Cómo cantar

Contenido

• etapas
• Parte 1 Prepara tu espacio
• Parte 2 Prepárate
• Parte 3 Cantando
• Parte 4 Continúa la práctica

Cantar o cantar es de gran utilidad como técnica para las disciplinas espirituales y meditativas. Si bien las canciones a menudo se asocian con religiones místicas y espiritualidad moderna, esta práctica se puede usar independientemente de su creencia o fe.

etapas

Parte 1 Prepara tu espacio

1. Encuentra un lugar tranquilo. Ve a un lugar donde puedas estar solo. Asegúrate de que lo que te rodea no perturbe tu soledad mientras cantas.
   • El lugar puede ser solo su habitación o un rincón tranquilo de su hogar.
   • Desde otro punto de vista, a algunas personas les resulta beneficioso cantar en un lugar espiritualmente reconfortante. Puede significar un rincón tranquilo en un parque, una pequeña iglesia (o un lugar similar, adoración).
2. Limite todas las distracciones posibles. Elimine todas las fuentes de distracción que puedan llamar su atención mientras canta. Esto incluye cualquier distracción visual o auditiva.
   • Puedes poner música de fondo con sonidos naturales si te ayuda a concentrarte, pero cualquier música que te distraiga de las palabras que vas a cantar debe eliminarse.
   • Los relojes pueden distraerte mientras atraen tu atención hacia el tiempo que pasa y evitan que te concentres en las palabras que estás cantando.
3. Usa imágenes u objetos espirituales. A muchas personas les resulta útil tener una imagen, un símbolo de la deidad por la cual adoran. Esta imagen o símbolo los ayuda a mantenerse enfocados y eleva la canción a un nivel espiritual.
   • Puedes usar una imagen icónica que represente tu divinidad.
   • Existen otras posibilidades, como el uso de pequeñas estatuas, medallas religiosas, objetos similares en tres dimensiones.
   • Tenga en cuenta que algunas creencias prohíben el uso de imágenes e iconos visuales. Si este es el caso o si no se siente cómodo con esta práctica, puede omitir este paso.

Parte 2 Prepárate

1. Elige un momento tranquilo. Cante por la mañana, antes de que las tareas cotidianas se calmen y lo distraigan o justo antes de acostarse, cuando sus pensamientos se hayan dormido.
   • Es importante elegir un momento en que su mente no esté abrumada por sus pensamientos. Temprano en la mañana o tarde en la noche es un buen momento para la mayoría de las personas, pero si le resulta más fácil concentrarse en la mitad del día, hágalo a esa hora.
2. Ponte cómodo Tome asiento en un sillón o recuéstese en la cama. Limite al máximo el dolor físico que pueda sentir para evitar que sus pensamientos se desvíen de las sensaciones de su cuerpo.
   • Además de estar cómodamente sentado, debe hacer que su cuerpo se sienta lo más relajado posible. Cambiar a ropa suelta y suelta. Vacía tu vejiga. Estírate si tus músculos están tensos o doloridos.
3. Intenta colocar tus manos. Puede dejar las manos de lado o de rodillas, pero si coloca las manos en una posición específica e intencional, esta posición servirá como un recordatorio constante de lo que está haciendo por lo que está haciendo.
   • Las posiciones más comunes asociadas con el canto y la meditación y el mudrā. El pulgar y el lindex se tocan. Deje que los otros dedos se doblen natural y ligeramente. Hazlo con ambas manos.
   • También puede mantener ambas manos rectas y apretar suavemente las palmas y los dedos en una posición de oración estándar.
4. Mantén la mirada o cierra los ojos. Mire hacia adelante y arregle un punto. Si eso te distrae demasiado, mantén los ojos cerrados.
   • Si está arreglando un punto, elija algo simple, como una mancha en la pared o la manija de una puerta. Evite mirar objetos demasiado detallados u objetos que se mueven, especialmente si estos movimientos son impredecibles e irregulares.
   • Si elige mantener los ojos cerrados, asegúrese de que una siesta no lo tiente. Si siente que sus pensamientos vacilan y su conciencia se hunde, debe abrir los ojos nuevamente.
5. Encuentra las palabras correctas. Puedes cantar muchas cosas. Las palabras correctas dependerán de tu fe y tu espiritualidad. Puedes usar una oración clásica o un mantra o puedes cantar tus propias palabras que solo tengan sentido para ti.
   • Si perteneces a cierta creencia, puedes elegir una canción de tu fe. Por ejemplo, un cristiano puede cantar un "Padre Nuestro".
   • También puedes cantar los versos de un religioso. Por ejemplo, un judío o un cristiano puede cantar un salmo.
   • Cualquier palabra que tenga sentido puede ser beneficiosa. Se han escrito canciones rítmicas, en particular por Paramhansa Yogananda, un yogui indio. Sin embargo, están en inglés: "Yo soy la burbuja, hazme el mar. / ¡Tú también, mi señor! Tú y yo, nunca separados, / Soy la burbuja, hazme el mar. "
   • Otra versión popular es simplemente cantar el "om". Es un sonido que se supone que resuena en cada persona y vibra a través del universo.

Parte 3 Cantando

1. Canta en voz alta. Comience a cantar mientras recita las palabras con una voz alta y clara. Al hablar y escuchar claramente las palabras, despierta su conciencia del significado de estas palabras.
   • Para guiar aún más tu mente, también puedes cantar y cantar encima de ella. Sin embargo, es opcional.
   • Cante a un volumen normal o un poco más alto de lo normal cuando comience. Cuanto más fuerte suene tu voz dentro de ti, más fácil será para ti desviarte de todos los pensamientos y emociones no relacionados.
2. Baje el volumen. Gradualmente, baje el volumen de su voz. Suaviza tu voz a un susurro antes de cerrar la boca y recitar las palabras solo en tu cabeza.
   • Una vez que sus pensamientos conscientes estén fijos en su canción, baje el volumen a un susurro. Al hacerlo, su canción se lleva a un nivel subconsciente.
   • Mientras murmura, eventualmente debería sentir las palabras y el ritmo de la canción vibrando en su mente. En este punto, quédese afuera en silencio mientras canta en su cabeza. Imagina poner tu canción correcta entre tus cejas. En este punto, dibujaste la canción en tu subconsciente, elevándola a una disciplina espiritual.
3. Varíe la velocidad. A medida que disminuye el volumen, la velocidad a la que recita su canto debería aumentar gradualmente. Después de recitar la canción a una velocidad un poco más rápida por un corto tiempo, reduzca gradualmente el ritmo para volver a la normalidad.
   • Al variar la velocidad de tus canciones, permites que tu mente se mantenga enfocada y se renueve. Al cambiar el ritmo de tus palabras, les prestarás más atención.
4. Mantener la cuenta. Al repetir una oración o un mantra, llevar un registro de tus recitaciones te ayuda a mantenerte enfocado. Una de las formas más simples de realizar un seguimiento de sus recitaciones y usar un collar de perlas.
   • Un mala o japa-mala, es un collar de perlas que se usa para contar los mantras en sánscrito. Estas perlas le permiten contar sus oraciones en un conjunto de 108 repeticiones.
   • El rosario es similar y usado por los católicos. Cada elemento del rosario tiene una determinada oración asignada, para que sepa qué oración está asociada con qué pieza.
5. Cante al ritmo de su respiración. El objetivo es coordinar tus canciones con tu respiración. Cada vez que comience a cantar, debe intentar hacerlo con inspiración.
   • Hay una forma teórica en la que los pensamientos y los estímulos externos entran en las mentes de inspiración. Al concentrarse en su canto cada vez que inhala, reduce los efectos de las distracciones externas.
6. Haz una oración ocasional. Si estás cantando para una adoración o para un propósito espiritual, una buena manera de recordar el propósito de tus canciones es hacer una oración ocasional para guiarte y enfocarte en tu tiempo de canto.
   • La oración que elijas debe venir del corazón, en lugar de una oración que has memorizado.
   • Puede rezar para centrarse y guiarse diciendo algo como "Dios, ayúdame a concentrarme en las palabras y su significado mientras canto".
   • También puedes probar una oración de agradecimiento, como "Gracias, Señor, por hablarme a través de la práctica del canto".

Parte 4 Continúa la práctica

1. Toma el canto como una disciplina espiritual. Esto significa que tendrás que practicar cantar regularmente. Después de cantar durante un período prolongado, será más fácil mantenerse enfocado incluso en medio de distracciones.
   • La salmodia es una forma única de adoración, ya que no requiere una fuente de inspiración anterior. No tiene que perfeccionarlo o sentirse fuera de lugar antes de comenzar. Solo tienes que comprometerte para comenzar a cantar.
   • En este sentido, cantar es una práctica de dedicación. Incluso si las palabras no te inspiran cuando comienzas a cantarlas, ofreces una oración de reconocimiento a través de las palabras y a través de la disciplina que aplicas recitándolas.
2. Repita una autosugestión después de una sesión de canto. Las auto sugerencias son ideas que usted hace penetrar profundamente en su conciencia para ayudar a guiar sus pensamientos y comportamientos subconscientes.
   • Su sugerencia puede ser algo así como "cuando tenga pensamientos innecesarios, lo veré y me concentraré en cantar de nuevo".
   • Después de cantar durante unos minutos, repita la sugerencia automática 5 veces. Puedes elegir recitarlo en medio de tus canciones o esperar hasta que hayas terminado una sesión completa de canciones.
3. Canta en silencio en el día. No hay una regla para definir que tienes que cantar en momentos perfectamente tranquilos. De hecho, tomarse unos minutos en medio de su día ocupado para recitar algunos cantos puede ayudarlo a aclarar su mente, su corazón.
   • A menudo es más fácil repetir una canción durante una actividad de rutina cuando esta canción fue cantada durante una sesión de meditación profunda.