Cómo pasar menos tiempo en la computadora

Contenido

• etapas
• Método 1 Identifica las fuentes
• Método 2 Cambie su uso de internet
• Método 3 Cambia tu estilo de vida

¿Te preocupa el tiempo que pasas en Internet? Si bien Internet puede ser una excelente fuente de conexiones e información social, muchas personas comienzan a sufrir los efectos secundarios emocionales y físicos del tiempo excesivo que pasan frente a la computadora. Hay muchas cosas que puede hacer para cambiar sus hábitos y pasar más y más tiempo fuera de su pantalla todos los días.

etapas

Método 1 Identifica las fuentes

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   Conoce los riesgos. Cuando pasas demasiado tiempo frente a tu pantalla, no es solo perder tu tiempo. También puede causar angustia física y emocional. Comprenda cómo el tiempo que pasa en la computadora puede afectarlo. Al informarse sobre los riesgos que está tomando, encontrará la motivación para detenerse.
   • Al pasar más de cuatro horas al día frente a la pantalla, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca incluso si hace ejercicio durante el resto de la semana.
   • Algunos estudios han demostrado que un tiempo excesivo frente a la pantalla puede dañar el tejido cerebral y afectar la función cerebral. El lóbulo frontal, que determina su éxito en muchas áreas de su vida, es más susceptible al daño.
   • El síndrome del túnel carpiano también es un riesgo conocido para la salud de las personas que usan mucho la computadora.
   • Si padece una enfermedad mental, especialmente hipocondría y trastorno obsesivo compulsivo, la disponibilidad de información en línea puede alimentar pensamientos no deseados. Por ejemplo, los hipocondríacos podrían recurrir a foros médicos y tomar síntomas leves de enfermedades graves.
   • Aunque esto es bastante raro, algunas personas desarrollan una adicción a Internet. El uso excesivo de Internet o la computadora puede volverse adictivo y causar síntomas emocionales como depresión, ansiedad y una sensación de aislamiento o efectos físicos secundarios como dolor de espalda, dolores de cabeza, pérdida o aumento de peso. Si le preocupa tener una adicción a su computadora o Internet, pídale consejo a un psiquiatra.

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   Haga una lista de las cosas que hace en su computadora. Para entender dónde y cómo pasa su tiempo en su computadora, escriba los sitios web que visita y todo lo que hace frente a su pantalla. ¿Cuáles son los sitios que te causan problemas? Calcule cuánto tiempo pasa en línea.
   • ¿Usas Internet especialmente para las redes sociales? ¿Usas Facebook o Instagram? ¿Sueles leer tus noticias actuales sin pensar realmente en ellas? Intenta comprender qué te atrae en las redes sociales para alejarte de él.
   • Muchas personas usan Internet para mirar televisión, películas o videos. ¿Pasas mucho tiempo en Netflix o YouTube? ¿Tu actividad principal es relajarte? ¿Hay otra actividad que pueda hacer para relajarse en lugar de videos de Internet?
   • ¿Eres adicto a las noticias? ¿Lees Le Monde, Le Figaro u otros periódicos en línea para mantenerte informado? Si es así, puede suscribirse a sus versiones en papel en lugar de leer las noticias en su pantalla.
   • ¿Juegas juegos? Muchas personas usan sus computadoras para jugar, ya sea en línea o sin conexión. ¿Cuántas horas al día juegas en tu computadora?
   • Siga el tiempo que pasa en la computadora por semana haciendo una lista de todos los sitios que visita y todo lo que hace en la computadora. Trate de encontrar los sitios, aplicaciones y juegos que ocupan la mayor parte de su tiempo.

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   Pregúntese cuánto tiempo pasa frente a la pantalla. Muchas personas se sorprenden cuando se dan cuenta de cuánto tiempo pasan frente a su computadora. Calcule la cantidad aproximada de horas que pasa por día frente a la computadora. Esto puede motivarte a detenerte.
   • Puede usar papel y lápiz para registrar los momentos que pasa frente a la computadora. Escriba los sitios que visita, los juegos que juega, etc. Y también tenga en cuenta cuando enciende la computadora y la apaga. Calcule el total de estas horas al final del día.
   • Si tiene problemas para registrar toda esta información, existe una aplicación de administración y análisis de tiempo llamada RescueTime. Muestra cuánto tiempo pasas en tu computadora y qué sitios, juegos o aplicaciones usas con más frecuencia.

Método 2 Cambie su uso de internet

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   Crea un horario para Internet. No es posible dejar de usar la computadora de inmediato. Nos estamos volviendo cada vez más dependientes de Internet y del trabajo, nuestra vida social, para pagar nuestras cuentas y hacer compras. Un horario en línea es una opción más viable. Limite el tiempo que pasa en Internet sin eliminar por completo el uso de esta herramienta.
   • Planifique los momentos que pasará frente a la computadora. Por ejemplo, suponga que pasa horas después de la cena frente a Internet. Limite el tiempo que pasa frente a la pantalla a la una en punto y una vez que haya pasado este tiempo, busque otra actividad para pasar el tiempo.
   • Haga una lista de los sitios que desea consultar. Una de las razones por las que las personas pasan horas frente a la computadora es que miran sitios web que no han planeado consultar y, dado que muchos sitios contienen enlaces a otros sitios, puede grabarlo en la computadora durante horas. Conéctese a internet con intenciones específicas. Planee revisar el suyo, eche un vistazo a Facebook, lea las noticias y borre la computadora.
   • Si está buscando una búsqueda ocasional en Internet, configure un cronómetro para averiguar cuánto tiempo pasa buscando. Dese una o dos horas de uso espontáneo de Internet y desconéctese por el resto del día.

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   Use la tecnología a su favor. Existen muchas aplicaciones y complementos que le permiten bloquear su acceso a ciertos sitios. Descarga este tipo de aplicación si no logras controlarte y reducir el tiempo que pasas frente a tu computadora.
   • Si usa Firefox, hay un complemento llamado LeechBlock. Puede bloquear sitios donde pierdes mucho tiempo por un período de tiempo, de horas a días. Si usa Chrome, hay un complemento similar llamado StayFocused, e Internet Explorer le permite bloquear ciertos sitios manipulando la configuración de bloqueo.
   • Existe una aplicación para Mac OS llamada SelfControl que le permite poner algunos sitios en una lista negra. Configura un cronómetro y ya no podrá acceder a estos sitios durante el tiempo que haya configurado. Para los usuarios de Windows, existe una aplicación similar llamada Freedom.

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   Desinstale todo lo que no necesita. Si pasa la mayor parte de su tiempo en la computadora jugando o usando una determinada aplicación, puede ser el momento de simplemente desinstalar este programa.
   • ¿Por qué necesitas tu computadora? En la mayoría de los casos, necesita su computadora para verificar su trabajo y tener acceso a sus calendarios y su horario. Puede tener diferentes necesidades dependiendo de su ubicación y su trabajo. Pregúntese qué necesita y qué no necesita y realice cambios a partir de ahí.
   • Puede ser difícil desinstalar un juego que juegas con frecuencia, especialmente si tienes datos e información que perderás al desinstalarlo. Es posible que no tenga suficiente fuerza de voluntad para hacerlo. Hable con un amigo o pariente acerca de su sensación de pasar demasiado tiempo frente a la computadora. Él puede ayudarte y desinstalar el juego por ti.

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   Hacer el acceso a la computadora más difícil. A veces, "fuera de la vista, fuera de la mente" es un adagio efectivo para reducir el consumo de tiempo en la computadora. Simplemente haciendo que el acceso a la computadora sea más difícil, tendrá un poco más de tiempo para preguntarse qué está haciendo y tomar la decisión de alejarse de su computadora.
   • Reorganizar la pantalla de la computadora. Es un truco simple, pero efectivo cuando quieres pasar menos tiempo frente a la pantalla. Elimine el icono del navegador de Internet de su escritorio, así como los accesos directos a sitios como Facebook e Instagram. Si tiene una aplicación para ver su correo electrónico, desinstálela.
   • Cambiar la ubicación de la computadora. Si puede acceder fácilmente a su computadora, es más probable que la use. Por ejemplo, si su computadora está en el escritorio cerca de su cama, probablemente comenzará el día mirando Facebook. Encuentre un lugar en la casa donde dejará su computadora y no use ningún dispositivo electrónico fuera de este espacio.
   • Desenchufa tu módem. Si tiene que esperar a que su módem se inicie, le dará más tiempo para pensar qué tan bien está usando la computadora. Desenchufe el módem después de usarlo durante el tiempo asignado por día.
   • Apague la computadora cuando no la esté usando. Esto agregará más tiempo para pensar en cómo pasas tu tiempo.

5. 
   

   
   Tómese un descanso. A veces, incluso si es consciente del tiempo que pasa frente a la computadora, debe hacerlo por trabajo o escuela. Si este es su caso, tome descansos para evitar los efectos secundarios físicos y emocionales causados ​​por el tiempo que pasa frente a la computadora.
   • Tómese descansos regularmente si usa la computadora para completar un proyecto. A menudo se sentirá tentado a tomar un descanso frente a la computadora. Por ejemplo, después de una hora de trabajo, te das permiso para pasar un tiempo en Facebook o. En cambio, vaya estirando las piernas durante diez minutos después de cincuenta minutos frente a la computadora o tome un descanso para picar algo y escuchar música.
   • También hay ejercicios de 10 minutos que puedes hacer durante tus descansos. Estos ejercicios lo ayudan a controlar su estrés y pueden eliminar algunos de los efectos nocivos sobre su salud causados ​​por demasiado tiempo frente a la pantalla. Por ejemplo, bombas, abdominales o flexiones.
   • También puedes relajarte con diez minutos de meditación. Encontrará técnicas de meditación en línea o puede buscar el consejo de un amigo que practique la meditación.

Método 3 Cambia tu estilo de vida

1. 
   

   
   Encuentra pasatiempos. A menudo, la computadora sirve como la principal fuente de relajación. Si se ha acostumbrado a este fin, intente encontrar nuevos pasatiempos para combatir su uso excesivo de Internet.
   • Si quieres encontrar algo que puedas hacer en casa después del trabajo, prueba crucigramas, sudoku, juegos de mesa y juegos de cartas. Si vives con un compañero de cuarto, familia o tu pareja, puedes ofrecer una noche de juegos.
   • Establezca días sin Internet u horas del día sin Internet para realizar otras actividades. A menudo, reducirá su consumo de Internet al salir a la naturaleza. Haga senderismo los fines de semana y trote un poco después del trabajo.
   • Si lee mucho en línea, considere comprar libros o suscribirse a revistas relacionadas con sus intereses. La lectura nocturna puede ayudarte a salir de la pantalla.

2. 
   

   
   Consulte a un psiquiatra. El uso excesivo de Internet a veces está relacionado con trastornos preexistentes como la depresión y la ansiedad. Incluso podrías sufrir una adicción a internet.
   • Saber reconocer los síntomas de los trastornos psiquiátricos. ¿Tienes un humor entumecido triste, vacío o persistente? ¿Sientes culpa o un sentimiento de impotencia? ¿Tiene problemas para tomar decisiones o terminar a tiempo debido a estos sentimientos? ¿Has notado algún efecto físico como pérdida o aumento de peso, insomnio, dolores de cabeza o trastornos digestivos?
   • ¿Utiliza la computadora o Internet para evitar o luchar contra estos sentimientos? ¿Experimenta sentimientos de euforia cuando está en Internet que alivia temporalmente su estado de ánimo?
   • Puede encontrar un psiquiatra consultando el sitio de su mutual y haciendo una cita con un terapeuta cubierto por su seguro. Si eres estudiante, a veces es posible consultar a un profesional dentro de la universidad.
   • Sea paciente. Puede llevar un tiempo encontrar al consejero adecuado y, si no se siente cómodo con un terapeuta, puede encontrar otro.

3. 
   

   
   Usa Internet para mejorar tu vida real. Si usa Internet para fomentar su vida social, pasará menos tiempo frente a la pantalla. Use su computadora para su ventaja. Haz planes y conoce gente.
   • Haz planes con tus amigos. Los eventos de Facebook, Google Calendar y otros sistemas de invitación electrónica pueden ayudarlo a comunicarse con otros y hacer planes. Como la mayoría de las personas pasan mucho tiempo en línea, seguramente le responderán y recordarán su invitación más fácilmente que si las hubiera llamado o enviado una invitación por correo.
   • Use sitios como Meetup. Meetup es un sitio web que puede encontrar grupos en muchas ciudades clasificadas por intereses. Crea un perfil de Meetup y ve a un evento cerca de ti. Es una excelente manera de salir y conocer gente nueva.
   • Chatee en Skype o en Google Chat con sus amigos que viven lejos de casa. Una de las razones que afectan a las personas que pasan demasiado tiempo en línea es porque las aísla. Si usa videollamadas disponibles en Skype o Google Chat para chatear con sus amigos que viven lejos, Internet lo acercará a los demás en lugar de crear una sensación de aislamiento. Si bien esto puede parecer contraproducente, podría terminar pasando menos tiempo en línea si está de mejor humor.