Cómo practicar el salto de altura

Contenido

• etapas
• Parte 1 Mejora de la ejecución en tiempo de ejecución
• Parte 2 Pase el bar en Fosbury Flop
• Parte 3 Barra de tijera

El salto de altura es una de las disciplinas del atletismo. Se clasifica en la categoría de saltos. Este deporte requiere mucho atleta. Debe saber cómo mantener la calma y la concentración. Debe poder realizar un salto de altura aprovechando su curso rápido. Finalmente, debe tener éxito en subirse al colchón al final de su salto sin lesiones. Este deporte requiere entrenamiento y práctica para poder hacerlo de la mejor manera posible.

etapas

Parte 1 Mejora de la ejecución en tiempo de ejecución

1. Practica la segunda vuelta. Para lograr un salto alto, el recorrido del tablero debe ser el motor que impulsa al atleta hacia arriba, cuando dispara el salto. Para poder explotar la energía generada por la carrera en el salto, debes entrenar y repetir esta carrera para que sea lo más natural posible. Haga ejercicio en un gimnasio corriendo hacia una alfombra imaginando que hay un bar justo en frente de la alfombra.

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   Corre a la alfombra. Tenga en cuenta que muchos saltadores altos eligen una carrera corta que se ejecuta en diez pasos. Así que asegúrese de estar al menos diez zancadas en la alfombra. Para los principiantes, es recomendable tener una carrera más larga, quince a dieciséis pasos. Por lo tanto, es más probable que el atleta llegue al máximo de su velocidad al final de su carrera.
   • Sepa cómo realizar una carrera curva. Tendrá que pensar que tendrá al menos nueve pasos de carrera, luego el siguiente será activar su salto. Después de su pierna dominante, correrá una carrera desde la derecha si su pierna dominante es la correcta y, por lo tanto, si su pierna dominante es la izquierda, comenzará su carrera a la izquierda del saltador.
   • Recuerde tomar sus marcas para su segunda vuelta. El método es simple, debe poner un talón en el suelo cerca del puente en el medio de la barra de altura. Luego, coloca el talón del segundo pie en la punta del primer pie, luego coloca el talón del primer pie en la punta del segundo pie y continúa, y así sucesivamente. Las marcas de una carrera para una mujer se pueden desglosar de la siguiente manera: 2.5 a 4 m de la estera de salto alto a la derecha o izquierda y 10 a 17 m en la parte trasera. Para los hombres, las marcas de la carrera son: 3,5 a 5 m de la estera de salto alto a la derecha o izquierda y 15 a 21 m en la parte trasera.

3. 
   

   
   
   
   Comienza la carrera. Para comenzar a correr, deja tu pie no dominante para impulsarte. Sucede que algunos puentes altos comienzan el busto curvo hacia adelante y poco a poco, en tres pasos, se enderezan. Comience en la posición que sea más agradable. Tenga en cuenta que si está comenzando, es mejor que comience su carrera parándose derecho y recto.
   • Corre en una ruta "J" hacia el puente alto. Para su carrera, deberá realizarlo a lo largo de una trayectoria en forma de "J". En cinco zancadas, en línea recta, aceleras más y más rápido hacia la plataforma de salto. Luego comienza un giro, en tres zancadas, hacia el centro de la barra para encontrarse paralelo a la barra.
   • Asegúrese de que su carrera sea constante de punta a punta a la velocidad máxima. No varíe su velocidad, sin aceleración o desaceleración repentina.

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   Planifica tu camino hacia la alfombra de altura. Al tirar al suelo con su pierna no dominante, empuje con su pierna no dominante. Durante la fase de salto, su pierna no dominante se expandirá lentamente mientras la rodilla opuesta se mueve hacia arriba.
   • No busques por primera vez dar el salto en su totalidad. Justo al final de su carrera en un curso "J", déle un impulso a su pierna dominante para que se ponga de pie en la alfombra alta.

Parte 2 Pase el bar en Fosbury Flop

1. 
   

   
   Utiliza la técnica de salto de flop de Fosbury. Para información, sepa que esta técnica fue inventada por el atleta Dick Fosbury. Esta técnica de salto de altura se hizo famosa cuando el autor la utilizó para ganar una medalla de oro en los Juegos Olímpicos de 1968 en México. La técnica de saltar el flop de Fosbury es realizar el salto en altura de vuelta a la alfombra de altura. La mayoría de los saltadores en todos los niveles utilizan esta técnica de salto de altura.

2. 
   

   
   Sube al bar. Al final de su carrera en un curso en "J" cuando esté paralelo a la barra de salto, comience su salto en el flop de Fosbury girando la espalda para que la barra se ubique en la espalda. Cuando disparas tu salto, la rodilla de tu pierna dominante se eleva verticalmente a medida que tu pierna no dominante crece para despegarte. En este punto, haga una rotación en la pelvis para tener la espalda hacia la barra mientras se eleva hacia el cielo. Repita el movimiento hasta que se vuelva natural.

3. 
   

   
   Pase la barra de altura. Al pasar la barra de altura, incline la parte superior de la espalda y la cabeza hacia la almohadilla de altura. Mantenga la barbilla despejada y no cerca de su cuerpo para evitar lesiones. Cambres tu espalda al pasar el bar. Avanza y sube tu pelvis hacia arriba por encima de la barra de altura. Después del movimiento, tu cabeza seguirá el movimiento. Tan pronto como tus caderas hayan pasado la barra, lleva tu cabeza hacia tu pecho y mantén las piernas en alto.
   • Cuando saltas a la parte donde giras la barra con tu cuerpo, considera levantar las piernas. Justo después de que la porción de tu pelvis pase la barra, dale a tus piernas un impulso por el cual la barra de altura pasará rápidamente.
   • Presta atención a tus brazos. Para optimizar su salto, asegúrese de que estén durante la fase de salto a lo largo de su cuerpo para controlar su centro de gravedad.

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   De nada, por supuesto, la alfombra alta. Una vez que finaliza la fase de salto, vendrá la fase de recepción en el tapete. Tendrá que aterrizar sobre sus hombros para llegar a la alfombra alta de manera segura. Sepa que en el otoño, su cuerpo seguirá el movimiento. Su llegada al tapete puede convertirse en un retroceso. En este caso, no se asuste, déjelo ir.
   • Si en su recepción, rueda hacia atrás, recuerde cambiar al hombro más alejado de la barra. Esto evitará durante la recepción que la presión de la caída no se difunda por completo en su cuello.
   • Recuerda mantener la boca cerrada. Si no hace esto, corre el riesgo de morderse la lengua.

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   Presta atención a tu recepción. Cuando entre en contacto con la alfombra de altura, tenga cuidado de que las rodillas no le suban a la cara. Mientras sigue el movimiento de su caída, trate de mantener sus piernas separadas entre sí. Recuerde que será un reflejo de su cuerpo colocar una "pelota".
   • Cuando su cuerpo pasa la barra, puede tocarla y hacer que se caiga. Dependiendo de cuándo y cómo deje caer la barra, ella puede entrar en contacto con usted en su caída. Si siente que ha tocado la barra, considere protegerse la cara con los brazos durante la fase de caída para evitar lesiones por la barra.

6. 
   

   
   Avanza tu técnica de salto. Para mejorar tu altura de barra y tu técnica de salto de altura, tendrás que entrenar mucho. Es un deporte exigente que requiere cualidades físicas (velocidad de la carrera, relajación durante el salto) y técnicas (restitución de la energía de la carrera en el salto, subir la barra, recibir con seguridad). Pida consejo a sus atletas, entrenadores. Tenga en cuenta que si puede hacer que una persona lo observe durante su salto, ella puede describir su desempeño y le será muy útil mejorar.
   • Para motivarte, aumenta la altura de la barra en 3 cm en 3 cm. No subestimes una elevación de la barra de 3 cm, en el momento en que llegues a la barra entenderás que es suficiente.
   • Para los atletas que entrenan regularmente, es común verlos registrar todo el entrenamiento que hacen. Por lo tanto, al notar la información diferente de su entrenamiento, pueden ver si progresan o no. En el caso de una regresión o estancamiento, pueden, al hablar con otros atletas o entrenadores, encontrar las claves que los llevarán a una curva que mejore su rendimiento.

Parte 3 Barra de tijera

1. 
   

   
   Salta en tijera. Quizás eres un principiante y pasar el listón con la técnica del flop de Fosbury es demasiado complicado. No hay problema! Una técnica más simple y asequible para principiantes es la técnica de salto de tijera. La carrera sigue siendo la misma, solo la fase de salto es diferente. Para pasar la barra, te colocas al final de la carrera paralela a la barra. Saltas sentado, con la espalda recta y das impulso con la pierna no dominante para elevarte. Al mismo tiempo, levantas la otra pierna hacia arriba para pasar la barra. Finalmente, traes tu pierna no dominante hacia arriba para pasar la barra.
   • Para comenzar con la técnica del salto de tijera, es importante colocar la barra de altura muy cerca de la alfombra, para evitar cualquier accidente. Una vez que se adquiere la técnica, es posible quitar la barra para mayores alturas.

2. 
   

   
   Corre la carrera. Al igual que con la técnica del flop de Fosbury, la carrera es la misma. Tienes que correr una carrera con un camino "J". Al respetar esta técnica de carrera, llega a la barra al máximo de tu velocidad de acuerdo con un recorrido sin tirones para atacar en el mejor de los casos la fase de salto.

3. 
   

   
   Impulsa tu salto. Anteriormente, despegabas del suelo mientras empujabas la pierna no dominante hacia el suelo mientras subías la rodilla de la otra pierna. Con la técnica de tijera, siempre presiona en el suelo con la pierna no dominante para despegar, pero impulsa la pierna dominante hacia arriba. Tu pierna dominante debe estar tensa. Debe formar un ángulo recto, incluso ligeramente agudo, con su busto como si estuviera sentado.
   • Al final de su carrera, cuando comienza la fase de salto, está paralelo a la barra de altura. En este punto, realizará un salto "al costado" que debería permitirle pasar la barra de altura.

4. 
   

   
   Realiza el salto de tijera. Traiga su pierna no dominante hacia la otra pierna. Este movimiento es como un cincel que está cerrado, de ahí el nombre de la técnica. Recuerde mantener la posición, las piernas estiradas frente a usted y el busto recto. Con su velocidad de carrera, el tiempo dado lo llevará a través de la barra y aterrizará en la alfombra alta.

5. 
   

   
   Entrenarse. Repita esta técnica de salto tantas veces como sea necesario para dominarla. Una vez que se dé cuenta fácilmente, aumente la altura de la barra poco a poco. Cuando descubras que has alcanzado tu barra más alta con esta técnica, te interesa una técnica de salto más elaborada para pasar nuevas barras más altas.

• Una tabla (para medir en el medio de la barra de altura, si la barra está posicionada a la altura deseada)
• Un puente de altura (armazón y colchón, barras de soporte de la barra de altura, un elástico que reemplaza la barra de altura para la unidad, protección para el colchón)
• Un espacio dedicado al salto de altura.
• Un entrenador o una persona
• Una botella de agua o incluso barras de cereal si tiene la intención de practicar mucho tiempo