Cómo reducir la flatulencia causada por la fibra dietética

Contenido

• etapas
• Método 1 Ajusta tu dieta
• Método 2 Use productos de salud profesionales

Mantener una dieta alta en fibra tiene muchos beneficios. La fibra puede ayudar a reducir el colesterol malo LDL, promover la pérdida de peso y prevenir el estreñimiento. La fibra también puede ayudarlo a digerir mejor ciertos alimentos y a mantener niveles adecuados de glucosa en sangre. Sin embargo, las fibras, independientemente de su origen, pueden causar flatulencia. Dado que las bacterias varían en su capacidad para digerir diferentes tipos de fibra, las fibras de diferentes fuentes pueden producir diferentes cantidades de gas. Dado que cada persona responde de manera diferente a la fibra, uno debería ser paciente y estar dispuesto a probar diferentes fuentes de fibra para encontrar la que mejor se adapte a usted, sin causarle hinchazón o gases excesivos.

etapas

Método 1 Ajusta tu dieta

1. 
   

   
   Comprende la diferencia entre fibra soluble e insoluble. Es importante conocer ambas formas de fibra y qué productos alimenticios contienen fibra soluble o insoluble.
   • La fibra soluble se disuelve en agua para formar una sustancia similar a un gel que puede reducir los niveles de colesterol y glucosa en la sangre. También ralentizan su digestión y es más probable que le causen gases (flatulencia). Se encuentran en alimentos como avena, cebada, nueces, semillas, frijoles, lentejas, guisantes y algunas frutas y verduras. Consume mucha más agua para promover la absorción de fibra soluble. Esto es igual de importante si toma algún suplemento de fibra.
   • Las fibras insolubles no se disuelven en agua. Promueven movimientos en su tracto digestivo y por lo tanto aceleran la digestión. Como resultado, causan menos gas que la fibra soluble. La fibra insoluble se encuentra en alimentos como la harina de trigo integral, el salvado de trigo, las judías verdes y las papas.

2. 
   

   
   
   
   Sustituya los alimentos con alto contenido de fibra soluble por alimentos con alto contenido de fibra insoluble. Es importante equilibrar su consumo de fibra para comer fuentes de fibra insoluble y soluble. Esto lo ayudará a mantenerse saludable mientras tiene suficiente fibra en su dieta. Pero para reducir la hinchazón, debe intentar sustituir algunos alimentos con alto contenido de fibra soluble por alimentos con alto contenido de fibra insoluble.
   • Por ejemplo, el salvado de avena contiene principalmente fibra soluble y el salvado de trigo contiene mucha más fibra insoluble. Por ejemplo, los cereales de salvado de trigo o las magdalenas de salvado de trigo pueden causar menos gas que los cereales de avena o las magdalenas de avena.

3. 
   

   
   Prefiera frijoles secos en lugar de frijoles enlatados en sus comidas. Se sabe que los frijoles son una de las principales fuentes de flatulencia, pero los frijoles secos pueden causar menos flatulencia después de las comidas. Remojar los frijoles secos en agua durante la noche antes de cocinarlos puede reducir el impacto de los frijoles en su sistema digestivo.

4. 
   

   
   
   
   Evite la coliflor, el brócoli y el repollo. Estos alimentos son excelentes fuentes de fibra, pero pueden causar flatulencia e hinchazón. Si es posible, limite su consumo de estos alimentos a una vez al mes o reemplácelos con otros vegetales que sean menos propensos a causar gases.
   • Las verduras de hoja verde como la espinaca, las hojas de col verde y la lechuga contienen principalmente fibra insoluble y, por lo tanto, son buenas fuentes de nutrientes que pueden causar menos gases o flatulencia.
   • Evite las verduras crudas porque son más difíciles de descomponer por su cuerpo y pueden causar gases. Cueza al vapor las verduras o cocínelas antes de comerlas.

5. 
   

   
   Agregue las fibras a su dieta gradualmente. Las bacterias en el estómago y el intestino delgado necesitan tiempo para absorber la fibra que consume. Ingerir demasiada fibra demasiado rápido no solo puede causar flatulencia, sino también hinchazón, calambres y diarrea. Aumente su consumo de fibra en 5 g por día durante un período de 1-2 semanas para ayudar a su cuerpo a adaptarse.
   • Puede experimentar hinchazón y gases al comienzo de su dieta alta en fibra. Pero con el tiempo, su cuerpo se adaptará a las fibras y, por lo tanto, la hinchazón y el gas experimentarán una reducción.
   • Recuerde aumentar su consumo de fibra al mismo tiempo que en el agua. Aumente su consumo de agua cada vez que agregue fibra a su dieta para prevenir el estreñimiento.

6. 
   

   
   Consume entre 20 y 35 gramos de fibra al día si eres un adulto. La cantidad recomendada de fibra para niños mayores, adolescentes y adultos es de 35 gramos de fibra por día.
   • Los niños más pequeños no podrán comer suficientes calorías para alcanzar esta cantidad de fibra en su dieta diaria. Pero debe introducir granos integrales, frutas frescas y vegetales de hoja verde en la dieta de su hijo para que desarrollen su tolerancia a la fibra con el tiempo.

7. 
   

   
   Beba agua con cada comida. El agua promueve el movimiento de las fibras en el sistema digestivo. Mantenerse bien hidratado también evita que las fibras se endurezcan y obstruyan el intestino. La deshidratación y el endurecimiento de las fibras en el cuerpo pueden causar algunos momentos de incomodidad cuando va al baño.
   • Puede mantenerse hidratado incluso si toma café durante el día. La cafeína es un diurético que elimina líquidos de su cuerpo y lo hace orinar. Esto puede conducir a la deshidratación. Por cada taza de líquido con cafeína que consume, debe beber 2 vasos de líquidos descafeinados. Demasiada cafeína en su cuerpo combinada con una dieta alta en fibra puede causar estreñimiento y gases.

Método 2 Use productos de salud profesionales

1. 
   

   
   Utiliza productos como Beano. Beano es un medicamento de venta libre que contiene una enzima natural que previene la hinchazón y los gases causados ​​por el consumo de fibra. Beano es eficaz para reducir la cantidad de gas que consume la fibra, mientras que disminuye la cantidad de gas que libera después de una comida.
   • Según muchos estudios, Beano ha sido eficaz para aliviar la hinchazón y los gases intestinales después de una comida rica en fibra.

2. 
   

   
   Hable con su médico antes de tomar suplementos de fibra. El planchado diario de suplementos de fibra como Metamucil o Konsyl puede ser una forma muy efectiva de garantizar una ingesta saludable de fibra. Sin embargo, la comida sigue siendo la mejor manera de recibir fibra. Primero debe consultar a su médico antes de decidir agregar suplementos de fibra a su dieta, especialmente si está tomando otros medicamentos que pueden interactuar con estos suplementos.
   • Comience con una pequeña cantidad de suplementos de fibra para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse y no tenga demasiada hinchazón y gases. Beba muchos líquidos durante todo el día.
   • Los suplementos de fibra pueden reducir la capacidad de su cuerpo para absorber ciertos medicamentos, como aspirina, warfarina (Coumadin) y carbamazepina (Carbatrol, Tegretol). Estos suplementos también pueden reducir el azúcar en la sangre. Su médico puede ajustar sus medicamentos o insulina si es diabético y desea tomar suplementos de fibra.

3. 
   

   
   Consulte a un médico si experimenta dolor abdominal intenso, diarrea o heces con sangre. La hinchazón excesiva, la laceración y los gases a menudo se resuelven solos o disminuirán a medida que su cuerpo se adapte a su consumo de fibra. Pero debe hablar con su médico si sus síntomas no mejoran o si tiene dolor abdominal muy intenso, diarrea, heces con sangre, pérdida de peso involuntaria o dolor en el pecho.
   • Estos síntomas pueden ser signos de un trastorno digestivo subyacente o un problema intestinal.