Cómo volver a ser feliz

Contenido

• etapas
• Método 1 de 3: controlar la depresión a largo plazo
• Método 2 Superar un descanso
• Método 3 Superar una muerte o pérdida

Su vida a veces requiere que negocie giros cerrados. Puede aprender a corregir cómo se siente y sentirse un poco mejor si se siente deprimido, ya sea por depresión clínica a largo plazo, pérdida o ruptura. Este es un procedimiento delicado, pero puede comenzar aprendiendo cómo ayudarse a sí mismo.

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Método 1 de 3: controlar la depresión a largo plazo

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   Dale un nombre a cómo te sientes. Reconoce que es una depresión. Este es un paso importante para que te sientas mejor. La depresión a menudo te da la impresión de que esto es lo que se supone que debes sentir e identificar el problema hace que sea más fácil de tratar.
   • Establezca lo que siente y hágalo regularmente. Esto lo ayudará a separarse mentalmente de su depresión y le permitirá analizar y eliminar sus emociones. Esto también proporcionará información interesante al médico que visita para recibir tratamiento.

2. 
   

   
   Hable con su médico sobre las diferentes opciones de tratamiento. La depresión a menudo es causada por un desequilibrio químico en el cerebro, que puede tratarse eficazmente con medicamentos. Incluso si sospecha otra razón de lo que siente, debe hablar con un médico acerca de sus síntomas. Debería poder darle consejos útiles para ayudarlo a encontrar un estado mental más saludable.
   • Da una descripción de cómo te sientes. Describe la seriedad y el contenido de tus sentimientos. Sé perfectamente honesto con tu médico.

3. 
   

   
   
   
   Hable con alguien cada vez que no pueda controlar la situación. La depresión es peligrosa. Puede aislarte, darte la impresión de no tener valor y de ser vaciado. Hable con alguien de confianza, no importa cuán serio sea sobre su depresión.
   • Si vive en Francia y tiene pensamientos suicidas, llame al Centro de Prevención del Suicidio al 0800 32 123.
     • En caso de emergencia, también puede llamar al 15.
     • Si vive en Canadá y quiere ayuda, vaya al sitio web de Prevención del suicidio para encontrar el centro de ayuda más cercano y hable con alguien (los centros están abiertos las 24 horas del día).
     • Si vive en Bélgica, llame al 0800 32 123 sin cargo (centro de prevención las 24 horas).

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   Haga una lista de cosas que hacer todos los días. Una depresión puede darle la impresión de no tener ningún propósito. Puede dificultarle salir de la cama todas las mañanas y no alentarlo a hacer algo productivo cuando salga. El mundo circundante puede abrumarte. Es importante establecer objetivos claros y simples para ayudarlo a mantenerse motivado y enfocado.
   • Haga una lista de cosas, incluso muy banales, que puede hacer hoy para mantenerse activo. No tenga miedo de escribir cosas realmente simples como cepillarse los dientes, buscar niños en la escuela o comer algo. Concéntrese en las pequeñas cosas que necesita hacer.
   • Tenga en cuenta por la noche lo que logró hacer durante el día, si le conviene más. Observar todo lo que has hecho te ayuda a concentrarte en tus éxitos.

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   Intente realizar una actividad física de al menos media hora al día. Su estado de ánimo depende de diferentes factores, pero su cerebro no funciona correctamente si su cuerpo no obtiene lo que necesita. La actividad física ha demostrado su capacidad de tener un efecto directo en su estado de ánimo general y su bienestar al liberar endorfinas que contrarrestan los efectos del estrés en el cuerpo y lo hacen sentir mejor.
   • No tienes que ser un gran atleta o un atleta. Encuentra algo que te guste hacer. Comience caminando o corriendo. Jugar squash Haz algo que puedas disfrutar.
   • Asegúrese de dormir ocho horas por noche y de quedarse dormido a la misma hora todas las noches. El descanso es esencial para mantener un buen nivel de energía durante todo el día, lo que influye en su estado de ánimo.

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   Cambia tu dieta. Tu estado de ánimo está directamente influenciado por lo que comes. Puede sentirse mejor comiendo carbohidratos más complejos y reduciendo su consumo de productos refinados e industriales. Trate de comer más vegetales verdes, cereales integrales, frutas y verduras frescas cada día y limite las comidas preparadas.
   • Aumente su consumo de ácidos grasos omega 3 (que se encuentran en la linaza, pescado, nueces y tofu). Los Omega 3 apoyan la función cerebral y estabilizan el estado de ánimo.
   • Beba al menos dos litros de agua al día para mantenerse hidratado. Muchos problemas como dolores de cabeza y fatiga pueden atribuirse a una deshidratación leve, que también puede afectar su estado de ánimo.

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   Toma un poco de sol. Los estudios demuestran que existe un vínculo entre los niveles de vitamina D en el cuerpo y el bienestar en general. Esto es importante para todos, pero especialmente para las personas deprimidas. La depresión estacional ocurre en el invierno, cuando los días se acortan y la luz es escasa. Pero una buena cantidad de luz natural puede hacer maravillas en su estado de ánimo.
   • Invierta en una buena lámpara de luz artificial si vive en un área soleada. También puede colocar sus bombillas que imitan la luz natural en lugar de los modelos fluorescentes, si la helioterapia es demasiado costosa para usted.

Método 2 Superar un descanso

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   Date un poco de tiempo. Un descanso puede ser bastante difícil. Incluso si su relación no ha durado mucho, puede ser difícil ver el final del túnel. Trate de recordar que vivió solo antes de esta relación, si siente que de repente se siente solo en el mundo y encontrará la manera de sobrevivir esta vez.
   • Darse un capricho. Come un helado. Mira todas esas películas de agua rosa en Netflix. Permítete estar triste y seguir adelante.
   • No te dejes ir demasiado. No te permitas vivir más de unos pocos días al mes correspondiente a la duración de tu ex relación. No hay nada peor que reaccionar exageradamente después de una ruptura.

2. 
   

   
   No te pongas en contacto con tu ex. Debes dejar de reabrir tu herida abierta si quieres recuperarte de esta historia. No hable con la persona con la que rompió. Esto es aún más cierto si la otra persona ha terminado la relación. Evite el contacto con esta persona, al menos en las primeras semanas.
   • Elimina a la persona en tus redes sociales. De hecho, es mejor no frecuentar estas redes si tiene que superar un descanso. Solo te entusiasmará más leer las supuestas vidas soñadas de estas personas. No empeore el problema colgándose en Facebook indefinidamente.
   • ¿Qué pasa con la versión "seguimos siendo amigos"? Casi nunca funciona. Pero incluso si crees que eres una excepción, es importante no volver a verse por un tiempo. Tómate unas semanas de reflexión lejos del otro antes de tratar de ser amigo de él o ella.

3. 
   

   
   Celebra tu nueva libertad. Un descanso no necesariamente tiene que convertirse en drama. E incluso si ahora estás solo, también eres libre. ¿Quién se quejará si quieres levantarte tarde el sábado por la mañana, escuchar música al máximo y comer dulces albornoces basura? Nadie.
   • ¿Recuerdas todo lo que tu ex odiaba? Hacerlo.
   • Córtate el pelo o regálate un tatuaje. Haz grandes cambios en tu apariencia, cualquier cosa que tu ex hubiera odiado. Te sentirás mejor.
   • Salir con amigos y enojarse. Intenta vivir, pero no te vuelvas loco. Las rupturas no son los sacerdotes para volver a fumar como una locomotora, levantarse o tocar drogas.

4. 
   

   
   Realice los cambios que considere necesarios. Una ruptura a veces puede brindarle una gran oportunidad para mejorar. Encuentre lo que siempre quiso hacer, pero que no pudo lograr debido a su relación. Haz hoy lo que tu relación te ha impedido hacer hasta ahora.
   • Encuentra la forma. Comience haciendo una actividad física para ponerse en forma. Esto lo ayudará a sentirse mejor y más seguro.
   • Considere mudarse si compartió vivienda con su ex pareja. Los fantasmas del pasado que son difíciles de ignorar pueden persistir en este lugar.
   • Puede ser hora de hacer cambios más grandes. ¿Por qué haces tu trabajo actual? ¿Por qué vives en un lugar así? Que quereis hacer ? ¿Qué podría hacerte feliz? Tal vez es hora de montar esta cría de Bichon Frise Creuse que siempre has soñado.

5. 
   

   
   Habla con alguien cercano a ti. Por lo general, no hay solución para un problema de ruptura, pero puede ser muy útil hablar con él. Elija un amigo cercano o un ser querido para que le cuente lo que siente. Abrirse a otra persona puede ser muy útil, incluso si generalmente es bastante reservado, lo que le permite mejorar.

6. 
   

   
   Frecuente tus amigos. No deberías estar solo ahora. Sal con tus amigos o invita a personas a tu casa cuando solo quieras tener una noche tranquila en casa. Simplemente estar con otras personas y conversar sobre otras cosas. Mira deportes en la televisión, habla sobre tu trabajo. Vive, simplemente.
   • A veces es posible que solo quieras estar solo. Esto no es un problema. Puedes quedarte en casa si no quieres encontrarte ahora con una hilarante multitud de personas. Pero también debes reconocer cuando eres demasiado pesimista y cuando eres honesto contigo mismo.

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   Tenga cuidado. Mientras más cosas tengas que hacer, más fácil será no pensar en tu ex. No está mal, ¿verdad? Encuentre una actividad que lo cuide para evitar caer en pensamientos deprimentes.
   • Lánzate a las responsabilidades profesionales. Vea si puede trabajar horas extras o aceptar responsabilidades adicionales. ¿Ganar más y subir la escalera en el trabajo como un proceso para olvidarse de alguien? En cualquier caso, es productivo.
   • Encuentra un nuevo pasatiempo. Un descanso es a veces el momento perfecto para escribir esta novela que siempre has soñado, tomar tu guitarra o presentarte al buceo.

8. 
   

   
   Acepte nuevas citas cuando haya llegado el momento adecuado. Aunque la idea puede parecer extraña al principio, eventualmente conocerás a alguien más. Diviértete, incluso si la relación no funciona y juega, hay muchas personas que conocer en tu entorno.
   • Intenta no comparar a tu nuevo compañero con el anterior. Esto puede ser bastante difícil al principio. No debería estar saliendo con gente nueva en este momento, si no está listo para disfrutar de la compañía de una persona por lo que es.
   • Intenta reunirte en línea para probar las aguas y ver si estás listo. Al principio puede ser bastante intenso, pero también es una buena manera de comenzar a ver si te sientes cómodo con él. Si te apetece, trata de conocer a alguien.

Método 3 Superar una muerte o pérdida

1. 
   

   
   No te preocupes por hacerlo "bien". No existe un procedimiento estándar para el duelo. Muchas personas están luchando, creyendo que deberían sentir algo diferente de lo que sienten. Puede causar mucha culpa, lo que empeora la situación. Si no está seguro de cómo comportarse, trate de no preocuparse demasiado. Haz lo que te parezca natural.
   • La muerte es parte de la vida. No es divertido, pero no necesita ser un drama, como muchas personas sugieren. Encuentre el tiempo para reírse de la muerte, si es posible. Encuentra el humor al acecho en las situaciones más sombrías.

2. 
   

   
   Rodéate de personas que se preocupan por ti. Esto puede alegrar tu estado de ánimo, incluso si no estás haciendo nada especial. Hable sobre lo que soporta o lo que le viene a la mente.
   • Comparta recuerdos de la persona que perdió. Hable sobre buenos momentos y comparta anécdotas. Mira fotos antiguas. Recordar.
   • A veces es mejor no hablar demasiado sobre la persona o mascota que ha muerto. Esta puede ser una buena manera de sentirse mejor por un tiempo, pero también puede deprimirlo aún más. También debe tomarse el tiempo para hablar sobre deportes o películas o cualquier cosa que se le ocurra.

3. 
   

   
   Encuentra tu propia manera de llorar. Es posible que necesite algo de tiempo para usted. Tener una vida social es excelente, así como recordar y seguir este procedimiento. Será diferente para cada uno de nosotros. Trate de encontrar una forma personal de llorar a la persona desaparecida.
   • Piensa en la relación que tuviste con esa persona. ¿Has compartido? ¿Cómo puedes honrar esta relación? ¿Qué puedes hacer para sentirte mejor?

4. 
   

   
   Invierte en algo que ames. Permítete estar muy ocupado durante tu tiempo de duelo. Y sé más feliz con lo que haces. Intenta encontrar una pasión o un centro de interés. Tenga cuidado de ser más productivo y hacer que su dolor sea más productivo.
   • Practica tu deporte favorito varias veces a la semana, si eso es lo que te gusta. Deshágase de su dolor sudando un buen tiro.
   • Comienza un blog si te encanta la moda y la belleza y escribe artículos sobre ropa o productos para el cuidado de la piel. Explore nuevas formas de apreciar su pasión.
   • Aprende a tocar una nueva canción o elige una nueva técnica que mejorarías si te gusta tocar un instrumento musical.
   • Si te gusta, amplía tus conocimientos al dedicar tu tiempo a nuevos estudios o ver las noticias. Ve a la biblioteca de tu vecindario.

5. 
   

   
   Salga regularmente de su casa. Puede ser interesante estar cerca de otros mientras está de luto. Cita con la mayor frecuencia posible en lugares públicos. Beba un café en un bistro, en lugar de prepararlo en casa. Lee tus periódicos en una biblioteca en lugar de hacerlo en casa. Ve al cine, no te quedes en casa frente al televisor.
   • Puede tener un mejor enfoque al observar que todos pueden realizar sus tareas diarias, incluso cuando un ser querido ha muerto. No es el fin del mundo, la vida continúa y la tierra siempre gira.