Cómo tomar un descanso al estudiar

Contenido

• etapas
• Parte 1 Tomar descansos de manera efectiva
• Parte 2 Practica actividades saludables durante los descansos de estudio
• Parte 3 Evite actividades no saludables durante los descansos

En este artículo: Tomar descansos de manera eficiente Ejecutar actividades saludables durante los descansos del estudio Verter actividades no saludables durante los descansos 7 Referencias

La investigación ha demostrado que los descansos tomados durante los estudios pueden mejorar la productividad, la concentración, la creatividad e incluso tener un efecto rejuvenecedor en las células cerebrales. Esto le permite disfrutar mejor de las sesiones de estudio. Hay muchas maneras de tomar un descanso cuando estudias, dependiendo de tus preferencias y de lo que funcione mejor para ti.

etapas

Parte 1 Tomar descansos de manera efectiva

1. 
   

   
   Planifica pequeños descansos. Puede descansar durante 15 minutos cada 50 a 90 minutos para ayudarlo a relajarse. El cerebro solo puede mantenerse enfocado hasta por 90 minutos. Después de este tiempo, ocurre una pausa natural y es causada por el ritmo ultradiano, que no es más que un ciclo natural de concentración que los humanos experimentan de manera intermitente durante todo el día.
   • Los resultados precisos pueden variar de una persona a otra. Por ejemplo, una persona puede estar en su mejor momento si se toma un descanso cada 50 minutos, mientras que otra podría ir hasta 90 minutos antes de colapsar. Experimente con este intervalo de tiempo para determinar el método que mejor funcione para usted.
   • Si bien la duración del descanso puede variar ligeramente según el individuo, en general, 15 minutos son aceptables para comenzar. Evite descansar por menos de 10 minutos o más de 25 minutos, y considere el tiempo entre descansos para determinar su duración. Por ejemplo, un descanso de 25 minutos sería ideal si estudias durante 90 minutos antes de tomarlo. Por otro lado, si revisa sus clases por solo 50 minutos, un descanso de 10 minutos sería más razonable.

2. 
   

   
   
   
   Respeta tus horarios. Al principio, podría experimentar para determinar la duración y frecuencia de sus descansos. Sin embargo, una vez que haya definido sus horarios, es importante que los respete. Estudie hasta que sienta una necesidad natural de detenerse, luego tómese un descanso, incluso si aún no ha completado su tarea.
   • Supongamos que lees un capítulo. Tómese un descanso después de terminar la página en la que se encuentra o al final de un subcapítulo (para obtener información más compleja), en lugar de continuar hasta el final de la unidad o capítulo.
   • Posponer un descanso sería trabajar más allá de la capacidad del cerebro para concentrarse, o peor aún, sin saberlo.

3. 
   

   
   Mide cada momento con un temporizador. Esto lo ayudará a no perder la noción del tiempo, lo que le permitirá volver a sus revisiones como deseaba. Por ejemplo, use un temporizador de cocina cuando tome un descanso para comer o configure la alarma en su teléfono si sale.
   • Del mismo modo, puede que le resulte útil programar la alarma en su teléfono para anunciar su descanso. Este método debería ayudarlo a concentrarse mejor, tanto en su curso como en la actividad que realiza.

4. 
   

   
   
   
   Recuerde cambiar el ritmo después del descanso. Incluso si no es necesario, puede ser beneficioso cambiar la tarea o el tema después de cada descanso para una mejor estimulación de las diferentes vías cerebrales. Planifique su agenda para incluir este detalle o cambie el ritmo si los 15 minutos no son suficientes para actualizar su memoria después de la tarea anterior.
   • Por ejemplo, si estaba revisando su clase de química antes del descanso, podría cambiar de tema y estudiar biología después.

Parte 2 Practica actividades saludables durante los descansos de estudio

1. 
   

   
   Sal del ejercicio. El aire fresco ayuda a refrescar la memoria cuando el ejercicio promueve una mejor circulación sanguínea y te hace más enérgico. Salga a caminar, una serie de bombas o saltos, practique el deporte o la actividad física que prefiera.
   • Si practica deportes o actividad física, no se canse, agote o se sienta incómodo más tarde. Es mejor optar por una actividad de intensidad moderada en lugar de una actividad de intensidad vigorosa. Como ejemplo, puedes anotar algunas canastas en baloncesto en lugar de jugar un partido completo.
   • Si hace mal tiempo o si no desea salir a hacer una actividad física, practique en casa. Una simple caminata o trote debería aumentar rápidamente su energía.

2. 
   

   
   Haga su marco de estudio limpio. Los objetos voluminosos como las hojas voladoras, las tazas de café y otros artículos inútiles pueden distraerlo y evitar que se concentre y se relaje lo suficiente mientras estudia. Aproveche el descanso para el almacenamiento y libere a su oficina de cosas que no necesita.
   • Al mismo tiempo, no olvides que esto es un descanso. Si la limpieza de su estudio lleva más tiempo o se vuelve más exigente, algo que debe temer, sería mejor evitar hacerlo en ese momento y posponerlo al final de su sesión de estudio o antes de comenzar el día siguiente.

3. 
   

   
   Habla con alguien Solo hablar con alguien por teléfono puede ayudar a romper la rutina de ser un estudiante en un ambiente tranquilo. Esto también es una distracción cuando necesitas alejarte de tus clases.
   • Solo debe asegurarse de poder interrumpir su discusión cuando se acabe el tiempo. Recuerde llamar a alguien que lo entienda y esté dispuesto a terminar la conversación a tiempo como padre o amigo que pueda coordinar su horario con el suyo. Brevemente, explique que tiene un límite de tiempo, configure su alarma como de costumbre y evite los temas excesivamente ricos que puedan continuar después de su descanso.

4. 
   

   
   Toma meriendas saludables. Los refrigerios saludables como frutas, nueces y verduras son ricos en antioxidantes, minerales y vitaminas que proporcionan al cerebro y al cuerpo los nutrientes que necesitan para reponer energía y ayudarlo a volver a la escuela.
   • Piense en picar unas pocas semillas o nueces para una ingesta de vitamina E o croquez una barra de chocolate negro (que también es rico en antioxidantes y contiene una dosis ligera de cafeína). Dado que estos alimentos generalmente contienen una gran cantidad de calorías y grasas, trate de limitar su consumo a 30 gramos por día.
   • Tiene otras opciones como palomitas de maíz integrales, papas fritas, galletas, lavocat y arándanos.

5. 
   

   
   Practica la meditación y la respiración profunda.. Estos son ejercicios naturales que pueden ayudarlo a calmarse y relajarse. También son efectivos para estimular las neuronas y hacer que sean más capaces de absorber más información.
   • Después de configurar la alarma, siéntese en un rincón tranquilo y cómodo, luego cierre los ojos o arregle un espacio vacío (como una pared sin decoración). Tome una serie de respiraciones profundas: inhale durante 5 segundos, luego exhale durante 5 segundos y concéntrese en la sensación de aire entrando y saliendo de sus pulmones.
   • También puedes practicar otras formas de meditación. Podrías intentar la meditación mantra, que consiste en repetir una palabra tranquila o un sonido como "om", para que puedas despejar tu mente y liberar tensiones.

6. 
   

   
   Haz una lectura relajante. Lea una revista, un libro o cualquier libro interesante fuera de sus clases. Este truco le permite enfocar su atención en un tema diferente para volver a sus estudios más tarde con una nueva perspectiva.
   • Al igual que cualquier otra actividad durante el descanso, debe tener cuidado de elegir un libro que pueda separar fácilmente tan pronto como suene la alarma. ¡Es un mal momento para retomar esta cautivadora novela que morirás de leer! En cambio, tome una colección de noticias o una revista.

7. 
   

   
   Escucha tu música favorita. Los estudios han demostrado que escuchar sus canciones favoritas facilita la secreción de dopamina, una sustancia química considerada como la hormona de la felicidad y capaz de darle una sensación de recompensa después de intensas sesiones de estudio.
   • Si te apasiona el baile, considera bailar en la habitación o cantar mientras escuchas tu canción favorita. También es una forma de hacer actividad física, lo que garantiza una mejor circulación sanguínea y, por lo tanto, hace que su cerebro sea más dinámico.

8. 
   

   
   Dúchate. La ducha no solo refresca y rejuvenece el cuerpo y el cerebro, sino que también te ayuda a sentirte más tranquilo y relajado. Si se siente frustrado o cansado, báñese para reprogramar su cerebro.
   • Dependiendo de la duración habitual de su rutina de belleza, es posible que desee reservar esto para más tarde en la noche, cuando puede omitir este pequeño detalle, sin temor a salir de la casa y ser mimado (e) con ropa arrugada.

9. 
   

   
   En la escuela, manténgase en actividades discretas. Cuando estudias en la escuela o en algún lugar como la biblioteca, no es fácil ni apropiado salir a caminar o levantarte y bailar. Encuentra actividades que puedas hacer sin molestar a los demás. Puede estirarse, descansar los ojos, levantarse para trabajar con un lápiz o pedirle a su maestro que vaya al baño o tome un vaso de agua. Es posible que desee tomarse un momento para garabatear, ordenar su mochila o materiales del curso.
   • Confíe en su juicio sobre lo que puede hacer durante el descanso y consulte a su maestro si tiene alguna duda. Si su maestro parece no entender, trate de explicarle que a veces aprende mejor cuando toma descansos.

Parte 3 Evite actividades no saludables durante los descansos

1. 
   

   
   Evita la comida chatarra cuando estudies. Los alimentos que carecen de valor nutricional, como las comidas rápidas y los bocadillos de las máquinas expendedoras pueden ser convenientes, pero también pueden privar a su cerebro y cuerpo de energía cuando estudia. Los alimentos fritos y los ricos en azúcar refinada son particularmente poco saludables. Satisfacerte con refrigerios y comidas saludables para mantenerte enérgico y atento.
   • También reduzca su consumo de cafeína. La cafeína actúa temporalmente como un estimulante, pero puede hacerte sentir más cansado después de que sus efectos se desvanezcan. Evite tomar una o dos tazas de café o té, comer alimentos saludables, hacer ejercicio y tomar pequeñas siestas para aumentar la energía.

2. 
   

   
   Asegúrese de que sus siestas no excedan los 20 minutos. Sin embargo, si exceden los 20 minutos, puede sentirse más cansado, débil o desmotivado. Configure su alarma cada vez que desee tomar un descanso para asegurarse de no exceder el límite.
   • Para sesiones de estudio largas que requieren más de un descanso (por ejemplo, una sesión de estudio de 4 horas durante la cual necesitará tres descansos), tome una siesta durante un descanso, luego intente hacer ejercicio durante uno de los otros dos períodos. relajación.

3. 
   

   
   Evita las distracciones digitales. Evite pasar tiempo frente a su computadora, televisor o teléfono móvil. Aunque navegar por las redes sociales, mirar televisión o jugar videojuegos puede parecer una actividad relajante, puede perjudicar su productividad y cansarlo más. Intente atenerse a actividades que no impliquen mirar las pantallas durante su descanso.
   • Arreglar una pantalla artificial puede cansar tus ojos y posiblemente tu cerebro. Si siente la necesidad de contactar a amigos durante su descanso, haga llamadas en lugar de describirlos.

4. 
   

   
   Deja de pensar en tus estudios. Hagas lo que hagas entre sesiones, ¡no olvides que es un descanso! No podrá descansar bien y recargar las baterías si realiza una fijación en sus cursos. Asegúrese de que las actividades que elija durante sus descansos realmente le permitan distraerse y evitar pensar constantemente en lo que acaba de aprender o en lo que está a punto de aprender.