Cómo realinear tu cuello

Contenido

• etapas
• Parte 1 Usa estiramiento del cuello
• Parte 2 Cambia tus hábitos
• Parte 3 Consulte a un quiropráctico

A veces el cuello no está alineado correctamente, especialmente si te sientas frente a la computadora todo el día. Esto puede causar una gran incomodidad y mucho dolor. Si sufre de dolor y tensión en el cuello, puede estar buscando una solución. Afortunadamente, es posible realinearlo estirando, cambiando hábitos o consultando a un quiropráctico.

etapas

Parte 1 Usa estiramiento del cuello

1. 
   

   
   Calienta tu cuello. Calienta los músculos antes de estirar para evitar calambres y dolor. Estire suavemente el cuello girando la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro. Comience inclinándolo hacia la derecha, luego inclínelo suavemente frente a usted. Continúa conduciendo hacia la izquierda.
   • Repita este ejercicio girándolo suavemente a cada lado.
   • Cada fe que haces se estira en el cuello, debes tener cuidado de no exagerar. Haz movimientos lentos y suaves.

2. 
   

   
   Prueba un estiramiento del cuello para lavarte. Este estiramiento se llama "flexión cervical" y consiste en un movimiento de la cabeza hacia atrás para realinear el cuello. Siéntese derecho en una silla mirando hacia adelante. Dobla la barbilla hacia tu torso y sostén durante quince segundos. Levante la cabeza a la posición inicial, luego repita diez veces. Después de la décima vez, incline la cabeza hacia atrás, luego repita este ejercicio diez veces desde la posición posterior.
   • Asegúrese de que sus movimientos sean suaves y constantes.
   • Cuando eches la cabeza hacia atrás, ve despacio y detente tan pronto como sientas resistencia. Nunca fuerces tu cabeza hacia atrás.

3. 
   

   
   
   
   Haz algunos estiramientos a los lados. Esto se llama "flexión cervical lateral". Un movimiento de un lado a otro puede ayudarlo a realinear su cuello. Comience por mantener la cabeza recta con la barbilla paralela al piso. Gira la cabeza hacia la derecha y sostén durante quince segundos. Relaja el cuello y vuelve a la posición inicial. Repite diez veces.
   • Una vez que haya terminado con el lado derecho, repita el ejercicio en el lado izquierdo.
   • Deja de girar la cabeza tan pronto como sientas resistencia, incluso si no la lavas completamente a un lado.

4. 
   

   
   Usa tu mano para estirar el cuello. Párate o siéntate con la espalda recta. Gire la cabeza hacia la derecha, luego gire la cara hacia el techo. Mira hacia adelante e inclina tu cabeza hacia la derecha. Con su mano derecha, presione su cabeza contra el hombro derecho. Mantenga la posición durante 30 segundos.
   • Repita el mismo ejercicio en el otro lado.
   • No forzar la cabeza. Debes presionarlo suavemente.

5. 
   

   
   
   
   Junta tus dos omóplatos. Relaja tus hombros y mantén tus brazos a un lado. Mueva los dos omóplatos uno hacia el otro y sostenga durante cinco segundos. Suelta, luego repite diez veces.
   • Haz tres grupos de diez cada día.
   • Intensifique el estiramiento manteniendo la posición durante diez segundos en lugar de cinco.

Parte 2 Cambia tus hábitos

1. 
   

   
   Ajusta la pantalla de tu computadora. Si pasa tiempo en la computadora, la posición de la pantalla podría causar la desalineación de su cuello. Levántelo para que el tercio superior esté al mismo nivel que sus ojos. Instálelo entre 50 y 60 cm de su cara.

2. 
   

   
   Siéntate derecho. Cuando esté sentado, presione la parte inferior de las nalgas contra el respaldo de la silla. Deje que su espalda se doble ligeramente presionando la parte superior de su espalda contra la silla. Mantén el cuello y la cabeza erguidos.

3. 
   

   
   Duerme con una almohada que sostenga tu cuello. Pasas un tercio de tu tiempo durmiendo y si tienes una almohada mala, tu cuello no estará bien alineado. Debe apoyarlo mientras duermes y mantenerlo alineado con la parte superior de la espalda y el torso. Si es demasiado alto o demasiado bajo, creará tensión en los músculos, lo que causará desalineación y dolor.
   • Por ejemplo, intente obtener una almohada de espuma viscoelástica o un rollo de cuello.
   • Una buena almohada también lo ayudará a sentirse cómodo en diferentes posiciones para dormir.
   • Reemplace sus almohadas cada año.

4. 
   

   
   Toma un poco roturas de postura. Muchas personas pasan el día sentadas en un escritorio, lo que puede tener un efecto negativo en su postura y salud. Tome descansos durante el día para levantarse y caminar. Mientras está de pie, concéntrese en su postura mientras camina.
   • Párate derecho, pon los hombros hacia atrás y mira hacia adelante.
   • Estira el cuello durante tus descansos.

5. 
   

   
   Sigue una dieta saludable. Asegúrese de que su dieta contenga muchos nutrientes que ayuden a mantener sus huesos saludables, como proteínas, calcio, hierro, magnesio, vitamina K, vitamina C y vitamina D3. Una dieta sana y equilibrada lo ayudará a mantener un peso saludable, lo que aliviará la carga sobre sus huesos.
   • Coma proteínas magras, frutas y muchas verduras.
   • Considera tomar suplementos dietéticos.

6. 
   

   
   Haz ejercicio regularmente. El ejercicio intenso puede ayudar a prevenir lesiones y dolor en el cuello y la espalda. Cuando hace ejercicio, sus vértebras se hincharán con agua, permitiendo que los nutrientes penetren mejor en los huesos. También pueden ayudarlo a controlar su peso, lo que lo ayudará a reducir la presión sobre sus huesos.

Parte 3 Consulte a un quiropráctico

1. 
   

   
   Pregunte sobre quiroprácticos locales. Investigue un poco sobre las personas cercanas a usted, por ejemplo, buscando en Internet. Lea comentarios, notas y visite su sitio web oficial. También haga una investigación sobre la oficina de la empresa.
   • Llámalos para preguntar sobre los servicios ofrecidos.
   • Pregúnteles sobre cualquier reembolso por parte de la Secu.
   • Dígale que tiene problemas en el cuello y que le gustaría que se realinee.
   • También puede encontrar un especialista en terapia Egoscue. Estos profesionales usan ejercicios que usan la gravedad para realinear el cuello y la espalda.

2. 
   

   
   Hacer una cita Una vez que haya elegido un especialista que ofrezca el servicio que desea, haga una cita. Puede hacerlo por teléfono o en línea según la firma.
   • Pregúnteles si hay algún documento que deba traer antes de la consulta y el momento en que debe venir.
   • Dile que quieres realinear tu cuello.
   • Puede que tenga que pasar por una consulta primero. El médico lo examinará y le recomendará un tratamiento para varias visitas y cuidados en el hogar.

3. 
   

   
   Ir a la consulta. El día de la consulta, use ropa holgada con una parte superior e inferior en la que se sienta cómodo. Te acostarás sobre una mesa y él manipulará tu cuerpo, no lo olvides.
   • Hágale las preguntas que tiene.

4. 
   

   
   Haga una cita para las siguientes visitas. Probablemente necesitará varias citas antes de que el tratamiento sea completamente efectivo. Hable con la secretaria para hacer las próximas citas antes de partir para averiguar cuándo regresar. Podría hacer más daño que bien si comienza el tratamiento y si no lo termina.
   • Traiga su horario o horario.
   • Pregúntele cuándo le aconseja que regrese y siga sus instrucciones.

5. 
   

   
   Esperar efectos secundarios. Puede experimentar efectos secundarios leves durante los días posteriores al tratamiento. Llame al médico si le molestan o si duran más de unos pocos días. Estos son algunos de los efectos secundarios que puede observar:
   • dolor en el área de cuidado
   • fatiga
   • dolores de cabeza

6. 
   

   
   Sigue las instrucciones del médico. Le recomendará cuidados adicionales para ayudarlo durante el tratamiento y es importante que haga lo que él le pida. Esto es lo que podría incluir esta atención:
   • ejercicios
   • estiramiento
   • masajes
   • pérdida de peso
   • aplicaciones de calor o frío
   • ejercicios con un budín de espuma
   • una terapia contra los nodos de tensión
   • estimulaciones electricas