Cómo cuidar tus ojos

Contenido

• etapas
• Método 1 Ten buenos hábitos para cuidar tus ojos
• Método 2 Protege tus ojos usando la computadora
• Método 3 Come bien para cuidar tus ojos

Tus ojos son tus ventanas al mundo, por eso es importante tener mucho cuidado. Puede mantener sus ojos saludables visitando a su oftalmólogo regularmente o dándole descansos regulares mientras usa la computadora. Si tiene problemas de visión, debe hacer una cita con el oftalmólogo lo antes posible.

etapas

Método 1 Ten buenos hábitos para cuidar tus ojos

1. 
   

   
   Haga una cita regularmente con un oftalmólogo. Estos son médicos especializados que se ocupan de la salud ocular. También es posible consultar a un óptico u optometrista. Para mantener sus ojos sanos, hágalos revisar regularmente o cuando tenga problemas de visión. Obtenga más información sobre sus ojos y haga preguntas al oftalmólogo si tiene alguno. Tendrá una mejor impresión de controlar su salud si aprende más sobre sus ojos y cómo prevenir enfermedades.
   • Si no tiene problemas de visión, debe consultar a un oftalmólogo cada 5 a 10 años cuando tenga entre 20 y 30 años.
   • También debe consultar a un oftalmólogo cada 2 a 4 años cuando tenga entre 40 y 65 años.
   • También se recomienda consultar a un oftalmólogo cada año o cada dos años cuando tenga más de 65 años.

2. 
   

   
   
   
   Quítese las lentes de contacto al final del día. Evite usar sus lentes de contacto por más de 19 horas. El uso prolongado de lentes de contacto puede causar problemas de visión y molestias desagradables para los ojos.
   • Nunca duerma con sus lentes de contacto a menos que su médico le pregunte específicamente. Sus ojos necesitan un suministro regular de oxígeno y las lentes evitan el contacto de sus ojos con este oxígeno, especialmente durante el sueño. Es por eso que los médicos recomiendan tomar un descanso cuando usan lentes de contacto durante la noche.
   • No nade con sus lentes de contacto a menos que use gafas de natación ajustadas. Sería mejor si usa anteojos especiales vendidos en farmacias. Puede usar los lentes en la ducha siempre que mantenga los ojos cerrados y evite el jabón o el champú.
   • Siempre siga las instrucciones para usar las lentes y las soluciones proporcionadas por el fabricante y su oftalmólogo. No olvides lavarte las manos antes de manipularlas.

3. 
   

   
   
   
   Quítate el maquillaje al final del día. Siempre tómese el tiempo de limpiarse los ojos antes de acostarse. Nunca te vayas a la cama sin quitarte el maquillaje. Si te duermes con rímel o leye-liner, podría terminar en tus ojos y causar irritación.
   • Dormir con maquillaje también puede obstruir los poros de la piel alrededor de los ojos, lo que puede provocar la aparición de ranas. Un orzuelo severo debe tratarse con antibióticos e incluso es posible que su médico deba extirparlo.
   • Mantenga toallitas limpiadoras cerca de su cama para esas noches en que esté demasiado cansado para ir al baño y quitarse el maquillaje adecuadamente.

4. 
   

   
   Use gotas para los ojos con moderación que reducen el efecto de las sustancias alergénicas. Al usar gotas para los ojos para tratar sus alergias, puede evitar que se enrojezcan y piquen, pero el uso diario puede empeorar el problema. El enrojecimiento alrededor de los ojos podría volver aún más fuerte, porque los ojos ya no responden al tratamiento.
   • Las gotas antialérgicas ayudan a tensar los vasos sanguíneos de la córnea, lo que lo priva de oxígeno. Incluso si sus ojos ya no están rojos y pican, de hecho están privados de la sangre que transporta oxígeno. Esta no es una situación ideal porque los músculos y los tejidos de los ojos necesitan oxígeno para funcionar. Esta falta de oxígeno puede causar hinchazón y cicatrices.
   • Lea la etiqueta cuidadosamente sobre las gotas, especialmente si usa lentes de contacto. Las personas que usan lentes no pueden usar muchos tipos de gotas para los ojos. Pregúntele a su oftalmólogo qué tipo de gotas puede usar con sus lentes.

5. 
   

   
   Usa gafas de sol. Siempre use gafas de sol cuando esté al aire libre y cuando esté brillando el sol. Encuentre gafas de sol específicamente diseñadas para bloquear entre el 99% y el 100% de la radiación UVB y UVA.
   • La exposición prolongada a los rayos UV puede dañar sus ojos y es por eso que una mejor protección durante su juventud puede prevenir la ceguera más adelante. La exposición a los rayos UV se ha relacionado con cataratas, degeneración macular, pinguela y pterigión, trastornos que son perjudiciales para los ojos.
   • Dado que el daño a los ojos causado por los rayos UV se acumula con el tiempo, es importante proteger a los niños de los rayos nocivos. Asegúrese de que sus hijos usen sombreros y gafas de sol cuando se queden afuera por períodos prolongados.
   • También asegúrese de usar gafas de sol cuando esté a la sombra. Incluso si hay menos UV o HEV en la sombra, siempre expones tus ojos a los rayos UV reflejados en edificios u otras estructuras.
   • Nunca mire directamente al sol, incluso si usa gafas de sol. Los rayos del sol son muy potentes y pueden dañar las partes sensibles de la retina si las expone directamente.

6. 
   

   
   Use gafas de seguridad cuando sea necesario. Asegúrese de usar gafas de seguridad u otros dispositivos de protección al manipular productos químicos, herramientas eléctricas o cuando se encuentre en un lugar donde flotan partículas peligrosas. El uso de anteojos de seguridad lo ayudará a proteger sus ojos de objetos más grandes o más pequeños que podrían terminar en sus ojos y dañarlos.

7. 
   

   
   Duerme lo suficiente. El sueño inadecuado puede contribuir a la fatiga visual. Los síntomas de fatiga ocular incluyen irritación ocular, dificultad para concentrarse, sequedad o lágrimas excesivas, sensibilidad a la luz o dolor en el cuello, los hombros o la espalda. Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches para evitar la fatiga visual. Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche.

8. 
   

   
   Haz ejercicio regularmente. El ejercicio regular también ayuda a prevenir otras enfermedades como la diabetes. Al hacer al menos 30 minutos de ejercicio tres veces por semana, puede reducir las posibilidades de contraer enfermedades oculares graves como el glaucoma o la degeneración macular.

9. 
   

   
   Ponga rodajas de pepino en sus ojos para desinflarlos. Presione suavemente rodajas frías de pepino en sus ojos durante 10 a 15 minutos antes de acostarse para tratar y prevenir la hinchazón de los ojos.
   • También puede usar bolsas de té verde para prevenir la hinchazón de los ojos aplicándolas a sus ojos. Remoje las bolsas de té en agua durante unos minutos y póngalas en los ojos durante 15 a 20 minutos. Los taninos que se encuentran en el té ayudarán a reducir la inflamación.

Método 2 Protege tus ojos usando la computadora

1. 
   

   
   Limite el uso de la computadora, su tableta o su teléfono si es posible. Aunque no se ha demostrado científicamente que el uso de la pantalla puede causar daños permanentes en los ojos, puede causar fatiga visual y ojos secos. Los músculos de los ojos se cansan cuando miras la pantalla, ya sea que esté demasiado brillante o demasiado oscura. Si no tiene la capacidad de limitar el tiempo de pantalla, existen técnicas que puede usar para detener los ojos.

2. 
   

   
   Asegúrese de que sus ojos estén al mismo nivel que la pantalla. Podría cansar aún más sus ojos si arregla una pantalla que es demasiado alta o demasiado baja. Coloque su computadora para tener la pantalla a la altura de sus ojos.

3. 
   

   
   No te olvides de parpadear. Las personas que parpadean menos mientras miran una pantalla tienen ojos más secos. Haga un esfuerzo consciente para parpadear cada 30 segundos mientras está sentado y mirando la pantalla de su computadora para evitar que sus ojos se sequen.

4. 
   

   
   Siga la regla 20-7-20 cuando trabaje en una computadora. Cada 20 minutos, mira algo que esté a 7 metros de ti durante 20 segundos. Puede recordar esto configurando una alarma en su teléfono para que pueda tomar descansos regulares.

5. 
   

   
   Trabajar en lugares bien iluminados. Sin embargo, cansará sus ojos (sin dañarlos) trabajando o leyendo en lugares donde la luz es demasiado débil. Para sentirse más cómodo, solo trabaje en áreas bien iluminadas. Si siente que sus ojos están cansados, deténgase por un momento y tome un descanso.

Método 3 Come bien para cuidar tus ojos

1. 
   

   
   Consume alimentos que contribuyan a la salud de tus ojos. Las vitaminas C y E, zinc, luteína, zeaxantina y omega-3 son sustancias esenciales para la salud de sus ojos. Pueden prevenir la aparición de cataratas, el oscurecimiento de la córnea e incluso la degeneración macular que aparece con el envejecimiento.
   • Una dieta sana y equilibrada lo ayudará a cuidar la salud de sus ojos.

2. 
   

   
   Coma alimentos que contengan vitamina E. Consume semillas, nueces, gérmenes de trigo y aceites vegetales. Estos alimentos son ricos en vitamina E, por lo que puede obtener su dosis diaria de vitamina E al incorporarlos a su dieta.

3. 
   

   
   Come alimentos que contengan zinc. Consume carne de res, cerdo, mariscos, maní y vegetales. Estos alimentos contienen zinc, un elemento importante para la salud de sus ojos.

4. 
   

   
   Coma alimentos que contengan vitamina C. Incluya naranjas, fresas, brócoli, pimientos y coles de Bruselas. Estos alimentos contienen vitamina C, un elemento importante para la salud de sus ojos.

5. 
   

   
   Consume alimentos que contengan luteína y zeaxantina. Consume col rizada, brócoli y guisantes. Estas verduras contienen luteína y zeaxantina, que son importantes para la salud de sus ojos.

6. 
   

   
   Come zanahorias. Si comes zanahorias, tendrás ojos más saludables.

7. 
   

   
   Coma alimentos que contengan Omega-3. Coma una porción de pescado una o dos veces por semana, por ejemplo, salmón salvaje o sardinas. Si no le gusta el pescado, tome un suplemento dietético que contenga omega-3.