Cómo superar la pereza

Contenido

• etapas
• Parte 1 Reenmarcar la mente
• Parte 2 Comenzando
• Parte 3 Pasar a la acción
• Parte 4 Mantente motivado

Llámelo pereza, pereza, indolencia o lo que quiera, pero la idea de no hacer nada cuando hay que hacer cosas a menudo se considera un signo de debilidad y huida. Puede ser flojo cuando no quiere lidiar con algo, como una tarea aburrida o una confrontación difícil con alguien. Puede ser flojo porque se siente abrumado y piensa que la tarea debe ser realizada por todo un equipo y no solo por usted. Y luego, hay todos esos momentos en los que simplemente no tienes ganas. En cualquier caso, la mayoría no es un rasgo deseable.

etapas

Parte 1 Reenmarcar la mente

1. 
   

   
   Determina el verdadero problema. Siempre que el monstruo perezoso amenace con apoderarse de su motivación, retroceda e intente evaluar lo que realmente está sucediendo. La pereza suele ser un síntoma y no un problema en sí mismo. ¿Cuál es la causa de tu falta de motivación? ¿Estás cansado, abrumado, asustado, herido o simplemente sin inspiración y atrapado? El problema suele ser más pequeño de lo que piensas y puedes superarlo con bastante facilidad.
   • Cualquiera que sea el problema que le impide avanzar, haga todo lo posible para resolverlo. En la mayoría de los casos, solo será un detalle o un problema específico. Encontrar la causa es la única forma de resolver su problema.

2. 
   

   
   
   
   Concéntrese en el problema en sí. Ahora que crees que has encontrado la causa de tu pereza, concéntrate en ello. Puede que no sea una solución fácil, pero será definitiva. Considere los siguientes puntos.
   • Si está cansado, comience a tomarse el tiempo para relajarse. Todos necesitan tiempo para relajarse. Si su horario no lo permite, tendrá que hacer sacrificios. Pero los beneficios que obtenga de él solo serán mejores.
   • Si está abrumado por los eventos, dé un paso atrás. ¿Cómo puedes simplificar lo que tienes que hacer? ¿Puedes dividirlo en varias tareas pequeñas? ¿Puedes hacer una lista de prioridades y administrar cada prioridad una tras otra?
   • Si tienes miedo, ¿de qué tienes miedo? Obviamente, hay algo que te gustaría hacer. ¿Tienes miedo de tener éxito? ¿Finalmente alcanzar tus metas y ser infeliz? ¿Cómo puedes entender que tu miedo no es racional?
   • Si está herido, la única respuesta puede ser el clima. El dolor, la tristeza y todas estas emociones negativas no se disiparán a pedido. Tus heridas necesitarán tiempo para sanar. Poner menos presión sobre tus hombros para volver a la cima podría ser el desencadenante del cambio que deseas.
   • Si te falta inspiración, ¿qué puedes cambiar en tus hábitos? ¿Puedes exponerte a un nuevo entorno o hay un demonio mental que deberás conquistar? ¿Cómo puedes mejorar cada día? Piénselo en términos de significado: música, comida, vista, sonidos, etc.

3. 
   

   
   
   
   Organizarse. Estar rodeado de bazar, incluso si es solo visual, puede ser un freno importante para nuestra motivación. Haga todo lo posible para organizarse lo mejor posible. Ya sea su oficina, su automóvil, su casa, su vida, ordene.
   • Nuestro subconsciente tiene un impacto en nuestras vidas que a menudo no tenemos en cuenta. Ya sea que se trate de colores desagradables, poca iluminación o cualquier falta de equilibrio en nuestro entorno, afecta nuestra mente. Deshágase de estos disuasivos sutiles pero poderosos organizándose en el mejor de los casos.

4. 
   

   
   Mira tu discurso. Los comportamientos a veces conducen a pensamientos y otras veces los pensamientos causan comportamientos. Cúbrete las espaldas y deshazte de tu diálogo interno negativo. Pensar "Soy tan vago, no soy bueno para nada", no te llevará a ninguna parte. Detente ahora mismo. Solo tienes control sobre el discurso que estás repitiendo.
   • Cada vez que descubras que no estás haciendo tu mejor esfuerzo, conviértelo en positivo: "He estado lento esta mañana, pero ahora es el momento de acostumbrarme". ¡Terminaré todo esto esta tarde! Te sorprenderá ver que este impulso de positividad realmente podría cambiar tu estado mental.

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   Ser cuidadoso. Muchos de nosotros no nos tomamos el tiempo para parar a oler el aroma de las rosas. Enviamos una buena comida solo para obtener el postre, el vino o la cama más rápido con el estómago lleno. Siempre pensamos en lo que haremos a continuación en lugar de vivir en el momento presente, lo cual es maravilloso. Al comenzar a vivir en el presente, aprenderás a disfrutarlo.
   • La próxima vez que te encuentres pensando en el pasado o el futuro, vuelve al presente. Ya sea el paisaje que te rodea, la comida en tu plato o la música que escuchas, deja que el presente te muestre lo bueno que es estar en la Tierra y vivir. A veces, desacelerar el tren de la vida o detenerse por completo puede darnos la energía para aprovechar al máximo lo que tenemos.

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   Piensa en los beneficios. Bueno, ahora estás enfocado en el presente. Centrémonos ahora en un mejor regalo. ¿Vendría si aprovecharas el momento presente? ¿Qué pasaría si en lugar de perder tu mañana acostado en la cama te levantas y haces yoga, terminas tu trabajo y preparas un buen desayuno? ¿Sucedería si hicieras esto casi todos los días durante los próximos 6 meses?
   • Eso sería maravilloso, eso es todo! Deja que estas ideas positivas tomen el control de tus pensamientos. Y tenga en cuenta que una vez que comience y desarrolle este hábito, todo lo demás será más fácil.

Parte 2 Comenzando

1. 
   

   
   Salta de la cama. La investigación ha demostrado que retrasar su despertar una y otra vez es malo para nosotros. Puede pensar que recostarse y disfrutar del calor de las mantas le permitirá tener más energía más adelante en el día, pero esto es en realidad lo contrario. Estarás más cansado durante el día. ¡Entonces, salta de la cama! Tu mente seguirá las señales que te envió tu cuerpo. Al saltar de la cama, estará listo para comenzar su día de inmediato.
   • Coloque su despertador en el otro extremo de su habitación, de modo que debe levantarse para detenerse. Después de presionar el botón, tendrá menos ganas de volver a dormir.
   • Salta literalmente si tienes la fuerza. Circula tu sangre. Puede ser lo último que desee, pero si lo hace, será mucho más dinámico después.

2. 
   

   
   Establecer objetivos realistas. Al establecer metas altas, pero aún realistas, tendrá algo que lograr en su día. Elija objetivos que realmente lo motiven y que mejor se adapten a sus habilidades y talentos. Hacer un lista de tareas cosas importantes y más pequeñas y priorícelas, dependiendo de cuánto tiempo y cuán importantes sean.
   • Puede ser útil llevar un diario para registrar cada día sus metas, así como también lo que le ayudó o impidió alcanzar estas metas.
   • Considere crear un tablero de visión para mostrar sus metas y sueños. Sea creativo y use fotos, artículos de revistas, etc. Utilizará este cuadro para motivarlo a avanzar hacia sus sueños. Todos los días cuando te despiertes, mira tu tablero de visión y concéntrate en tus objetivos. Este será un punto de partida motivador para su día, que lo empujará hacia sus sueños.
     • Todos no encuentran el enfoque del tablero de visión efectivo y hay otras formas de avanzar, como llevar un diario, visualización, enfocarse en una sola imagen, hablar sobre sus objetivos para su séquito, participar en foros En Internet.

3. 
   

   
   Haga una lista de deseos, metas y motivaciones que lo muevan hacia adelante. Eliminar de su lista los objetivos alcanzados. Tener en cuenta sus objetivos requerirá que se concentre en ellos, y cuando abandone los objetivos, los objetivos restantes parecerán más fáciles de alcanzar. Coloque copias de su lista de objetivos en todas partes: en el refrigerador, en la mesita de noche, al lado de su computadora, en el espejo de su baño e incluso en la puerta de su habitación. Ordénelos donde quiera que mire o vaya con frecuencia.
   • Cuantos más goles marque, más querrá continuar. Comenzará a ver dónde está trabajando y de lo que es capaz, se sentirá feliz y querrá ir más allá. Al detenerte de esta manera, te sentirías decepcionado por ti mismo.

4. 
   

   
   Reevaluar regularmente la importancia y el valor del problema o meta. Una vez que se haya fijado una meta para alcanzar o un problema con el que lidiar, no será dirigido milagrosamente hacia su meta sin el esfuerzo de su parte. Parte del éxito dependerá de su capacidad para recordar cuán importante es este problema. Si pierde de vista el objetivo o la solución a un problema, será fácil para usted quedar atrapado en distracciones y situaciones desesperadas que podrían desanimarlo y dejarlo flojo para recuperar la ventaja. Reevaluar regularmente la importancia y el valor del problema u objetivo lo ayudará a mantenerse enfocado y motivado. Hágase las siguientes preguntas.
   • ¿Es algo que puedo ignorar o dejar irresoluto por más tiempo?
   • ¿Es esto algo que podría mejorarse con la ayuda o el consejo de alguien?
   • ¿Utilizo el enfoque correcto para resolver este problema o lograr este objetivo? A veces es mejor cambiar el enfoque si el que intentó no parece funcionar.
   • ¿Soy perfeccionista? El perfeccionismo puede conducir a la dilación, lo que lleva a no hacer nada en absoluto, ya que nada será lo suficientemente bueno. El resultado final? La pereza se asienta ya que todo es demasiado difícil. Evite caer en este círculo vicioso haciendo constantemente lo mejor, en lugar de centrarse en la perfección.

5. 
   

   
   Dígase a sí mismo que puede hacerlo. La acción lo cambia todo. Mientras estabas pasivo y congelado, estarás en el centro de atención solo tratando de comenzar, simplemente porque has decidido moverte y tomar riesgos. No estás definido por tu conducta pasada, siempre puedes reinventarte y cambiar tu vida. Solo tienes que pensarlo y creerlo.
   • Si se siente atrapado, trate de confrontarse con la tarea y diga: "Tengo el molesto hábito de bloquearme, pero aquí y ahora, ¡voy a ser productivo! ". Mantenga su discurso en el presente: el condicional, el futuro o el pasado no deben ser parte de su discurso motivador y evitar sobre todo el "si solo": estos están reservados para personas que realmente no quieren lograr lo que lo que sea

6. 
   

   
   Plancha tu ropa. Digamos que estás sentado en el sofá, arreglando tu computadora y hojas de cálculo que esperas que se secreten. Olvídelo. En cambio, haga algo fácil, como planchar la ropa. Saldrás de la plancha, abandonarás la tabla, dejarás tus camisas y 5 minutos después te dirás a ti mismo "¿Por qué pierdo mi tiempo planchando mi ropa? Descansará su hierro, se despertará con esta pequeña actividad y comenzará a hacer lo que realmente quería hacer.
   • ¿Y los otros beneficios? Tendrás una camisa planchada.
     • Obviamente, no tiene que elegir planchar. Incluso podría estar tomando una ducha. Simplemente levantarse y hacer algo es a veces lo más importante. Al hacer algo fácil, comienzas y todas las siguientes actividades parecen más fáciles.

7. 
   

   
   Practica deportes. Los beneficios del deporte son infinitos, pero uno de los más importantes es sentirse más enérgico. El ejercicio circulará su sangre, acelerará su metabolismo y traerá energía a su cuerpo por el resto del día. Si tiene problemas para comenzar el día por la mañana, comience con 15 minutos de ejercicio. Te sentirás más enérgico durante todo el día.
   • ¿Debemos mencionar que también es muy bueno para la salud? Y cuando estamos sanos, nos sentimos mejor en general. Si no practica deportes (especialmente resistencia, sino también culturismo), haga el esfuerzo de integrar un deporte en su agenda. Fíjese la meta de hacer 150 minutos de ejercicio a la semana, sea lo que sea que tenga la fuerza para hacerlo, hágalo.
   • Y mientras lo hace, tenga una dieta equilibrada. La comida chatarra no le da a su cuerpo los nutrientes que necesita para estar activa. Un cuerpo que carece de energía puede ser la causa de su estado de pereza y apatía. Si le preocupa su ingesta de nutrientes y su nivel de energía, consulte a un médico para hacer un balance.

8. 
   

   
   Vístase en consecuencia. A veces nos falta motivación en la vida. Estamos contentos con nuestro trabajo, nuestra situación, nuestras relaciones y estamos en nuestro pequeño mundo, sabiendo que debemos hacer esfuerzos para evolucionar. ¿La forma más fácil de emprender el camino del cambio? Shabble de manera diferente.
   • Si usted es un repartidor de pizzas y le gustaría ser un hombre de negocios o pasar sus días tumbado en su sofá soñando con correr el Maratón de París, cambiar de atuendo podría cambiar su comportamiento. Si no lo cree, piénselo de esta manera: ¿cómo se dirige a un hombre de traje? Después de un tiempo, este hombre disfrazado comienza a vivir en un mundo donde se dirige a él como un hombre con un traje. Por lo tanto, póngase ropa deportiva y pronto se preguntará por qué no está haciendo deporte.

Parte 3 Pasar a la acción

1. 
   

   
   Inicio. Hay un comienzo para todo, incluso si es solo para quitar las grapas de los papeles que debe clasificar o raspar la escarcha de su parabrisas para poder tomar la carretera. Superar la línea de partida inicial que la mayoría de nosotros sentimos en situaciones o tareas difíciles lo pondrá en el camino correcto. También verá paso a paso cómo avanzar hacia su objetivo. Comer tu elefante del tamaño de un bocado te pondrá en movimiento y ganarás suficiente confianza en ti mismo para mantenerte motivado y encontrar cosas menos desalentadoras.
   • Esperar de la vida lo que es fácil no es realista, la vida es a menudo difícil y, a veces, incluso muy difícil. Pero la vida es maravillosa, sorprendente, emocionante y llena de esperanza. Al ser flojo, te excluyes de las posibilidades que te ofrece la vida, que es un comportamiento autodestructivo. Al mejorar su actitud ante los peligros de la vida y aprender a tolerar las cosas que lo afectan, desarrollará su resolución y se volverá más constructivo. Tan pronto como algo parezca insuperable, difícil e indeseable, ataca de inmediato esta tarea. No lo pienses dos veces, no encuentres excusas, no levites: sumérgete en esta tarea.
   • El método de cinco segundos puede funcionar para usted. Cuando estés estresado o quieras soñar despierto, date cinco segundos para reanudar tu actividad. Esto le permite evitar correr en círculos y lo mantiene ocupado.

2. 
   

   
   Tómese su tiempo. Es importante dividir el trabajo en varias etapas. Cuanto más pequeños sean los pasos, más accesibles serán y más factibles serán. Al buscar activamente una manera de lograr una tarea o alcanzar una meta que requiera que ejerza control y dominio de sí mismo, se sentirá empoderado y no amenazado. En muchos casos, la pereza surge de sentirse abrumado por los acontecimientos. Así que te rindes incluso antes de comenzar, porque el trastorno mental que enfrentas te parece demasiado importante. El secreto es confiar en el poder de las pequeñas cosas.
   • Esto no significa que no pueda alternar tareas, sí puede y la diversidad es esencial para mantener su interés. Esto significa que tendrá que hacer cada pequeña tarea por separado, separándolas de manera clara, en lugar de tocar a la derecha y a la izquierda al mismo tiempo. A medida que avanza de una tarea a la siguiente, deténgase en un punto de interrupción, de modo que pueda volver fácilmente al trabajo cuando regrese a esta tarea.
   • A menudo se dice que las personas que se quejan de no tener suficiente tiempo lo pierden estúpidamente, como hacer muchas cosas a la vez. Cuando se ve obligado a hacer muchas cosas en poco tiempo, el cerebro humano no funciona de manera efectiva. En otras palabras, el multitarea mina nuestras habilidades intelectuales. Libérate haciendo lo que tienes que hacer en orden, sin culpa.

3. 
   

   
   Aprende a motivarte por el discurso. Serás tu propio entrenador, tu propia fuente de inspiración. Tome medidas repitiéndose a sí mismo motivando cosas y afirmando sus acciones. Repita, por ejemplo, "¡Quiero hacerlo y lo hago ahora! Y "Tomaré un descanso cuando termine, y este descanso será bien merecido". Si es necesario, repítete estas cosas en voz alta. Al dar voz a sus acciones, se sentirá motivado.
   • Recitar un mantra gratificante durante todo el día podría ayudarlo a mantenerse motivado. Repita, por ejemplo, "puedo hacerlo, puedo hacerlo". También puede visualizar ciertas actividades como si se hubieran logrado y anticipar así la sensación de éxito que sentirá.

4. 
   

   
   Pida ayuda cuando la necesite. Muchas personas parecen pensar que no es bueno pedir ayuda a otros. Si esta creencia se ha desarrollado a partir de malas experiencias pasadas, educación rígida o un ambiente de trabajo altamente competitivo, no es una actitud saludable ante la vida. Somos seres sociables y compartir experiencias y ayudarnos mutuamente es parte de nuestra existencia. Saltar de me la nosotros pide un poco de entrenamiento, pero es muy importante evolucionar y dejar de pelear solo.
   • A veces, tener a alguien más que nos haga responsables de nuestras acciones es solo la motivación que necesitamos. Si tiene problemas para perder peso, ¡encuentre un compañero deportivo! Esta persona te motivará más de lo que tú podrías motivarte a ti mismo.
   • Asegúrate de rodearte de personas que te apoyen y te motiven. Cuando todo lo que sabemos son relaciones fuertes, es fácil entender de dónde viene nuestra pereza. Encuentra tu círculo de amigos que te ayudarán a sentirte bien y pídeles que te apoyen.

5. 
   

   
   Se honesto contigo mismo. Levántate del sofá hasta que sea hora de tomar un descanso. E incluso si se sienta por un tiempo, tómese una hora para volver a su tarea u otra actividad, como leer un libro del curso, lavar la ropa o escribirle a un amigo, etc. La autodisciplina implica hacer lo que tienes que hacer, cuando tienes que hacerlo, lo quieras o no. No importa cuándo comience su entrenamiento, será la lección más difícil de aprender. Encuentre un equilibrio saludable entre ser indulgente y estricto consigo mismo y hacer el trabajo antes del placer.
   • Las recompensas son más agradables cuando tienes que esperarlas y cuando se merecen. No se permita ver la televisión durante 2 horas después de 10 minutos de trabajo. Resistir. Te sentirás mejor a la larga.

6. 
   

   
   Felicítese en cada paso del camino. Antes de aplicar este punto con arrogancia, recuerda que este no es un concurso de vanidad, solo se trata de mantener tu motivación. Tan pronto como termines una etapa o alcances una meta pequeña, encuentra una manera de alentarte. Realizar una tarea o hacer un esfuerzo será muy agradable.
   • Celebra tu éxito diciéndote a ti mismo que has trabajado bien. ¿Dices algo como "Bien hecho! ¡Continúa así y llegarás al final pronto! Dado que los grandes éxitos se obtienen acumulando pequeños éxitos (cada pequeño éxito es heroico), reconozca sus esfuerzos.

Parte 4 Mantente motivado

1. 
   

   
   Aprenda a recompensarse por las pequeñas cosas que hace o intenta lograr. Las recompensas suavizarán las tareas y lo ayudarán a continuar sus esfuerzos. Si logras hacer algo que no puedes hacer el día anterior o que temes mucho, mereces una gran recompensa. Al premiarte con cada pequeño éxito del camino, refuerzas la idea de que estás en el camino correcto. Elija recompensas simples pero efectivas, como un descanso prolongado, una película, deleitarse con un buen postre (de vez en cuando) o cosas similares. Deja las grandes recompensas para el objetivo final. Al usar este sistema de recompensas, entrenarás tu mente para buscar activamente trabajar para esta recompensa.
   • Los descansos son tanto una recompensa como una necesidad. No confunda la necesidad de tomar descansos cortos regularmente para respirar y nutrir su creatividad con pereza.
   • Obviamente, lo contrario de la recompensa es el castigo. Las personas responden mejor a los estímulos positivos y es mejor atenerse a las recompensas. Castigarlo por no lograr sus objetivos se volverá en su contra, lo que confirmará sus creencias de que es vago e inútil. Es absolutamente inútil.

2. 
   

   
   Escriba cada semana sus metas para lograr. Una lista semanal de objetivos lo ayudará a mantenerse enfocado y motivado. A medida que avanzas, es inevitable que tus objetivos cambien. También notará las formas más efectivas de llegar a ellos. A medida que sus objetivos toman forma, su lista debe evolucionar.
   • Pon esta lista en todas partes. Ponlo en el fondo de tu computadora. Para hacer esto, simplemente escriba la lista, haga una captura de pantalla y haga su fondo de pantalla. Establezca objetivos diarios, mensuales e incluso anuales para ver cada día desde un ángulo diferente.

3. 
   

   
   Darse cuenta de que la vida no se trata de contar los costos y beneficios. Para aprovechar los beneficios, generalmente hay que pagar un precio. El dolor del costo suele ser emocional, a menudo físico y a veces psíquico. Este dolor a menudo implica un sentimiento de soledad o abandono y la impresión de que otros no enfrentan los mismos desafíos (generalmente tienen sus propios desafíos, que usted no conoce). Este sufrimiento puede llevarlo a evitar la realidad, distraerse y buscar seguridad en su zona de confort. Para aprender a salir de tu zona de confort, tendrás que lidiar con el dolor antes de que puedas lograr tus objetivos.
   • Evaluar si el beneficio potencial vale el costo. Si vale la pena (y la mayoría de las veces, vale la pena), aproveche su madurez en constante evolución, el coraje, la resistencia y la disciplina para lograr sus brillantes objetivos. Nadie hace nada sin esfuerzo y sin sacrificio.

4. 
   

   
   Sepa que el trabajo lo vale. La mayoría de los expertos, profesionales y genios admitirán fácilmente que la mayor parte de su éxito se debe al 99% de esfuerzo y al 1% de talento. El talento indisciplinado lleva a pocos al éxito: el éxito académico, la autonomía financiera, los deportes, las actuaciones artísticas y las relaciones requieren un esfuerzo constante y constante y un trabajo duro que agotará emocional y físicamente incluso a los mejores de nosotros. Su voluntad de sobrevivir y prosperar será la voluntad de trabajar y sufrir cuando sea necesario y útil.
   • Nunca serás un gran hombre de negocios, un gran corredor, un gran cocinero o incluso bueno en tu trabajo de la noche a la mañana. Conocerá muchas fallas y es bastante normal. Significa que estás avanzando.

5. 
   

   
   Vuelva a trabajar su horario. Si tiene demasiadas actividades y distracciones en su vida, puede evitar fácilmente que haga lo que necesita hacer. Revise su horario eliminando cosas innecesarias y delegando ciertas tareas. Concéntrese en sus objetivos y olvide las distracciones.
   • Si, por ejemplo, intenta describir 1,000 palabras cada fin de semana y no llega allí debido a sus actividades, considere dejar una a un lado. Al cancelar una cita por una hora cada semana, tendrá más tiempo para avanzar hacia sus objetivos.

6. 
   

   
   Mantente en el camino correcto. Experimentarás tiempos difíciles y, después de una recompensa, es posible que no tengas motivación para volver a tu trabajo. En estos momentos, tendrás que recurrir a ti mismo y recordar tu objetivo. Aproveche sus momentos de motivación y tome una nueva meta tan pronto como termine con su recompensa.
   • Cuanto más posponga el tiempo que tiene para volver a trabajar después de completar una tarea, más difícil será volver a ella. Recuerda cómo te sientes cuando estás absorto en tu trabajo y lo bueno que es lograr tus objetivos. Y cuanto antes vuelva a trabajar, más tranquilidad tendrá y más pronto se sentirán estos sentimientos de motivación.
   • Considera pedirle ayuda a alguien. Si, por ejemplo, su objetivo es aprender a tocar el piano, pídale a un amigo que siga su progreso. Envíele una o después de cada clase, y si "olvida" ir allí, pídale que le envíe una para recordarle su objetivo.

7. 
   

   
   No te rindas. Encontrar tu motivación es una cosa. Pero mantenerlo cuando las cosas se ponen difíciles es otra, especialmente cuando tienes problemas inesperados. Tenga en cuenta que los obstáculos son inevitables y que tendrá que redoblar sus esfuerzos. En lugar de dejar que estos obstáculos te desmotiven, míralos por lo que son y rehúsa defraudarte. No está solo y mantenerse enfocado en su trabajo es la mejor manera de recuperarse.
   • Recuerde cuánto desea lograr su objetivo o su tarea, busque ayuda cuando sea necesario, tome conciencia de lo que ya ha logrado y rehúse rendirse. Usted puede hacerlo !