Cómo perder peso en 10 días

Contenido

• etapas
• Método 1 Haz un programa durante 10 días
• Método 2 Llegue a esperar 10 días
• Método 3 Llega a 10 días de dieta
• Método 4 de 10 días de deporte

¿Cómo perder peso constantemente en 10 días? Este vestido no va a crecer solo. Es hora de reaccionar. En este artículo encontrará todo lo que necesita saber, la cantidad de calorías que necesita, los ejercicios que debe hacer, para engañar a su cerebro y querer comer menos. 240 horas y ... ¡vamos!

etapas

Método 1 Haz un programa durante 10 días

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   Establece tus objetivos. ¿Cuánto peso quieres perder? 2 kg? 5 kg? Para su salud, se recomienda perder de 1 a 1.5 kg por semana, pero a veces la primera semana es posible perder mucho más (en su mayoría perdemos agua), por lo que todo es posible. Decida cuántas libras quiere perder en las próximas 240 horas.
   • Digamos que quiere perder 2.5 kg en 10 días. Tienes que perder 500 g cada 2 días. Ya que 500 g son 3,500 calorías, necesitas perder 1,750 calorías por día. ¿Cuánto hará por ti?

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   Descubre cuáles son tus necesidades. Continuemos con el ejemplo de 2.5 kg. Debe gastar 1.750 calorías al día para perder 500 g. Es bastante difícil, pero mantengamos este ejemplo. Aquí se explica cómo llegar:
   • Primero, calcule la cantidad de calorías que necesita cada día siguiendo este enlace: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-del cual -usted-usted-necesidad-de todos los días. También puede calcular su IMC aquí: http://www.imc.fr/.
   • Ahora que sabe la cantidad de calorías que necesita por día, elimine 1.750 calorías. Este es el número con el que trabajará. Por supuesto, cuanto más ejercicio haga, más podrá comer.

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   Escriba lo que come en un cuaderno. ¿Quieres hacer esto en serio? Tome un cuaderno o descargue una aplicación (hay docenas gratis). Cuando ve claramente lo que está comiendo, es mucho más fácil ver dónde pellizca el zapato. ¡Y mira tu progreso! Muchas aplicaciones tienen muchos consejos para motivarte.
   • En este cuaderno, contará y buscará las calorías. De esa manera, si toma menos un día, puede tomar un poco más al día siguiente. O viceversa.

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   Hazte un programa deportivo. Si quisieras cambiar por completo tu estilo de vida para siempre, establecer un programa sería un poco ridículo. Pero como solo hablamos de 10 días, hagámoslo. Por lo tanto, se verá obligado a proporcionar intervalos de tiempo y cumplir con ellos. ¡Porque sabrás que tienes tiempo para hacerlo!
   • Haz ejercicios todos los días. Una hora es buena, pero 30 minutos serán suficientes. Y puedes hacer estos 30 minutos en varias ocasiones. Y si no tienes tiempo, tómalo. Siempre tome tiempo para su salud.

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   Deseche toda la basura en sus armarios. Tienes un programa Tienes la motivación. Ahora solo tienes que tomar el camino del éxito. Incluso si suena un poco duro y hace un agujero en tu billetera, ve inmediatamente vaciar su cocina Deseche toda la basura dulce y salada y los productos envasados. Si quieres hacer esta dieta en serio durante 10 días, harás el sacrificio. Esta es la única forma de evitar ser tentado.
   • Bien, más fácil decirlo que hacerlo. Su familia puede encontrarse con las camillas. Hagamos un compromiso: diga a quienes viven con usted que escondan la comida o la pongan en un lugar que no pueda encontrar. ¡Y no dejes que te digan dónde está!

Método 2 Llegue a esperar 10 días

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   conocer cómo comer. Vayamos directamente a las cosas serias. Solo tiene 10 días, por lo que debe aprender a comer de la manera correcta. Después de todos estos años, pensaste que podrías dominar eso perfectamente. Oh no! Tu madre no pensó en perder peso cuando te enseñó. Aquí se explica cómo tener un tamaño más pequeño:
   • Comer con frecuencia. No, no se trata de 6 comidas al día como puede haber escuchado, sino más bien tres comidas sustanciales y dos refrigerios. Cuando comes 6 comidas pequeñas al día, tu cuerpo produce insulina constantemente y nunca estás realmente alimentado. Así que planifique refrigerios en su dieta. Terminarás comiendo menos.
   • Comer despacio. Mastica bien tu comida. Coloque su tenedor entre cada bocado. Cuando comes demasiado rápido, tu cuerpo se deja llevar y no piensa decirte que está lleno. Tienes que darle tiempo para que haga todo lo que comes.
   • Comer en un plato pequeño. Es una ilusión óptica. Tu cerebro quiere comer todo delante de ti. Entonces, si le muestras un plato más pequeño, comerás mucho menos. Magia no?
   • No hagas muchas cosas al mismo tiempo. Si comes frente a la nevera, tu cerebro no lo registra como una comida. Así que siéntate. Concentrado. Piensa en ure y sabores. y entonces Habla sobre tu día ocupado.
   • El azul quita el apetito. Así que tome un plato azul (pequeño), una toalla azul y haga coincidir una tapa azul. ¿Alguna vez te has preguntado por qué los restaurantes nunca están decorados en azul?

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   Piensa en el ciclo de calorías. Estudios recientes han demostrado que consumir muchas calorías en un día de vez en cuando puede ayudar a perder "más" peso. Si loco, verdad? La explicación es que al reducir la ingesta que se le da al cuerpo, usted ralentiza su metabolismo y su cuerpo se aferra desesperadamente a sus nutrientes. Entonces, cuando comes muchas calorías durante un día, es como si tu cuerpo respirara y se relajara un poco gastando un poco de esa grasa almacenada y empujando tu metabolismo al fondo. Por lo tanto, durante este período de 10 días, tome 1 o 2 días para comer un poco más.
   • También debemos tener en cuenta el ciclo de carbohidratos. Si come solo vegetales que no son alimentos y proteínas con almidón (por lo tanto, no muchos carbohidratos), será mejor que incluya un día en que los coma. El cuerpo prefiere quemar carbohidratos en lugar de lípidos o proteínas, por lo que incluirlos en su dieta hace lo mismo. Esto estimulará el cuerpo y al mismo tiempo su pérdida de peso.

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   Estar relajado Tienes que prestar atención a tu nivel de estrés. Si está muy estresado, su nivel de cortisol aumenta con el resultado de querer comer más. Cuando estás estresado, te arrojas comida para consolarte, duermes menos y eres menos consciente de tus acciones. ¡Así que relájate! Piensa en tu cintura.
   • Como hacer ? Haz algo de meditación o yoga. El yoga también quema calorías, por lo que son dos pájaros de un tiro. Por falta de mejor también puede tomar 15 minutos al día para sentarse y ser zen. ¡Ha pasado demasiado tiempo desde que ha tenido tiempo para 'usted'!

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   El sueño. Más hechos científicos! Los que duermen más pierden más peso. Y tiene sentido cuando lo piensas. ¡Te sientes bien, tu cuerpo funciona normalmente y tienes menos tiempo para comer! Así que duerme al menos 8 horas por noche. Solo te sentirás mejor.
   • Los fabricantes son hormonas llamadas leptina y grelina. Si perturba sus tarifas, envían al cuerpo la idea de que tiene hambre cuando en realidad solo está cansado. Además, cuando estás cansado, te llenas de azúcares, pides platos para entregar en casa y no vas al gimnasio. ¡Es imperdonable!

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   Cuidado con las dietas rápidas. Que quede claro: si solo toma limonada durante 10 días, perderá mucho peso. Pero te sentirás muy mal la semana siguiente y recuperarás todo lo que perdiste cuando remezclas. Su metabolismo se verá totalmente alterado y si está buscando una solución a largo plazo, no debe hacerlo. ¿Pero si es solo para ponerme este vestido? Entonces ... tal vez. Pero ten cuidado. Y no le digas a tu madre que hablamos de eso.
   • El artículo "Cómo perder peso rápido" en habla sobre este tipo de dieta y da ejemplos. Ya sea que esté buscando jarabe de arce, comiendo coles, pasando tiempo en la sauna o haciendo una cura de desintoxicación, encontrará toda esta información en el artículo anterior (e incluso cosas que no quería No lo sé).

Método 3 Llega a 10 días de dieta

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   Recuerda esta palabra clave: agua. Es una cosa milagrosa. Cuando bebes mucho, suceden muchas cosas hermosas. Aquí hay una lista que lo convencerá de tener siempre una botella:
   • Te satisface. Cuanto más bebes, menos quieres consumir.
   • Pero aún consumes algo. Cuanta más agua beba, menos consume.
   • Ayuda a su cuerpo a deshacerse de las toxinas (y las deposiciones regulares).
   • Es bueno para el cabello y la piel.
   • Mantiene sus músculos y órganos hidratados y saludables.

2. 
   

   
   Vuélvete verde. En caso de que la metáfora del automóvil lo ayude. Si desea perder peso rápidamente, la forma más fácil es comer vegetales verdes. Todos los vegetales son "buenos" para la salud, pero algunos son mejores como los vegetales verdes. Ellos son: "densos en nutrientes", es decir que por muy pocas calorías satisfarán su apetito. También son ricos en vitaminas y minerales.
   • Todos los que tienen hojas caminan. Col rizada, acelgas, brócoli, espinacas, repollo, lechuga, etc. ¡Coles de Bruselas también! Puedes comer montones y aún tendrás muchas calorías.

3. 
   

   
   Detén el blanco. No rojo, blanco. Si es blanco, probablemente sea un producto refinado o empaquetado. Básicamente, no contiene más fibra y tiene muy pocos nutrientes. Por lo tanto, coma muy poco, o incluso evite, arroz blanco, pan blanco e incluso papas durante 10 días.
   • Recuerda que tu cuerpo necesita carbohidratos. Se encuentran en vegetales y granos integrales y eso es lo mejor para ti. Estos son carbohidratos "complejos" y sin refinar. Estos son productos envasados ​​y dulces que deben evitarse.
     • Conoces la dieta Atkins (sin carbohidratos). Puede ser efectivo para una dieta de 10 días. Pero es un poco como las dietas rápidas, puedes hacerlo durante 10 días y seguro que funcionará, pero para cuando termines, ¡es el desastre! Hazlo si quieres, pero a sabiendas y con consecuencias a largo plazo.

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   Come proteínas magras. Debe comer al menos 10% de proteína. Si quiere perder peso, es aún mejor comer "más" que eso. Fortalecen sus músculos y satisfacen su apetito, es decir, todo lo que conduce a la pérdida de peso. Así que abastecerse de pescado, carne blanca, productos que contienen soja y frijoles.
   • Incluso está tan de moda que una dieta de hasta un 30% de proteína se considera normal. Los estudios han demostrado que una dieta alta en proteínas, combinada con deportes, puede reducir las grasas en la sangre. También se sabe que las proteínas reducen los picos de insulina, lo que calma sus antojos. ¡Es ganar-ganar!

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   Saber reconocer las grasas buenas. ¡Porque tu cuerpo lo necesita! No debe eliminarse por completo, sino consumir las grasas "buenas", es decir, las grasas no saturadas. Se encuentran en los aguacates, el aceite de oliva, las nueces, el pescado azul como el salmón o la trucha y los productos lácteos magros. Al incorporar estas grasas saludables (de forma moderada, por supuesto) en su dieta, podrá "reducir" su nivel de colesterol y así reducir el riesgo de tener una enfermedad cardíaca.
   • Necesitamos al menos un 10% de grasa en nuestra dieta. La norma es aproximadamente del 25%, pero solo el 7% debe ser grasa saturada (es decir, grasas malas). Se encuentran en carnes rojas, productos lácteos enteros, piel de aves y huevos.
     • Huevos están Una buena fuente de proteínas, por lo que puede comer una al día. ¡Pero no se exceda!

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   Limite su consumo de sal. La sal no solo contrae los vasos sanguíneos, obligando al corazón a bombear más sangre, sino que lo más importante es que retiene el agua e hincha el abdomen. Entonces, si no lo haces por la salud de tu corazón, ¡hazlo por tu cintura!
   • Una cucharadita de sal contiene 2,300 mg de sodio. Solo necesitamos "200" mg por día. Pero es difícil hacerlo, por lo que la cantidad recomendada por día es de 1500 mg. ¡Pero no exceda los 2,300 mg!

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   No comer durante la noche. Allí, es menos ciencia que psicología: tendemos a comer las peores cosas (y a menudo en grandes cantidades) por la noche. Entonces, si promete no comer después de las 8 p. M., No buscará hamburguesas al final de la noche. Y cuando te mueres por comer estas famosas hamburguesas, pero en lugar de eso toma un vaso de agua, ¡sigue siendo un peso perdido! Es difícil para tu vida social, pero vale la pena.
   • Eso será lo más difícil para ti. Sales con tus amigos, hay alcohol, cosas para picar y todo lo que quieres es participar. Considere dos cosas: "puede" ir si puede resistir la tentación. Pero también, son solo 10 días. Puedes esperar 10 días, ¿no?

Método 4 de 10 días de deporte

1. 
   

   
   Haz ejercicios de cardio y levantamiento de pesas. Esa es la realidad: el entrenamiento cardiovascular le permitirá quemar calorías más rápido que los ejercicios de culturismo. "Sin embargo", si combina ambos tipos de ejercicios, quemará "más". No hay nada mejor para el cuerpo que trabajar todos estos músculos de manera diferente. Y eso es lo que hacen el entrenamiento cardiovascular y de pesas. ¡Así que tómate el tiempo para hacerlas!
   • Durante estos 10 días, tendrá que hacer ejercicios cardiovasculares casi todos los días. Si bien solo tendrá que hacer los ejercicios de entrenamiento con pesas cada dos días. Si quieres hacer más, asegúrate de trabajar con diferentes músculos. Su cuerpo necesita un día para recuperarse después de trabajar.

2. 
   

   
   Aproveche las pequeñas oportunidades que surgen. Es genial ir al gimnasio todos los días. Realmente. Pero muy pocas personas lo hacen. Pero si realmente desea maximizar estos 10 días haciendo lo mejor que pueda, debe aprovechar las pequeñas oportunidades que se le presentan para mantenerse activo. ¡Las personas que no aguantan son más propensas a ser más delgadas!
   • Cuando hablamos de "pequeñas oportunidades", es por ejemplo bailar mientras se lavan los platos. Practica yoga mientras miras televisión. Haz ejercicio en la mesa durante los bares. Ordena tu habitación en lugar de mirar Facebook. Frota el piso. Lave el auto a mano. Tome las escaleras en lugar del elevador. Aparcar al final del aparcamiento ... ¿está lleno de ideas?

3. 
   

   
   Practica los intervalos de intensidad. Los ejercicios de cardiotraining ya son algo bueno, pero últimamente la ciencia ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de intensidad es mejor. ¡Y es más rápido y más conveniente hacerlo! En lugar de trotar durante 30 minutos, corre muy rápido durante 30 segundos, luego camina en silencio durante 15 a 20 segundos y luego comienza de nuevo. Por qué ? Quema más calorías y acelera la frecuencia cardíaca. Además, ¡siempre quemas calorías incluso después de terminar el entrenamiento!
   • Puede hacerlo con cualquier cosa, no solo en la cinta de correr. Mientras alterna períodos de esfuerzo intenso con períodos menos intensos, funciona.
   • ¿Quieres saber más sobre el hecho de que el cuerpo quemará calorías incluso después del ejercicio? Este es el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, también llamado postcombustión. Cuando hace que el cuerpo funcione a un ritmo que no puede soportar, le llevará todo el día siguiente recuperar su nivel de oxígeno. Por lo tanto, se queman más calorías incluso cuando no se hacen deportes.

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   Cambia tu ejercicio Es muy fácil desarrollar una rutina y también aburrirse rápidamente. O tus músculos se cansan o es tu mente o ambos. Y cuando lo hace, quema menos calorías y fuerza menos. ¡Entonces cambia! Puede cambiar el tiempo o la intensidad de sus ejercicios o hacer una nueva actividad por completo. Tu cuerpo y tu espíritu te lo agradecerán.
   • Planifique actividades emocionantes durante sus días para mantenerse motivado. En lugar de ir al gimnasio, toma una clase de kick-boxing. Ir a la piscina o caminar. Ve a jugar baloncesto con amigos o al tenis o al voleibol. Entonces quemarás calorías sin darte cuenta.

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   Sepa cuándo está en su mejor momento. Los culturistas seguramente te dirán que comiences haciendo entrenamiento con pesas y luego ejercicios de cardio. Aquellos que promueven la pérdida de peso le dirán que comience con ejercicios cardiovasculares. Y otros le dirán que tiene que hacer ejercicios cardiovasculares por la mañana, con el estómago vacío. Pero lo que importa es saber cuándo estás en la cima de tu juego. Para cuando te sientas listo para superar tus límites o levantar montañas, aquí es donde debes entrenar. Ya sea en medio de la noche o después de comer una hamburguesa, depende de usted. Es tu camino lo mejor.
   • Experimento! Puede que odies correr porque solo lo hiciste después del trabajo. Tal vez si lo hicieras antes de ir a trabajar, sería mejor y estarías en forma por el resto de tu día. Durante estos 10 días intenta cambiar las cosas. Puede encontrar algo que se convierta en un hábito por el resto de su vida.