Como prevenir la anemia

Contenido

• etapas
• Método 1 Conozca los síntomas y riesgos de la enfermedad.
• Método 2 de 2: Evita la anemia por deficiencia de hierro y vitaminas
• Método 3 Trata otras formas de anemia

En este artículo: Conocer los síntomas y los riesgos de enfermedad Evitar la anemia por deficiencia de hierro y vitaminas Tratar otras formas de anemia25 Referencias

La anemia es una condición médica que ocurre cuando hay menos glóbulos rojos sanos de lo normal. La anemia inhibe la distribución adecuada de oxígeno en los tejidos del cuerpo, causando una sensación de fatiga y debilidad. Existen varios tipos de anemia, incluida la anemia por deficiencia de hierro y la enfermedad de células falciformes, que requieren diferentes tratamientos. Cualquiera puede sufrir esta enfermedad. A pesar de esto, aquellos que tienen una dieta pobre, las mujeres, las personas que siguen una dieta vegana estricta y las personas con enfermedades crónicas tienen un mayor riesgo de anemia. Dependiendo de la forma de anemia que tenga, puede prevenir e incluso curar la enfermedad comiendo alimentos saludables y tomando suplementos dietéticos.

etapas

Método 1 Conozca los síntomas y riesgos de la enfermedad.

1. Sepa cuáles son sus factores de riesgo. La anemia por deficiencia de hierro y la anemia por deficiencia de vitaminas son dos de los tipos más comunes de anemia. Son causados ​​por una deficiencia de hierro o ácido fólico y vitamina B12 en el cuerpo. Casi todos pueden sufrir, por lo que conocer sus riesgos puede ayudar a prevenir enfermedades. Las siguientes circunstancias pueden conducir a una deficiencia de hierro, vitamina B12 o ácido fólico y, por lo tanto, anemia:
   • veganos que no consumen productos alimenticios de origen animal o personas cuyas dietas son pobres;
   • sangrado causado por períodos abundantes, cirugía u otro trauma
   • úlcera gástrica
   • que padece cáncer, especialmente cáncer de colon;
   • la presencia de pólipos u otras enfermedades como la enfermedad celíaca o la enfermedad de Crohn que afectan el tracto digestivo;
   • uso a largo plazo de aspirina o medicamentos antiinflamatorios no esteroideos;
   • el embarazo ;
   • Una baja ingesta de hierro, vitamina B12 o ácido fólico de los alimentos.

2. 
   

   
   
   
   Aprende a conocer los síntomas. Los síntomas de anemia pueden no aparecer de inmediato o son lo suficientemente leves. Aquí hay algunos signos de esta enfermedad:
   • fatiga
   • un sentimiento de debilidad
   • mareos
   • dolores de cabeza ;
   • entumecimiento o enfriamiento de manos y pies
   • temperatura corporal anormalmente baja
   • palidez de la piel;
   • latidos cardíacos rápidos o irregulares;
   • falta de aliento
   • dolor de pecho
   • irritabilidad

Método 2 de 2: Evita la anemia por deficiencia de hierro y vitaminas

1. 
   

   
   Trata las enfermedades subyacentes. En algunos casos, puede estar sufriendo una enfermedad que requiere atención médica, así como mejorar su dieta y aumentar su ingesta de nutrientes. Si tiene una enfermedad que lo predispone a la anemia, obtenga tratamiento y no intente prevenirla usted mismo.
   • Consulte a un profesional de la salud para analizar las opciones de tratamiento para la enfermedad, incluida la terapia nutricional.

2. 
   

   
   
   
   Toma suplementos de hierro. Para garantizar una ingesta de hierro suficiente, intente tomar suplementos alimenticios de venta libre. Puede probar un producto que contenga solo hierro o un multivitamínico para reducir el riesgo de anemia.
   • Necesitará de 8 a 18 mg de hierro por día para mantener una ingesta normal en el cuerpo. Recuerde tomar algunos suplementos de hierro más si ya tiene anemia o está preocupado.
   • Las mujeres necesitan más hierro (hasta 15 a 18 mg) debido a sus períodos. Mientras tanto, las mujeres embarazadas necesitan al menos 27 mg de hierro y las madres lactantes de 9 a 10 mg.
   • Puede comprar suplementos alimenticios en la mayoría de las tiendas naturistas y farmacias.

3. 
   

   
   Come alimentos ricos en hierro. Asegúrese de consumir suficiente hierro al comer alimentos saludables y nutritivos. Comer alimentos ricos en hierro puede ayudar a prevenir la anemia.
   • La carne y los mariscos son buenas fuentes de hierro. Las carnes rojas, como el hígado de res, la carne magra, los mariscos, como las ostras, los camarones y los mejillones, son excelentes opciones.
   • Frijoles y legumbres como guisantes y lentejas son ricas en hierro.
   • Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y la mostaza verde también son excelentes opciones.
   • Considere comer cereales para el desayuno o refrigerios fortificados para agregar hierro a su dieta.
   • Todos los alimentos de origen animal con un alto contenido de hierro también contienen vitamina B12, que también ayudará a prevenir la anemia.

4. 
   

   
   Aumenta la ingesta de vitamina C y ácido fólico. Estos nutrientes pueden ayudar al cuerpo a absorber mejor el hierro. Al consumir alimentos ricos en vitamina C y ácido fólico o al tomar un suplemento dietético a base de estos nutrientes, puede reducir el riesgo de anemia.
   • Los productos como pimientos, brócoli, col rizada, cítricos, piñas, fresas y espinacas contienen vitamina C.
   • Además, puede tomar ácido fólico al comer alimentos similares, como naranjas y vegetales de hoja verde oscuro. También puede aumentar su consumo de ácido fólico comiendo plátanos, legumbres, cereales y pan fortificado.
   • Considere tomar suplementos de vitamina C y ácido fólico o un multivitamínico para garantizar niveles suficientes de estos nutrientes. Incluso si tiene que satisfacer las necesidades nutricionales al comer alimentos integrales, en algunos casos esto puede no ser posible.

5. 
   

   
   Coma alimentos ricos en vitamina B12. Trate de comer alimentos integrales ricos en vitamina B12, incluidos productos de origen animal o soja procesada. Además de ayudar a prevenir la enfermedad, satisfacer las necesidades de vitamina B12 también ayudará al cuerpo a absorber mejor el hierro. Por lo tanto, considere incluir algunos o todos los siguientes productos en su dieta:
   • ciertas especies de peces como el salmón, el atún y la trucha;
   • crustáceos como ostras y mejillones;
   • huevos ;
   • productos lácteos como queso y yogur;
   • cereales enriquecidos;
   • productos de soya como leche de soya, edamame y tofu.

6. 
   

   
   Tome suplementos de ácido fólico y vitamina B12. Si tiene dificultades para proporcionar suficiente ácido fólico o vitamina B12 al cuerpo, considere tomar suplementos en forma de píldoras o inyecciones. Esto puede ayudarlo a obtener mucha vitamina B12 y prevenir la anemia.
   • Desafortunadamente, los requisitos de vitamina B12 son difíciles de cumplir con el uso de suplementos solos. Por esta razón, el uso de suplementos debe estar asociado con una dieta rica en vitamina B12.
   • La dosis recomendada es de 0.4 a 2.8 μg de vitamina B12 cada día, dependiendo de la edad y si está embarazada o amamantando.
   • Los suplementos de vitamina B12 están disponibles en la mayoría de las tiendas naturistas y farmacias.
   • El ácido fólico, que también forma parte de las vitaminas del complejo B, a menudo se asocia con la vitamina B12 en los suplementos. Además, también puede usar suplementos que contengan solo folato u optar por multivitaminas que lo contengan.
   • Como regla general, los adultos necesitan consumir 400 microgramos, mientras que las mujeres embarazadas y lactantes necesitan más. La dosis requerida varía con la edad. Esta es la razón por la que debe evitar exceder las dosis.

7. 
   

   
   Obtenga prescripción de vitamina B12. Los médicos pueden proporcionar a los pacientes suplementos de vitamina B12 en forma de gel o inyección. Sin embargo, necesita una receta para obtenerlos. Por lo tanto, haga una cita con su médico para analizar las opciones disponibles para usted.
   • Esta opción es útil para aquellos que tienen dificultades para cumplir con los requisitos de vitamina B12 de los alimentos o suplementos de venta libre o para aquellos que sufren de una deficiencia grave de este nutriente.

8. 
   

   
   Use sartenes y sartenes de hierro para cocinar. Según algunos estudios, el uso de utensilios de cocina de hierro puede aumentar la ingesta de hierro del cuerpo. Por lo tanto, puede considerar comprar una sartén de hierro fundido para aumentar la ingesta de hierro en su dieta.
   • Durante la cocción, pequeñas cantidades de hierro ingresan a los alimentos para proporcionar al cuerpo nutrientes en pequeñas dosis, pero sin afectar el sabor de las comidas. Este consejo será muy útil para quienes no les gusta comer carne roja.
   • Incluso una buena estufa de hierro fundido puede usarse de por vida. Por lo tanto, esta modesta inversión vale la pena.

9. 
   

   
   Presta atención a los medicamentos que estás tomando. Algunos medicamentos pueden hacerlo más vulnerable a la anemia. Si está usando terapia farmacológica que puede causar anemia, pregúntele a su médico si hay otros medicamentos con efectos similares que puedan causar anemia. Los medicamentos que pueden desencadenar esta enfermedad incluyen:
   • cefalosporinas;
   • dapsona
   • Levodopa;
   • Levofloxacina;
   • metildopa;
   • nitrofurantoína;
   • medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), especialmente si se usan con frecuencia;
   • penicilina y sus derivados;
   • fenazopiridina (piridio);
   • quinidina

Método 3 Trata otras formas de anemia

1. 
   

   
   Comprende que a veces la comida no es suficiente. Desafortunadamente, algunas formas de anemia no pueden prevenirse ni tratarse con dieta. Si tiene una enfermedad subyacente o un trastorno sanguíneo que bloquea la producción de glóbulos rojos en el cuerpo, no hay nada que pueda hacer para prevenir la anemia. Lo mejor es buscar ayuda médica para comprender la enfermedad y tratarla.
   • Las formas no prevenibles de anemia pueden ser congénitas o ser el resultado de una serie de enfermedades como enfermedades crónicas, anemia falciforme y anemia aplásica, enfermedades de la médula ósea y talasemia.

2. 
   

   
   Trata cualquier enfermedad subyacente. Algunas condiciones evitan que el cuerpo produzca suficientes glóbulos rojos. La enfermedad más común que la causa es la insuficiencia renal. Si tiene una enfermedad que lo predispone a la anemia, debe consultar a un médico para obtener el tratamiento adecuado.
   • Si tiene anemia debido a un problema intestinal como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca, consulte a su médico para obtener un tratamiento efectivo.
   • Si tiene anemia aplásica o una forma relacionada con el cáncer, es posible que necesite un donante de médula ósea para que su cuerpo produzca más glóbulos rojos.
   • Si tiene anemia hemolítica, evite tomar ciertos medicamentos y use medicamentos inmunosupresores para aumentar la cantidad de glóbulos rojos.
   • Puede ser útil consumir mucho hierro y evitar situaciones que puedan causar lesiones.

3. 
   

   
   Tratar la anemia debido a una enfermedad de la sangre. En algunos casos, la anemia es una afección hereditaria en forma de enfermedad de la sangre. El primer paso importante para obtener el tratamiento adecuado para controlar esta enfermedad es si usted o los miembros de su familia la padecen. Las siguientes enfermedades de la sangre pueden causar anemia.
   • Las personas con enfermedad de células falciformes tienen glóbulos rojos con forma de hoz. Como resultado, pueden quedar atrapados en los vasos sanguíneos y bloquear el flujo sanguíneo. La anemia falciforme puede ser muy grave y dolorosa si no se trata.
   • La talasemia causa una menor producción de hemoglobina en el cuerpo de lo normal, causando anemia.
   • La anemia aplásica impide que el cuerpo produzca suficientes células sanguíneas nuevas, incluidos los glóbulos rojos. Esta enfermedad puede ser causada por factores externos como la exposición a productos químicos peligrosos, ciertos tratamientos contra el cáncer, infecciones, medicamentos y otras causas.

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