Cómo perder grasa abdominal

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Existe un vínculo causal entre el exceso de grasa abdominal y la enfermedad vascular, diabetes tipo 2, problemas de vesícula biliar, cáncer colorrectal y cáncer de seno. La necesidad de mantener un estilo de vida saludable es obvia, pero encontrar una dieta que se adapte a su horario puede ser difícil.

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1. 
   

   
   Haz una dieta.
   • Evita los azúcares refinados. El pan blanco, pasteles, galletas, helados y dulces contienen altos niveles de carbohidratos "malos" y azúcares refinados. Estos carbohidratos y azúcares refinados que su cuerpo tiene problemas para convertir en una fuente de energía se transforman en grasas. Concéntrese en alimentos ricos en carbohidratos "buenos" y sin azúcares refinados, como pasta de trigo integral, manzanas, plátanos, brócoli y ñame.
   • Deje de comer al menos dos horas antes de acostarse. Si realmente quiere un refrigerio tardío, no exceda las 150 calorías y evite los carbohidratos. Un refrigerio ligero será más fácil de quemar mientras duerme.
   • Agregue ácidos grasos monoinsaturados a su dieta. Según el Diabetes Care Journal, las dietas que incluyen estos lípidos saludables pueden prevenir el aumento de peso abdominal. El aceite de oliva, linaza, nueces, semillas, aceitunas, aceite de girasol, cártamo y canola son algunos de los alimentos con alto contenido de grasa.
   • Haga de 5 a 6 comidas pequeñas al día. Esto aumentará su metabolismo y aumentará la capacidad de su cuerpo para quemar grasa.
   • Consume de 3 a 5 porciones de frutas y verduras al día. Esto purificará tus intestinos y eliminará la hinchazón.
   • Come más chocolate negro. Además de vitaminas y minerales variados y beneficiosos, el chocolate contiene cacao, conocido por reducir el riesgo de coágulos sanguíneos. El chocolate negro te dará más energía al aumentar tus niveles de serotonina y endorfina.

2. 
   

   
   
   
   Ejercicio
   • Comience un régimen de ejercicio cardiovascular para quemar grasa en su estómago. Correr, caminar, andar en bicicleta y cualquier forma de ejercicio aeróbico acelerarán su ritmo cardíaco y quemarán grasa. Harvard Medical School Health aconseja 30 minutos de actividad moderada a intensa 5 veces por semana.
   • Enriquezca su programa de levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza. Al aumentar su masa muscular, su cuerpo consumirá más energía incluso en reposo.

3. 
   

   
   Modo de vida
   • Estira tus piernas. La investigación ha demostrado que un estilo de vida sedentario produce una pérdida significativa de masa muscular abdominal.
   • Limite su consumo de alcohol a una bebida al día como máximo.
   • Maneja tu estrés. En un estudio realizado por la Universidad de Yale, el exceso de grasa abdominal es atribuible a un alto nivel de estrés.
   • Sube las escaleras. Tan pronto como sea posible, prefiera las escaleras al elevador, caminando hacia el automóvil.