Cómo hacer un revestimiento "Superman"

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El coautor de este artículo es Robin Abellar. Robin Abellar es un entrenador privado certificado por ACE en California. También es instructora certificada de yoga, bar, bicicleta ergonómica, fitness senior y POP Pilates. Abellar se especializa en yoga, pérdida de peso y tonificación muscular.

Hay 10 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página. 7 Practica el revestimiento regularmente. El secreto de un resultado concreto y rápido es la regularidad. Para progresar, aumenta la intensidad y el número de repeticiones. Planifique un programa de entrenamiento a su propio ritmo combinando el ejercicio de revestimiento "Superman" con otras posturas de revestimiento. Si las posiciones estáticas se han vuelto fáciles, intente ejercicios de envoltura dinámica. publicidad

asesoramiento

• El revestimiento regular de "Superman" fortalece y relaja los músculos de la espalda y el tronco.
• Asegúrese de respirar lenta y profundamente durante la duración del ejercicio. No bloquees tu respiración.
• Involucrar los músculos lumbares y abdominales.
• Realice estiramientos al final de su sesión de revestimiento. Estirar la espalda ayuda a aliviar la tensión acumulada en los discos intervertebrales y a liberar los músculos paravertebrales.
• El revestimiento "Superman" también es una forma de ejercicio más avanzada que la propuesta en este artículo. Para hacer esto, acuéstese en el piso, descansando sobre sus manos y pies. Mueva las manos lo más que pueda y mantenga la posición.

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advertencias

• Realice este ejercicio cuidando su espalda, a riesgo de lastimarse. Es importante moderar el arco de la espalda y mantener la cabeza en la extensión de la columna.
• Si comienza a sentir dolor en el área lumbar, deje de hacer ejercicio. No levante la cabeza a más de 30 cm del suelo.
• Si su espalda se ve comprometida por algún motivo, solo realice este ejercicio con consejo médico.

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