Cómo perder grasa fácilmente alrededor del vientre

Contenido

• etapas
• Método 1 Imitar temporalmente la pérdida de peso
• Método 2 Cambia la forma de vida
• Método 3 Cambia tus hábitos alimenticios

Perder peso es un objetivo deportivo muy popular: casi uno de cada dos franceses lo considera un objetivo importante. Muchas personas consideran que el área más problemática de su cuerpo es el estómago, y los estudios han demostrado que la grasa visceral (alrededor de los órganos internos) es la más peligrosa para nuestra salud. Aunque no notará cambios drásticos sin practicar deportes o hacer dieta, hay algunos consejos que puede seguir para refinar su barriga sin inscribirse en un gimnasio o morirse de hambre.

etapas

Método 1 Imitar temporalmente la pérdida de peso

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   Usa ropa que te agudice el vientre. Hay muchas opciones de ropa interior hoy en día que pueden refinar y dar forma a su vientre. Estas monedas suelen estar disponibles para personas de todos los tamaños.
   • Para las mujeres, las opciones disponibles incluyen medias de barriga, bragas, pantalones cortos de cintura alta, trajes de cuerpo, camisolas y camisetas de lycra, elásticos o monos. La mayoría de las marcas de ropa interior tradicional para mujeres ofrecen ropa interior para controlar el tamaño de su vientre. Cómprelos en su tamaño normal y espere que sean demasiado pequeños.
   • También hay muchas opciones para hombres y algunas marcas de venta, por ejemplo, estibadores que se dirigen a los abdominales. Estas son esencialmente camisas de compresión que reducen el tamaño del vientre. Aunque los resultados varían, estas marcas afirman que sus productos pueden reducir el tamaño de su abdomen de 7.6 a 12.7 cm.

2. 
   

   
   
   
   Disfruta de las últimas tendencias. La moda está hoy en el corsé y las piezas que estructuran el tamaño. Estas tendencias consisten en usar una pieza muy ajustada a nivel del abdomen. Si lo adoptas con moderación, la moda del corsé puede refinar tu silueta sin que tengas que cambiar tus hábitos.
   • Algunas celebridades usan corsés para parecer más delgadas, y aunque los médicos dicen que estos métodos no le permiten perder células grasas, aún pueden ayudarlo a perder peso doblando el estómago cuando come para que tenga menos peso. espacio para guardar tu comida. Además, las células grasas pueden expandirse o reducirse dependiendo de la cantidad de grasa que almacene.
   • Evite usar estas piezas con demasiada fuerza o con frecuencia. De hecho, reducen la capacidad de almacenamiento de su estómago y pueden hacer que quiera vomitar después de comer una comida normal. También pueden causar acidez estomacal y comprimir sus órganos.
   • Compre su corsé en una tienda con vendedores calificados que pueden ayudarlo a elegir un modelo adecuado y ponérselo correctamente para que no quede demasiado apretado.

3. 
   

   
   
   
   Considere esculpir película. Este es un tratamiento de spa que pretende desintoxicar y refinar el abdomen. Con un poco de práctica, también puedes reproducirlo en casa. Aunque los métodos varían, muchos implican múltiples pasos y la aplicación de diversos productos para el cuerpo.
   • La esteticista comenzará masajeando su vientre y aplicará un exfoliante, que luego repelerá en una ducha. El exfoliante generalmente contiene una variedad de hierbas y minerales que ayudan a purificar la piel y a reducir la aparición de grasa y celulitis.
   • Luego aplicará una loción o aceite que contenga emolientes y otras propiedades.
   • Luego, envolverá su vientre en una película de plástico o papel térmico, luego en una toalla calentada eléctricamente que calentará su cuerpo durante 30 minutos y lo hará sudar. Este paso está diseñado para eliminar las impurezas y reducir visiblemente las grasas.
   • Después de quitar la toalla y la película, le masajeará la barriga para estimular la circulación sanguínea.
   • Aunque no se cree que este método pierda peso, muchos clientes consideran que reduce la aparición de grasa y celulitis en el estómago, especialmente si se repite. La sudoración (y, por lo tanto, la pérdida de agua), explica en parte que estas personas pierden una pequeña masa corporal en el estómago, pero esto es solo temporal.

4. 
   

   
   Reduce tu masa de agua. El cuerpo puede retener agua por muchas razones, dándole la apariencia de estar hinchado, especialmente alrededor de la cintura. Reducir la masa de agua de su cuerpo le permitirá refinar temporalmente su barriga.
   • Mantenerse hidratado. En muchos casos, la retención de agua es la respuesta natural de su cuerpo para evitar la deshidratación cuando no está bebiendo lo suficiente. Esto es especialmente cierto en verano. Asegúrese de beber al menos 8 vasos de agua al día de líquido hidratante, lo que permitirá que su cuerpo se purifique y reduzca el efecto de hinchazón e hinchazón.
   • Reduce tu consumo de sodio. El exceso de sal puede causar retención de agua. Los alimentos industriales y los platos de restaurantes son las fuentes más importantes de sodio. Estos alimentos representan el 75% de su consumo de sodio (media cucharadita de sal).
   • Reduce tu consumo de alcohol y café. Se sabe que estas bebidas causan deshidratación, lo que puede causar retención de agua (porque su cuerpo tiene dificultades para almacenar la mayor cantidad de agua posible).

Método 2 Cambia la forma de vida

1. 
   

   
   Evite aspirar aire. Esto puede parecer un consejo un poco extraño, pero tragar aire es una de las principales causas de la hinchazón y, por lo tanto, contribuye a pesar el estómago. Simplemente reduciendo la cantidad de aire que traga durante el día, puede refinar su altura.
   • Evite las bebidas carbonatadas, incluso las más livianas como el agua con gas. Las bebidas llenas de aire llenarán su abdomen y le darán la apariencia de estar hinchado.
   • Evita fumar. Los fumadores que inhalan humo de cigarrillo también tienden a hincharse porque almacenan aire en su barriga.
   • Evite masticar chicle y hablar mientras come, ya que aspirará más aire.

2. 
   

   
   Practica cuida tu postura. Cambiar la forma en que se para y se sienta no hará que la grasa desaparezca alrededor de su estómago, sino que le dará la ilusión de estar más delgado y distribuir la grasa por todo el torso en lugar de al nivel de su cuerpo. caderas. Mantenga la parte superior del cuerpo lo más recta posible, mantenga los hombros hacia atrás y la cabeza erguida.
   • Cuando esté sentado, sus nalgas deben tocar el respaldo de su silla y su espalda debe formar sus tres curvas naturales (lo que significa que una pequeña toalla o una toalla enrollada debe caber sobre sus caderas).
   • Al pararse, mantenga los hombros hacia atrás, meta el vientre y mantenga los pies del mismo ancho que las caderas.
   • Si está listo para hacer algún deporte, los movimientos para fortalecer su torso y su espalda le permitirán adoptar una mejor postura mientras aprieta los músculos alrededor de su estómago. Haga un poco más de abdominales y ejercicios que estimulen su espalda para mejorar su postura.

3. 
   

   
   Duerme lo suficiente. Dormir solo no quema grasa, pero es un componente crucial de la pérdida de peso. La falta de sueño hace que sea mucho más difícil perder peso, porque cuando no descansa lo suficiente, es más difícil motivarse para levantarse y mantenerse activo. También es más difícil luchar contra los antojos de comida y la comida chatarra te tentará más cuando te quedes sin energía.
   • Nuestras necesidades de sueño son diferentes, pero la mayoría de los adultos necesitan dormir de 7 a 9 horas por noche. Los niños y los ancianos necesitan dormir más.

4. 
   

   
   Rodéate de personas que te apoyen. Rodearse de personas comprometidas con una vida saludable puede ayudarlo a estar más saludable. Esto le dará más oportunidades para participar en actividades de pérdida de peso. Esfuércese por pasar tiempo con personas que disfrutan de pasatiempos que promueven una vida saludable, como caminar, hacer deporte, andar en bicicleta, cocinar y nutrirse en familia, etc. Limite su tiempo con aquellos que tienen pasatiempos poco saludables como la comida rápida, beber en exceso o mirar televisión durante horas.
   • Si nadie en su círculo de amigos o familiares está interesado en la salud o la pérdida de peso, no dude en conocer gente nueva. Únase a un equipo deportivo bajo techo o participe en un juego grupal en su parque comunitario. Tome clases de cocina saludable o clases de spinning en su centro comunitario. Hay muchas maneras muy saludables de conocer gente nueva. Elige el que más te convenga.

5. 
   

   
   Pésate regularmente. Algunos expertos en nutrición sugieren tener una idea clara de su peso para fomentar un estilo de vida más saludable. Pesarse regularmente también lo obliga a pensar en su salud: si el peso indicado por su báscula es demasiado alto, seguramente reconsiderará sus hábitos.
   • El peso de una persona puede fluctuar hasta 4,5 kg de un día para otro. Para obtener un promedio preciso, pésese a la misma hora todos los días (por ejemplo, justo después de levantarse). Al final de la semana, suma cada medida y divide el total entre 7. El número que obtendrás estará más cerca de tu peso promedio.

Método 3 Cambia tus hábitos alimenticios

1. 
   

   
   Bebe mucha agua. Si está acostumbrado a tomar refrescos, bebidas deportivas, cafés perfumados con azúcar o crema y bebidas calóricas diariamente, es hora de reemplazarlos con agua. Se hidratará tanto y tendrá la misma sensación de saciedad al tiempo que disminuye su ingesta calórica. Al apegarse a estos nuevos hábitos, puede perder un poco de peso sin hacer más esfuerzo.
   • Los beneficios del agua para nuestra salud han sido ampliamente documentados. Beber agua trae energía a tus músculos, regenera tu piel y te da energía. El agua no contiene más calorías, por lo que puede beber tanto como desee. Consulte nuestros consejos para beber fácilmente más agua diariamente e inspírese con estas nuevas ideas.
   • No reemplace sus refrescos con jugos de frutas, que también son muy calóricos. Además, extraer el jugo de una fruta le quita todas sus fibras más saludables, dejándole solo el azúcar. Beba solo agua o agua perfumada sin calorías para mantenerse hidratado mientras piensa en su estómago.

2. 
   

   
   Coma porciones más pequeñas con mayor frecuencia. En lugar de comer tres comidas al día, intente comer siete comidas más pequeñas que no excedan algunos cientos de calorías. Esto le permitirá cambiar su hambre para marcar la diferencia entre esta y sus hábitos alimenticios.
   • Una manera muy simple de reducir la porción de sus comidas es simplemente usar platos más pequeños. Una porción más pequeña le parecerá similar a una comida más sustancial: esto se llama ilusión de Delboeuf. Esto le permitirá atrapar su estómago para estar satisfecho con porciones más pequeñas.

3. 
   

   
   Pesa tus porciones. No confíe en sus ojos para determinar qué porciones comerá, y en su lugar use su cerebro. Con la tendencia actual de ser grandes porciones, muchas personas ya no tienen una representación saludable de lo que es una comida normal. Use tazas para medir y leer las propiedades nutricionales en su empaque de alimentos para servir solo una porción a la vez. Incluso puede invertir en una pequeña escala de alimentos.
   • Muchos alimentos tienen un recordatorio visual que le permite identificar una porción normal. Estos son los ejemplos más conocidos (para obtener más información, consulte este sitio web).
     • Para verduras y frutas: el equivalente a un mango.
     • Para carne, pescado o aves de corral: del tamaño de la palma de su mano (sin los dedos).
     • Queso o productos para untar: del tamaño de tu pulgar.
     • Carbohidratos (arroz, pasta, etc.): el equivalente a un empaque de magdalenas.

4. 
   

   
   No te saltes el desayuno. Muchos franceses no desayunan y lo compensan comiendo abundantes almuerzos y cenas.
   • Su desayuno debe consistir en al menos un alimento de los tres grupos de alimentos: una lechería, una fruta y una variedad de semillas.
   • Si sigue una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, puede comer huevos y queso. Lo más importante es que coma lo suficiente como para hacer que el metabolismo reaccione de forma exagerada y no tenga la sensación de ayuno.
   • Un desayuno saludable para un adulto será de 300 a 400 calorías.

5. 
   

   
   Come más saludablemente. Una dieta más equilibrada le permitirá controlar su estómago más fácilmente que una dieta menos saludable, incluso si consume tantas calorías.
   • Coma frutas y verduras frescas en lugar de comidas preparadas. Estos a menudo contienen conservantes, ingredientes artificiales y son ricos en carbohidratos, azúcar y grasas. Los alimentos frescos le proporcionarán más nutrientes por caloría que los alimentos ricos en carbohidratos, como las patatas fritas o las galletas saladas. Estos también contienen más sal, lo que promueve la retención de agua y tiende a hinchar el abdomen.
   • Nunca coma directamente del paquete. Un estudio mostró que las personas con una olla grande de palomitas de maíz comieron un 44% más que aquellas con una olla más pequeña. De hecho, es más tentador comer en exceso cuando tienes una gran porción frente a ti. Para evitar esto, use siempre un tazón y almacene su comida.

6. 
   

   
   Controla tus porciones cuando salgas a comer. Controlar sus porciones en casa cuando prepara sus comidas es mucho más fácil que en el restaurante, donde las porciones son a menudo una ingesta normal de calorías durante todo un día, pero también a sus amigos, donde no puede controlar lo que come. . Afortunadamente, hay algunos consejos para controlar sus porciones cuando no prepara sus propias comidas.
   • Planifique con anticipación lo que comerá. Muchos restaurantes tienen un sitio web que le permitirá acceder a la información nutricional en el menú para que pueda elegir su comida de manera inteligente antes de salir de casa.
   • Cuando salga a cenar, pídale al mesero que le traiga una comida para llevar al mismo tiempo que su comida. Mida una porción normal y ponga el resto en su caja. Estará menos tentado a seguir comiendo mientras habla con su pareja.
   • Cuando coma en la casa de un amigo, no tenga miedo de pedir una porción más pequeña. De esta manera, puedes terminar tu plato, no dejar comida y potencialmente ofender a tu anfitrión.
   • Si compra su comida de un comerciante, elija una porción individual en lugar de compartir. Por ejemplo, en lugar de comprar una olla entera de helado, elija un cono o un sándwich helado.

7. 
   

   
   Coma alimentos que le den una sensación de saciedad. Para reducir el tamaño de su barriga, debe controlar las cantidades que come, pero también lo que come. Algunos alimentos te dan energía rápidamente y una sensación de gratificación instantánea, pero también te dejan con hambre hasta tu próxima comida. En su lugar, elija alimentos que lo harán sentir más lleno por más tiempo.
   • Por ejemplo, busque panes, arroz y pasta con trigo integral, vainilla, nueces, agua, carne y pescado magro, huevos, vegetales verdes, frijoles y legumbres.
   • Evite los refrescos, comidas preparadas, pastas, panes blancos y arroz, dulces y almidones.

8. 
   

   
   Come despacio Cuando come demasiado rápido, puede tragar una cantidad sorprendente de alimentos antes de comenzar a sentirse lleno. Por el contrario, comer más lentamente le da tiempo para satisfacer su sensación de hambre y le permitirá detenerse antes de ingerir más calorías de las necesarias. También se ha demostrado que comer más lentamente puede liberar hormonas relacionadas con la sensación de plenitud en el cerebro.
   • Tómese el tiempo para comer. Concéntrese en masticar de 10 a 20 veces su comida y beber entre cada bocado.Descanse el tenedor o la cuchara entre cada uno obstruido y, si puede, coma con otra persona para tomar descansos para hablar.
   • Active un cronómetro durante 20 a 30 minutos antes de comenzar a comer. Y obligarse a dar su último bocado cuando suena la alarma.
   • Cuando haya terminado de comer, tómese un descanso incluso si todavía tiene hambre. Dele tiempo a su cuerpo para comprender que su estómago está lleno, lo que a veces puede tomar un poco de tiempo. Solo recuperarse si todavía tiene hambre después de 30 minutos.

9. 
   

   
   Comer en un ambiente tranquilo y pacífico. La investigación sugiere que comer en un ambiente relajante le permite controlar sus porciones. Por el contrario, lugares demasiado ruidosos o agitados pueden empujarlo a comer en exceso. Si no se determina la causa de este efecto, es posible que la agitación le impida darse cuenta de que está satisfecho creando una forma de ansiedad.
   • Por lo general, comemos demasiado rápido cuando tenemos miedo de llegar tarde a la escuela o al trabajo. Puede evitar esto ajustando su horario levantándose un poco antes para poder disfrutar de su desayuno antes de partir.

10. 
    

    
    Lleve un registro de lo que come. Es una experiencia muy gratificante documentar lo que come porque generalmente tendrá algunas sorpresas sobre sus hábitos alimenticios. Trate de describir lo que come en sus comidas y refrigerios en un cuaderno que mantendrá todo el día. También tenga en cuenta las porciones y el contenido de calorías por porción.
    • Muchas aplicaciones gratuitas le permiten realizar un seguimiento de sus hábitos alimenticios diarios. Myfitnesspal y Fatsecret.com son muy populares.