Cómo perder tus manijas amorosas (para mujeres)

Contenido

• etapas
• Parte 1 Cambios en el estilo de vida
• Parte 2 Ejercicios cardiovasculares
• Parte 3 Ejercicios de caderas y músculos oblicuos.
• Parte 4 La dieta

Las mujeres están genéticamente predispuestas a almacenar el exceso de grasa en sus caderas, muslos y glúteos. Si tiene manijas amorosas, la grasa tiende a asentarse en las caderas y los músculos oblicuos y la reducción de la grasa en general será la mejor manera de deshacerse de ellos. Hacer deporte y comer adecuadamente son las principales formas en que las mujeres eliminan sus manijas amorosas.

etapas

Parte 1 Cambios en el estilo de vida

1. 
   

   
   Trabaja para reducir tu nivel de estrés. El estrés genera la producción de la hormona cortisol, que alienta al cuerpo a almacenar grasa. Pruebe la meditación, el yoga o simplemente ajuste su horario para reducir el estrés.
   • El lugar donde su cuerpo almacena grasa a menudo depende de la genética. Los estudios han demostrado una correlación entre el estrés y la grasa en el abdomen.

2. 
   

   
   Duerme más Las personas que no duermen al menos 7 horas por noche tienen más probabilidades de acumular grasa en el estómago, las caderas y los muslos. Tómese una hora para descomprimir antes de acostarse.

3. 
   

   
   
   
   Se más activo. Sus manijas amorosas pueden haber aparecido lentamente en el transcurso de una década o más. Este aumento de peso gradual puede haber sido causado por un estilo de vida sedentario, así que intente los siguientes consejos para moverse más:
   • Compra un podómetro. Asegúrese de hacer al menos 10,000 pasos durante su día.
   • Párese mientras está hablando por teléfono, mirando televisión o en el autobús. Puede pensar que es inevitable sentarse, pero permanecer despierto unos minutos más ya lo ayudará a perder peso.
   • Además de sus entrenamientos, tómese el tiempo para caminar 30 minutos cada día. Podrías dar un paseo a la hora del almuerzo o después de la cena.Cualquier ejercicio adicional comenzará a adelgazar sus caderas.

Parte 2 Ejercicios cardiovasculares

1. 
   

   
   
   
   Haga ejercicio de resistencia al menos 30 minutos 5 días a la semana. Para perder peso rápidamente, incluso haga 1 hora de ejercicio de resistencia 5 veces por semana.

2. 
   

   
   Ve a correr. Este ejercicio es la mejor manera de quemar grasa de los muslos porque promueve la pérdida rápida de grasa.

3. 
   

   
   Adopta entrenamiento dividido de alta intensidad. Durante su sesión de resistencia, alterne intervalos de 1 o 2 minutos cada 5 minutos.

Parte 3 Ejercicios de caderas y músculos oblicuos.

1. 
   

   
   Haz tablas. Ponte en la posición de las bombas. Mantenga durante 30 segundos a 2 minutos, mientras respira profundamente.

2. 
   

   
   Hacer aparadores. Cuando esté en la posición de bomba, transfiera su peso a los brazos izquierdo y izquierdo.
   • Dé vuelta a un lado para que su pie derecho esté sobre su pie izquierdo. Asegúrese de que su mano esté justo debajo de su hombro. Mantenga el cuerpo tenso y sostenga durante 30 segundos a 2 minutos. Luego cambia de lado.

3. 
   

   
   Hacer salsas de tablones. Ponte en la posición del aparador. Baje la cadera izquierda 5 cm, luego levántela 10 cm. Hacer 10 salsas de cada lado.

4. 
   

   
   Haga "crujidos" a un lado. Acuéstese boca arriba, con los pies hacia arriba. Levante el pecho, comenzando desde los hombros, utilizando solo los músculos abdominales.
   • Levanta tus manos. Lleva el brazo derecho al pie derecho y gira la cintura. Solo debe ser un movimiento pequeño. Repita esto 20 veces en cada lado.

Parte 4 La dieta

1. 
   

   
   Reduzca la cantidad de alimentos procesados ​​que consume. Haz tu mejor esfuerzo para eliminar los alimentos con alto contenido de azúcar y los granos procesados.

2. 
   

   
   Reemplace las gaseosas y el alcohol con agua y té. La mayoría de las bebidas dulces contienen entre 150 y 300 calorías, que se consideran calorías. vaciarporque contienen pocos nutrientes.

3. 
   

   
   Llena la mitad de tu plato con productos frescos. La otra mitad tendrá que dividirse entre proteínas magras y granos enteros.

4. 
   

   
   Coma un desayuno saludable, que contenga entre 300 y 600 calorías. Es importante evitar que su metabolismo se ralentice y que su cuerpo almacene más grasa en su tronco.

5. 
   

   
   Mantenga un diario de alimentos. Reduce tu dieta de 100 a 500 calorías, reduciendo los días en los que practicas muchos deportes.
   • La mayoría de los médicos están de acuerdo en que para perder peso y no recuperarlo, tendrá que hacer pequeños cambios a largo plazo en la dieta, en lugar de intentar hacer cambios drásticos.