Cómo practicar taichi

Contenido

• etapas
• Parte 1 Trabaja la respiración, la forma y el estilo
• Parte 2 Domina los movimientos
• Parte 3 Encuentra el curso de taichi correcto
• Parte 4 Conviértete en un profesional

la Tai Chi Chuan (Taijiquan) es un arte marcial chino "interno" o "blando" que a menudo se practica por sus efectos positivos en el cuerpo y la mente. Esto no es una competencia, sino una práctica de lentitud y ligereza. Contrariamente al concepto occidental de "no progresar sin sufrimiento", una hora de taichi quema más calorías que el surf y casi tanto como esquiar. Definitivamente podemos considerar esta práctica como ejercicio físico. Sin embargo, este es solo uno de sus muchos beneficios. Al aumentar la fuerza, la flexibilidad, la conciencia corporal y la concentración, el taichi también puede mejorar su salud.

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Parte 1 Trabaja la respiración, la forma y el estilo

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   Calienta dominando tu respiración y concéntrate. Como en cualquier arte marcial, no es solo la velocidad y la fuerza lo que puede ayudarte a romper una tabla o poner a un tipo nocaut. Tener un dominio perfecto de la mente es una noción importante. Para alegrar el tuyo, concéntrate en tu Chi y explota tu potencial. Debe comenzar dominando su respiración (eso es lo que le permite concentrarse).
   • Coloque sus pies al mismo ancho que sus hombros, no más.
   • Coloque sus manos en la parte inferior de su abdomen, a unos 5 cm por encima del ombligo. Presione ligeramente.
   • Inhale y exhale ligeramente por la nariz (boca cerrada) desde el área del labdomen. Si puede sentir esta área en movimiento, apriete un poco más con las manos.

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   Centra tu atención en cada parte del cuerpo, una por una. Una vez que la respiración es normal, comience a liberar cada parte del cuerpo, una por una. Comience con los pies y regrese a la parte superior de la cabeza. Concéntrese en áreas pequeñas, incluso en las uñas. Te darás cuenta de que liberas la tensión sin siquiera darte cuenta.

   Consejo: si comienzas a balancearte, ¡en realidad es algo bueno! Esto significa que liberas tu cuerpo y que ya no mantiene el equilibrio. Si esto sucede, reajuste los pies o centre su atención en el equilibrio hasta que vuelva a estar estable.

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   Echar raíces. Uno de los conceptos de taichi es el enraizamiento. Es fácil de explicar: imagina raíces saliendo bajo tus pies. Eres parte del suelo, siempre en equilibrio, concentrado. Sus extremidades son como ramas en el viento, no están sujetas a miedo y aprensión. Estás enraizado

   Esto no significa que usted o sus piernas estén rígidas. ¡Es todo lo contrario! Imagina las raíces debajo de ti, dentro de ti, permitiéndote libertad de movimiento ya que no puedes caer ni fallar y siempre serás una parte integral de la naturaleza.

   
   

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   Piensa en tu posición. En Taichi, puedes tomar varias posiciones. En general, cada estilo corresponde a una posición específica. Estos son algunos de los conceptos básicos.
   • Pequeña. De esta forma (generalmente en los estilos Wu o Hao), los movimientos no son muy grandes. Los movimientos son más pequeños (eso es una gran sorpresa, ¿eh?) Y la mayoría de las veces son menos extensos. Nos enfocamos en la energía interna para formar buenos movimientos y transiciones.
   • amplio. El amplio estilo (Chen y Yang) está hecho de movimientos bajos y altos, posturas dramáticas y brazos redondeados y elegantes. Fomenta el posicionamiento adecuado del cuerpo y la alineación adecuada para desarrollar energía.
     • Hay un estilo intermedio, pero en realidad no está entre los dos anteriores. Si tienes alguna pregunta, ¡pregúntale a tu maestro!

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   Prueba diferentes estilos. Como todos los estilos de taichi son buenos, es mejor que hagas uno en lugar de preguntar cuál es el mejor para ti. Pero cuando haya comenzado esta práctica, es posible que desee experimentar. Aquí hay algunas indicaciones.
   • El estilo Chen combina diferentes tempos, a veces muy lentos y de repente se vuelve muy enérgico. Para los principiantes a veces es un poco difícil.
   • El estilo Yang es el más popular. Su tempo es regular y se compone de amplios movimientos. Ciertamente corresponde a la idea de hacer taichi antes de comenzar.
   • En el estilo Wu, los movimientos son casi microscópicos. Esto los hace fáciles de realizar, pero difíciles de dominar, hay mucho trabajo para concentrarse en los flujos de energía y los movimientos internos. Los movimientos son deliberadamente lentos y restringidos.
   • El estilo Hao no está muy extendido. Probablemente no encontrarás un maestro para practicarlo.

Parte 2 Domina los movimientos

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   Domina los movimientos adquiriendo una buena comprensión de la filosofía taichi. Para comprender la naturaleza del Tai Chi Chuan (que significa "boxeo del hecho supremo"), debemos colocarlo en el cono de la cultura que lo crea. Esto significa que debemos estar interesados ​​en la cultura china y en particular en el taoísmo, la corriente espiritual que introdujo el Tai Chi Chuan.
   • El objetivo del taichi es aumentar el Chi (Qi), un concepto chino tradicional que utiliza energía física intangible o fuerza vital. En estudios científicos, el taichi es conocido por sus propiedades medicinales en los siguientes síntomas (pero no solo): dolor muscular, dolores de cabeza, fibromialgia, enfermedades cardiovasculares, artritis, esclerosis, enfermedad de Parkinson, Alzheimer, diabetes y trastornos. hiperreactividad con déficit de atención (TDHA). Aunque la práctica del taichi, que no requiere una gran forma física, es particularmente adecuada para las personas mayores, el taichi se dirige a todos y su simplicidad es solo aparente.
   • Hay que tener en cuenta que el taoísmo predica armonía con la naturaleza. No solo la naturaleza que nos rodea, sino también la naturaleza que está en nosotros. Este principio se llama Tzu Jan o Ziran en pinyin. Es el principio de ser "uno mismo" o de incorporar la "propia naturaleza". Por lo tanto, más allá de los beneficios medicinales y la evacuación del estrés, Tai Chi Chuan también es una forma de recurrir al ser interior.

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   Piensa más allá del simple movimiento. El taichi no es la acción de levantar los brazos frente a ti. No. Realmente no En cada momento, hay un objetivo, un flujo y, a veces, incluso una pelea. Cuando practiques, piensa en todas estas cosas. ¿Qué simboliza este movimiento? ¿Cómo es que este simple movimiento evoca este tipo de energía?

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   Prueba el movimiento del látigo simple. Describiremos varios movimientos estándar más adelante (hay varios tipos), pero un movimiento muy estándar que se encuentra en cada variedad de taichi es el simple látigo. Cuando todos los puntos de su brazo y torso forman un látigo, cada punto puede explotar con fuerza y ​​energía en cualquier momento, marcando el final del látigo. ¡Ahora no parece que esta práctica sea tan poco física!

   Consejo: para este movimiento, una mano generalmente permanece "en el pico". Probablemente adivines la razón, parece que pico de pájaro. Sus cuatro dedos deben estar en contacto ligero con su pulgar y su palma apunta hacia abajo. En cuanto a los brazos, cada estilo de taichi tiene posiciones de manos ligeramente diferentes, pero generalmente son en los hombros y se despliegan como alas revoloteando.

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   ¿La grulla blanca extiende sus alas? Para este movimiento, debe cambiar el peso del cuerpo en una pierna, pero ambos pies todavía están en el suelo. Debe moverse hacia adelante y hacia atrás para probar su equilibrio. Tus brazos deben estar en oposición, uno debe moverse rápido y en diferentes niveles, mientras que el movimiento del otro debe ser lento y controlado (pero nunca flácido y débil).

   Consejo: El nombre de este movimiento es dulce, pero se usa para luchar. Piénselo: su peso y la posición de su brazo deben cambiar todo el tiempo. Y cuando todo el peso de su cuerpo está sobre una pierna, la otra es libre de patear. Este es el objetivo!

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   Practica el "balanceo". Esto también se puede practicar al hacer cola por dinero en efectivo. Simplemente se para con los pies paralelos al piso al mismo ancho que los hombros. Luego balanceas tu peso sobre una de tus piernas y te paras. Hágalo durante unos minutos, vaciando su mente y siendo consciente de su equilibrio.

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   Haz círculos con tus brazos. Con los codos saliendo frente a ti y las muñecas sueltas, comienza a hacer círculos con los brazos. Comience haciendo pequeños círculos con los dedos, luego con las muñecas, con los antebrazos y finalmente con los hombros. Trate de mantener su centro de gravedad inmóvil y en perfecto equilibrio.
   • ¡También haz círculos con tus piernas! Siéntate y comienza con los dedos de los pies hasta los muslos, doblando las rodillas si es necesario. Ir a la derecha y a la izquierda.

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   Domina el movimiento de la "serpiente rampante". Este movimiento también difiere ligeramente dependiendo de los estilos de taichi, pero el principio general sigue siendo el mismo: ¡pasar de una posición de pie a una posición fija hacia adelante de la manera más elegante y flexible posible!
   • Cuando estés aquí, prueba tu equilibrio con los brazos. Muévalos a diferentes alturas y velocidades. ¿Puedes mantener el puesto?

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   Ir de forma corta a forma larga. Si eres un principiante, probablemente quieras que sea breve. Se compone de 13 y 40 movimientos y dura entre 5 y 20 minutos. Pero una vez que lo sostenga, es posible que desee hacer más. ¡Aquí es donde entra la forma larga! Se compone de 80 movimientos o más y puede tomar más de una hora. ¡Recuerda relajarte!

Parte 3 Encuentra el curso de taichi correcto

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   Elija un estilo taichi que se ajuste a sus necesidades y expectativas. Hay varios cientos de estilos de taichi, pero cada uno se centra en una característica particular, en relación con la salud o las artes marciales, lo que significa que debe determinar qué desea para brindarle una experiencia de taichi. Los seis estilos más populares provienen de las tradiciones familiares: Chen, Yang, Wu, Sun y Wu-Hao y Fa. El estilo Yang es el más popular para los problemas de salud, mientras que el estilo Chen, con sus bajas posiciones y desarrollo marcial, es más famoso como un cuarto de defensa personal. Tenga en cuenta que el estilo no importa y, a pesar de las diferencias visuales, todos los estilos comparten los mismos fundamentos.
   • La diversidad de estilos de taichi significa que hay más de 100 movimientos y posiciones diferentes para aprender. La mayoría tiene nombres de animales o características naturales.
   • El punto común entre todos los estilos de taichi es primero la concentración en la respiración, coordinada con el ritmo de los movimientos y luego el objetivo final, alcanzar la paz interior al enfocarse en el momento presente.

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   Asegúrese de estar físicamente listo para esta práctica. Es fácil para todos practicar taichi, siempre que elijas un estilo dulce si lo necesitas. La razón es que el taichi favorece la técnica en lugar de la fuerza, lo que permite a todos dominar este arte independientemente de la edad o la fuerza física. No es necesario estar muy capacitado y, por lo tanto, es adecuado para todo tipo de personas. Si tiene alguna duda, hable con su médico.

   Nota: las personas con problemas en las articulaciones, problemas de espalda, fracturas o problemas cardíacos deben hablar con su médico antes de comprometerse con taichi.

3. 
   

   
   Encuentra el profesor adecuado para ti. No se requiere ningún título o calificación para enseñar taichi y el factor determinante es la compatibilidad de su estilo de aprendizaje con la enseñanza proporcionada. Aunque pueden ser herramientas útiles de trabajo, es absolutamente imposible aprender solo con un libro o un video. Un DVD no podrá corregir su postura; sin embargo, todos deben corregirse al principio. Además, el apoyo humano inherente al aprendizaje a través de un curso es insustituible. Puede buscar un maestro de taichi en gimnasios, centros de bienestar, clubes de artes marciales o incluso asociaciones de ayuda para los menos privilegiados. Hay motores de búsqueda en línea para encontrar clases de taichi. Estos son los factores para elegir a tu maestro.
   • No existe una acreditación universal (o al menos generalizada) para los maestros de taichi. Este es un problema para juzgar la credibilidad o la confianza de un maestro al comenzar. Un maestro que no puede responder a sus preguntas y hacer ajustes personalizados a sus posturas no es aceptable. Es mejor seguir su intuición y continuar buscando hasta que tenga un buen contacto con el instructor.
   • Si eres un novato, por supuesto, es posible aprender con un estudiante con un nivel avanzado.
   • Un aspecto importante a considerar son los problemas de salud que requieren atención especial, como la artritis o la esclerosis múltiple. Si tiene alguno, es importante elegir un maestro que esté acostumbrado a lidiar con tales problemas.
   • Elegir un maestro dentro de una hora en automóvil de su hogar es la mejor manera de relegar al taichi al mismo nivel que sus resoluciones de Año Nuevo. Elija clases prácticas cerca de usted.
   • Pague solo lo que sea compatible con su bolso. Un taller caprichoso y un atuendo especial no significan nada si casi nada obtienes nada. Las clases se imparten tradicionalmente al aire libre y de manera más informal que las lecciones de Taekwondo a las que asiste en la escuela.

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   Elige un estilo de aprendizaje. No importa si su maestra es una madre suburbana o un viejo chino con barba blanca. Simplemente adopte un estilo de aprendizaje adecuado para usted. Su nivel de conocimiento no importa, porque si no los comprende no se beneficiará de su experiencia. Asegúrese de que su maestro tenga los mismos planes que usted (en términos de salud, defensa personal, etc.). Para entender de qué se trata, asista a una clase antes de comprometerse. Los maestros que rechazan una clase de prueba ocultan algo. Alguien que le pida que lo llame o se otorgue el título de Gran Maestro u otro término similar no merece ser confiable. Un verdadero maestro de taichi te dirá que todavía está aprendiendo a dominar el taichi, incluso después de muchos años de práctica.

   Tenga en cuenta que el taichi no es una competencia. No te registras para competir con el maestro u otros estudiantes. Te registras para honrar y aumentar el trabajo del profesor y especialmente para aprender.

Parte 4 Conviértete en un profesional

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   La práctica. Es divertido leer revistas especializadas de taichi, pero la primera forma de mejorar es practicar. Una anécdota sobre el famoso Chen Fake, maestro del taichi, dice que practicaba sus formas más de 30 veces al día. Aunque ciertamente no es necesario llegar a este extremo, es mejor practicar una vez al día. Dos veces por semana es lo mínimo para aprender de manera efectiva y obtener un beneficio tangible. Cuando practiques, concéntrate en lo que has aprendido. No te culpes por no recordar algo, pero mejora lo que recuerdas. Incluso si solo recuerda una postura, hacer esto nuevamente es algo bueno.
   • Establezca una rutina que le permita recordar fácilmente las posturas y encontrar un buen compromiso entre practicar taichi y recordar su día en general.
   • Lo que te trae tu práctica de taichi está en gran medida condicionado por cómo y cuánto practicas. Para aprovechar al máximo esta práctica, debes ser diligente. Tome un nicho todos los días para practicar, 15 minutos pueden ser suficientes. Luego, todos los días, aproveche este momento para prestar atención a su cuerpo y despejar su mente a través de la práctica. El juego vale la pena.
   • Puedes practicar en interiores o exteriores, con amigos o solos. Sea lo que sea mejor para ti, taichi reforzará tus decisiones.

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   Comprométete a practicar durante al menos 12 semanas. Necesita al menos tres meses de práctica antes de sentir los efectos positivos. En ese momento, se vuelven obvios y continuos, pero no te rindas, date al menos este período mínimo para obtener los beneficios. Y una vez que esté allí, obtenga beneficios más grandes y duraderos y aumente significativamente sus habilidades.

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   Deja las distracciones fuera de tu práctica. Durante la sesión, debes dejar de lado las distracciones y concentrarte. La respiración profunda te ayudará y relajará.
   • Relájese.Tener un cuerpo tenso es la mejor manera de evitar todos los beneficios del taichi. Pero relajarse no significa que debas convertirte en un fideo suave. Mantenga sus posturas limpias pero sin tensión excesiva. La literatura clásica de taichi a menudo compara esto con estar "suspendido de una cuerda por la parte superior del cráneo".
   • Respirar. Parte del secreto de las virtudes medicinales del taichi reside en la respiración abdominal profunda. La mayoría de los estilos enseñan "respiración abdominal" en la cual la inspiración hincha el área abdominal (pero no el pecho) y la exhalación es contracción. Todas las inhalaciones se realizan por la nariz y las exhalaciones por la boca, con la lengua tocando el paladar para estimular la función salival.
   • Vive este momento Desarrolle la disciplina mental del taichi para vivir el momento presente en lugar de pensar en sus ansiedades.

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   Practica en una situación estresante. Cuando tenga más éxito en taichi, transponga la práctica para reducir su estrés diario. Practique los conceptos de taichi en las situaciones más estresantes, como atascos de tráfico o reuniones de trabajo importantes para aliviar la tensión y restablecer la paz y el equilibrio interior.
   • Al igual que la meditación, el taichi puede ayudarlo a comprender e interactuar de manera más efectiva con los demás. Por lo tanto, en una situación estresante, aprender taichi lo ayuda a comprender y respetar a los demás, así como a mantenerse en el presente y manejar las situaciones con calma. Taichi te ayuda a combinar las fuerzas opuestas del yin y el yang, el yo y el mundo para lograr un equilibrio natural para el bienestar físico y espiritual. Este equilibrio está representado por el símbolo taichi.

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   Expande tu directorio. Capacítese en otras formas y estilos una vez que haya dominado bien su primera forma, ya que esto a menudo es muy útil para mejorar su conocimiento general de taichi. La práctica del taichi más representada es la forma de "manos", los movimientos pueden representarse en grupos o en solitario. Pero el taichi también tiene muchas formas que pueden mejorar tu salud y tus habilidades de defensa personal. La mayoría de los maestros llegan a estas formas solo después de dominar la forma básica de las manos.
   • Aprende las formas con armas. Casi todos los estilos, incluidos los que no se relacionan con aspectos marciales, tienen formas que se realizan con armas. Puede ir desde una simple espada hasta armas esotéricas chinas.
   • Prueba una forma más rápida. En oposición a la idea general del taichi, la mayoría de los estilos familiares tradicionales (Yang, Chen, Fa y Wu) tienen una "forma rápida". Esta forma se usa con mayor frecuencia para expresar el poder marcial agudizado y almacenado por la práctica de formas lentas. A veces se le llama "Puños de bala de cañón" (pao chui) en el estilo Chen.
   • Aprende sobre el trabajo en grupo. Si la práctica de las formas es un entrenamiento solitario, el "empuje de las manos" (tui shou) es un ejercicio de asociación. Aunque eventualmente puede conducir al combate, el empuje de las manos es un ejercicio para desarrollar sensibilidad y cooperación a través del taichi. En general, el aprendizaje del empuje de la mano debe practicarse regularmente, moviéndose desde una postura fija con una mano y terminando con una postura en movimiento con las dos manos, que a veces varía en altura y velocidad.

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   Lee la literatura sobre taichi. Tomar clases es una cosa, pero aprender el significado, los fundamentos filosóficos, la historia del taichi lleva tiempo y la mayor parte de ese trabajo se realiza mejor leyendo y aprendiendo en tu tiempo libre. Esta es una parte importante del aprendizaje del taichi, ya que le brinda la oportunidad de comprender mejor los beneficios que el taichi aporta a su mente y cuerpo y le brinda nuevas ideas para enriquecer su experiencia con el taichi. Otras personas que aprenden sobre taichi pueden informarle y es posible que desee practicar algunas de sus ideas para ver qué funciona mejor para usted.
   • Siéntase libre de hacer preguntas a su maestro sobre el autoaprendizaje, qué leer y hacer preguntas sobre lo que ha leído. Por lo tanto, tomará grandes pasos para mejorar su comprensión.
   • Lea el "Tao Te Ching" y el "Ching". Estos libros tratan el concepto de "chi", cómo y cuándo puede atascarse y causar enfermedades.