Cómo aprovechar al máximo el mes de Ramadán

Contenido

• etapas
• Parte 1 Preparándose para el Ramadán
• Parte 2 Comportarse durante el Ramadán
• Parte 3 Aprendiendo de esta experiencia

Al acercarse el Ramadán, cada musulmán quiere aprovechar al máximo este mes sagrado. Es un mes divino en el que los musulmanes de todo el mundo pueden nutrir sus cuerpos, sus almas y alcanzar sus objetivos. Para aprovechar al máximo este tiempo, deberá ser disciplinado durante su ayuno, oraciones y hábitos. Intenta prepararte tanto física como espiritualmente antes del comienzo de este mes, con la intención de desarrollarte personalmente.

etapas

Parte 1 Preparándose para el Ramadán

1. 
   

   
   Desintoxica tu cuerpo antes del comienzo del mes. Tener una dieta saludable, dormir lo suficiente y hacer ejercicio regularmente. Comience el día con un desayuno rico en carbohidratos complejos que puede descomponerse lentamente. Esto le permitirá tener plena energía durante todo el día. Tome una comida ligera al final de cada día, mientras se concentra en frutas, verduras, yogur vivo y ensaladas.
   • Beba suficiente agua y evite la deshidratación. Evite especialmente los diuréticos como el té y el café.
   • Evite las distracciones y resista las ganas de comer cuando está aburrido. Trate de ser cuidadoso y metódico sobre lo que come.

2. 
   

   
   
   
   Prepara tu alma. Prepárate espiritualmente jugando todos los lunes, jueves y 13, 14 y 15 del mes de Chaabane. Despierta más temprano de lo normal para orar, si es posible media hora antes de la oración Fajr. Lea el Corán después de la oración del amanecer, aunque solo sea por unos quince minutos.
   • Descargue muy buenas conferencias sobre espiritualidad, disciplina e Islam. Escúchelos durante el día o en su lugar de trabajo. Mientras más tiempo dediques a fortalecer tu fe, más se canalizarán tus pensamientos hacia esta práctica durante tus momentos perdidos.
   • Considera hacer dhikr o cualquier otro acto de devoción cuando cocines, cuando estés en una cola o cuando tengas tiempo libre. Es sobre todo una tradición sufí, pero esta práctica puede ayudarte a pensar solo en Alá, sin importar de dónde vengas.

3. 
   

   
   
   
   Libera tu mente. Minimice las distracciones y sea clarividente. Centra tus pensamientos en ayudar a otros y progresar. Pase su tiempo libre estudiando, creando o pensando en paz. Deshágase de la televisión y otros medios de distracción y piense en leer un libro espiritual para fortalecer su fe.

4. 
   

   
   Prepárate para recibir este mes. Organiza tu vida y prepárate para aprovechar al máximo este bendito mes. Haga todo lo que esté en su poder para mantenerse en forma durante todo el Ramadán. Si ya se ha inculcado una forma de vida disciplinada, le resultará más fácil observar estrictamente los tiempos de oración, las ceremonias religiosas y apoyar el cambio en la dieta.
   • Resolver cualquier negocio en progreso. Ordena tu vida antes del comienzo del Ramadán. Si no te preocupan los problemas prácticos, te ayudará a concentrarte más intensamente en el crecimiento espiritual.
   • Haga todas sus compras por adelantado. Ir de compras mientras juega puede ser una tarea difícil. Prepare grandes cantidades de alimentos y guárdelos en el refrigerador. Corta las verduras y guárdalas en recipientes herméticos.

5. 
   

   
   Formula tus intenciones para el próximo mes. Piensa en lo que te gustaría cambiar en tu vida. Tal vez quieras poner fin a algunos malos hábitos, mejorar tu disciplina o poner en práctica tus ideales. Considera todo lo que puedes hacer para ser más feliz y tener una fe más efectiva. El Ramadán es una gran oportunidad para pensar en tu vida y cambiar tus pequeños hábitos. Prepárate para disfrutarlo al máximo.

Parte 2 Comportarse durante el Ramadán

1. 
   

   
   Respeta el programa diario del mes de Ramadán. Despierta todos los días antes de la oración del Fajr para comer el sahur (comida antes del amanecer). Si lo prefiere, puede mantenerse despierto y tomar su sahur antes de dormir. Intenta leer algunos capítulos del Corán, antes y después del Fajr. Trata de cumplir estrictamente las horas de oración y trata de dedicar tus pensamientos diarios a comportamientos que tengan un carácter sagrado. Deshazte de la comida, la bebida y el sexo, desde el amanecer hasta el atardecer, hasta fin de mes. Una vez que se ponga el sol, tome liftar (la comida que se toma cada noche para romper el ayuno) con sus seres queridos y discuta lo que aprendió durante el día.
   • Los tiempos de oración están determinados por la posición del sol. Si vives en una región predominantemente musulmana, puedes ser notificado mediante la llamada del muezzin.
   • Haga arreglos para pagar el pequeño zakaah a tiempo. Puedes hacerlo en cualquier momento antes de la oración de Eid.

2. 
   

   
   Descansa lo suficiente. El ayuno puede alterar sus hábitos alimenticios y su patrón de sueño y es posible que necesite dormir más de lo normal para mantenerse saludable. Muchas personas duermen hasta tarde y se toman la tarde para dormir para evitar el hambre. Intenta tomar una siesta por la tarde. Incluso una siesta de 30 minutos te hará sentir más vigorizado.

3. 
   

   
   Se generoso y misericordioso. La generosidad es un tema central de la filosofía del Ramadán y puede practicar este espíritu comunitario en cada interacción que tenga con cada individuo. No tiene que donar antes de aprovechar al máximo este mes. Puedes alegrar el día de alguien con una sonrisa o unas palabras bonitas. Incluso puedes darle a otras personas sus sonrisas siendo pacientes y amables. Considera este mes sagrado como una oportunidad soñada para ser la mejor persona que siempre has querido ser.
   • Dar dinero a los necesitados. Recuerde dar dinero o comida a las personas sin hogar.
   • Voluntario Dedique su tiempo a servir comida a las personas sin hogar, restaurar un ecosistema ya dañado o recolectar basura en su vecindario. No seas tacaño con tu tiempo y verás lo gratificantes que son estas acciones.
   • Se una fuerza positiva. Sea paciente y amable en la medida de lo posible e intente borrar la vida cotidiana de las personas que conoce. Trate de mantener una actitud optimista y alegre a diario.

4. 
   

   
   Encuentra una alternativa al ayuno. Algunas personas están exentas de ayunar durante el Ramadán. Estos incluyen mujeres embarazadas o lactantes, mujeres que menstrúan con hemorragia posparto, personas con una enfermedad que puede verse agravada por el ayuno, viajeros, por no mencionar a aquellos que no pueden ayunar físicamente, ya sea por vejez o enfermedad incurable. Si pertenece a una de estas categorías, aún puede practicar la disciplina física y espiritual. ¿Encuentras una práctica que pueda alimentar tu alma?
   • Intenta alimentar a los pobres o haz una donación caritativa los días que no juegues. Intenta ser voluntario o algo generoso para los demás. Mientras sus intenciones sean puras, debería poder encontrar una muy buena alternativa.

5. 
   

   
   Mantente hidratado Está prohibido beber cualquier cosa desde el amanecer hasta el anochecer y para eso debes asegurarte de beber mucha agua entre Liftar y la oración del amanecer. Trate de tomar al menos dos vasos de agua con cada comida. Evita las bebidas que te deshidratan como el café, el alcohol y los refrescos. En su lugar, opte por tés de hierbas o jugos de frutas sin azúcar.

6. 
   

   
   Construye una comunidad. Durante todo el mes de Ramadán, haga el esfuerzo de asistir a tarawih (oraciones especiales diarias por la noche después del Isha) y organizarse. También trate de compartir con la comunidad musulmana sobre su entorno de estrella vital (rompiendo rápido). Sea abierto a todos y considere invitar a personas que a menudo pasan desapercibidas. Busque construir relaciones y encontrar un terreno común con otros en su comunidad, no solo en la red. Comparta estos momentos de ayuno con su comunidad para poner toda su generosidad y su reflejo al servicio de los demás.
   • ¡Salude a los musulmanes que son árabes con una de las fórmulas tradicionales de Ramadán, como "Ramadan Mubarak" o "Koullou am wa antoum bikhayr! ¡Estas expresiones significan "Buen Ramadán" y "Que también estás sano todo el tiempo"!

7. 
   

   
   No comas demasiado para levantar. Puede ser muy tentador llenar su barriga al atardecer, ya que no ha comido en todo el día, pero es mejor romper el ayuno. Comience con las fechas y tome una bebida humectante como agua, jugo, leche, sopa o batido de frutas. Tómese su tiempo y coma con moderación. Tome su comida principal al final de la tarde. Además, cocine y ase sus comidas en lugar de freírlas.

8. 
   

   
   Diviértete con Allah. Tu vida diaria puede abrumarte fácilmente hasta el doble punto de que este mes es esencialmente reconectarte con Dios. El Corán dice: "Cuando no tengas nada más que hacer, recurre a tu Señor. Despierta por la noche y reza tantas veces como puedas. Considere hacer el retiro piadoso (itikaf) durante el mes de Ramadán, aunque solo sea por un fin de semana.

9. 
   

   
   Busque la Noche del Destino (Laylat al-Qadr) en los últimos diez días del mes. Se supone que esta noche es el día más sagrado del mes más sagrado. En el Corán, está escrito que la Noche del Destino es mejor que mil meses vividos, debido a todas las bendiciones que se transmiten allí. Busque esta noche y vívala religiosamente haciendo oraciones supererogatorias, leyendo el Corán y obteniendo el perdón de Dios. Esta noche puede ser un punto de inflexión en su experiencia.

Parte 3 Aprendiendo de esta experiencia

1. 
   

   
   Haz cambios positivos en tu vida. El Ramadán es una oportunidad única para llenar tu vida de disciplina y sentido común. La mejor manera de aprovechar al máximo el Ramadán es practicar las lecciones que ha aprendido. Continúa observando estos hábitos saludables que has aprendido. Intenta no caer en tus viejos hábitos.

2. 
   

   
   Retírate gradualmente con tu dieta. Se ha privado de alimentos durante un mes y no puede reanudar abruptamente con su dieta normal. Comience moderadamente con azúcar y alimentos grasos o fritos. Es posible que su estómago se haya encogido debido a la ingesta reducida de alimentos y no le gustaría aumentar de peso repentinamente. Si come demasiado, tome esto como una lección para reducir la velocidad la próxima vez.
   • Intente determinar si sería útil reanudar con un hábito de consumo más fuerte. Si pudieras haber cultivado una vida más saludable durante el mes de Ramadán, intenta continuar de esta manera.
   • Para evitar quemaduras estomacales, primero use su cuerpo en alimentos alcalinos y suaves antes de tomar alimentos picantes y fritos.

3. 
   

   
   Recuerda que el cambio es una práctica. Puede hacer cambios positivos en su vida diaria durante el Ramadán, pero eso no significa que tengan un carácter permanente. Nada es permanente a menos que quieras que sea así. Encuentre una manera de sentirse responsable tratando de llevar un diario para marcar su progreso espiritual y personal, mientras considera encontrar a alguien en quien pueda confiar.

4. 
   

   
   Aprende a perdonar y olvidar. Renuncia a los sentimientos negativos que te detienen. No seas resentido con los que una vez te lastimaron. Hazlo por tu propio bien. Si alberga estos malos sentimientos, puede sufrir en el futuro, no solo psicológicamente, sino también físicamente.