Cómo perder 5 libras en una semana

Autor: Robert Simon

Fecha De Creación: 24 Junio 2021

Fecha De Actualización: 14 Mayo 2024

Cómo perder 5 libras en una semana - Guías

Contenido

etapas
Método 1 Cuenta las calorías
Método 2 Dieta
Método 3 Haz ejercicios

En este artículo: Contar calorías Hacer una dieta Hacer ejercicios 7 Referencias

Es muy difícil, pero no imposible, perder 5 kg en 7 días. ¡Con buena motivación, buena dieta y ejercicio, puedes hacerlo! Haga un plan detallado y elimine esos kilos de más en 7 días.

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Método 1 Cuenta las calorías

Disminuya su consumo de calorías. Absorbe menos calorías de las que gastas en un día. Este es el secreto para perder peso. Y aunque la teoría es simple, la práctica es muy difícil. Se necesitan 3.500 calorías para eliminar 500 gramos. Eso significa que necesita quemar 5,000 calorías al día para perder 5 kg en una semana.
- Tenga en cuenta que tendrá que hacer ejercicio para perder 5 libras en una semana. Morirse de hambre no es una opción. De hecho, morirse de hambre hace que la pérdida de peso sea más difícil, especialmente después de haber terminado su dieta.
- También quemará calorías haciendo todas sus actividades diarias, como pasear, subir escaleras e incluso respirar. Estas no son muchas calorías, pero no piense que perderá todas sus calorías durante el ejercicio estresante.
Quema muchas calorías y más. Si quiere perder 5 libras en una semana, quemará 5000 calorías además de las que absorbe al día. Eso es mucho Pero no se desanime: es solo para recordarle lo difícil que es perder 5 libras en una semana. ¡Prepárate para un viaje muy muy difícil!
- Para darle una idea de lo que esto representa, imagine que: una persona de 80 kilos quema alrededor de 1,000 calorías mientras juega fútbol competitivo durante 90 minutos. Esto significa que tienes que jugar al fútbol durante 7 horas y media al día para quemar 5,000 calorías. ¡No imposible, pero muy difícil!
No olvides la cantidad mínima de calorías necesarias. Tenga en cuenta que una persona promedio quema alrededor de 2,000 calorías al día durante sus actividades diarias. Esto significa que si solo consume 2,000 calorías al día, se mantendrá igual, no aumentará de peso ni perderá peso.
- Si está tratando de perder peso (probablemente lo esté intentando), recuerde que una persona sana debe consumir al menos 1.200 calorías al día, independientemente de la dieta que sigue. Si consume 1.200 calorías, deberá quemar unas 4.000 calorías por día para alcanzar su objetivo.

Método 2 Dieta

Bebe solo agua. El agua es el mejor amigo de la dieta. Las bebidas azucaradas o la cafeína son los enemigos de la dieta. Una bebida simple energizante para el deporte Puede contener hasta 400 calorías. Eso es una cuarta parte de tus calorías totales para todo el día. Mantenga alejadas todas las bebidas, excepto el agua, con una excepción.
- Puedes tomar té verde sin azúcar de vez en cuando. Si ya no puede beber agua solo día tras día, es posible que ocasionalmente tome un té verde. El té verde tiene muchos antioxidantes y 2 calorías, lo que lo hace aceptable para su dieta.
- Si realmente tiene hambre durante las comidas, beba un vaso grande de agua justo antes de comenzar a comer. Esto lo ayudará a hacer que su estómago se sienta más lleno de lo que realmente es y sentirá menos hambre.
Elimine los carbohidratos simples de su dieta. Los carbohidratos simples, también conocidos como carbohidratos refinados, no son muy nutritivos para el cuerpo y se absorben muy rápidamente. No coma carbohidratos simples durante su dieta, por ejemplo:
- galletas, dulces, pasteles y otros dulces
- miel, melaza y jarabes
- pan blanco, arroz blanco y pasta natural
- muchos tipos de cereales enlatados
Reemplace los carbohidratos simples con carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos, a diferencia de los carbohidratos simples, son ricos en fibra y otros nutrientes y se digieren y liberan en la sangre más lentamente. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos:
- pan integral, pasta integral, arroz integral
- frijoles y vegetales como lentejas, zanahorias y batatas
- verduras y frutas como espárragos y albaricoques
Come proteínas magras. Elija carne de res que sea 98% magra y solo 2% de grasa. Tomar pechuga de pollo sin piel. Los productos a base de soya como el amamame o el tofu también son ricos en proteínas, al igual que muchos tipos de pescado, como el salmón.
Manténgase alejado de las comidas rápidas. Además de cocinar todo en ácidos grasos trans, hamburguesas, papas fritas y otros burritos, macncheese o los sándwiches están cargados de sal y azúcar. Estos son en su mayoría carbohidratos vacíos, sin mucho valor nutricional. Si realmente quiere perder esos kilos y recuperar su peso, no entre en la comida rápida.
Sepa cómo tomar sus comidas. Come como un rey en el desayuno, como un príncipe en el almuerzo y como un pobre hombre en la cena. ¿Has escuchado esta frase antes? Hay un poco de verdad. Desayune temprano para aumentador de presión tu metabolismo, y date suficiente energía para durar cómodamente hasta el almuerzo, luego reduce la velocidad de la cena y conviértela en la comida más pequeña del día. Aquí hay algunos ejemplos de comidas que puede preparar durante el día, con un refrigerio en el medio.
- En el desayuno: una tortilla de clara de huevo con espinacas y pechuga de pollo, con una banana y algunos arándanos frescos.
- Para el almuerzo: restos de filete de salmón con quinua y una pequeña ensalada.
- Para probarlo: un puñado de pistachos.
- Para la cena: salteado de bok choy, zanahorias, champiñones y pimientos.
- Aquí hay algunos alimentos bajos en calorías que pueden ayudarlo a perder peso:
  - el pastel de arroz
  - mantequilla de maní
  - te verde
  - vegetales verdes
  - Yogurt griego
  - agua
  - bayas
  - la leche de almendras
  - nueces sin sal
Mantenga un diario de alimentos. Comience a llevar un diario de calorías en el que escriba el valor calórico de todo lo que come. Entenderá mejor dónde ha excedido el límite manteniendo un diario de calorías y escribiéndolo de manera continua. Esto le dirá qué alimentos funcionaron bien y si fueron buenos. ¡Será un registro de sus esfuerzos y siempre es divertido volver a leerlo después de que desaparezca el dolor!
- Conviértase en un profesional en el conteo de calorías y porciones. Al principio será difícil calcular todo, pero después de un tiempo te parecerá una segunda naturaleza. Cuente religiosamente la cantidad de calorías que hay en un determinado alimento o en su comida. ¡Sé específico! No vale la pena mentirte a ti mismo si el único que sufre es usted mismo.
Si te rompes (todos pueden romperse), no te vuelvas loco. Es normal quebrarse de vez en cuando y comer algo que no debe comer. Todos lo hacen Pero cuando rompas, no te presiones. No justifiques atiborrarte e ir más allá de los límites, nunca. Esto solo hará que su objetivo sea más difícil y lo desanimará aún más.

Método 3 Haz ejercicios

Camina donde puedas. Tienes que ir al supermercado? Ve caminando allí. ¿Tienes que ir al decimoquinto piso de un edificio? Sube las escaleras, no tomes el ascensor. ¿Tienes que ir a entrenar al fútbol? Ve caminando allí. Considere cada oportunidad de caminar como una oportunidad para quemar más calorías y ponerse en forma.
- Cómprate un podómetro. Un podómetro registrará la cantidad de pasos que da durante el día y puede ocultarlo cerca de la cadera para que nadie lo vea. Un buen podómetro convertirá los pasos en calorías quemadas. ¡Vale la pena!
Prepárese. Acostúmbrate al calentamiento y estiramiento antes de hacer ejercicio. Pon algunas de las mejores y más motivadoras canciones de los 80 y prepárate para estar listo. Los ejercicios de calentamiento y estiramientos lo ayudarán a aprovechar al máximo sus ejercicios. Además, ¿quién puede hacer ejercicio si se lesiona? Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios para calentar.
- 20 bombas, 20 abdominales y 20 burpees (los burpees son una serie de saltos donde cuando recibes, haces una bomba y comienzas de nuevo).
- Corre rápido en el lugar por un minuto y luego cambia a un minuto lento en el lugar.
- Toca los dedos de los pies, estira los brazos en forma transversal, relaja los cuádriceps y los isquiotibiales y no olvides el busto y el cuello.
Prueba el entrenamiento a intervalos. Esto consiste en hacer ejercicio intenso durante un corto período de tiempo, luego hacer ejercicio a intensidad moderada o ligera el resto del tiempo.Los científicos han demostrado en varios estudios que las personas que hacen entrenamiento a intervalos terminan haciendo ejercicio en períodos más cortos y quemar más calorías que las personas que ejercen una intensidad moderada durante todo el período de ejercicio.
- Puedes aprender de este ejemplo de entrenamiento a intervalos: correr alrededor de la pista, correr lo más rápido que puedas durante una vuelta, luego correr a una velocidad promedio durante tres vueltas más. Una vez cada cuatro turnos, acelere. Siente y siente la sensación de quemar calorías.
Participe en deportes de equipo. El lado positivo de estos deportes es que causan competencia. La competencia nos lleva a superar límites que, en su mayoría, no hubiéramos superado solos. Probablemente pienses: No soy bueno en deportes o No me siento cómodo haciendo deporte. Solo recuerde que las personas respetan a quienes hacen lo mejor y se respetan mutuamente. Si crees que jugar fútbol, baloncesto o nadar sería divertido y te involucraría en algo, entonces hazlo. Deje que su tendencia de competencia queme calorías para usted.
Usa máquinas de cardio. Si tiene máquinas de cardio en casa, considere inscribirse en un gimnasio para que pueda usar las suyas. Pruebe las siguientes máquinas cardiovasculares y elija la que mejor funcione para usted.
- La cinta de correr. Probablemente sea peor que correr afuera, pero siempre es mejor que nada. Intenta encontrar un buen ritmo que te haga sudar.
- La bicicleta elíptica. Puede elegir una fuerza de resistencia diferente para la mayoría de los entrenadores elípticos, por lo que es un buen ejercicio cardiovascular variado.
- El apartamento en bicicleta. Si participa en ejercicios colectivos en una bicicleta estática, prepárese para llenar sus músculos. Los ejercicios colectivos en una bicicleta estática son una buena manera de perder peso.
Haz entrenamiento cruzado. Esto incluye varios tipos de ejercicios de fuerza, resistencia y ejercicios aeróbicos que lo harán trabajar en diferentes partes de su cuerpo evitando generalmente que se aburra (que es una razón importante por la cual las personas dejan de hacer ejercicio). Dietas de entrenamiento cruzado como el CrossFit Puede que no sea ideal para quemar muchas calorías en muy poco tiempo (funcionan mejor para reemplazar la grasa con el músculo magro), pero vale la pena intentarlo. Y quién sabe, ¡podrías encontrar una nueva inspiración!
Baila hasta el final de la noche. Para aprovechar realmente sus esfuerzos aeróbicos, intente bailar. No, no necesariamente en su habitación, aunque esto siempre es recomendable. ¿Por qué no probar clases de baile en una asociación local?
- Puedes probar lecciones de jazz, pop o hip-hop si ya estás familiarizado con ellas y encuentras movimientos y música tranquilizadores.
- También puedes probar algo como Zumba, que combina música latina e internacional en un ejercicio fantástico. Zumba, como cualquier otro baile, es enseñado por un instructor.
Haz ejercicio y hazlo dos veces. Probablemente debes hacer el doble de ejercicio para alcanzar tu objetivo. Es mejor que elija dos o tres ejercicios que le gusten, porque hay muchas posibilidades de que haga mucho para eliminar los 5 kilos en una semana.
- Tendrá que tomar 4 horas al día para hacer el ejercicio: 2 sesiones de 2 horas interrumpidas por un descanso en el medio. Si necesita motivación, piense en todo el peso que dice adiós y en el maravilloso cuerpo que tendrá en poco tiempo. Buena suerte !