Cómo reducir tu cintura

Contenido

• etapas
• Método 1 Coma los alimentos correctos
• Método 2 Haz los ejercicios correctos
• Método 3 Cambia la forma de vida

La grasa del vientre puede ser particularmente peligrosa, por lo que reducir la circunferencia de la cintura se asocia con una mejor salud y no solo con una mejor forma. La cintura promedio ha aumentado en 17.5 cm desde los años 50. Si desea perder peso en esta parte del cuerpo, sepa que no es el único. Afortunadamente, hay varias medidas que las mujeres y los hombres pueden tomar para reducir su cintura.

etapas

Método 1 Coma los alimentos correctos

1. 
   

   
   Reduce tu consumo de calorías. Ciertamente no es necesario recordarlo, pero si desea reducir su cintura, deberá reducir la cantidad de calorías que consume. La pérdida de peso no se realiza de 4 maneras, tendrá que quemar más de lo que come, y los ejercicios queman menos calorías de lo que la mayoría de las personas piensan.
   • Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder medio kilo. La mayoría de los estudios muestran que si lleva un diario de alimentos en el que enumera lo que come diariamente con la cantidad de calorías consumidas, podrá comer menos.
   • Use los contadores de calorías en línea para conocer la cantidad de calorías en todo lo que come. Presta especial atención a los condimentos, como los aderezos para ensaladas, que pueden ser más calóricos de lo que crees. Incluso 100 calorías menos al día pueden marcar la diferencia con el tiempo.
   • Correr es una buena forma de quemar calorías. Esfuércese por correr durante 30 minutos al menos 3 veces por semana. Puede alternar caminar y correr hasta que pueda correr lo suficiente. Si puedes correr 30 km a la semana, puedes perder mucha grasa abdominal en 6 meses.

   
   

   
   
   
   Come más proteínas y fibra. Podrás comer menos con una dieta alta en proteínas porque te hará sentir más lleno. Debes tomar un desayuno con proteínas. No te saltes el desayuno. Podrá aumentar su pérdida de peso en un 25% si adopta una dieta alta en proteínas.
   • Tenga en cuenta que el 80% de la pérdida de peso (incluida la grasa alrededor de la cintura) debe provenir de los alimentos, no del ejercicio.
   • Huevos, atún, verduras, ensaladas, almendras, manzanas y carnes magras son ideales. Si tiene problemas para cambiar su dieta, recuerde que una cintura de más de 90 cm lo expone a una variedad de dolencias que van desde enfermedades cardíacas hasta diabetes y presión arterial alta. Además, no podrá reducir su cintura sin una dieta decente.
   • Intenta limitar tu consumo de productos lácteos. En cambio, coma pollo sin piel, arroz integral y brócoli porque son buenos para el tamaño.
   • Si es posible, intente comer crudo al menos un tercio de su dieta.

2. 
   

   
   
   
   Evita el almidón y el azúcar. El problema con los almidones y el azúcar es que aumentan la producción de niveles de insulina, una hormona asociada con una cintura más grande. Debe eliminar estos productos de su dieta. Evite los carbohidratos refinados porque los alimentos hechos con harina blanca no lo ayudarán.
   • Sepa que los alimentos dulces promueven la hinchazón y que algunos son productos que probablemente considera saludables como los frijoles, las papas y los plátanos.
   • El otro problema con el azúcar y el almidón es que terminarás con más calorías y menos saciedad. Estas son básicamente calorías vacías con poco valor nutricional (como donas, papas fritas o pan blanco).
   • Eche un vistazo a las etiquetas y elimine la fructosa de su dieta. Con fructosa, tendrá muchos más problemas para perder peso. Se encuentra en muchos alimentos y bebidas procesados ​​y debe limitar su consumo a menos de 15 gramos por día. Los alimentos que se consideran saludables pero que contienen mucha fructosa incluyen agua fortificada, yogurt y algunos alimentos etiquetados como magras.

3. 
   

   
   No tome bebidas gaseosas. Aunque el agua con gas que bebes es una versión ligera, puede ser problemático para tu cintura.
   • Las bebidas gaseosas aumentan la cantidad de gas en su sistema digestivo. Además, algunas bebidas ligeras contienen edulcorantes que el cuerpo tiene problemas para digerir. Todas estas cosas ayudan a aumentar la cintura.
   • En cambio, beba agua (necesita beber agua todo el día porque aumenta su metabolismo) o té de menta. Si tiene que beber alcohol, opte por vino tinto moderado en lugar de cerveza.
   • Otra razón que debería hacerte beber más agua es que las personas a menudo confunden la deshidratación con el hambre. Si tiene hambre, recurra a una botella de agua.

4. 
   

   
   Prueba el aceite de coco. Hay varias razones que justifican el consumo de aceite de nuez. Uno de ellos es lo que quema la grasa abdominal y aumenta el metabolismo.
   • El aceite de coco contiene ácidos que lo ayudarán a sentirse más lleno.Muchos estudios revelan que las personas comen menos calorías cuando comienzan a consumir este aceite todos los días. El aceite de coco se metaboliza muy rápidamente en el cuerpo.
   • Según algunos estudios, el aceite de coco puede reducir la circunferencia de la cintura y la grasa del vientre.

Método 2 Haz los ejercicios correctos

1. 
   

   
   Intenta girar y doblar la cintura. Asegúrese de que los ejercicios que elija se dirijan específicamente al tamaño. Evite la herida vertebral clásica porque puede dañar su columna vertebral.
   • Párate con un poste entre tus hombros. Mantenga la espalda recta y los pies separados. Gire la cintura de un lado a otro mientras mira hacia adelante. Vea cuántas rotaciones puede hacer, pero lo ideal es hacer casi 50.
   • En lugar de una espiral vertebral, intente una flexión. Acuéstese boca arriba con las palmas hacia abajo y debajo de la espalda. Dobla las rodillas y levanta (solo un poco) la cabeza y los hombros.

2. 
   

   
   Pruébalo hula hoop. Si estás aburrido de los ejercicios clásicos, ¿por qué no comprar un hula hoop y un hula hoop? Si haces este ejercicio durante unos minutos al día, terminarás con una silueta más fina.
   • Está comprobado que incluso 10 minutos de hula hoop ¡Un día puede reducir la cintura! También puede quemar 100 calorías al día simplemente haciendo unos minutos diarios de hula hoop .
   • Para realizar correctamente este ejercicio, mantenga la espalda recta, coloque el aro contra la espalda cuando comience y trate de no girar demasiado las caderas. Coloque su pie derecho ligeramente por delante de la izquierda. Gire el aro en sentido antihorario y luego gire las caderas hacia adelante y hacia atrás para mantener el aro en movimiento. Debes mantener tu abdomen enganchado para que el aro permanezca sobre tus caderas.
   • Un estudio encontró que hacer hula hoop durante 30 minutos 3 veces a la semana puede perder entre 7,5 cm y 15 cm de cintura en solo un mes.

3. 
   

   
   Regístrese para clases de entrenamiento de pilates o circuito. El entrenamiento en circuito es el programa de ejercicio ideal, ya que incluye entrenamiento con pesas, entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular que lo ayudarán a refinar su estatura. Pilates incluyen muchas posturas que se dirigen al tamaño.
   • Un programa de entrenamiento de circuito convencional consta de 4 circuitos que incluyen diferentes ejercicios que debe repetir de 12 a 15 veces aproximadamente 3 veces cada uno y luego pasar al siguiente.
   • El entrenamiento en circuito incluye ejercicios como flexiones de muslos, flexiones, saltos verticales y otros ejercicios que implican el uso de bandas de resistencia y pesas livianas.
   • Los Pilates vigorizan la cintura, ya que se centran en posturas que fortalecen el abdomen.

4. 
   

   
   Prueba el corsé adelgazante. Si los ejercicios no le permiten reducir su cintura, puede probar la última tendencia en boga: ¡corsé adelgazante! Jessica Alba es una de las celebridades que ha probado esta técnica que le permitió regresar a la línea después de su embarazo.
   • Básicamente, se trata de usar un corsé todos los días. Compre un corsé adelgazante (o un corsé o corsé) con ballenas flexibles para permitirle respirar. Sin embargo, no debe esperar resultados instantáneos. Esta técnica puede tomar meses para demostrar su efectividad.
   • También puede comprar una cuerda repelente al agua que usará debajo de la ropa alrededor de la cintura y apretarla a medida que pierde peso. Esto le ayudará a saber cuándo su barriga está ganando volumen.

Método 3 Cambia la forma de vida

1. 
   

   
   Reduce tu estrés Probablemente no lo dudes, pero el estrés está asociado con una cintura más grande. Esto se debe a que aumenta el nivel de cortisol, una hormona asociada con el aumento de peso alrededor del abdomen.
   • El otro problema con el estrés es que hace que la mayoría de las personas coman en exceso o mordisqueen. Puedes intentar combatirlo con técnicas como la meditación y el yoga.
   • La gente a veces se pregunta por qué la circunferencia de la cintura es tan difícil de reducir cuando es más fácil perder peso en general. Esto se debe a que la circunferencia de la cintura está relacionada con el cortisol y la insulina y no solo con la comida. Si comprende esto, se dará cuenta de que reducir el estrés es esencial para refinar la silueta.

2. 
   

   
   Dormid bien. Según los expertos, el insomnio está asociado con el aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen. Esto se debe a razones hormonales.
   • Debe intentar dormir de 7 a 8 horas cada noche para minimizar la producción de hormonas y reducir el apetito. El sueño está asociado con el crecimiento de la hormona del crecimiento humano que quema grasa y desarrolla los músculos.
   • El insomnio se asocia con altos niveles de estrés que también conducen a la producción de cortisol, la hormona que contribuye a una cintura más grande.

3. 
   

   
   Deja de fumar El cigarrillo no solo es malo para los pulmones, también es malo para el abdomen. Si desea refinar su altura, deberá dejar de fumar.
   • Según los estudios, fumar aumenta la circunferencia de la cintura.
   • Ya se desaconseja fumar para bajar de peso (contrario a la creencia popular), pero debe saber que no eliminará la grasa alrededor de su cintura.