Cómo vivir una vida más saludable.

Autor: Robert Simon

Fecha De Creación: 19 Junio 2021

Fecha De Actualización: 22 Junio 2024

Cómo vivir una vida más saludable. - Guías

Contenido

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Parte 1 Preparándose para una vida más saludable
Parte 2 Hacer elecciones de alimentos más saludables
Parte 3 Ejercicio Ejercicio físico
Parte 4 Hacer cambios para un estilo de vida más saludable

En este artículo: Prepararse para una vida más saludable Hacer elecciones de alimentos más saludables Hacer ejercicio físico Hacer cambios para un estilo de vida más saludable35 Referencias

¿Siempre te has preguntado cómo cambiar tu vida para mejor? Es posible que desee perder peso, ser más activo o sentirse más saludable. Para vivir una vida más saludable, necesita hacer ajustes en una variedad de áreas. La "buena salud" se basa en muchos factores: su composición genética, su dieta, sus ejercicios físicos y sus elecciones de estilo de vida. Como no puede controlar sus genes, los cambios en las áreas que puede controlar pueden ayudarlo a vivir vidas más saludables. Concéntrese en pequeños cambios en la dieta, el ejercicio y otros detalles en su vida para estar más saludable.

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Parte 1 Preparándose para una vida más saludable

Haga una cita con sus médicos. Una de las cosas importantes para mejorar su salud y mantenerlo así es visitar a sus médicos regularmente. Estos profesionales de la salud lo ayudarán a llevar una vida más saludable. Pueden decirle qué hacer y qué no hacer para vivir una vida más saludable.
- Consulte a su médico de familia. Hable con él sobre su estado de salud actual y pídale consejos sobre cómo vivir una vida más saludable.
- Consulte también a su dentista. En general, se recomienda que visite a su dentista dos veces al año para chequeos de rutina. También es una visita importante que no debes descuidar.
- Consulte a otros médicos si es necesario, por ejemplo, su ginecólogo, su alergólogo o su endocrinólogo (un médico especializado en hormonas).
Da algunos pasos Hay muchas maneras de controlar su salud sin tener que ir al médico. Al medir su peso y estatura, también tendrá una idea de la salud general de su cuerpo.
- Pesarse. Anote su peso y compárelo con los estándares de su país. Esto le permitirá saber si está cerca de su peso saludable o si necesita perder peso.
- Mide tu cintura. También puede interpretar su peso y su salud midiendo su cintura. Un tamaño grande significa que tiene mucha grasa visceral que puede ser peligrosa para su salud. Los hombres deben tener una circunferencia de cintura de menos de 100 cm y las mujeres menos de 90 cm.
- También calcule su IMC con una calculadora en línea. Una vez más, este es solo un método adicional para averiguar si tiene un peso saludable.
- Si muchas de estas medidas son demasiado altas y siente que puede tener sobrepeso, esta es una parte de su vida en la que debe trabajar para estar más saludable.
Lleve un diario Un diario es una excelente manera de comenzar una vida más saludable. Puede tomar notas, escribir y seguir sus objetivos e incluso llevar un diario de alimentos. Esto le permite comprender lo que necesita hacer y motivarlo para lograr sus objetivos.
- Debe comenzar tomando notas sobre la información que obtiene de sus médicos o anotando su peso, IMC o cintura.
- Escriba los objetivos que se fijó y cómo cree que puede vivir una vida más saludable. Tendrá que pensar un poco al respecto y pensar en los diferentes aspectos de su vida que desea cambiar para que sean más saludables.
- También tome notas sobre sus elecciones de alimentos. Los estudios han demostrado que las personas que llevan un diario regularmente siguen sus nuevos hábitos alimenticios por más tiempo que otros.
Establecer un grupo de apoyo. Un grupo de apoyo es una gran cosa para tener un estilo de vida más saludable. Lo apoyan a medida que trabaja para alcanzar sus objetivos y lo ayudan a mantener su bienestar mental y emocional.
- Su salud mental y emocional es una parte importante de una vida más saludable que a menudo descuida. Un grupo de apoyo no solo está ahí para animarte, sino también para ser un buen amigo.
- Pídales a amigos, familiares o colegas de oficina que se unan a usted para lograr juntos ciertas metas. Puede haber otras personas que quieran perder peso, comer mejor o hacer más ejercicio.
- Los estudios han demostrado que las personas que tienen un grupo de apoyo tienen más probabilidades de lograr sus objetivos a largo plazo.

Parte 2 Hacer elecciones de alimentos más saludables

Haz un plan de comida. Cuando intentas vivir una vida más saludable, tu dieta puede ser lo único que quieras cambiar. Al desarrollar un nuevo plan de dieta, obtendrá las pautas que necesita para comer de manera más saludable durante la semana.
- Un plan de alimentos es una plantilla para cada comida, merienda y bebida que consumirá durante la semana.
- Este plan también puede permitirle ver y planificar sus elecciones de alimentos. Puede sentirse más seguro de sí mismo si cada uno de sus platos está en línea con sus nuevas opciones de alimentos.
- Para comenzar su plan de comidas, tome un lápiz y papel y escriba cada día de la semana. Escriba sus comidas, meriendas y bebidas.
- Escriba su plan de alimentos para ayudarlo a organizar la lista de compras.
Presta atención a lo que comes. La alimentación consciente le ayuda a atraer más atención a su comida y a centrarse en lo que come. Este es un paso importante hacia una vida más saludable, ya que te ayuda a apreciar lo que estás comiendo.
- Las personas que se dan cuenta de lo que comen comen menos, pierden peso más fácilmente y se sienten más satisfechas después de sus comidas.
- Comer conscientemente implica muchas cosas. Para comenzar, debe apagar todos sus dispositivos electrónicos (como el teléfono o la televisión) y eliminar todas las distracciones. Debes poder concentrarte completamente en tu comida.
- Al comer, preste atención a la apariencia de los alimentos, su sabor, su ure y su temperatura. Concéntrate realmente en cada bocado.
- Tómese entre 20 y 30 minutos con cada comida. Cuando se tome su tiempo con la comida, vendrá a comer menos y disfrutará cada comida mejor.
Mantenga una dieta balanceada. Una dieta equilibrada es la piedra angular de una dieta saludable. Es importante comer bien para ayudarlo a vivir una vida más saludable.
- Cuando consume una dieta equilibrada, puede consumir la cantidad recomendada de nutrientes que su cuerpo necesita. Usted tiene menos riesgo de deficiencias nutricionales y otros efectos secundarios de una dieta pobre. Te sentirás más saludable entonces.
- Una dieta bien balanceada incluye los cinco grupos de alimentos. Además, es una dieta que contiene una amplia variedad de alimentos. No coma los mismos alimentos todos los días. Esto limita su capacidad de comer varios nutrientes.
Presta atención al tamaño de las porciones. Cuando lee la información nutricional y la cantidad de calorías en el envase de los alimentos, se refieren a una sola porción. Pero, ¿qué representa una porción? Podrías comer un paquete entero de patatas fritas y pensar que es solo una porción, pero de hecho podría haber tres o cuatro. Asegúrese de verificar el tamaño de las porciones y no coma más de lo que necesita.
- Recuerde, estas son una sola porción: 100 g de proteína, media taza de grano, media taza de fruta o una pequeña pieza de fruta y una taza de vegetales o dos tazas de vegetales de hoja verde. Estas son porciones para servir durante las comidas.
- Si va al restaurante y las porciones son anchas (a menudo es el caso), pregúntele al camarero si no puede tener la mitad en una caja para llevársela a casa. De esta manera, no se sentirá tentado a terminar su plato, incluso si se siente saciado.
Bebe más agua. Haz un esfuerzo consciente para beber más agua. La buena hidratación es esencial para un estilo de vida más saludable.
- Cuando está deshidratado, puede observar una variedad de efectos secundarios que pueden afectar su salud, pero también su bienestar.
- Cuando está deshidratado, puede sufrir dolores de cabeza crónicos, cansancio o letargo durante la tarde.
- Trate de tomar dos litros de líquidos transparentes hidratantes al día. Esta cantidad variará según su edad, sexo y nivel de actividad.
- Estas son algunas de las bebidas que puede comer: agua, agua con sabor, café y té descafeinado. Recuerde que las bebidas isotónicas a menudo contienen mucho azúcar y debe diluir una medida de estas bebidas en una medida de agua.
Limite su consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol puede provocar aumento de peso o estancamiento de su peso y también puede tener efectos negativos en su salud en general.
- Los profesionales de la salud generalmente aconsejan a las mujeres que no tomen más de una bebida alcohólica por día y a los hombres que no tomen más de dos bebidas al día.
- Limite su consumo tanto como sea posible para ayudarlo a perder peso y perder peso. Lalcool aporta calorías a su cuerpo, pero no nutrientes.
- En general, una porción de alcohol representa 120 ml de vino, 60 ml de alcohol fuerte o 400 ml de cerveza.
Piensa en los complementos alimenticios. Cuando su dieta es limitada debido a alergias, restricciones dietéticas, etc., es posible que deba tomar suplementos dietéticos para ayudarlo a absorber los nutrientes que necesita. Hable con su médico para averiguar si lo necesita y para aconsejarle qué suplementos dietéticos debe tomar.
- Los suplementos dietéticos pueden tener interacciones negativas con otros medicamentos que esté tomando, por lo que debe asegurarse de hablar con su médico.
- Las vitaminas A, D, E y K son solubles en grasa, lo que significa que si toma demasiado, no las eliminará por la orina, sino que permanecerán en su cuerpo. Esto puede ser muy peligroso y es por eso que es importante hablar con su médico para saber cómo tomarlo. Nunca exceda las dosis prescritas.
- Puede considerar tomar calcio (especialmente mujeres), hierro (para mujeres con períodos abundantes) o vitamina B12 (para vegetarianos o veganos).
- Recuerde que estas vitaminas están ahí por si acaso. No debe usarlos en lugar de comida. Siempre debe tratar de obtener la mayor cantidad de nutrientes que necesita a través de su dieta.

Parte 3 Ejercicio Ejercicio físico

Haz los ejercicios más divertidos. La actividad física es un componente importante de un estilo de vida saludable. Sin embargo, si no le gustan los ejercicios que hace, no logrará sus objetivos de estilo de vida más saludables.
- Encuentra una rutina de ejercicios que te atraiga. Esto lo ayudará a mantener su salud mental y emocional. Sus ejercicios deben ser refrescantes y agradables.
- Prepare una lista de reproducción que escuche solo cuando haga ejercicio. ¡Cada vez que escuches esta música, tu cuerpo se preparará para hacer ejercicio!
- Encuentre ejercicios que le gusten, como caminar, andar en bicicleta, yoga, zumba, bailar, etc., solo asegúrese de hacer ejercicio regularmente. Visite una biblioteca cercana para pedir prestados DVD o libros para aprender nuevos ejercicios. También hay mucha información en Internet.
- Encuentra un amigo con quien practicar deportes. Puede intercambiar ejercicios que haga y motivarse mutuamente durante los días en que se sienta más vago. Además, ¡no hay nada de malo en sentir un poco de competencia!
Intenta hacer 150 minutos de cardio a la semana. En general, los expertos recomiendan hacer 150 minutos o 2.5 horas de ejercicios cardiovasculares moderados por semana.
- Al hacer ejercicios cardiovasculares moderados, deberías poder seguir hablando, pero no podrás cantar una canción. Debe sudar y su frecuencia cardíaca debe estar entre el 50 y el 70% de su frecuencia cardíaca máxima.
- Al hacer ejercicios cardiovasculares regulares, estarás dando grandes pasos hacia un estilo de vida más saludable. Los ejercicios, especialmente los ejercicios cardiovasculares, tienen muchos beneficios para la salud, que incluyen un mejor estado de ánimo, un mejor sueño, un menor riesgo de enfermedades crónicas, control de su peso y una mejor presión arterial y presión arterial. de glucosa en tu sangre.
- Si desea ver beneficios adicionales para su salud, intente hacer 300 minutos de deporte a la semana.
También incluye ejercicios de fuerza. Además de los ejercicios cardiovasculares, es importante incluir ejercicios de fuerza apropiados.
- La fuerza y los ejercicios de fuerza ofrecen beneficios de salud adicionales en comparación con los ejercicios cardiovasculares. Los ejercicios de fuerza regulares pueden ayudarlo a desarrollar músculo magro y reducir el riesgo de osteoporosis.
- Haz uno o tres días a la semana de entrenamiento de fuerza. Haga esto durante al menos 20 minutos e incluya ejercicios que le permitan operar los principales grupos musculares.
- Si eres principiante, evita las pesas y usa las máquinas en el gimnasio. Asegúrese de pedirle a un entrenador que le muestre cómo usarlos y cómo mantenerse en forma.

Parte 4 Hacer cambios para un estilo de vida más saludable

Sigue la regla 80/20. Si desea tener un estilo de vida más saludable, no debe evitar ninguna comida poco saludable y practicar deportes todos los días. Debes apuntar a la moderación.
- Muchos profesionales sugieren una regla común, la regla 80/20.Esto significa que el 80% de su vida debe estar hecho de alimentos saludables y actividades deportivas, mientras que el 20% puede estar hecho de cosas más saludables, por ejemplo, durmiendo más tiempo en lugar de hacer deporte o tomar una copa de vino extra.
- Cuando comience a trabajar hacia sus objetivos para una vida más saludable, debe asegurarse de incluir golosinas y cosas divertidas que no sean necesariamente saludables. Estas cosas lo ayudarán a mantener su salud mental y emocional.
Deja de fumar Todos los profesionales recomendarán que deje de fumar o de consumir productos de tabaco. Causan muchos problemas de salud y muchas enfermedades.
- Intenta dejar de fumar lo antes posible. Es más difícil detenerlo todo de una vez y puede causar muchos efectos secundarios, pero es la forma más rápida de dejar de lastimar su cuerpo.
- Si tiene problemas para detenerse, consulte a un médico para obtener ayuda. Él puede recetar medicamentos o recomendar un programa para detenerlo.
Maneja tu estrés. El estrés es una emoción difícil de controlar que puede poner en riesgo su salud. El estrés crónico bajo es muy común y puede evitar que avance hacia un estilo de vida más saludable.
- El estrés puede provocar muchos efectos secundarios en su salud, como dolores de cabeza, depresión, fatiga, mayor riesgo de ataque cardíaco y diabetes tipo 2, reflujo ácido y un sistema inmunológico deficiente.
- Realice actividades que lo ayuden a calmarse para aliviar el estrés y la ansiedad. Pruebe la meditación, el yoga, el ejercicio ligero, la música, una conversación con un amigo o un baño caliente.
Consulte a un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a manejar mejor su estrés, su estilo de vida caótico y otros problemas en su vida.
- Puede comenzar hablando con su médico acerca de aconsejar a un terapeuta o pedirle a un ser querido que le recomiende uno.
- Los terapeutas no son solo para personas con problemas mentales graves como la depresión. Numerosos estudios han demostrado que las personas de todas las edades y de todos los orígenes sociales pueden encontrar beneficios al consultar a un terapeuta.
Duerme más Cuando duermas más, te sentirás más renovado y listo para enfrentar el día que comienza en la mañana. Esto le da a su cuerpo más tiempo para descansar. Es en este momento que se repara a nivel celular.
- Generalmente se recomienda dormir entre siete y nueve horas por noche.
- Para ayudarlo a dormir mejor, no haga ejercicio antes de acostarse, apague todos los dispositivos electrónicos, luces y cosas que hagan ruido. Esto te ayudará a dormir mejor.
- No ignore los problemas crónicos del sueño. Si no puede dormir lo suficiente, si no duerme bien o si no se siente bien, haga una cita con su médico para que le aconseje.