Cómo superar tu fobia al conducir

Contenido

• etapas
• Parte 1 Practicando técnicas de relajación
• Parte 2 Usando terapia de exposición
• Parte 3 Obteniendo ayuda

Algunas personas dicen que no conducen o tienen miedo de ponerse al volante. Si tiene tanto miedo de conducir hasta el punto de sentirse angustiado, puede tener la fobia de conducir. Esta fobia específica podría hacerte sentir que tu vida está en peligro cuando conduces. Incluso puede experimentar ataques de pánico, un ritmo cardíaco desbocado, respiración entrecortada o sentimientos de terror. Si está dominado por su ansiedad al volante y le impide estar al volante, es importante que enfrente su fobia. Para que pueda recuperar tanto el volante como el control de su vida.

etapas

Parte 1 Practicando técnicas de relajación

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   Crea un ambiente tranquilo en el auto. Debería sentirse cómodo simplemente sentado en el automóvil, ya sea que el automóvil esté en movimiento o no. Use ropa y zapatos cómodos. Practique sentarse en el automóvil y relajarse incluso antes de comenzar a conducir. Considera escuchar música relajante. Esto podría ayudarlo a superar una sensación de pánico y cubrir el ruido de otros automóviles.
   • Incluso los conductores más seguros pueden ponerse ansiosos si sus pasajeros son ruidosos. Asegúrese de que el automóvil esté tranquilo, libre de basura o desorden.
   • Mejore su sensación de seguridad al hacer todas las reparaciones necesarias en el automóvil.

2. 
   

   
   
   
   Practica la respiración abdominal. Si comienza a sentir un ataque de pánico o los músculos del cuello y el pecho se contraen, comience a respirar profundamente en los pulmones. Inhale lentamente por la nariz, con el objetivo de dañar el aire en los pulmones inferiores. Infle su estómago y contenga la respiración por un momento. Exhala lentamente y relaja todo tu cuerpo.
   • Puede repetir este proceso 10 veces, contando hasta 10 en cada vencimiento. Intenta hacer 3 series de 10.

3. 
   

   
   Intenta relajar gradualmente tus músculos. Contrae y luego relaja los grupos musculares de tu cuerpo para que te des cuenta de cómo liberar la tensión. Comienza apretando los puños durante 7-10 segundos. Suelta durante 15 a 20 segundos mientras te concentras para aliviar la tensión de los músculos en tus manos. Repita el ejercicio con los otros grupos musculares, levante los brazos sobre la cabeza y luego incline la parte superior del cuerpo hacia los pies y los dedos de los pies.
   • Incluso podría practicar este método de relajación durante 20 minutos todos los días, incluso si no tiene un ataque de pánico. Podrá mejorar su control de sí mismo y su estado de ánimo, reducir la frecuencia de los ataques de pánico y aumentar su concentración.

4. 
   

   
   
   
   Usa afirmaciones positivas. Las afirmaciones son oraciones cortas y positivas que le recuerdan que puede cambiar. En el caso de conducir, este es el tipo de afirmación que podría usar.
   • Conduzco con cuidado respetando los límites de velocidad. Conducir con prudencia es una garantía de seguridad.
   • Conducir es una actividad común que forma parte de la vida cotidiana. Soy un conductor alerta que participa en una actividad conjunta ejerciendo precaución.
   • No tengo que conducir rápido. Puedo mantenerme en el carril derecho si quiero ir más despacio que otros autos.
   • No corro el riesgo de cambiar de carril en el último momento. Si pierdo una intersección, puedo regresar más tarde sin peligro.
   • Planeé este viaje de principio a fin. Sé a dónde voy y sé cuándo necesito cambiar de carril y dar la vuelta. Estoy bien preparado
   • Incluso si soy un pasajero, puedo controlar mis reacciones. Si me siento mal en algún momento, siempre podría pedirle al conductor que lo clasifique.

Parte 2 Usando terapia de exposición

1. 
   

   
   Considera enfrentar tu fobia. Probablemente te hayan dicho que tienes que enfrentar tus miedos. Es muy importante sexar sus miedos, especialmente si evita conducir por miedo a sufrir un ataque de pánico. La terapia de exposición es una de las mejores formas de superar una fobia, aunque también debe poder utilizar técnicas de relajación antes de comenzar. Por lo tanto, tendrá la impresión de ser un maestro de sí mismo durante la sesión.
   • Si evita su fobia, puede empeorar con el tiempo y provocar otras fobias.

2. 
   

   
   Crea una escala de ansiedad. Familiarícese con sus niveles de ansiedad para que pueda tomar medidas antes de alcanzar el nivel máximo del ataque de pánico. Su escala de ansiedad también le permitirá saber cuándo detener la exposición, es decir, antes de alcanzar un pánico moderado. Su escala debe tener en cuenta las características físicas y mentales de la ansiedad. Aquí hay un ejemplo de tal escala:
   • 0 - Relajación total: sin tensión, calma, paz
   • 1 - Ansiedad mínima: un ligero nerviosismo, estás un poco alerta o atento
   • 2 - Ansiedad media: sientes tensión muscular, hormigueo, mariposas en el estómago
   • 3- Ansiedad moderada: un aumento en la frecuencia cardíaca y la respiración, molestias leves, pero aún tienes el control
   • 4 - Ansiedad marcada: una tensión muscular clara, una sensación de mayor incomodidad, comienzas a preguntarte si aún tienes el control
   • 5- El pánico que comienza: el corazón comienza a tambalearse o latir de manera irregular, estás mareado, claramente tienes miedo de perder el control, quieres escapar
   • 6 - Un pánico moderado: tienes palpitaciones, dificultad para respirar, te sientes desorientado
   • 7 a 10 - Crisis de pánico total: estás aterrorizado, tienes miedo de morir, las sensaciones de pánico moderado se multiplican

3. 
   

   
   Escribe tus miedos. Sé específico y escribe las cosas que te asustan al conducir. Luego examina estos miedos y clasifícalos en el orden de lo que menos te asusta. Esto te ayudará a exponerte gradualmente a tus miedos. Progresará lentamente para que nunca se sienta realmente fuera de control.
   • Por ejemplo, lo que le da menos miedo podría ser sostener las llaves en la entrada, mientras que lo que más le asusta sería conducir en la carretera.

4. 
   

   
   Da los pasos paso a paso. Comienza con el miedo a la lista más débil y exponte a ella hasta que te haga sentir más ansioso. Una vez que domine una de las cosas en la lista, pase a la siguiente. Su lista podría, por ejemplo, exponerlo a cosas como (desde el miedo más pequeño hasta el más grande):
   • sostenga las llaves del auto y mire el auto en el garaje
   • sentarse en el auto por 5 minutos
   • conducir alrededor de la cuadra
   • maneje en el vecindario girando a la derecha, luego gire a la izquierda
   • maneje en la calle principal y gire a la izquierda en las luces o paradas
   • maneje en la carretera en el carril derecho para 1 o 2 salidas
   • conduzca por la autopista en el carril izquierdo para 2 salidas
   • maneje en la carretera cambiando de carril varias veces por 3 a 5 salidas

5. 
   

   
   Sube al auto con conductores de confianza. Si ni siquiera puede subirse a un automóvil como pasajero, siga los pasos de la terapia de exposición. En lugar de conducir, podría enfrentar gradualmente sus miedos al viajar en un automóvil conducido por un conductor de confianza. Elija a alguien que conozca que conducirá con la máxima atención. Una vez que se sienta cómodo con esta persona, trate de viajar con otros conductores o haga que los viajes a priori sean más difíciles (por ejemplo, en la carretera).
   • Determine con qué se siente más cómodo cuando comience a conducir como pasajero. Es posible que prefiera sentarse en la parte de atrás. O tal vez en el asiento al lado del conductor. Experimente para encontrar lo que funciona mejor para usted.

6. 
   

   
   Comprométete a aprender a conducir. La mayoría de las personas tienen miedo de ponerse al volante la primera vez. Para aliviar su miedo, elija un instructor de manejo que tenga mucha experiencia. Un buen conductor lo tranquilizará y lo hará sentir cómodo en el asiento del conductor.
   • Considere trabajar con un instructor de manejo. Puede darse cuenta de que su ansiedad por aprender a conducir provino de su instructor anterior, especialmente si era alguien de su familia.

Parte 3 Obteniendo ayuda

1. 
   

   
   Sepa cuándo ver a un médico. Si su miedo a conducir interrumpe su vida, debe recibir ayuda médica o psicológica. Si no sabe a quién pedir ayuda, su médico debería poder ponerlo en contacto con profesionales calificados. Puede trabajar con su médico, un psicólogo, un psiquiatra o un terapeuta de fobia.
   • Si está cada vez más deprimido por su incapacidad para conducir, busque ayuda. No se adapte a este miedo evitando conducir, porque corre el riesgo de desarrollar fobias adicionales.

2. 
   

   
   Prueba la psicoterapia. Podrías trabajar uno a uno con un psicoterapeuta. Además de seguir las técnicas de relajación y la terapia de exposición, el terapeuta puede alentarlo a confiar en usted mismo. Es importante que hable al respecto para que su cerebro aprenda a manejar el miedo. Esto te dará la oportunidad de pensar en lo que hay detrás de este miedo y lograrás curar tu fobia a conducir.
   • No esperes que tu terapeuta te dé consejos. Él está allí para escucharte y hacerte preguntas que puedes proporcionar respuestas reflexivas para explorar tu miedo.

3. 
   

   
   Únete a un grupo de apoyo Si prefiere hablar sobre su fobia como grupo, busque un grupo de apoyo para manejar la fobia que le diga. También puede encontrar un foro de soporte en línea, animado por personas que presentan síntomas similares. Solo saber que no estás solo puede ayudarte a tomar el camino de la curación.
   • Podrías hablar sobre ello con tus amigos y familiares. Comparta sus miedos con ellos y explique las dificultades que enfrenta. Saber que tienes amigos y familiares que entienden por lo que estás pasando te ayudará.