Como prevenir la enfermedad de Parkinson

Contenido

• etapas
• Parte 1 Hacer cambios en tu dieta
• Parte 2 Hacer cambios en el estilo de vida

La enfermedad de Parkinson es una enfermedad neurológica degenerativa crónica que afecta las funciones motoras de una persona. Esta enfermedad se desarrolla gradualmente y puede aparecer primero como un temblor apenas perceptible en una mano. Aunque los médicos no conocen la causa exacta de la enfermedad de Parkinson, ciertas circunstancias, como la predisposición genética y los factores ambientales, pueden contribuir a su aparición. Como resultado, no existe una medida preventiva comprobada para prevenir el desarrollo o la progresión de esta enfermedad, o una dieta o estilo de vida específico que se adopte. Aunque no hay evidencia, los cambios en la dieta y el estilo de vida siempre son beneficiosos para mantener su estado de salud general.

etapas

Parte 1 Hacer cambios en tu dieta

1. 
   

   
   Toma cafeína. Beber una taza de café o un refresco todos los días puede ayudar a minimizar el riesgo de desarrollar la enfermedad en cuestión. Sin embargo, tenga cuidado de no exceder los límites recomendados por los médicos para no favorecer la aparición de otro problema de salud.
   • Puede elegir cualquier bebida que contenga cafeína, ya que no hay evidencia de que un tipo de cafeína sea mejor que otro. Por ejemplo, puede tomar una taza de té o café, un refresco o una bebida energética. Incluso algunos productos alimenticios contienen cafeína natural. Estos incluyen barras de proteínas, helados o yogurt de café y chocolate.
   • No consumas más de 400 miligramos de cafeína por día. Esto corresponde a cuatro tazas de café preparado, diez latas de refresco o dos bebidas energéticas. Si elige tomar cafeína mientras bebe refrescos, debe tener mucho cuidado de no comer demasiado, ya que contienen mucha azúcar y generalmente no son buenos para su salud si se consumen en exceso.

2. 
   

   
   
   
   Bebe té verde. Además de beber una taza de café o té negro, puede aprovechar las propiedades preventivas del té verde para reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson. El té verde contiene sustancias llamadas "polifenoles", un tipo de antioxidante que puede contrarrestar los efectos negativos de los radicales libres en el cuerpo.
   • Cuando compre té verde, lea la etiqueta cuidadosamente. Algunas variedades de té verde contienen cafeína, mientras que otras no contienen mucho. También recuerde que el té verde ayuda a restablecer el equilibrio hídrico del cuerpo.

3. 
   

   
   Come más pimientos. Cualquiera que sea el color (rojo, verde, amarillo o naranja), los pimientos pueden reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson. Encuentre formas de agregarlos a sus comidas diarias y tómelos como refrigerios. En cualquier caso, pueden usarse para prevenir la enfermedad en combinación con otros hábitos alimenticios y de estilo de vida.
   • Los médicos aún no saben si es mejor comer pimientos cocidos o crudos para reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson. Por lo tanto, trate de variar el método de preparación, así como sus colores para proporcionar a su cuerpo la mayor cantidad de nutrientes posible. Por ejemplo, puede preparar una tortilla de pimienta para el desayuno, agregar unas rodajas en una ensalada para el almuerzo o rellenarlas para la cena. Como refrigerio, puede comerlos crudos, cortados en palitos, acompañados de hummus u otra salsa ligera de su elección.

4. 
   

   
   
   
   Come muchas verduras frescas. Además de los pimientos, debe incluir verduras de temporada en todas sus comidas, preferiblemente crudas, para reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson. La razón principal es que una deficiencia en ácido fólico (vitamina B₉) puede aumentar el riesgo de padecer esta enfermedad. Para proporcionarle a su cuerpo suficiente ácido fólico, coma más vegetales. Estas son las principales fuentes de esta vitamina:
   • Lépinard
   • lendive
   • lechuga romana
   • espárragos
   • hojas de mostaza
   • hojas de col
   • Okra
   • repollo

5. 
   

   
   Aumenta tu consumo de antioxidantes. El estrés oxidativo es una condición que resulta de la acción negativa de los radicales libres en el cuerpo y puede contribuir a la aparición de la enfermedad de Parkinson. Por lo tanto, eliminar los radicales libres al consumir alimentos ricos en antioxidantes podría ayudar a prevenir esta grave enfermedad. Estas son las principales fuentes de antioxidantes:
   • alcachofas
   • col rizada
   • las patatas
   • bayas
   • las peras
   • las manzanas
   • las uvas
   • huevos
   • frijoles rojos
   • las lentes
   • nueces
   • las nueces
   • chocolate negro
   • el vino tinto
   • los frijoles

6. 
   

   
   Toma suplementos antioxidantes. Como ya hemos mencionado, los antioxidantes pueden contrarrestar los efectos negativos de los radicales libres, lo que ayuda a reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson. Adoptar una dieta saludable y rica en nutrientes puede ayudar a proporcionar al cuerpo los antioxidantes que necesita, pero también puede considerar tomar un suplemento antioxidante para obtener resultados óptimos.
   • También tome suplementos dietéticos de vitamina C y E. Considere elegir un suplemento vitamínico que contenga varias formas de vitamina E para evitar los posibles efectos secundarios causados ​​por este compuesto. Otros antioxidantes que pueden ser útiles incluyen los ácidos grasos omega-3.
   • Pruebe los efectos beneficiosos de la coenzima Q₁₀ (ubiquinona), una sustancia natural en alimentos como las vísceras, las sardinas y la caballa.
   • Asegúrese de no exceder los límites diarios recomendados para cada antioxidante para evitar la toxicidad. Lea las etiquetas de los productos que compra para conocer su composición y la dosis recomendada. Si tiene preguntas, consulte a un farmacéutico.

7. 
   

   
   Limite su consumo de hierro. Es importante proporcionar la cantidad correcta de hierro a su cuerpo para estar sano, pero es igualmente esencial para evitar exceder las dosis recomendadas. El exceso de hierro en el cuerpo puede causar estrés oxidativo, que se caracteriza por la liberación de radicales libres tóxicos en el cuerpo. Además, puede contribuir a la degeneración de las células cerebrales, un fenómeno que a menudo se observa en pacientes con enfermedad de Parkinson.
   • Para los hombres, la dosis diaria de hierro no debe exceder los 8 mg. Las mujeres mayores de 51 años no deben consumir más de 8 mg de hierro por día. Por otro lado, las mujeres de 18 a 50 años no deben exceder el límite de 18 mg de hierro por día. Para dar un ejemplo práctico, una taza de cereal de desayuno enriquecida con hierro es 18 mg de este nutriente, 90 g de hígado de hígado frito contienen 5 mg, mientras que 100 g de espinacas hervidas y escurridas contienen aproximadamente 3 mg. mg.

8. 
   

   
   Limite su consumo de manganeso. Al igual que con el hierro, el exceso de manganeso puede causar estrés oxidativo que, a su vez, puede contribuir al desarrollo de la enfermedad de Parkinson. Asegúrese de cumplir con los límites recomendados para reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad grave.
   • Asegúrese de tener en cuenta que no hay una ingesta de nutrientes recomendada para el manganeso debido a la falta de datos científicos. Hablamos más bien de una contribución suficiente. Si es hombre, debe tomar menos de 1.6 mg de manganeso al día, mientras que si es mujer, debe tomar menos de 2.3 mg. Las principales fuentes de manganeso son las frutas secas, las legumbres, las semillas, los tés, los granos integrales y las verduras de hoja verde.

Parte 2 Hacer cambios en el estilo de vida

1. 
   

   
   Haz ejercicio regularmente. Una de las mejores maneras de prevenir la enfermedad de Parkinson es hacer ejercicio regularmente. Esto puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad hasta en un 30%. Esto es particularmente importante para las personas de 30 a 40 años, es decir, antes de la edad promedio de inicio de la enfermedad, que es de aproximadamente 60 años. Pruebe la actividad física casi todos los días de la semana para reducir el riesgo de enfermarse.
   • Practique una actividad aeróbica, que ayuda a acelerar la frecuencia cardíaca. Esto tiene un efecto protector sobre el tejido cerebral.
   • Intente hacer al menos 75 minutos de actividad física intensa o 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. Esto corresponde a unos 30 minutos de entrenamiento, 5 días a la semana. Para aprovecharlo al máximo, elija ejercicios que estimulen el cuerpo y que le encanten. Caminar, nadar, caminar, andar en bicicleta, correr o trotar son excelentes actividades que puedes probar. Los ejercicios como saltar la cuerda o saltar en el trampolín también pueden aumentar la frecuencia cardíaca.

2. 
   

   
   Evita los pesticidas. Exponer el cuerpo a químicos extremadamente dañinos como los contenidos en pesticidas, insecticidas o herbicidas puede aumentar el riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson. Estos compuestos tóxicos pueden inducir los mismos efectos graves que la enfermedad en el cerebro, matando neuronas en una pequeña parte del cerebro llamada sustancia negra pars compacta . Evite la exposición a cualquiera de estos compuestos tanto como sea posible.
   • Quédese adentro si se encuentra en un área donde se han rociado insecticidas.

3. 
   

   
   Manténgase alejado de varios solventes. Al igual que los pesticidas, los solventes petroquímicos como las colas y las pinturas pueden aumentar el riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson. Aunque la relación entre los solventes y esta enfermedad no está completamente clara, se recomienda mantenerse alejado de estas sustancias tanto como sea posible.
   • Estudie la composición de varios productos y preste atención a los siguientes solventes comunes: alcohol isopropílico (isopropanol), tolueno, xileno, nafta pesada, cloruro de metileno, tricloroetileno, percloroetileno.
   • Si su trabajo implica el uso de solventes, siga las precauciones de seguridad. Si su empleador no cumple con los procedimientos de seguridad y no brinda protección adecuada contra solutos nocivos, notifique a la Dirección General de Trabajo para hacer valer sus derechos.
   • Si puede, use pegamentos y pinturas con bajas emisiones de compuestos orgánicos volátiles. Asegúrese de que cualquier área expuesta a solventes esté bien ventilada. Para hacer esto, abra las ventanas y encienda los ventiladores.

4. 
   

   
   No fumes. Un hecho extraño con esta enfermedad sigue siendo que los fumadores parecen menos propensos a desarrollar esta enfermedad grave, pero ciertamente esta no es una buena razón para comenzar a fumar porque los efectos nocivos causados ​​por fumar superan con creces cualquier beneficio posible relacionado con la enfermedad. de Parkinson
   • Tenga en cuenta que la relación entre fumar y un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson se debe al hecho de que el tabaco se obtiene de las hojas de una planta que pertenece a la familia Solanaceae. Puede aprovechar las propiedades beneficiosas de las plantas de tabaco al incorporar vegetales como pimientos, coliflores, berenjenas, papas y tomates en su dieta.