Cómo hacer buenos hábitos diarios (para preadolescentes)

Contenido

• etapas
• Parte 1 Comienza el día
• Parte 2 Tomando buenos hábitos en la escuela
• Parte 3 Termina el día
• Parte 4 Administra tus reglas

Entre las edades de nueve y trece años, los preadolescentes sufren muchos cambios, incluidos cambios físicos, relacionales, emocionales y de visión del mundo. Al establecer buenos hábitos, puede manejar estos cambios sin dejar de ser feliz y saludable.

etapas

Parte 1 Comienza el día

1. 
   

   
   Duerme bien por la noche. Entre las edades de nueve y trece, necesita dormir de diez a doce horas por noche. La cantidad exacta varía de persona a persona, pero como regla general sabrá que ha dormido lo suficiente si se siente bien al despertarse por la mañana. Si alguien viene a despertarlo y se siente agotado y de mal humor, no ha dormido lo suficiente.
   • Si tiene que levantarse a las 6 a.m. para ir a la escuela, no debe acostarse después de las 8 p.m. del día anterior. Sus amigos pueden estar observando durante más tiempo, pero la mayor parte de su crecimiento y desarrollo cerebral ocurre por la noche, por lo que debe poner las probabilidades de su lado y dormir bien por la noche.
   • Incluso si se siente tentado a dormir tarde los fines de semana, trate de mantener los mismos hábitos que los de la semana cuando sea posible.

2. 
   

   
   
   
   Ve al baño. Incluso si tiene sentido, es importante que vaya al baño a vaciar su vejiga por la mañana antes de continuar con sus otras actividades. Si contuvo demasiado tiempo, podría causar una infección de la vejiga y será muy doloroso.
   • Limpiar bien. Limpie de adelante hacia atrás, nunca lo contrario. A veces, los excrementos que quedan en el útero dejan gérmenes y si se limpia de atrás hacia adelante, lo extenderá a la vagina y causará una infección.

3. 
   

   
   Lávate la cara. Es posible que algunos preadolescentes no necesiten lavarse la cara, pero a medida que crecen, comenzarán a producir una sustancia grasa llamada "sebo". Puede hacer que su cara se vea más brillante y gorda, y a menudo aparece al mismo tiempo que el acné, los cuales son el resultado de cambios hormonales. Esto es normal en la pubertad, pero requiere cuidado adicional para cuidar su cara.
   • Use un producto de limpieza suave para la cara. Si se ha atado, puede usar un limpiador de peróxido de benzoilo o ácido salicílico para eliminar las espinillas.
   • Use una crema hidratante con un SPI de al menos 30 para proteger su piel del daño solar y rehidrate la piel deshidratada mediante la limpieza.

4. 
   

   
   
   
   Poner desodorante. Al crecer, tus cambios hormonales le darán un olor más fuerte a tu sudoración que cuando eras más joven. Si se siente complejo por estos olores, puede poner desodorante para enmascarar el olor o el antitranspirante que evitará la transpiración en las axilas.
   • Considera comenzar con un desodorante suave y natural y, si no te das la protección que necesitas, prueba un antitranspirante.

5. 
   

   
   Vestirse. Si hay un cierto código de vestimenta en tu escuela, debes seguirlo. De lo contrario, debe tener cuidado de usar ropa limpia. Puedes elegir expresar tu personalidad.
   • A veces, los preadolescentes sienten una fuerte presión para vestirse como sus amigas cercanas o incluso para vestirse como niñas mayores. Tienes que usar ropa que te haga sentir feliz y cómodo, trata de no preocuparte demasiado por lo que la gente hace a tu alrededor.
   • Un amigo que te presiona para vestirte de cierta manera no es realmente un amigo. Es presión de grupo y no necesitas ese tipo de persona en tu vida. Los verdaderos amigos te aman como eres.

6. 
   

   
   Usa tu cabello. Lo que quieras, hazlo. Puedes rizarlos, suavizarlos o rizarlos. No olvides elegir algo que ames y que te ayude a sentirte bien y seguro de ti mismo. ¡Entonces comunicará este bienestar a los demás y se verá!

7. 
   

   
   Decide por el maquillaje. A menudo vemos chicas de tu edad que comienzan a experimentar con el maquillaje, pero esto no es necesario si no lo quieres o si no tienes el tiempo. Ponte maquillaje para divertirte.
   • Habla con tus padres antes de maquillarte. Muchos padres prefieren que sus hijas esperen hasta que alcancen cierta edad antes de maquillarse y algunos padres les prohíben ir a la escuela.
   • Si tus padres te lo permiten, comienza con solo poner un poco. Necesitarás tiempo para aprender a maquillarte para crear el efecto que deseas. Comience con una cosa, por ejemplo, brillo. Después de varias semanas, puede agregar un poco de sombra de ojos clara y brillante.
   • No hay necesidad de cepillarse la cara con maquillaje y, además, podría obstruir los poros con base y lanticerne, que revelarán las espinillas.

8. 
   

   
   Ten un desayuno saludable. Es muy importante que comiences el día con un desayuno saludable que te ayude a concentrarte en la escuela y a obtener la energía que necesitas para esperar hasta el almuerzo.
   • Un desayuno saludable consiste en proteínas, cereales integrales y frutas. Pruebe el yogurt con muesli y fruta fresca o cereal integral con leche.

9. 
   

   
   Cepilla tus dientes. La placa y los restos de comida de su desayuno ayudarán a que las bacterias en su boca se multipliquen y causen mal aliento. Cepillarse reduce el riesgo de caries y mantiene su sonrisa fresca y brillante.
   • A su edad, todavía puede estar perdiendo sus dientes de leche, pero ya debería tener la mayoría de sus dientes adultos. Es importante cuidar sus dientes para evitar las caries. Utiliza una pasta dental con flúor y un cepillo de dientes de cerdas suaves. Tienes que pasar unos tres minutos cepillándote los dientes. Tienes que revisar todas las superficies de cada diente.

10. 
    

    
    Toma tu bolso y ve a la escuela. Date suficiente tiempo para prepararte para que no tengas que apurarte por la mañana. ¡Tienes que empezar bien el día!
    • Al mantener un punto de vista positivo y saber que sucederán cosas positivas durante el día, mejorará sus posibilidades de tener un buen día.

Parte 2 Tomando buenos hábitos en la escuela

1. 
   

   
   Llegue a tiempo. Es importante tomar el hábito de ser un buen estudiante y eso significa que debe tomar buenos hábitos de estudio y participar en las clases.
   • Se necesita disciplina para llegar a la hora actual con el equipo adecuado (libros de texto, lápices, tareas, etc.). Sus maestros conocen a los estudiantes que hacen lo mejor en clase y hacen su tarea a tiempo.

2. 
   

   
   Toma un almuerzo saludable. Algunas escuelas ofrecen una amplia variedad de opciones y otras solo tienen una opción para el almuerzo. Incluso si tiene que traer su propio almuerzo, es importante elegir algo que le dé energía para el resto del día.
   • Intente incluir un alimento entre los cinco grupos principales: frutas, verduras, cereales, proteínas y productos lácteos. ¡No te olvides de beber agua también!

3. 
   

   
   Ve al baño. Es posible que no tenga mucho tiempo entre clases para ir al baño, pero debe vaciar la vejiga al menos una vez cada cuatro horas. No dudes en ir a la silla de montar tampoco.
   • No olvide que podría tener una infección de vejiga si no fue al baño con la frecuencia suficiente. También podría tener un "accidente" esperando demasiado. Debe organizarse para ir al menos una vez cuando esté en la escuela, preferiblemente a la hora del almuerzo.

4. 
   

   
   Ten buenos amigos. A esta edad, es normal que las chicas discutan con sus novias a veces. Tenga cuidado de que sus amigos no lo acosen y no lo obliguen a hacer cosas que no quiere hacer.
   • Los preadolescentes están creciendo y sus personalidades e intereses están cambiando. Es natural que te des cuenta de que los amigos que tuviste desde la escuela primaria ya no son del todo amigos. En lugar de discutir y difundir chismes, encuentra amigos más compatibles con tu nueva personalidad.

Parte 3 Termina el día

1. 
   

   
   Haz tu tarea. Es normal darse cuenta de que los deberes de la universidad se vuelven cada vez más difíciles y toman más y más tiempo. Puedes pedir ayuda a tus padres o hermanos mayores.
   • Encuentre un lugar tranquilo donde pueda hacer su tarea todos los días después de la escuela, por ejemplo, una oficina, su habitación o incluso la biblioteca si hay demasiado ruido en casa.
   • Mantenga una agenda para registrar la tarea y las fechas para devolverla. Incluso un simple cuaderno hará el trabajo. Es importante comenzar a aprender cómo organizarse, porque la cantidad de trabajo que tendrá aumentará en los próximos años.

2. 
   

   
   Ejercicio Es importante que se tome el tiempo todos los días para hacer ejercicio físico. Es excelente para tu salud y te ayuda a reducir el estrés. También es más importante tomarse un tiempo después de las clases para practicar deportes si no tiene una clase de educación deportiva en la escuela.
   • Intenta estar activo al menos una hora al día. ¡Puedes elegir una actividad que se adapte a tu personalidad, como nadar, bailar, andar en bicicleta, correr, incluso jugar al gato cuenta como una actividad deportiva!

3. 
   

   
   Toma una cena saludable. Es importante llenar su cuerpo con varios nutrientes en cada comida. La cena suele ser la comida más abundante, por lo que debe asegurarse de comer algo saludable.
   • A menudo es posible preparar comidas saludables al ver su plato como un gráfico circular. La mitad del plato debe consistir en frutas y verduras y la otra mitad en cereales y proteínas. Tome un vaso de leche, queso o yogur además.
   • Evite los refrescos y otras bebidas azucaradas. El agua o la leche le brindan los nutrientes que necesita sin aditivos y azúcares que son peligrosos para su salud. También controle su consumo de sal, la mayoría de las personas consume demasiado y es peligroso para su corazón.
   • Incluso si no debe preocuparse demasiado por las calorías, sepa que si come demasiado o no lo suficiente, no tendrá la energía para hacer las cosas que le gustan.
   • Considera ayudar a tus padres a preparar la cena. Eres lo suficientemente grande como para aprender los conceptos básicos de la cocina y la preparación de comidas y siempre será útil saber cómo hacerlo. Además, te permite pasar tiempo de calidad con tus padres. Si tiene un libro de recetas, pregúntele a su mamá o papá si puede elegir platos y ayudar a prepararlos semanalmente.

4. 
   

   
   Dúchate. Recuerde que a medida que crece, comenzará a producir más aceite y sudor, lo que puede causar olores. Las bacterias también se desarrollan en el sudor y el sebo, por lo que debes tomar duchas regulares para eliminarlas. Si practica deportes, debe tomar una ducha o un baño inmediatamente después de hacerlo, especialmente si ha sudado.
   • No olvides lavarte la cara, especialmente si tienes problemas con la piel grasa, si has realizado una actividad que te hace sudar o si te maquillas.

5. 
   

   
   Ve a la cama a tiempo. A la mañana siguiente, despierta y comienza de nuevo.
   • A medida que te acostumbres, verás que algunas áreas necesitan ser reorganizadas para ajustarse a tu horario o actividades familiares. Esto no es un problema ! Haga los cambios necesarios para mantenerse sano, limpio y feliz.

Parte 4 Administra tus reglas

1. 
   

   
   Aprende sobre las reglas. En algún momento de este período, comenzará a tener su período. Este es un proceso normal para las niñas y necesitará algo de tiempo para incorporar este nuevo fenómeno a sus hábitos de higiene.
   • Para la mayoría de las niñas, la menstruación comienza alrededor de los 12 años. No te preocupes si eres el primer o el último amigo de tu período. Hay varias señales de advertencia de la llegada de las reglas, por ejemplo, su pecho comenzará a hincharse y tendrá que usar un sujetador o verá aparecer vello en las axilas y el área púbica. Cuando esto sucede, sus reglas normalmente deberían comenzar en los próximos meses.
   • Por lo general, llegarán una vez al mes y durarán entre tres y siete días, pero al principio, podría pasar varios meses sin tener uno o podría tener varios en el mismo mes, porque su cuerpo está implementando el proceso. .

2. 
   

   
   Organizarse. Cuando ocurren sus períodos, debe poner compresas sanitarias en la ropa interior para absorber el flujo de sangre. De lo contrario, manchará su ropa interior y sus pantalones e incluso la silla en la que está sentado. Debe cambiar las toallas regularmente para evitar fugas y mantenerse limpio y fresco. Algunas chicas prefieren tampones que se insertan en la vagina para absorber sangre.
   • El primer día de las reglas suele ser el que tiene el flujo más grande, seguido de los días de flujo más ligero. Podría sangrar mucho o poco o incluso tener solo pequeñas gotas de sangre, especialmente durante los primeros meses. La cantidad de sangre que fluye es lo que se llama el "flujo".
   • Dependiendo del flujo de sus reglas, tendrá que cambiar sus toallas con mayor o menor frecuencia. Puede sentirse más cómodo cambiándolos cada hora o dos hasta que esté acostumbrado a su flujo y sepa qué esperar.
   • La primera vez que tenga su período, es posible que no tenga una toalla a mano. Si esto sucede en la escuela, vaya a la clínica o hable con un maestro o empleado de la escuela. De lo contrario, habla con tus padres para asegurarte de obtener el material que necesitas.

3. 
   

   
   Mantente limpio Asegúrese de hacer todo lo posible para mantenerse limpio y fresco durante su período. La sangre menstrual realmente no huele, pero si no la limpia, podría desarrollar un mal olor al secarse la piel.
   • Además de cambiar la toalla cada dos o tres horas, no olvide ducharse todos los días.
   • Use un jabón suave para limpiar la vulva y las nalgas y enjuague bien. No tiene que limpiar el interior de su vagina, incluso podría causar una infección.

4. 
   

   
   Prepárese para los efectos emocionales y físicos. A menudo se ve que las niñas y las mujeres que tienen su período tienen otros síntomas durante este período. No se sorprenda de observar lo siguiente:
   • cambios emocionales que incluyen mayor sensibilidad y cambios de humor
   • fatiga
   • calambres estomacales, náuseas o dolor de cabeza
   • Discuta con su médico, enfermera escolar o padres acerca de tomar medicamentos para aliviar los síntomas.