Cómo reafirmar sus senos

Contenido

• etapas
• Método 1 Prevenir los senos
• Método 2 Firme los músculos del pecho
• Método 3 de 3: Encuentra soluciones médicas o quirúrgicas

Muchas mujeres desean tener senos firmes y atractivos. Desafortunadamente, el embarazo, las fluctuaciones hormonales y el envejecimiento del tejido mamario y la piel a menudo terminan colgándolos. Aunque es posible obtener resultados rápidos y espectaculares al ir al médico y someterse a una cirugía, no es la única forma de tener senos más firmes. Puede ajustar su estilo de vida y mejorar su postura para evitar la flacidez de la piel. También puede desarrollar una rutina de ejercicios que apunte a los músculos de su pecho para levantar gradualmente sus senos.

etapas

Método 1 Prevenir los senos

1. 
   

   
   Usa sostenes deportivos. Cada vez que saltas o caminas, tu pecho rebota y se estira. Aunque los ejercicios son buenos para ti, debes usar un sostén deportivo ajustado antes de salir a correr. Usar ropa adecuada reducirá el estrés y la tensión en el tejido mamario y los músculos del pecho.
   • Evite comprimir sujetadores tanto como sea posible que aplastan los senos contra la pared del pecho. Estos tipos de soporte evitarán que reboten hacia arriba y hacia abajo, pero no de izquierda a derecha, ya que los considerarán como el mismo elemento móvil. En su lugar, opte por un modelo de encapsulación con cápsulas moldeadas separadas que respalden individualmente los movimientos de sus senos.
   • Si tienes senos grandes, usa un sostén deportivo con montura y tirantes anchos.

2. 
   

   
   
   
   Cambiar sujetadores si es necesario. Si la correa más estrecha de su sostén ya no ofrece soporte firme y se ajusta a sus senos, es hora de reemplazar su ropa interior. Las hormonas, los cambios de peso y el embarazo afectan el tamaño de la mama. Si sus sostenes se vuelven incómodos o demasiado grandes, compre unos nuevos.
   • Si generalmente cierra su sostén con el gancho más ligero, vaya gradualmente hacia el más apretado a medida que su soporte se estira. Esto le dará una vida más larga y puede mantenerlo más tiempo.
   • Aumenta la vida de tus sostenes cerrándolos antes de lavarlos. Si no puede lavarlos a mano, hágalos a máquina en un ciclo suave y colóquelos en una bolsa de lavandería para evitar estirarlos.

3. 
   

   
   No exponga su pecho a la luz solar. La exposición directa y prolongada al sol, especialmente sin protector solar, puede secar los tejidos alrededor de los senos y hacer que pierdan su elasticidad. Si quiere broncearse, hágalo moderadamente y siempre use protector solar.

4. 
   

   
   
   
   Mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrás. Tener la espalda arqueada y los hombros hacia adelante relaja los músculos del pecho y hunde los senos. Si adoptas esta postura regularmente, la gravedad naturalmente comenzará a tirar de tu pecho hacia abajo. Para reafirmar los músculos alrededor de su pecho y levantar sus senos, solo tiene que pararse derecho.
   • Si a menudo terminas encorvado cuando te sientas en una silla, coloca una almohada detrás de la espalda.
   • Si se sienta en el suelo, presione la espalda contra la pared para que no se caiga.

5. 
   

   
   Duerme sobre tu espalda. Si está acostumbrado a dormir de lado por la noche, probablemente haya notado que la parte superior del pecho se hundía y se estiraba más que la que estaba contra el colchón. Para mantener sus 2 senos más firmes por más tiempo, intente dormir boca arriba.
   • Para las mujeres que usan un sostén para dormir, sepan que incluso si sus senos se ven inmediatamente más atractivos cuando se despierta, en realidad puede causarles daños a largo plazo. El uso de un sostén para dormir (incluido un sostén con marco) reduce gradualmente la capacidad natural de sus senos para levantarse sola.

6. 
   

   
   Evitar variaciones de peso. Seguir y suspender una dieta puede provocar estrías y pérdida de la elasticidad de la piel. Cuando aumenta de peso, la piel alrededor de sus senos comienza a estirarse y si pierde ese peso rápidamente, sus senos parecerán más flácidos debido a esta piel tensa. Los cambios en el peso con el tiempo lo harán perder su elasticidad.
   • Crea una rutina de ejercicios realista y un plan de dieta que te impida detener el efecto yoyo.
   • Factores distintos del efecto yoyo pueden causar variaciones de peso (fluctuación de hormonas, estrés o enfermedad), pero generalmente no es posible controlarlos, a diferencia del efecto yoyo.

7. 
   

   
   Deja el cigarrillo. Para minimizar el estiramiento del tejido y la descomposición del colágeno, deje de fumar. La nicotina daña la elastina, que es el tejido conectivo elástico en la piel alrededor de los senos y el colágeno que contribuye a su firmeza. Dejar de fumar no tendrá ningún efecto sobre el daño ya causado a la elastina y el colágeno, pero ralentizará el proceso de flacidez.
   • Para comenzar, vaya al médico para saber cómo dejar de fumar de manera segura. Dejar de fumar puede ser difícil y afectar su cuerpo siempre que sea adecuado en ausencia de nicotina. Hable con su médico sobre las afecciones existentes o afecciones que pueden verse agravadas por el estrés de abstinencia.

8. 
   

   
   Aplica agua fría en tu pecho. El agua fría o incluso el hielo pueden mejorar la elasticidad de la piel alrededor de los senos. Cuando haya terminado de bañarse con agua tibia, enjuague su pecho con agua fría.
   • Además de una rutina normal de ejercicio, la aplicación de agua fría en los senos dará resultados satisfactorios. Dado que este método mejora la elasticidad de la piel, no hará que sus senos sean más firmes. Tendrá que hacer ejercicios para reafirmar su pecho.

Método 2 Firme los músculos del pecho

1. 
   

   
   Ir a nadar en una piscina. Aunque la natación parece ser un ejercicio simple, se necesita una cantidad considerable de fuerza para nadar de manera estable. Si tiene acceso a una piscina, tome algunas medidas para reafirmar sus senos y disfrutar de los beneficios de la natación.
   • Para trabajar los músculos de su abdomen y su pecho, practique estilo libre, braza y mariposa.

2. 
   

   
   Prueba las bombas. Para trabajar los músculos de su pecho y parte superior del cuerpo, puede hacer algunas flexiones. Aunque puede parecer difícil de hacer al principio, las bombas son la mejor manera de mejorar la fuerza muscular sin usar equipo.Los músculos de su pecho y abdomen se volverán más fuertes y firmes a medida que aumente la cantidad de repeticiones con el tiempo. Esto reafirmará sus senos.
   • Durante la duración de sus ejercicios, su espalda debe mantenerse recta. De lo contrario, no podrá trabajar los músculos de su pecho de manera efectiva.
   • Para desarrollar sus músculos, puede comenzar con bombas en las rodillas y aumentar gradualmente la dificultad hasta que pueda lograr las bombas clásicas.

3. 
   

   
   Usa press de banca para tensar los músculos de tu pecho. Trabaje con cargas para dar resistencia a los músculos de su pecho y hombros y para reafirmar sus senos. Puede usar pesas o una barra de acuerdo con lo que más le convenga.
   • Acuéstese boca arriba en un banco de ejercicios y sostenga las pesas en cada mano. Manteniendo la espalda plana, empuja las cargas en el aire sobre tus hombros. Inhale cuando los baje y haga 10 repeticiones adicionales.
   • Este ejercicio puede ser peligroso porque levanta las cargas directamente sobre su cabeza. Practica siempre con un observador en caso de que .

4. 
   

   
   Haga los recovecos acostados. Una vez que haya desarrollado sus músculos con los reclinables, puede usar la misma técnica para hacer que los recesos se acuesten. Esta es una buena manera de apuntar a otros músculos e incluso puede hacer este ejercicio en posición vertical.
   • Cuando empuje las pesas hacia arriba durante el press de banca, extienda los brazos como si fueran alas hasta que las cargas estén a la misma altura que los hombros. Mantenga los brazos rectos, empuje hacia arriba y lleve las manos al pecho.
   • No use cargas pesadas para este ejercicio, ya que puede torcer o doblar fácilmente las muñecas.

5. 
   

   
   Practica con una pelota pequeña. Este simple ejercicio se puede hacer en casa o durante la pausa comercial si mira televisión. Todo lo que necesitas es una pequeña pelota de ejercicios o una pequeña pelota de plástico.
   • Aprieta la pelota entre tus manos. Debe caber cómodamente entre sus palmas y tener algo de peso cuando lo levante.
   • Adopta una postura ancha como si estuvieras flexionando tus muslos. Las rodillas deben estar dobladas 90 grados y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
   • Dobla los codos y acerca la pelota a tu pecho. Luego, estire los brazos sobre la cabeza mientras aprieta firmemente la pelota y estira las rodillas hasta la mitad de la postura ancha.
   • Vuelva a colocar las piernas en la posición inicial y luego empújelas rápidamente mientras lleva la pelota de regreso a su pecho. El movimiento debe ser fluido (un poco como rebotar) antes de volver a la posición inicial.

Método 3 de 3: Encuentra soluciones médicas o quirúrgicas

1. 
   

   
   Consulte a un dermatólogo. Si la piel de sus senos se cuelga, acuda a un dermatólogo que le puede recomendar una exfoliación química o tratamientos con láser para reafirmar su pecho. También puede obtener información sobre tratamientos menos invasivos como cremas antienvejecimiento u otros remedios que estimularán el colágeno en su piel.

2. 
   

   
   Pídale a su médico que le recomiende la cirugía. La cirugía estética o plástica presenta muchos riesgos y puede tener consecuencias perjudiciales para su salud. Debe asegurarse de que ningún problema subyacente pueda afectar su proyecto de cirugía. Una vez que su médico lo haya examinado, pídale que le recomiende cirujanos plásticos acreditados y vea si están cubiertos por su seguro de salud.
   • Asegúrese de considerar los riesgos y beneficios de su decisión. Explique al cirujano lo que está buscando y solicite detalles sobre las diferentes opciones, costos y tiempo de recuperación.

3. 
   

   
   Hazte un levantamiento de senos. La mastopexia tensa la piel, los ligamentos y los tejidos del seno para reafirmar los senos. Si está segura de que no desea tener un hijo, esto le dará a su seno un aspecto más joven y firme.
   • La mastopexia solo reafirma los senos y no cambia su tamaño. La duración de la convalecencia va de 6 semanas (el tiempo que lleva dejar de sentir entumecimiento o dolor) a unos meses (para una curación completa del tórax).

4. 
   

   
   Intenta inyectar grasa en los senos. Durante este procedimiento, el cirujano elimina la grasa de otras partes de su cuerpo para inyectarse en sus senos y hacer que su pecho sea más grande y firme. Sus senos se verán más naturales a diferencia de lo que obtendrá con los implantes mamarios, pero se necesitarán entre 4 y 6 sesiones para obtener el resultado deseado.
   • Después de una inyección de grasa, sus senos necesitarán varias semanas para recuperarse e incluso es posible que tenga que someterse a otra sesión tan pronto como la grasa haya tenido lugar si no está satisfecha con el resultado.

5. 
   

   
   Cambie el tamaño de sus senos con implantes. Los implantes mamarios son la forma más rápida de aumentar drásticamente el tamaño de sus senos. Dependiendo de su edad y preferencias, puede comprar implantes de silicona o implantes salinos.
   • Los implantes de silicona se rellenan previamente y se insertan debajo del tejido mamario. La sensación es similar a la proporcionada por la grasa humana. Estos implantes se utilizan para remodelar los senos y se ofrecen a todas las mujeres mayores de 22 años.
   • Los implantes de solución salina se insertan debajo del tejido mamario y se llenan con agua salina estéril. Se utilizan para la reconstrucción mamaria y se ofrecen a todas las mujeres mayores de 18 años.
   • Sepa que el tiempo de recuperación después de este tipo de cirugía puede llevar más de 6 semanas. Durante este tiempo, deberá visitar al cirujano regularmente y reanudar gradualmente su rutina de ejercicios.