Como prevenir la enfermedad cardiovascular

Contenido

• etapas
• Método 1 Ten una dieta saludable
• Método 2 Cambia tu forma de vida
• Método 3 Pide ayuda a tu médico

El término enfermedad cardiovascular es un término algo general que cubre una variedad de afecciones, como trombosis (problema vascular), enfermedad coronaria, arritmia, insuficiencia cardíaca congénita o infección cardíaca. Estas enfermedades cardiovasculares, incluso si pueden tratarse, son patologías graves. Es por eso que hay tantas campañas de prevención en las que se dan consejos para prevenirlas o limitarlas. Entre estos consejos, siempre se evoca una mejor dieta, un mayor gasto físico, una reducción del estrés y la suspensión del cigarrillo. Algunos factores de riesgo son difíciles de controlar (herencia), pero para el resto, las enfermedades cardiovasculares podrían evitarse seriamente.

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Método 1 Ten una dieta saludable

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   Ten cuidado con lo que dices. En salud, escuchamos todo y su opuesto. Durante mucho tiempo, las grasas saturadas han sido culpadas de enfermedades cardiovasculares y han sido prohibidas en los menús. Esta idea es hoy derrotada, estudios que respaldan: estas grasas no tienen un exceso de mortalidad cardíaca en exceso. Por extraño que parezca, una dieta baja en grasas aumenta las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares porque la grasa a menudo es reemplazada por carbohidratos. Si está buscando un corazón sano, manténgase al día con los últimos desarrollos.
   • Aún así, algunos agentes, como los ácidos grasos trans (ácidos insaturados), todavía se consideran dañinos para el corazón y causan muchos otros problemas de salud. Es por eso que no se recomienda consumir ciertos alimentos, como alimentos fritos, alimentos envasados ​​(o preparados) o margarina.

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   Coma alimentos ricos en omega 3. Estos son ácidos grasos muy útiles porque son poliinsaturados. Estos omegas 3 que protegen el corazón se encuentran en el pescado llamado "grasa" (salmón, caballa), en semillas de lino o nueces. Todos estos alimentos son, además, ricos en vitaminas y minerales.
   • Si es posible, dé prioridad a los peces salvajes que son mucho más ricos en omega 3. Intente comer dos veces por semana.

3. 
   

   
   Aumente su consumo de frutas y verduras. Come cinco frutas y verduras al día.Se ha demostrado que el consumo moderado y regular de frutas y verduras previene muchas enfermedades cardiovasculares.

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   Elija granos enteros y reduzca los carbohidratos. Los primeros contienen abundante fibra, así como muchos nutrientes, que facilitan el tránsito, pero también protegen el corazón al controlar la presión arterial. Ciertamente, es mejor consumir granos enteros que los cereales procesados. Evita que una dieta baja en carbohidratos provoque ciertos problemas cardiovasculares.
   • Reemplace los productos de granos procesados ​​con productos de granos integrales.
   • Elija harinas integrales, pan integral, pasta con cereales integrales, lavanda, cebada, arroz integral.
   • Evite toda la harina blanca, pan blanco, gofres industriales, galletas, pasteles y tortas en general, pan de maíz, pasta de huevo, barras de cereales, refrigerios con alto contenido de grasa, donas y Las palomitas de maíz.

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   No comas demasiado. Por supuesto, debe prestar atención a lo que come, pero debe limitar la cantidad que come cada día, por lo que su salud en general. Deje de comer antes de la saciedad, de lo contrario desarrollará colesterol, triglicéridos, pronto tendrá sobrepeso. Presta atención a las cantidades que absorbes. Al principio, si no tiene idea de qué comer, pese y cuente todo. Después de algunas semanas, podrá, de un vistazo, preparar y servirle las cantidades correctas. Ya, aquí hay algunas referencias:
   • 80 g de carne magra (pavo) es una red del tamaño de un teléfono móvil,
   • un puñado de nueces corresponde a 40 g,
   • tres cuartos de un tazón de verduras es la cantidad ideal para una comida.

Método 2 Cambia tu forma de vida

1. 
   

   
   Bajar de peso si tiene sobrepeso Cuando se tiene sobrepeso, no solo se solicitan la columna vertebral y las rodillas, sino que el corazón está haciendo más esfuerzo, lo que, a largo o corto plazo, puede conducir a enfermedades cardiovasculares. Haga cualquier cosa para evitar tener un buen "cinturón" de grasa abdominal. Intente mantener un peso normal (IMC entre 18 y 25) para evitar complicaciones a largo plazo.
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   Gastarte físicamente. Tome 30 minutos de actividad física moderada al día durante cinco días. Por lo tanto, limita el riesgo de complicaciones cardíacas. Obviamente, este hábito debe tomarse lo antes posible y mantenerse el mayor tiempo posible para limitar seriamente estos riesgos. Los esfuerzos serán menos difíciles y los beneficios mucho mayores.
   • Haga un punto de hacer cinco días a la semana, 30 minutos de actividad física moderada. Lo mejor es hacerlo continuamente, pero si esto no es posible, puede dividirlos en pequeñas sesiones de 10 a 15 minutos. Por ejemplo, puede hacer 15 minutos por la mañana y otros 15 minutos por la tarde o tres sesiones de 10 minutos repartidas de manera uniforme durante el día.
   • Existe otra posibilidad, si coincide mejor con su temperamento: puede hacer tres veces por semana, 25 minutos de deportes intensivos y dos sesiones de culturismo por semana.

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   Intenta controlar tu estrés. El estrés no es muy bueno para el corazón y las arterias y a veces conduce a problemas cardíacos. Por eso, si está sujeto a estrés, debe aprender a manejarlo a diario. Entre todas las técnicas de relajación, puedes elegir practicar yoga, ejercicios de respiración profunda, meditación, taichichuan ... todo estará bien, siempre que puedas liberar la presión regularmente.
   • Un estudio ha demostrado que la meditación, realizada regularmente, puede reducir la tensión (sístole como diástole) en 3 a 4 mm de mercurio.

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   Duerme lo suficiente. La falta de sueño puede conducir a problemas de salud reales tan diversos como graves, como la obesidad, la hipertensión y, a veces, el infarto. Haga lo necesario para obtener al menos siete horas de sueño reparador por noche.
   • Limite su consumo de café o té y tome más después de 14 horas.
   • Acuéstese y levántese a las horas regulares.
   • Haga ejercicio físico para aumentar su nivel de serotonina (hormona del sueño).
   • Retire las pantallas (TV, computadora, tableta) bastante temprano en la noche.

Método 3 Pide ayuda a tu médico

1. 
   

   
   Ser seguido regularmente por su médico. Controle regularmente su presión arterial, nivel de colesterol y azúcar en la sangre. Estos tres elementos deben ser monitoreados para prevenir enfermedades cardiovasculares. Es suficiente tomar regularmente la tensión y hacer análisis regulares.
   • Presión arterial. Controle su presión arterial todos los años durante una visita de rutina. Esta tensión estará más cerca si ya es hipertenso o si está en riesgo (antecedentes familiares).
   • El colesterol. En el pasado, se analizó el colesterol general, que no era muy relevante. Hoy en día, se realizan análisis más detallados de las lipoproteínas, lo que permite hacer una prevención más específica. Pídale a su médico que le recete un análisis de la proteína C reactiva (o PCR). Los altos niveles de PCR indican inflamación de las arterias, un preludio de la enfermedad cardiovascular. El nivel de proteína C reactiva se basa en un simple análisis de sangre.
   • Diabetes. Uno debe analizar el azúcar en la sangre regularmente a lo largo de la vida, pero es cierto que es necesario hacerlo más asiduamente a partir de los 45 años. Su médico, según su perfil y su historial médico, le asesorará sobre el tema. La prediabetes se trata actualmente para prevenir cualquier desarrollo de diabetes, pero también de una enfermedad cardiovascular.

2. 
   

   
   Hable con su médico sobre el problema de un síndrome metabólico. Este síndrome, una asociación de problemas de salud que comparte un metabolismo deficiente, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, infartos o diabetes. Es particularmente común entre las personas con un estilo de vida sedentario. Otros factores de riesgo incluyen exceso de grasa abdominal, niveles altos de triglicéridos, azúcar alta en la sangre o hipertensión.
   • Disminuya su síndrome metabólico eliminando algunos de sus factores de riesgo. Si tienes barriga, haz ejercicio y cambia tu dieta. Si bebe, reduzca su consumo de alcohol. Si estás estresado todo el tiempo, relájate.

3. 
   

   
   Hable con su médico sobre el papel de la inflamación. Estudios recientes han demostrado que la inflamación es un factor de riesgo ampliamente ignorado en el caso de la aterosclerosis. Para averiguar si hay inflamación, su médico le pedirá un análisis de la proteína C reactiva.
   • La inflamación puede deberse a la pérdida de masa muscular, cáncer, patología inflamatoria (artritis reumatoide, lupus), síndrome metabólico y revestimiento arterial de las arterias. Estos a menudo son causados ​​por lipoproteínas de baja densidad oxidadas (LDL), humo de cigarrillos, presión arterial alta y azúcar en la sangre.

4. 
   

   
   Obtenga ayuda para dejar de fumar. Fumar cigarrillos es una de las principales causas de enfermedades cardiovasculares, incluido el infarto, que a menudo es mortal si no se maneja rápidamente. Si fuma, asegúrese de dejarlo de manera rápida y permanente. Pregúntele a su médico o neumólogo qué puede hacer (parches antitabaco, tratamiento de spa, acupuntura, relajación ...) para detenerse sin demasiada dificultad.
   • Un estudio encontró que fumar durante dos años aumentó el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular en un 36%.

5. 
   

   
   Hable con su médico sobre un posible problema con el alcohol. Si consumir un vaso de vino tinto durante las comidas parece ser beneficioso, el consumo excesivo de alcohol ciertamente es perjudicial para el corazón y otros órganos. Se estima que las mujeres y los ancianos no deben beber más de una bebida al día, dos para los hombres. Existe una estrecha correlación entre el consumo de alcohol y el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
   • Si realmente no puede parar, hable con su médico.

6. 
   

   
   Informe a su médico de cualquier otro problema. Hágalo, por ejemplo, comparta posibles problemas cardíacos en la familia. Sabiendo el hecho, puede guiar mejor sus análisis, recetas y consejos.