Cómo perder peso sin tener hambre

Contenido

• etapas
• Método 1 de 3:
  Elegir buenos alimentos
• asesoramiento
• advertencias

El coautor de este artículo es Sami Skow. Sami Skow es nutricionista y coach de salud certificado por ACE en Nueva Jersey. Ella ha estado practicando en este campo desde 2014.

Hay 14 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.

Las personas saben que tienen que perder peso para mantenerse saludables, pero la mayoría son reacias a la dieta por miedo a sentir hambre todo el tiempo. Afortunadamente, con un poco de experiencia y esfuerzo, puede perder peso sin sentir hambre todo el tiempo.

etapas

Método 1 de 3:
Elegir buenos alimentos

1. 4 Calcule la cantidad de calorías que necesita para perder peso. Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume. Hay 3,500 calorías en 450 gramos de grasa. Por 3.500 calorías consumidas, debe perder 450 g de peso. Trate de reducir su consumo de calorías en 500 calorías por día, nunca disminuya menos de 1,200 calorías por día si es mujer y 1,500 calorías por día si es hombre. Coma 250 calorías menos y queme otras 250 calorías con ejercicios para lograr este objetivo.
   • Sepa que cuanto más ligero sea, más tiempo necesitará para perder peso de manera segura. Sea paciente.
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asesoramiento

• Haga que sus comidas sean tentadoras al probar nuevas recetas para no siempre encontrar los mismos sabores. Prueba los preparativos que nunca has probado antes. Encontrará muchos productos inusuales en la sección de productos étnicos de su supermercado o tienda especializada.
• ¡Haz más ejercicios! Sepa que la mejor manera de perder peso es dejar de comer alimentos malos y realizar actividad física regularmente.
• Disfruta lo que comes. Cuanto más disfrute de sus comidas, menos comerá para estar realmente satisfecho.
• Escucha a tu cuerpo ¿Cuándo y por qué tienes hambre en tiempos normales? Sepa cuándo realmente necesita comer y cuándo come porque está aburrido o porque está molesto.
• Mejore sus hábitos alimenticios en lugar de esperar perder peso con una dieta sola. Una vez que se logre su objetivo, las libras que perdió volverán si no olvida sus viejos hábitos.
• Aprenda a leer la etiqueta de los alimentos que compra. Algunos productos son más ricos que otros nutricionalmente, pero contienen menos calorías. Al principio será difícil, pero eventualmente identificará los productos que mejor se adapten a sus necesidades dietéticas. Comprar productos saludables se convertirá rápidamente en una segunda naturaleza para usted.
• Agregue meriendas saludables y bajas en calorías a su dieta diaria. Estos bocadillos le brindan energía y nutrientes, pero también le impiden sentir hambre. Los refrigerios saludables son importantes porque contienen todos los nutrientes que una persona necesita durante el día.

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advertencias

• Evite los agentes y suplementos para perder peso que se venden en las tiendas naturistas. Estos productos generalmente solo funcionan temporalmente y no son una solución definitiva. Además, las píldoras de dieta son peligrosas. Si está listo para usar medicamentos para bajar de peso, consulte a un médico antes de comenzar.
• Siempre busque el consejo de su médico antes de cambiar su dieta.Esto es especialmente importante para las personas que pueden estar sufriendo problemas de salud debido a un cambio en la dieta.
• Incluso si desea perder peso rápidamente, nunca se pierda las comidas y nunca tenga orgías o purgas de alimentos para perder peso. A la larga, los trastornos alimentarios hacen más daño que bien, e incluso puede perder la vida.

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