Cómo reafirmar tu estómago después del embarazo

Contenido

• etapas
• Parte 1 Muscle su vientre
• Parte 2 Hacer una dieta para bajar de peso
• Parte 3 Cambiar el estilo de vida para una mejor salud

Durante el embarazo, es perfectamente natural aumentar de peso. Después de dar a luz, probablemente querrás encontrar tu cuerpo nuevamente después del embarazo. No será suficiente practicar deportes: su dieta y estilo de vida también jugarán un papel crucial en el proceso. Deberá establecer objetivos realistas y tener en cuenta que la pérdida drástica de peso puede ser peligrosa para su salud. ¡Aprenda a practicar deportes, adaptar su dieta y hacer cambios en su estilo de vida y encontrar un estómago plano!

etapas

Parte 1 Muscle su vientre

1. 
   

   
   Hacer inclinaciones pélvicas. Reanudar el deporte inmediatamente después de dar a luz puede ser intimidante, pero aumentar gradualmente la intensidad de tus ejercicios será perfectamente saludable y seguro. Las inclinaciones pélvicas fortalecen los músculos abdominales sin agotarlos.
   • Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas.
   • Coloque la espalda plana contra el suelo, contraiga los músculos abdominales e incline ligeramente la pelvis.
   • Mantenga la posición por unos segundos.
   • Repita el ejercicio 5 veces, luego aumente gradualmente a 10 o 20 repeticiones.

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   Hacer un poco abdominales. A medida que recuperas lentamente tu fuerza después de dar a luz, abdominales será una buena transición entre la inclinación de la pelvis y abdominalesMás difícil.
   • Acuéstese sobre su espalda, los pies planos contra el piso, las rodillas dobladas y los brazos cruzados sobre el pecho o las manos en las sienes.
   • Usando solo sus músculos abdominales, levante los hombros y la parte superior del torso en dirección a las rodillas. Mientras levantas el piso, exhala.
   • Tómese un descanso, luego regrese a su posición inicial mientras inhala y sin descansar la cabeza en el suelo.
   • Repite el ejercicio.

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   Hacer un poco abdominales. Una vez que abdominales te has vuelto demasiado fácil es que estás listo para mudarte a abdominales.
   • Acuéstese de espaldas con los pies apoyados contra el suelo, las rodillas dobladas y los brazos cruzados sobre el pecho.
   • Asegúrese de que sus pies estén atrapados debajo de algo pesado, como debajo de un sofá u otros muebles.
   • Levante el torso del suelo hasta que esté sentado y levante la espalda completamente del suelo. Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.
   • Regrese a su posición inicial.
   • Repite el ejercicio.
     • Comience haciendo 3 series de 10 repeticiones, luego aumente el número de repeticiones por serie en cada entrenamiento.

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   Haz tablas. la abdominales y los abdominales hacer trabajar especialmente la parte externa de los músculos abdominales. Para esto, también es importante trabajar también dentro de los músculos, esencial para una buena postura y equilibrio del cuerpo.
   • Acuéstese boca abajo, con los antebrazos planos sobre el piso, para formar un ángulo recto.
   • Levántese del piso, desde el pecho hasta las piernas. Sus únicos puntos de contacto con el suelo deben ser sus antebrazos y dedos de los pies.
   • Mantenga la espalda recta, no deje caer las caderas ni desalinee el trasero con el cuerpo.
   • Esta posición ayuda a entrenar el abdomen (incluidos los abdominales) para mantener el cuerpo en su lugar. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible.
   • Los principiantes comenzarán manteniendo la posición durante 30 segundos, varias veces seguidas.

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   Haz que todo tu cuerpo funcione. Durante el embarazo, las mujeres tienden a volverse sedentarias debido al peso físico y mental que llevan. Sin embargo, una vez que tenga suficiente músculo en sus abdominales, puede comenzar a trabajar todo su cuerpo, centrándose en su torso. Pruebe los ejercicios compuestos, que trabajarán sus abdominales junto con el resto de su cuerpo. El mejor de estos ejercicios será el que obligue a todo el torso a mantener la columna en su lugar. Para eso, prueba el se pone en cuclillas y los pesos muertos ".

Parte 2 Hacer una dieta para bajar de peso

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   Quema más calorías de las que consumes. Para perder peso, tendrá que gastar más calorías de las que consume. Cuando tiene un déficit calórico, su cuerpo obtiene su energía de las células grasas y reduce su tamaño. Con el tiempo, esto causa pérdida de peso. Por otro lado, incluso si practica muchos deportes, come demasiado y se alimenta mal, es posible que no pueda reafirmar su cuerpo y perder peso porque la cantidad de calorías que consumirá será mayor que la cantidad de calorías que come. calorías gastadas

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   Se realista. Ha tomado 9 meses para tomar los 12 a 20 kg recomendados por los médicos durante el embarazo y le tomará aproximadamente el mismo tiempo perderlos. No ceda ante las dietas draconianas con resultados instantáneos, prefiera hacer ejercicio moderadamente y comer sano para encontrar más su cuerpo.

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   Tenga cuidado de no ponerse a dieta demasiado pronto. Espere al menos su examen médico seis semanas después de dar a luz para tratar de perder peso. Si está amamantando, se recomienda esperar al menos dos meses antes de ponerse a dieta. De hecho, tendrá suficiente energía para cuidar a su bebé: al ponerse a dieta demasiado pronto, tendrá problemas para recuperarse de su parto.
   • Al perder peso a un ritmo saludable y esperar dos meses antes de hacer dieta, producirá una buena cantidad de leche para su bebé.
   • La lactancia materna también podría ayudarla a perder peso. La producción de leche quema calorías y la lactancia materna también consume calorías.

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   Evita las calorías vacías. Las calorías vacías, incluidos muchos tipos de azúcares, carbohidratos simples y grasas malas, contribuyen al aumento de peso. Si puede verse privado de algunos de sus pequeños placeres, evite el helado, los refrescos, los pasteles y la mayoría de los postres, así como los alimentos procesados, para encontrar su estómago plano lo más rápido posible.
   • Si le apetece un regalo, considere reemplazar los pasteles y helados con frutas y bayas. Las frutas son naturalmente dulces y tienen muchos beneficios para la salud: son ricas en vitaminas y antioxidantes.
   • Evite los productos "blancos", como el pan blanco y el arroz blanco, que se han eliminado de sus beneficios nutricionales. Opta por pan integral, arroz integral, quinua y copos de avena enteros.
   • Haga sus compras en el supermercado y no en el centro. Dado que muchos alimentos frescos sin procesar tienen que mantenerse frescos o se reponen regularmente, a menudo se presentan en el supermercado. Al hacer sus compras en esta área, evitará los azúcares y grasas refinados presentes en muchos productos procesados ​​en los estantes del centro.

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   Considera adoptar una dieta vegetariana. Una dieta alta en proteínas vegetales y baja en grasas animales ayuda a perder peso, reduce el riesgo de enfermedades del corazón y tiene muchos otros efectos positivos para la salud. Adoptar una dieta vegetariana la ayudará a refinar su figura, así como a mantenerse saludable después de su embarazo.
   • Vuélvete verde. Las verduras de hoja verde, como el repollo, las espinacas y las acelgas, son ricas en fibra, vitaminas y micronutrientes.
   • Come frutas Las frutas lo ayudarán a satisfacer sus antojos de azúcar, al tiempo que le brindan una variedad de vitaminas y nutrientes que puede perder, como potasio, fibra dietética, vitamina C y ácido fólico.
   • Prueba nuevas recetas. En muchas partes del mundo, las personas tienen una dieta vegetariana (o casi). Piense en estas regiones del mundo y descubra nuevos platos, deliciosos y nutritivos.

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   Presta atención al tamaño de tus porciones. Especialmente después de un embarazo, es importante entender que comer porciones pequeñas promueve la pérdida de peso. Ya no tendrá que "comer para dos" y tendrá que ajustar su dieta a este cambio.

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   Por la noche, tenga una pequeña comida. Al comer más temprano y a la mitad del día, será menos probable que coma demasiado por la noche. Además, si tiene hambre por la noche, estará más tentado a comer bocadillos demasiado dulces o demasiado gordos o carbohidratos simples.

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   desayuno, almuerzo. Tomar un desayuno ayuda a iniciar el metabolismo, a asimilar los alimentos de manera más eficiente y a evitar el hambre más tarde en la mañana. Será menos probable que coma demasiado y ponga en peligro el progreso realizado a través del deporte.

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   Bebe más agua. Beber agua la ayudará a mantenerse bien hidratada y recuperarse de su embarazo. Esto también lo ayudará a determinar mejor si realmente tiene hambre o si simplemente quiere comer. Además, beber agua fría puede permitirle quemar más calorías que beber agua a temperatura ambiente, gracias a la energía que su cuerpo gastará para calentar el agua a la temperatura corporal.

Parte 3 Cambiar el estilo de vida para una mejor salud

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   Duerme lo suficiente. Puede ser difícil para usted dormir 8 horas por noche, como se recomienda, con un bebé en la casa, aún tratará de dormir tanto como sea posible. Cuidar a un bebé requiere mucho trabajo y debes darle a tu mente y cuerpo suficiente tiempo de descanso. El sueño permite que el cuerpo se recupere del ejercicio y, por lo tanto, obtenga todos los beneficios del deporte. Dormir bien también ayuda a digerir los alimentos de manera más eficiente.

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   Controla tu estrés. Controlar su estrés al final de su embarazo puede parecer imposible, pero es crucial que recupere una buena salud. Se ha demostrado que demasiado estrés causa la acumulación de grasa en el área abdominal, lo que socavaría su objetivo de encontrar un estómago plano. Por el contrario, se ha demostrado que una vida sin estrés (o casi) promueve la pérdida de peso y tiene muchos otros beneficios para la salud. Controlar el estrés le permitirá concentrarse en sus objetivos y perder peso más fácilmente.

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   Divide las responsabilidades. Después del nacimiento de un niño, puede ser difícil distribuir de manera efectiva las tareas y las responsabilidades parentales. Sin embargo, al hacer todo solo, es posible que no pueda cuidar su propia salud. Pida ayuda a su cónyuge, familia o contrate a un profesional que lo ayude a cuidar a su hijo. Divida tareas como cambiar pañales, alimentar, jugar con el bebé, llevarlo al médico, etc. entre usted y la persona que lo ayudará, quien sea. Esto le dará tiempo para concentrarse en su salud física y mental.

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   Deja de beber Entre otros efectos adversos para la salud, el consumo de alcohol podría contrarrestar rápidamente cualquier pérdida de peso obtenida a través de la dieta y el deporte. Es fácil duplicar las calorías en una bebida alcohólica y ahogar su progreso y sus esperanzas de encontrar un estómago plano. Además, el alcohol aumenta el apetito y lo alienta a comer cuando no ha tenido hambre normalmente.