Cómo perder los calzones

Autor: Judy Howell

Fecha De Creación: 25 Mes De Julio 2021

Fecha De Actualización: 13 Mayo 2024

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Parte 3 de 3:
Conviértete en un profesional en ejercicios físicos.
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Hay 6 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página. 5 Transforma todo lo que haces en una actividad deportiva. Incluso si su horario solo le da una hora para hacer ejercicio, no significa que no deba aprovechar las pocas oportunidades en la vida cotidiana para mantenerse activo. ¡Te sorprenderá descubrir cuántas calorías puedes quemar mientras haces yoga frente al televisor!

Pequeñas cosas se amontonan. Entonces, comience por estacionar lejos de donde trabaja, use las escaleras, pasee al perro por un camino más largo, limpie su casa y baile mientras se viste. ¿Aún no lo crees? El equipo de Mayo Clinic ha demostrado que quema más calorías en nuestra vida diaria de lo que parece. ¡Puedes confiar en ellos!

Parte 3 de 3:
Conviértete en un profesional en ejercicios físicos.

1 Haz el paso Todos los gimnasios tienen pasos en los que puedes entrenar si no tienes el tuyo. Sostenga una pesa en cada mano y mantenga sus brazos alrededor de su cuerpo. Pise el escalón con su pie derecho, luego con su pie izquierdo. Desciende con el pie derecho y luego con el izquierdo. Repite 10 veces. Invierta el orden de los pies y repita este ejercicio 10 veces.
- Los principiantes deben comenzar con pesas de una libra y no deben exceder los 7 kilos por mano. Prepárate para la meta de 3 a 4 series en cada pie.
- ¡Ve más rápido! Vea cuánto tiempo puede resistir y aumente el ritmo en cada nueva sesión.
2 Haz levantamientos de piernas a los lados. Pon algo de peso en tus tobillos y párate en una pared o en un mueble para encontrar el equilibrio. Levante el pie derecho delante de usted, lo más alto posible. Baje la pierna y repita 10 veces. Repita 10 veces con la otra pierna. Mantenga las caderas rectas durante este ejercicio. ¡Debes sentir que las calorías se queman!
- Fíjese la meta de 3 a 4 sesiones en cada pierna. Comience haciendo todo lo posible y aumente este número a medida que avanza.
3 Haga ejercicios de levantamiento de piernas en el piso. Extienda las piernas y recuéstese sobre el lado derecho, manteniendo las caderas una encima de la otra, luego apoye la cabeza con el codo derecho. Levante la pierna lo más alto posible y bájela. Repita 10 veces y cambie de lado. ¡Contrae tus abdominales! Su baúl siempre debe permanecer contraído.
- Intenta hacer 3 series por pierna. Puede usar bandas de resistencia o pesas en los tobillos para dificultar el ejercicio.
4 Cambia tus ejercicios de levantamiento de piernas. Póngase a cuatro patas, manteniendo las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Al doblar la rodilla, levante la pierna izquierda hacia un lado lo más alto posible. Mantenga la posición durante 2 segundos y baje la pierna. Mantenga sus abdominales apretados y sus caderas alineadas con su cuerpo. Repite 10 veces y cambia de pierna.
- Una vez que se sienta cómodo con este ejercicio, hágalo más rápido, como si estuviera saltando en el acto. Cuando baje el pie izquierdo, presione el pie derecho. ¿Puedes hacer este ejercicio por un minuto?
- Prepárate para la meta 3 series en cada pierna. 3 es un número perfecto de series, independientemente del ejercicio.
5 Doblar un poco. Sería aún mejor hacerlo frente a un espejo, de esta manera puede estar seguro de mantener siempre la posición correcta. Párate con los pies alineados debajo de los hombros y agarra las pesas. Levántalos sobre tus hombros, dobla los codos y agachate, contrayendo los abdominales.
- Baja hasta que te encuentres paralelo al suelo. Mantente en esta posición y levántate. Haga 3 series de 10. Para la última curva, mantenga la posición el mayor tiempo posible. ¡Y 5 segundos más!
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