Cómo perder 5 libras en 10 días

Contenido

• etapas
• Método 1 Siga una dieta estricta
• Método 2 Haz ejercicios
• Método 3 Mantenga buenos hábitos durante su dieta

Perder 5 libras en 10 días no es una tarea fácil. Sin embargo, hay cambios que puede hacer, consejos que puede seguir y ejercicios que puede hacer para perder peso más rápido. Sin embargo, tenga mucho cuidado con cualquier tipo de régimen de dieta que esté intentando. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.

etapas

Método 1 Siga una dieta estricta

1. 
   

   
   Elimina los carbohidratos de tu dieta. Para perder peso rápidamente, debe eliminar el azúcar que se encuentra en la mayoría de los alimentos ricos en carbohidratos. Ya sea simple o complejo, los carbohidratos incluyen alimentos como pan, pasta y papas. Todos los carbohidratos se descomponen en glucosa, también llamada azúcar, cuya función principal es proporcionar energía al cuerpo. Como parte de una investigación realizada por científicos sobre los factores que promueven la pérdida de peso, los sujetos que eliminaron los alimentos con carbohidratos de su dieta tenían más probabilidades de perder peso que aquellos que tenían una dieta baja en grasas.
   • Eliminar los carbohidratos de su dieta ayudará a suprimir el apetito y reducir la cantidad de azúcar en la sangre.
   • Los carbohidratos complejos se encuentran en el trigo integral, verduras, frutas y frijoles. No debe eliminar estos carbohidratos por completo de su dieta, sino consumirlos con moderación.

2. 
   

   
   
   
   Evita hablar mal. Este tipo de comida le impedirá alcanzar su objetivo. Quítelos por completo, tanto de su dieta como de su hogar. Debe deshacerse de él en casa para evitar cualquier tentación al limpiar su despensa, refrigerador y congelador. Evite comer en restaurantes donde se sirven estos alimentos, que incluyen:
   • Bebidas dulces: esta categoría tiene en cuenta todas las bebidas cuyo azúcar está incluido en la composición. Se trata principalmente de refrescos generalmente dulces. Por otro lado, hay algunos jugos de frutas que contienen azúcar;
   • la pizza ;
   • pan blanco y pasta;
   • mantequilla o margarina;
   • pasteles, galletas y pasteles;
   • papas fritas y papas fritas;
   • helados;
   • carnes procesadas y quesos procesados;
   • bebidas de café con alto contenido calórico;
   • la mayoría de las comidas rápidas;
   • la mayoría de los alimentos procesados;
   • Alimentos ricos en azúcar.

3. 
   

   
   
   
   Elimina el azúcar de tu dieta. laAsociación Americana del Corazón recomienda a las mujeres adultas consumir solo 30 ml de azúcar al día (aproximadamente 100 calorías al día). Para perder peso más rápido, debe eliminar más.
   • Eliminar todos los alimentos vacíos de su dieta no significa que haya reducido completamente su consumo de azúcar. Los alimentos como panes, condimentos y salsas también pueden contener azúcar. Siempre lea las etiquetas de los alimentos para tener una idea de la cantidad de azúcar que se agrega a su producto.

4. 
   

   
   Aumenta tu ingesta de proteínas. Cuando intentas perder peso, aumentar la ingesta de proteínas puede ser la clave. Las proteínas te ayudarán a alcanzar tu objetivo, pero mantendrán tu masa muscular y te ayudarán a quemar calorías más rápido. Para perder peso, considere duplicar o incluso triplicar su ingesta diaria recomendada (RDA) de proteínas.
   • Su cantidad diaria recomendada (RDA) depende de su sexo y tamaño. Por ejemplo, una mujer de 1,65 m debe consumir 90 g de proteína por día.
   • La ración promedio de proteínas para mantener el peso en un adulto promedio es de 0.8 gramos por unidad de peso corporal. Para calcular su ingesta diaria, multiplique su peso en kilogramos por 0.8. Su ingesta diaria recomendada será en gramos.
   • Las proteínas saludables pueden incluir yogur griego, queso cottage, huevos, bistec, carne molida, pechuga de pollo, atún aleta amarilla, halibut, salmón, anchoas, frijoles, lentejas, mantequilla de maní

5. 
   

   
   Aumenta tu consumo de agua. La investigación ha demostrado que beber medio litro de agua antes de las comidas lo ayudará a perder peso. Esto te dará una sensación de plenitud y te ayudará a mantenerte hidratado.
   • Debe beber aproximadamente 2 l de agua al día para mantenerse hidratado. Sin embargo, puede beber más si hace más ejercicio. Beba suficiente para que su orina tenga un color amarillo claro.

6. 
   

   
   Limite su consumo de sal. Los estudios han demostrado que reducir la ingesta de sodio puede ayudarlo a perder peso.
   • Evite comer alimentos salados para reducir la cantidad de sodio. Además, muchos refrescos tienen un alto contenido de sal. Siempre lea las etiquetas de los alimentos para tener una idea del contenido de sal de sus productos.
   • Limitar la ingesta de sal también puede ayudar a bajar la presión arterial.
   • Los médicos recomiendan consumir entre 1,500 y 2,300 mg de sal al día.
   • Los alimentos industriales pueden tener un alto contenido de sal. Si no acaba de preparar una comida recién hecha, compruebe siempre los valores nutricionales. Puede haber más sal en lo que come de lo que pueda imaginar.

7. 
   

   
   Disminuya su consumo de calorías en 500 calorías por día. Si desea alcanzar su objetivo de pérdida de peso, debe calcular la cantidad de calorías que gasta por día y limitar su consumo diario de 300 a 500 calorías. Sin embargo, tenga mucho cuidado cuando reduzca su ingesta calórica. No debes morirte de hambre, porque te enfermará y te hará sentir miserable.
   • Para calcular su ingesta calórica diaria, considere la cantidad de calorías que quema en reposo y la cantidad de calorías que gasta mientras está activo.
   • Hay una multitud de guías útiles en línea que pueden ayudarlo a conocer la cantidad exacta de calorías que gasta en actividad física.
   • Incluso hay programas en línea que lo ayudarán a hacer estos cálculos. Haga una búsqueda en línea con el término "calculadora de calorías".
   • La cantidad de calorías que necesita comer depende de su objetivo de pérdida de peso, su edad, su sexo, su nivel de condición física y su estatura. Si es una mujer de 165 cm de altura con un peso de 68 kg y realiza actividades que no requieren mucha fuerza, debe consumir entre 1.100 y 1.500 calorías para perder entre 500 gy 1 kg por semana.

8. 
   

   
   Tome comidas más pequeñas con mayor frecuencia. Comer comidas pequeñas y saludables con mayor frecuencia lo hará sentir mejor y le proporcionará más energía. También ayuda a suprimir la sensación de hambre y, por lo tanto, evita comer más. Hay varias dietas que puedes probar, pero debes considerar obtener tu límite de calorías todos los días. Aquí hay un ejemplo de una dieta que podría considerar.
   • En el desayuno, disfrute de fruta y yogur.
   • Tome como refrigerio 115 g de queso cheddar (90 calorías) o hummus (90 calorías).
   • En el almuerzo, puede tomar una gran porción de ensalada de hojas de lechuga, tomates con una pequeña cantidad de vinagreta.
   • Toma 75 calorías de cerezas secas o 2 kiwis (90 calorías).
   • En la cena, puede tomar pechuga de pollo, brócoli y algunas frutas.
   • Finalmente, coma nueces sin sal o vegetales crudos.
   • Intenta comer cada tres horas para mantener tu metabolismo.

9. 
   

   
   Presta atención a las etiquetas de los alimentos. Mantenga un registro informativo de su ingesta diaria de calorías, incluidas bebidas y aperitivos. Puede agregar información sobre su ingesta calórica u otra información nutricional útil leyendo estas etiquetas. Una etiqueta nutricional generalmente contiene información útil, que incluye:
   • las porciones recomendadas;
   • la cantidad de calorías de las grasas que consumes;
   • el porcentaje de nutrientes (y el porcentaje de su valor diario);
   • espacios reservados para notas para anotar el valor diario de nutrientes.

Método 2 Haz ejercicios

1. 
   

   
   Concéntrese en ejercicios cardiovasculares. Este tipo de actividad puede acelerar el corazón y ayudarlo a quemar más grasa. Concéntrese en este tipo de actividades para una pérdida de peso más rápida. Aquí hay un ejemplo de un programa de ejercicio cardiovascular que puede considerar.
   • La cruz de Jack. Para realizar este ejercicio, párate con las piernas separadas y los brazos hacia el cuerpo. Salta con los pies separados mientras cruzas los brazos sobre tu cabeza. Luego, brinque sus pies juntos, con un pie delante del otro mientras cruza los brazos frente a las caderas. Haga estos movimientos durante 30 segundos a un minuto, cambiando de posición con cada salto.
   • El balanceo de una pierna. Párese sobre una pierna con la segunda pierna doblada y el pie ligeramente por encima del suelo. Coloca las manos en las caderas y ponte en cuclillas, manteniendo los pies en el suelo. Permanece en la posición en cuclillas por un tiempo. Haz 10 movimientos en cada lado.
   • El arrastre Para realizar este ejercicio, descienda a la posición de la bomba. Envíe un pie hacia adelante para balancear las rodillas hacia los codos, luego coloque la mano opuesta hacia adelante. Cambia de lado y repite estos movimientos varias veces. Mantente en una posición en cuclillas y gatea durante 30 segundos y luego invierte el movimiento.
   • Haz ejercicios contra la pared. Mientras se apoya contra la pared, acuéstese sobre el lado izquierdo y descanse la cabeza sobre la mano izquierda. Pon tu mano derecha en el suelo para que no te caigas. Coloque el talón derecho en la pared detrás de usted, deslice el pie lo más que pueda. Luego bájelo lentamente. Repita este ejercicio en 10 movimientos, luego cambie de lado.
   • Hacer bombas con saltos. Manteniendo las piernas separadas, coloque los brazos sobre la cadera. Da un paso adelante con el pie derecho y da un salto. Inclínese hacia adelante con su muslo y coloque sus manos en el piso sobre su pie derecho. Coloque el pie hacia atrás para que quede en la posición de la bomba. Después de contar hasta 10, haz flexiones y luego regresa a la posición inicial para saltar. Cambia los pies de vez en cuando y haz este movimiento 10 veces.
   • Haz movimientos pendulares. Busque el equilibrio en el pie derecho y doble la pierna izquierda hacia atrás. Coloque su mano derecha sobre su cadera y bájese para tomar una posición en cuclillas sobre su pie derecho. Coloque su mano derecha sobre su cabeza e inclínese ligeramente hacia atrás mientras extiende su pierna izquierda hacia adelante. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Cambia los pies y repite 10 veces.

2. 
   

   
   Camina más. Para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y, por lo tanto, perder peso, intente hacer 10,000 pasos (aproximadamente 8 km de caminata) por día. Puede seguir esto con un podómetro u otro dispositivo similar. Para lograr este objetivo, intente lo siguiente.
   • Camina para ir a trabajar si quieres. De lo contrario, intente bajarse del autobús antes o estacione su automóvil al final del estacionamiento.
   • Tome las escaleras en lugar de tomar el elevador.
   • Tómate dos o tres minutos para descansar cuando caminas durante una hora.

3. 
   

   
   Empuja tus límites. Es fácil no estar motivado haciendo estos ejercicios. Sin embargo, debes superar tus límites para enfrentar el desafío. No solo intentes hacer movimientos mientras caminas, trabaja tus músculos cuando hagas ejercicios.

Método 3 Mantenga buenos hábitos durante su dieta

1. 
   

   
   Haga planes para cambiar su estilo de vida durante 10 a 15 días. Si es posible, tome varios meses para cambiar su estilo de vida. Un programa a corto plazo para lograr su objetivo podría resultar en una falla para mantener su peso. No solo puede cambiar sus hábitos alimenticios y hacer ejercicio durante 10 días, luego volver a sus antiguas costumbres.

2. 
   

   
   Consulte a su médico si tiene problemas de salud. La pérdida rápida de peso requiere un compromiso con la salud; de lo contrario, podría enfermarse, estar desnutrido o debilitarse. Incluso puede causar daños a su salud a largo plazo si sigue una dieta sin el conocimiento requerido.

3. 
   

   
   Comienza a tomar vitaminas. Su cuerpo puede experimentar cambios rápidos y debe asegurarse de mantener una salud perfecta. Tomar vitaminas puede mejorar tu dieta.

4. 
   

   
   Encuentre un compañero para bajar de peso en 10 días. Los estudios han demostrado que las personas tienen más éxito en sus objetivos de pérdida de peso, mientras mantienen su peso si lo hacen con una pareja. Llame a un amigo, colega, pareja o familiar.

5. 
   

   
   No te quedes con hambre. Debes alimentarte a ti mismo. Su cuerpo debe ser fuerte y lleno de energía para que pueda quemar suficiente grasa de manera segura. No piense que puede acortar el proceso al no comer en absoluto. Solo asegúrese de comer sano y tratar de mantener un valor calórico constante.

6. 
   

   
   Tenga cuidado. Algunas veces querrás rendirte, comer más o hacer menos trabajo. Tenga cuidado durante todo el día para evitar estas tentaciones. Si es posible, interrumpa su tiempo de ejercicio durante el día cuando ya esté experimentando estas tentaciones (por ejemplo, justo antes del almuerzo o la cena).

7. 
   

   
   Perseverar! Perder 5 kg en 10 días será muy difícil. Su cuerpo sufrirá cambios rápidos y esto podría afectar su estado general. Manténgase fiel a sus objetivos y programa y acostúmbrese a él. Serás bienvenido al final del proceso.