capacidad para dormir y trabajar.

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   Consulta a tu médico. Si toma micción o incontinencia con mayor frecuencia, consulte a su médico. Puede descartar trastornos como infección del tracto urinario, cálculos en la vejiga, diabetes, problemas de próstata u otros trastornos más graves.
   • Consulte a su médico si la micción frecuente o la incontinencia parecen no tener razones aparentes, incluido un mayor consumo de líquidos, alcohol o cafeína.
   • Si tiene alguno de los siguientes signos, es importante consultar a su médico: sangre en la orina, orina roja o marrón, dolor al orinar, dolor en el costado. Dificultad para orinar o vaciar la vejiga, una necesidad incontrolable de ir al baño y la pérdida de control de la vejiga.
   • Lleve un diario de las veces que vaya al baño. Un diario preciso, aunque sea por poco tiempo, ayudará a su médico a comprender su problema.

• Orinar con más frecuencia es un signo de una afección médica grave como diabetes, enfermedad de la próstata, infecciones de la vejiga o infecciones del tracto urinario, etc. Si está pensando en orinar más de lo habitual, debe consultar a un médico antes de tomar el tratamiento en el hogar.