Cómo preparar batidos de proteínas sin proteína en polvo

Contenido

• etapas
• Método 1 Haga un batido de proteínas con frutas y verduras.
• Método 2 Haga un batido de proteína con frijoles
• Método 3 Haga un batido de proteínas con nueces
• Método 4 de 4: Prepara un batido de proteína de tofu

En este artículo: Haga un batido de proteínas con frutas y verdurasHaga un batido de proteínas con frijolesHaga un batido de proteínas con nuecesHaga un batido de proteínas con tofu9 Referencias

En una dieta saludable, las proteínas son esenciales. Se encuentran en alimentos naturales y es aconsejable consumir entre 50 y 175 g por día. Sin embargo, todo depende de la cantidad de ejercicio que hagamos, nuestra morfología y nuestra dieta. Si incorporar proteínas a su dieta es algo que le interesa, pero no tiene proteína en polvo, elija un batido de proteínas basado en ingredientes naturales. Si los mezcla bien, obtendrá una bebida saludable, energizante y suculenta que le permitirá perder peso, hacer sus ejercicios habituales o comenzar su día.

etapas

Método 1 Haga un batido de proteínas con frutas y verduras.

1. 
   

   
   Prepara un jugo de toronja. Tome una toronja y córtela por la mitad, luego exprima su jugo en una licuadora. Puede reemplazar este jugo con agua de coco o jugo de naranja.

2. 
   

   
   Rebane las verduras y frutas. Lávelos primero, luego retire las piedras, tallos y semillas. Cortar la manzana, el repollo, el apio y el pepino en trozos pequeños. Ponlos en la licuadora.

3. 
   

   
   Agrega los otros ingredientes. Agregue mango, semillas de cáñamo, aceite de coco, hojas de menta y cubitos de hielo. Si usa mango congelado, su batido tendrá la consistencia adecuada. Sin embargo, si lo desea, use mango fresco al que agregará algunos cubitos de hielo adicionales.

4. 
   

   
   
   
   Opere su licuadora a plena potencia. Mezcle sus ingredientes hasta obtener una consistencia suave. No debe haber piezas. Si su batido es muy espeso, puede agregar agua antes de mezclarlo.

5. 
   

   
   ¡Siéntete orgulloso de haber elegido una bebida saludable! Contiene aproximadamente 12 g de fibra y 17 g de proteína. Es una excelente fuente de vitaminas A y C, calcio y hierro. Tendrás suficiente para unos 80 cl, así que tómalo en un vaso grande o en dos si prefieres preparar un aperitivo.

Método 2 Haga un batido de proteína con frijoles

1. 
   

   
   Prepara tus frijoles. Si son frijoles enlatados, solo mida 120 gy vierta en una licuadora. Si usa frijoles secos, cocínelos bien y asegúrese de drenar bien el exceso de agua. Prepare sus frijoles en una cacerola en la estufa de gas o en una olla de cocción lenta. Cuando estén listos, ponlos en tu licuadora.
   • Usar una olla de cocción lenta para frijoles es fácil y evita remojarlos de antemano.Simplemente enjuáguelos, luego viértalos en su olla de cocción lenta agregando 1.5 litros de agua a 500 gramos de frijoles. Deje que la olla de cocción lenta trabaje a fuego alto durante cuatro a seis horas. Drene el exceso de agua cuando sus frijoles estén cocidos.
   • Incluso si un batido de frijoles puede parecerle extraño, sepa que los frijoles son similares a las espinacas: cuando se mezclan con otros ingredientes, ¡pierden su sabor! Su papel es estrictamente nutritivo.

2. 
   

   
   
   
   Pelar un plátano y cortarlo en trozos. Elige un plátano maduro que pelarás y cortarás en rodajas. Haga pequeñas arandelas que ponga en la licuadora. Un plátano congelado será más práctico para un batido espeso, fresco y cremoso.

3. 
   

   
   Agregue las semillas de cáñamo, la leche de almendras y el cacao en polvo. Mezcle estos ingredientes a toda potencia hasta que estén suaves. Para obtener aún más proteínas, reemplace la leche con leche al 1%. Sus proteínas se incrementarán en siete gramos.

4. 
   

   
   Disfruta tu batido de frijoles de chocolate. Contiene 17 g de proteína, pero puede llevarlo a 24 g si agrega leche normal.

Método 3 Haga un batido de proteínas con nueces

1. 
   

   
   Vierte mantequilla de maní o almendras, leche de soya y semillas de chía en tu licuadora. En caso de reemplazo de mantequilla con mantequilla de maní, debe ser natural para que no se agregue azúcar.

2. 
   

   
   Agregue los plátanos, así como el jarabe de daga o el polvo de cacao si desea aún más sabor. Para hacer que su batido sea más dulce o incluso más rico en proteínas, agregue algunos ingredientes adicionales. Una cucharada de cacao en polvo o jarabe de daga y un plátano harán el trabajo.

3. 
   

   
   Combina todo y disfruta. Mezcle hasta que su batido esté suave, ¡luego disfrute de esta bebida saludable! Contiene 18 g de proteína, pero si agrega otros ingredientes, puede llegar a 20 g.

Método 4 de 4: Prepara un batido de proteína de tofu

1. 
   

   
   Pela un plátano y luego córtalo. Saca una del congelador, pélala y luego córtala para hacer pequeños discos. Será más fácil mezclarlo con los otros ingredientes. Ponlo en tu licuadora.

2. 
   

   
   Mezcla mantequilla de maní, leche de soya y tofu. Agregue estos otros ingredientes al plátano, en la licuadora, luego mezcle durante aproximadamente un minuto, hasta que la mezcla esté suave.
   • El tofu es un excelente proveedor de hierro, proteínas y calcio, a la vez que es bajo en calorías, por lo que es una buena idea ponerlo en su batido. Simplemente retírelo del refrigerador y su empaque antes de usarlo.

3. 
   

   
   ¡Disfruta de esta merienda saludable! Contiene 17 gramos de proteína y es una excelente fuente de calcio, hierro y vitaminas A y C.